Eine 30-minütige Kettlebell-Routine, die jeden Muskel trainiert

Kettlebells sind wie die Schweizer Taschenmesser unter den Gewichten – sie können alles. Sie können dir nicht nur helfenin der Hälfte der Zeit mehr Muskeln trainieren, sie tun auch für beide eine doppelte aufgabeCardio und Kraft. Diese Routine ist keine Ausnahme.

In nur 30 Minuten trainierst du deinen Oberkörper, Unterkörper, Cardio und Core. Die Fitnesstrainer Pace and Go führen Sie durch 5 Sätze mit jeweils 30 Sekunden Pause dazwischen. Es gibt so viel Abwechslung, dass Sie sich nie langweilen werden. Plus Pace and Go bieten wertvolle Tipps während der Ruhezeiten amWege zu gesünderen Gewohnheiten. (Und sie sind tatsächlich machbar, was sehr motivierend ist.)

Der erste Schritt besteht darin, sich eine Matte und eine Kettlebell zu schnappen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welches Gewicht Sie verwenden sollen, wählen Sie eines zwischen 8 Kilogramm (18 Pfund) und 16 Kilogramm (35 Pfund). Drücken Sie dann auf Wiedergabe.

Wie du dein Mädchen eifersüchtig machst

Um es zusammenzufassen, es gibt 5 Sätze mit einer 30-sekündigen Pause zwischen jedem Satz.
Jede Übung muss 30 Sekunden lang durchgeführt werden, gefolgt von 30 Sekunden einarmigen Kettlebell-Schwingungen.

Anzeichen dafür, dass ein männlicher Kollege sich zu Ihnen hingezogen fühlt

1. Satz :
Reinigen, Kniebeugen, Drücken
Drehung und Armverlängerung
Seitlicher Sprung und Tippen
Sit-Up mit weitem Bein

2. Satz :
Umgekehrte Lunge mit Swing-Pass
Trizeps-Erweiterung
Hoch überspringen und tippen
Seitliche Biegung

3. Satz :
Kreuzheben
Kettlebell-Snatch
Power-Kniebeugen
Sitzender Holzhacker

4. Satz :
Ninja Lunge
Vorgebeugte Reihe
Seitlicher Sprung
Halbmond-Crunch

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5. Satz :
Vorwärts-/Rückwärtssprung mit hohem Zug High
Schwimmer
Hackschnitzel
Kniender Halbmond

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