Eine Diät für Ihre Haut: Was Sie essen (und vermeiden) sollten, wenn Sie an Ekzemen leiden

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Ekzem, auch atopische Dermatitis genannt, ist ein juckender und oft schmerzhafter Hautausschlag, der durch rote, rissige Hautstellen kategorisiert wird. Über 10 bis 20 Prozent der Babys und Kinder sind betroffen, und etwa 1-3 Prozent der Erwachsenen.

Ekzeme treten normalerweise im Gesicht, in Körperfalten und am Hals auf. Erwachsene mit Ekzemen können den Ausschlag überall am Körper erleben, aber er wird häufig zwischen Hautfalten und an den Händen, Füßen und der Kopfhaut gefunden.

Häufig Ekzem-Auslöser umfassen Zeiten mit hohem Stress, körperlicher Inaktivität, Fettleibigkeit, trockener Haut und trockenem Klima (insbesondere im Winter).

Abgesehen von einer Familienanamnese von Ekzemen sind die Ursachen unbekannt. Forscher haben jedoch mehrere Links zum Thema Ernährung gefunden.

Diät als Vorbeugung in der Schwangerschaft

Alles, was Mama isst, isst Baby. Etwas Forschung weist darauf hin, dass stillende Mütter mit einer Familienanamnese von atopischer Dermatitis eine geringere Prävalenz von atopischer Dermatitis aufweisen, wenn der Verzehr von Kuhmilch wegfällt

Babys, die in den ersten drei Monaten ausschließlich gestillt werden, entwickeln auch weniger Ekzeme.

Nahrungsmittelallergien und Ekzeme

Sowohl Ekzeme als auch Nahrungsmittelallergien sind häufig. Allerdings lösen unterschiedliche Lebensmittel bei verschiedenen Menschen Ekzeme aus, was es schwierig macht, das betreffende Lebensmittel zu lokalisieren. Wenn Sie vermuten, dass einige Lebensmittel Ihr Ekzem auslösen oder verschlimmern, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Zu den häufigsten Lebensmitteln, die mit Ekzemen in Verbindung gebracht werden, gehören

• Eier
• Milchprodukte (insbesondere Kuhmilch)
• Schaltier
• Nüsse
• Erdnüsse
• Gluten

Die besten Lebensmittel, die Sie konsumieren sollten, wenn Sie Ekzeme haben

Es ist zwar wichtig zu wissen, welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten, aber genauso wichtig ist es zu wissen, welche Lebensmittel Sie in Ihre tägliche Ernährung integrieren sollten.

Diese entzündungshemmende Lebensmittel kann helfen, Ihre Symptome zu lindern und zukünftige Schübe abzuwehren.

Fetter Fisch

Omega-3-Fettsäuren helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Sie sind häufig in Meeresfrüchten und Pflanzen zu finden. Der Mensch produziert Omega-3-Fettsäuren nicht auf natürliche Weise.

Fisch und bestimmte Meeresfrüchte, die von Natur aus reich an Omega-3-Fettsäuren sind, umfassen:

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• Makrele
• Lachs
• Weißer Thunfisch
• Lebertran
• Hering
• Austern
• Sardinen
• Sardellen
• Kaviar

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass schwangere Frauen und kleine Kinder den Verzehr einiger der oben genannten Stoffe aufgrund der Schwermetallkontamination einschränken sollten. Es ist immer am besten, Ihren Arzt zu konsultieren.

Wenn Meeresfrüchte nicht Ihr Ding sind, können Sie diese pflanzlichen Omega-3-Quellen probieren:

• Leinsamen
• Chiasamen
• Walnüsse
• Sojabohnen
• Spinat
• Rosenkohl

Sie können auch mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob Sie Ihrer täglichen Routine ein Omega-3-Präparat hinzufügen möchten. Fischöl ist beliebt, aber es gibt vegane Alternativen auch.

Quercetinhaltige Lebensmittel

Ohne dass das nach Chemieunterricht in der High School klingt, quercetin ist ein Flavonoid, das in Pflanzen vorkommt. Seine starken antioxidativen und antihistaminischen Eigenschaften befreien den Körper von Entzündungen und Histamin und helfen, Ekzeme-Schübe zu verhindern.

Einige Optionen umfassen:

• Blattgemüse
• rote Zwiebeln
• Äpfel
• Pfeffer
• Brokkoli
• schwarzer und grüner Tee
• Blaubeeren
• Rotwein (Bogen!)
• Nektarinen

Neben der Aufnahme dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von A sprechen Quercetin-Ergänzung .

Probiotika

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile . Diese beliebten Verdauungshilfen halten nicht nur Ihre Darmgesundheit in Schach, sondern können auch helfen Ekzem-Schübe.

Hier sind einige Grundnahrungsmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten:

• Joghurt
• tempeh
• Miso-Suppe
• Kefir
• Kombucha
• sauerkraut
• eingelegtes Gemüse
• Kimchi

Wenn fermentierte Lebensmittel nicht Ihr Ding sind, versuchen Sie, Probiotika hinzuzufügen Kapselform .

Welche Lebensmittel werden bei Ekzemen am besten vermieden?

