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Weißt du, wenn du etwas heben willst und es sich anfühlt, als ob deine Arme so eng und wund sind, dass du sie sofort an deine Seite legst und erwägst, nie wieder nach etwas zu greifen?
Wann solltest du deinen ersten Kuss in einer Beziehung haben?
Diese Oberarmschmerzen können ein Zeichen dafür sein, dass Sie am Tag zuvor im Fitnessstudio etwas zu hart waren, aber es ist auch ein Zeichen dafür, dass Sie wie gestern ein paar Trizepsdehnungen machen müssen.
Dein Trizeps ist unglaublich wichtig, wenn es um die Kraft des Oberkörpers geht. Wenn er sich also schmerzend genug anfühlt, um zu zählen, wirst du es schwer finden, so ziemlich alles zu schaffen. Haare föhnen? Vergiss es. Heben Sie Ihr Kind? LOL.
Glücklicherweise ist es möglich, diese Schmerzen zu lindern. Ein paar gute dehnt sich aus könnte genau das Richtige sein, um sie zu lockern und etwas von dem Schmerz zu nehmen.
5 Dehnungen, die Stretch Armstrong würdig sind
Dehnen ist einfach und schnell und Sie können es überall machen, aber es gibt noch einige Regeln zu beachten. Bevor Sie eine dieser Bewegungen ausprobieren, wärmen Sie sich auf und lockern Sie Ihre Muskeln ein wenig. Machen Sie ein paar Minuten zügiges Gehen, ein leichtes Joggen auf der Stelle oder ein paar Hampelmänner.
Die Idee ist zum Aufwärmen dein Körper ein paar Grad, damit statisches Dehnen (Strecken im Stehen) keine Verletzung verursacht.
Denken Sie daran, dass Stretching kein Wettbewerb ist. Es sollte nicht weh tun, also wenn es sich anfühlt, als würdest du gleich etwas abbrechen, hör auf! Drängen Sie sich nicht so sehr, dass Sie mehr Schmerzen haben als zuvor.
Oh, und noch etwas: Wenn Sie es mit einer Verletzung zu tun haben, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie diese Dehnungen machen.
1. Trizepsdehnung über den Kopf
Du kannst diese Dehnung im Sitzen oder Stehen machen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, während der Arbeit an Ihrem Schreibtisch zu arbeiten.
- Strecken Sie Ihren rechten Arm zur Decke, beugen Sie dann den Ellbogen und greifen Sie nach Ihrem oberen Rücken. Versuchen Sie, Ihre rechte Hand in die Mitte Ihres Rückens zu legen, den Mittelfinger auf Ihre Wirbelsäule.
- Legen Sie Ihre linke Hand auf den rechten Ellbogen und drücken Sie den rechten Arm sanft nach unten, sodass Ihre Hand ein wenig über Ihren Rücken gleitet.
- Etwa 30 Sekunden halten, dann auf der anderen Seite wiederholen. Nach Bedarf 3-4 mal wiederholen.
Mach es einfacher:Wenn Sie Ihre Hand nicht in die Mitte Ihres Rückens legen können, ist das in Ordnung. Legen Sie es stattdessen auf den Hinterkopf und fahren Sie mit den Schritten 2 und 3 fort.
2. Handtuchdehnung
Dieser erfordert eine Stütze – ein aufgerolltes Handtuch oder etwas Ähnliches – und bietet eine tiefere Dehnung als die Überkopfoption.
- Halten Sie ein Ende eines aufgerollten Handtuchs in der rechten Hand und strecken Sie den rechten Arm zur Decke. Beugen Sie sich am Ellbogen und lassen Sie das Handtuch über Ihren Rücken hängen.
- Greifen Sie mit der linken Hand hinter sich und greifen Sie das andere Ende des Handtuchs. Versuchen Sie, den linken Handrücken gegen den Rücken zu halten.
- Ziehen Sie das Handtuch mit der linken Hand so weit wie möglich ohne Schmerzen nach unten.
- 20–30 Sekunden halten, dann auf der anderen Seite wiederholen.
Mach es einfacher:Für diese Dehnung gibt es keine wirkliche Modifikation. Wenn sie sich also zu tief anfühlt, versuchen Sie die modifizierte Version der obigen Dehnung über Kopf.
