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Es ist kein Geheimnis, dass das Training einige große Vorteile hat, die über die Verbesserung Ihres gesamten Körpers hinausgehen. Bewegung kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen, Stress abzubauen und Ihre allgemeine Stimmung dank der Wohlfühl-Endorphine zu verbessern.
Leider hat das Training einige Nachteile, insbesondere wenn es um Ihre Haut geht. Von Akne über trockene Haut bis hin zu Wundreiben kann Ihre Haut hart getroffen werden, wenn Sie aktiv sind. Glücklicherweise haben wir Melissa Kanchanapoomi Levin, M.D., zertifizierte Dermatologin bei Medizinischer Marmor in New York City, um ihre schnellen, einfachen und erschwinglichen Lösungen für Ihre Hautprobleme beim Training zu teilen.
Problem: Körperakne
Es ist schon schlimm genug, dass Sie sich mit gelegentlichen Pickeln im Gesicht herumschlagen müssen. Aber wenn einer (oder ein Cluster) auch auf deiner Brust oder deinem Rücken auftaucht? Das ist geradezu wild. Um das Problem richtig anzugehen, ist es wichtig zu verstehen, warum es überhaupt auftritt. Akne tritt auf, wenn abgestorbene Hautzellen, Schmutz und/oder Talg (Öl) in einer sauerstofffreien Umgebung (der Pore) eingeschlossen werden und Bakterien erzeugen, die sich schnell vermehren und Entzündungen (Rötung und Schwellung) verursachen, erklärt Levin. Was ist mit Ihrem Rücken und Ihrer Brust los? Diese Bereiche haben eine höhere Konzentration an Poren und Talgdrüsen, sagt sie, was sie zu idealen Orten für die Entwicklung von Akne macht. Darüber hinaus können Faktoren wie vermehrtes Schwitzen, Reizungen durch Kleidung und wiederholtes Reiben die Poren verstopfen, was bei Trainierenden zu Ausbrüchen am Körper führen kann. Woof.Lösung: „Akne tritt nicht über Nacht auf, weshalb es wichtig ist, Behandlungen auszuwählen, die alle Ursachen angehen – Poren freimachen, Entzündungen verringern, Ölproduktion verringern und Bakterien bekämpfen“ Levin sagt. Die Nr. 1 Methode, Akne zu bekämpfen, bevor sie beginnt, ist, sofort nach dem Training zu duschen, um den Bereich zu reinigen. Sie können auch ein topisches Produkt verwenden, um Pickel zu zähmen. Es gibt ein paar wichtige Zutaten, die sie empfiehlt. Das erste ist ein Retinoid, das entzündungshemmend ist, die Poren klärt und den Hautzellumsatz normalisiert. Normalerweise sind Retinoide nur verschreibungspflichtig, aber Levin empfiehlt Differin-Gel (12,20 $, amazon.com), das rezeptfrei gekauft werden kann. Ein weiterer wichtiger Inhaltsstoff ist Salicylsäure, die abgestorbene Hautzellen aufbricht, um verstopfte Poren zu reinigen. Probiere einen Sal-Säure-Reiniger wie PCA Skin Blemish Control Bar (36 $, amazon.com) oder La Roche-Posay Effaclar medizinischer Gelreiniger (14,99 $, amazon.com). In diesem Fall empfiehlt Levin, den Brust- und Rückenbereich mit einem Reinigungstuch wie Cetaphil sanften Hautreinigungstüchern ($ 9,99, amazon.com) abzuwischen, um überschüssigen Schweiß und Schmutz zu entfernen.
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Problem: Stirnausbrüche
Akne schlägt wieder zu. „Oft beobachte ich eine Verschlechterung der Akne bei meinen Patienten, die regelmäßig trainieren“ Levin sagt. Die Stirn ist eine besondere Problemzone, insbesondere für Menschen, die beim Training Haarpflegeprodukte verwenden oder Hüte, Helme oder Stirnbänder tragen. Ausbrüche von Kopfbedeckungen werden durch Reibung verursacht und als Aknemechanik bezeichnet. „Das Reiben regt die Talgdrüsen an, überschüssiges Öl zu produzieren„ Levin erklärt. Lösung: Natürlich lässt sich dies am einfachsten vermeiden, wenn Sie nach Möglichkeit auf Hut oder Stirnband verzichten. Für Radfahrer sind jedoch Helme erforderlich. Eine Möglichkeit, Pickel zu vermeiden, besteht darin, die Haut zu reinigen und Make-up vor dem Training zu entfernen, um zusätzliche Ablagerungen zu vermeiden. Auch das Abwischen des Gesichts mit einem Reinigungstuch wie Cetaphils (oben) unmittelbar danach hilft auf die gleiche Weise wie bei Körperakne.