Sie haben eine bekannte Nahrungsmittelallergie, essen diese aber trotzdem weiter? Das kann Ihr Ekzem auslösen. Oder vielleicht haben Sie eine unbekannte Nahrungsmittelunverträglichkeit. Häufige Allergien sind:

• Molkerei
• Eier
• Gluten
• Weizen
• Tomaten
• Nüsse
• Erdnüsse
• Zitrusfrüchte
• ich bin

Künstliche Zutaten und verarbeitete Lebensmittel können auch Ekzeme verschlimmern. Diese schließen ein:

• künstlicher Farbstoff
• Nachricht
• Maissirup mit hohem Fructosegehalt
• Trans-Fette
• künstliche Süßstoffe

Diese Zusatzstoffe können Ihr Verdauungs- und Immunsystem stören und Entzündungen auslösen, und Sie haben es erraten – Ekzeme. Zucker ist auch kein Bueno, wenn Sie Ekzeme haben.

Zucker Ursachen Insulin- und Blutzuckerspiegel steigen an, was zu Entzündungen führen kann. Besonders raffinierter Zucker wie in den meisten Backwaren und Snacks.

Warum Sie die Keto-Diät vermeiden sollten

Fettreiche Ernährung wie Keto und sein älterer Bruder Atkin können zu chronischen Entzündungen führen und werden am besten vermieden, wenn Sie an Ekzemen leiden.

Wenn Sie während der Keto-Diät einen Hautausschlag haben, erleben Sie möglicherweise das „ Keto-Ausschlag .“ Zu den Symptomen gehören:

• ein irritierender, roter Ausschlag auf Brust, Bauch und oberem Rücken
• braune Flecken auf der Haut, sobald der Ausschlag verschwindet

Es ist am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie während der Keto-Behandlung an einem Hautausschlag leiden. Es könnte nur der „Keto-Ausschlag“ sein, aber diese fettige Diät kann auch eine Prädisposition für Ekzeme aufdecken.

Denken Sie daran, dass es mehr als eine Möglichkeit gibt, Gewicht zu verlieren, daher ist es am besten, eine Diät zu wählen, die Ihrem Körper die Nährstoffe gibt, die er braucht. Ihr Arzt – oder noch besser ein Ernährungsberater – hilft Ihnen gerne dabei, eine entzündungshemmende Diät zu finden, die für Sie geeignet ist.

Dyshidrotische und Eliminationsdiät

Die dyshidrotische Diät richtet sich an Personen mit dyshidrotischem Ekzem, das normalerweise die Hände und Füße betrifft, während eine Eliminationsdiät für diejenigen gedacht ist, die noch herausfinden, welche Lebensmittel Symptome auslösen.

Was ist die dyshidrotische Diät?

Dyshidrotisches Ekzem wird oft ausgelöst durch Lebensmittel mit einem höheren Nickelgehalt und Kobalt. Das Essen von Metall klingt beängstigend, aber Nickel und Kobalt sind tatsächlich oft im Boden zu finden, sodass Reste häufig in Lebensmitteln gefunden werden.

Obwohl im Allgemeinen harmlos, sollten Sie Folgendes vermeiden:

• Schwarzer Tee
• Linsen
• Schokolade
• Bohnen
• Erbsen
• Sojabohnen
• Schaltier
• Saat
• Fleischkonserven

Vitamin C ist ein natürlicher Bekämpfer des dyshidrotischen Ekzems, da es hilft, die Metallaufnahme zu verhindern. Lebensmittel mit viel Vitamin C sind:

• Orangen / Orangensaft
• Brokkoli
• Papaya
• grüne, rote und gelbe Paprika
• Süßkartoffeln
• Erdbeeren
• Tomaten
• Grünkohl
• Kiwi
• Blumenkohl

Eliminationsdiät

Ekzemschübe treten normalerweise 6 bis 24 Stunden nach dem Verzehr eines auslösenden Nahrungsmittels auf. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Ihre Schübe verursacht, wird Ihr Arzt Sie möglicherweise auf eine Eliminationsdiät .

Einfach ausgedrückt, hören Sie auf, die Lebensmittel zu sich zu nehmen, die häufig mit Ekzemen in Verbindung gebracht werden. Nach einiger Zeit führen Sie jedes Lebensmittel langsam wieder ein, um die Reaktion Ihres Körpers zu testen, damit Sie entscheiden können, ob Sie es endgültig verbannen.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, ein Lebensmittel nach dem anderen wegzulassen.

Würde eine glutenfreie Ernährung helfen, Ekzeme zu reduzieren?

Ekzeme treten häufig bei Personen mit Zöliakie und anderen Glutenunverträglichkeiten auf. Einige häufige Symptome der Zöliakie sind:

• Blähungen
• ermüden
• Gewichtsverlust
• Eisenmangelanämie
• Verstopfung
• Depression
• Durchfall
• Ausschlag

Buchstäblich niemand will für immer mit Brot Schluss machen. Aber die gute Nachricht ist, es gibt unzählige glutenfreie Brotalternativen aus Haferflocken, Quinoa, Reis oder Mais.

Zur Erinnerung: Viele abgepackte glutenfreie Produkte enthalten mehr gesättigte Fette, die auch Ihr Ekzem auslösen können.

Endeffekt

Es gibt viele potenzielle Auslöser für Ekzeme, und Essen ist einer davon. Die Identifizierung von Lebensmittelauslösern erfordert Geduld und Hingabe, aber es lohnt sich, diesen Juckreiz in den Griff zu bekommen.

Es ist eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie größere Ernährungsumstellungen vornehmen. Konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Ernährung mit Vollwertkost wie Obst, Gemüse, magerem Protein und moderaten Mengen an gesunden Fetten.