3. Cross-Body-Stretch
Dies ist eine weitere einfache Dehnung, die überall durchgeführt werden kann, egal ob Sie sitzen oder stehen.
- Heben Sie Ihren rechten Arm etwa auf Schulterhöhe an und greifen Sie dann zur linken Körperseite.
- Beugen Sie den linken Arm am Ellbogen und ziehen Sie den rechten Arm mit dem linken Arm sanft zu Ihrem Körper, wodurch die Dehnung vertieft wird.
- Etwa 30 Sekunden halten, dann auf der anderen Seite wiederholen. Wiederholen Sie dies nach Bedarf einige Male.
4. Lehnende Dehnung
Mache diese Dehnung mit einem Stuhl, einer Couch, einer Ottomane oder einer Bank – im Grunde etwas, auf das du dich lehnen kannst, das nicht nach vorne rutscht.
- Knien Sie sich weit genug von einem Stuhl weg, damit Sie sich nach vorne beugen und parallel zum Boden sein können, ohne dass Ihr Kopf den Stuhl berührt.
- Lehne dich nach vorne, sodass du parallel zum Boden bist. Legen Sie Ihre Ellbogen über Ihrem Kopf auf den Stuhl. Beuge die Ellbogen, damit sie dich stützen, und achte darauf, deinen unteren Rücken nicht zu belasten.
- Schauen Sie auf den Boden und richten Sie Ihren Kopf mit Ihrem Nacken und Rücken aus. Stellen Sie sicher, dass die Ellbogen der einzige Teil von Ihnen sind, der den Stuhl berührt.
- Bringen Sie die Unterarme zum Nacken und legen Sie die Hände auf den Nacken.
- Drücken Sie den Oberkörper in Richtung Boden, während Sie langsam ausatmen.
- 30 Sekunden halten, dann die Arme vorsichtig nach unten bringen und in eine kniende Position zurückkehren. Wiederholen Sie dies nach Bedarf.
Mach es einfacher:Dies ist eine ziemlich tiefe Strecke. Sie können es ändern, indem Sie es im Stehen statt im Knien tun. Anstatt die Hände auf den Nacken zu legen, beuge dich einfach nach vorne, sodass dein Körper parallel zum Boden ist und drücke deinen Oberkörper nach unten, um deine Arme sanft zu strecken.
5. Handgelenk ziehen
Obwohl es sich nicht speziell um eine Dehnung für Ihren Trizeps handelt, wird diese Übung Ihren ganzen Arm strecken und ist überall einfach durchzuführen.
- Strecken Sie Ihren rechten Arm vor sich aus. Greifen Sie mit der linken Hand die rechten Finger und ziehen Sie den rechten Arm ein wenig nach unten, bis Sie eine Dehnung spüren.
- 30 Sekunden halten, dann auf der anderen Seite wiederholen.
Mach es einfacher:Wenn das Halten der Finger zu tief gedehnt wird, versuchen Sie, Ihr Handgelenk zu halten.
Warum es sich lohnt, den Trizeps zu dehnen
Dehnen fühlt sich großartig an, besonders wenn du wund bist, aber es ist auch unglaublich wichtig, Verletzungen vorzubeugen und Muskelverspannungen zu lösen.
Außerdem kann Stretching dich zu einem besseren Sportler oder Fitnessstudio-Besucher machen: Stretching während oder direkt nach dem Aufwärmen kann Flexibilität erhöhen , dir ein besseres geben Bewegungsfreiheit . Es kann auch Durchblutung steigern boost und verhindern dieses lästige Engegefühl.
Wann sollte man Dehnungen vermeiden?
Stretching ist für viele Menschen von Vorteil, aber nicht für alle. Wenn Sie mit einer Verletzung zu tun haben oder sich von einer erholen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie eine dieser Dehnungen machen.
Das Dehnen kann anfangs unangenehm sein, aber es sollte keine großen Schmerzen verursachen – mach kein Dehnen, das wehtut. Springen oder pulsieren Sie nicht, während Sie eine Dehnung halten, da dies zu Verletzungen führen kann. Achten Sie darauf, normal zu atmen, damit Sauerstoff zu diesen Muskeln fließen kann.
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Wenn Sie Zweifel haben, ob Sie eine Dehnung richtig ausführen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Trainer im Fitnessstudio.