Problem: Trockene Haut
Auf der anderen Seite des Ölspektrums kann trockene Haut auch Sportler plagen. Menschen, die regelmäßig trainieren, duschen oft häufiger. Sie denken vielleicht, dass es gut ist, viel zu duschen, oder? Nun, nicht unbedingt. „Häufiges und längeres Duschen mit heißem Wasser trocknet die Haut aus, indem sie die natürlichen feuchtigkeitsspendenden Öle und Proteine entfernt“ Levin erklärt. Schwimmer können diese Art von Trockenheit auch in chlorhaltigen Schwimmbädern erleben. Lösung: Keine Sorge, Sie müssen nicht auf Duschen verzichten, damit Ihre Haut nicht austrocknet. Levin empfiehlt, die Duschen auf 10 Minuten oder weniger zu verkürzen und kaltes oder warmes Wasser zu verwenden. Auch eine feuchtigkeitsspendende Körperwäsche kann viel bewirken. Wir mögen Aveeno Daily Moisturizing Body Wash, (6,64 $, amazon.com). Sie können auch zwei bis drei Minuten nach dem Verlassen der Dusche oder des Pools eine Feuchtigkeitscreme auftragen, um den transepidermalen Wasserverlust (TWL oder wenn Sie Feuchtigkeit über die Haut verlieren) zu minimieren. Dadurch wird die Barrierefunktion aufrecht erhalten und der Feuchtigkeitsgehalt ausgeglichen.
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Problem: Sonnenschaden
Outdoor-Enthusiasten – denken Sie: Läufer, Biker oder Wanderer – können aufgrund der Schädigung durch freie Radikale durch UV-Strahlen unter vorzeitiger Alterung leiden. „Längere Zeit im Freien mit UV-Strahlung altert die Haut, indem sie Kollagen und Elastin abbaut“ Levin sagt. Das Ergebnis: feine Linien und Fältchen.Lösung:EDITOR’S PICK{{displayTitle}}Die Lösung für dieses Problem ist einfach: Sonnencreme. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Breitband-Sonnenschutz mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder mehr verwenden. Anschließend alle zwei Stunden erneut auftragen, um Ihre Haut vor Sonnenschäden und sonnenbedingtem Hautkrebs zu schützen. Eine unserer beliebtesten, erschwinglichen Sonnencremes ist die Coppertone Sport Sonnencreme SPF 30 (12,99 $, amazon.com).
Problem: Scheuern
Diese roten, wütenden Flecken, die Sie bekommen, wenn Ihre Haut falsch gerieben wird, können dazu führen, dass sich jedes Training nicht lohnt. „Reibung mit erhöhter Aktivität tritt im Sommer häufiger auf, und daher ist die Haut anfälliger für Scheuern.“ Egal, ob zwei Körperteile aneinander reiben (Hallo, Innenseiten der Oberschenkel!) oder Kleidung, es gibt eine ziemlich einfache Lösung für dieses schmerzhafte Problem. Lösung: „Einer der wichtigsten Aspekte, um Wundscheuern zu vermeiden, ist, die Haut kühl zu halten und trocken,” Levin erklärt. „Ich empfehle, längere Zeit nicht in nasser oder feuchter Kleidung zu bleiben und atmungsaktive Stoffe zu tragen.“ Unter atmungsaktiven Stoffen versteht sie feuchtigkeitsableitende synthetische Stoffe wie Lycra oder Elasthan. Überspringen Sie Baumwolle; Es ist ein großes No-Go, da es Feuchtigkeit aufnimmt und länger nass bleibt. Entscheiden Sie sich für locker sitzende Kleidung, damit weniger Platz zum Reiben bleibt. Wenn Scheuern unvermeidlich ist (wie es beim Training für eine große Veranstaltung wie einen Halbmarathon der Fall sein kann), nehmen Sie schließlich ein Hautgleitmittel. Wir lieben Chamois Butt’r Original and Her (jeweils 17,97 $, amazon.com) oder Bodyglide Anti-Scheuer-Balsam (9,99 $, amazon.com).
Problem: Pigmentierung
Rosacea ist eine Hauterkrankung, die zu roter, entzündeter und gereizter Haut führt. Obwohl es nicht durch das Training verursacht wird, kann Bewegung die Blutgefäße erweitern, was bei Menschen, die bereits an der entzündlichen Erkrankung leiden, Rosazea auslösen oder verschlimmern kann. Was Melasma (eine chronische Pigmenterkrankung) angeht, erklärt Levin, dass Hitze es verschlimmern kann. Lösung: Die meisten Menschen mit Rosacea oder Melasma halten mit regelmäßigen dermatologischen Besuchen und Rezepten Schritt, um das Problem zu lindern. Aber das bedeutet nicht, dass sie beim Training nichts tun können. „Ich empfehle meinen Patienten mit Rosazea [und Melasma], ein kühles Tuch neben ihrem Laufband aufzubewahren, um Temperaturschwankungen im Gesicht zu vermeiden“ Levin sagt. Diese sofortige Abkühlung verhindert, dass das Gesicht überhitzt und rötet, was sowohl Rosazea- als auch Melasma-Schübe in Schach hält.
Laurence Fishburne Wikipedia
Problem: Ekzeme
Ekzeme werden wie Rosazea nicht durch Sport verursacht, aber Schweiß kann das Problem verschlimmern, da das Salz und die Feuchtigkeit die Haut noch mehr reizen und den Ausschlag nicht nur sichtbar, sondern auch unangenehmer machen.Lösung: Befeuchten, befeuchten, befeuchten. „Ekzematöse Haut hat eine verringerte Menge an wichtigen Proteinen, die Feuchtigkeit einschließen und Feuchtigkeit spenden, wie Ceramide“ Levin sagt. Um die Schutzbarriere wiederherzustellen, die die Haut geschmeidig und hydratisiert hält, tragen Sie nach dem Duschen eine parfümfreie Feuchtigkeitscreme auf. Achte auf feuchtigkeitsspendende Inhaltsstoffe wie Glycerin, Ceramide oder Hyaluronsäure. Levin empfiehlt CeraVe Feuchtigkeitscreme (10,42 $, amazon.com).
