Hass zu warten? Die 5 unmittelbaren Vorteile von Bewegung, die von der Wissenschaft unterstützt werden

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Diese Motivatoren – das modellhafte Aussehen (oder zumindest eine verbesserte Definition) und die gesundheitlichen Auswirkungen (Vermeidung des koronaren Bypasses des Vaters) – sind die langfristigen Vorteile. Aber die Realität ist, dass es schwer ist, sich über langfristige Vorteile zu freuen. So ist unser Gehirn einfach nicht gebaut. Wir sind auf sofortige Befriedigung vorbereitet .

Wir haben in allen Lebensbereichen mit verspäteter Befriedigung zu kämpfen, nicht nur, wenn es darum geht, unsere Fitnessziele zu erreichen. Im berühmten Stanford-Marshmallow-Experiment hatten die Kinder die Wahl, jetzt einen kleinen Snack zu essen oder 15 Minuten auf einen größeren Snack zu warten. Zwei Drittel haben am Ende den kleineren Snack gegessen, der vor ihnen lag, anstatt auf den größeren versprochenen Snack zu warten Kognitive und Aufmerksamkeitsmechanismen bei der Verzögerung der Befriedigung . Mischel W, Ebbesen EB, Zeiss AR. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie. 1972 Feb.;21(2):204-18..

In ähnlicher Weise haben Forscher in den Wirtschaftswissenschaften herausgefunden, dass die meisten Menschen, wenn ihnen jetzt 50 US-Dollar im Vergleich zu 100 US-Dollar ein Jahr später angeboten werden Entscheide dich für die sofortige Belohnung .

Ich will es jetzt! 5 unmittelbare Vorteile von Bewegung

Während die langfristigen Vorteile des Schwitzens das Warten definitiv wert sind, gibt es auch einige leistungsstarke Vorteile, die Sie sofort erleben werden. Und für viele von uns ist es wahrscheinlicher, dass uns diese davon überzeugen, jetzt (oder zumindest nach Beendigung dieses Artikels) ins Fitnessstudio zu gehen.

1. Steigern Sie Ihre Stimmung.

Du brauchst kein stundenlanges, hochintensives Training, um ein Grinsen auszulösen. Es hat sich gezeigt, dass nur 20 Minuten Joggen die Stimmung heben – und überraschenderweise spielt die Intensität keine Rolle Zusammenhang von Übungen mit niedriger und mittlerer Intensität mit akuten Stimmungsschwankungen bei College-Joggern . Berger BG, Owen DR. Wahrnehmungs- und Motorik. 1998 Oct;87(2):611-21.. Tatsächlich gibt es Grund zu der Annahme, dass Sie sich zu sehr anstrengen Verzögerungen oder reduziert den Stimmungsauftrieb Vergleich der hohen und mäßigen Intensität des Krafttrainings auf Stimmung und Angst bei älteren Erwachsenen . Tsutsumi T, Don BM, Zaichkowsky LD. Wahrnehmungs- und Motorik. 998 Dez;87(3 Pt 1):1003-11.. Also wähle ein Workout, mit dem du dich wohl fühlst und fahre so (Übung) hoch) stundenlang .

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2. Schlafen Sie wie ein Baby.

Das Geheimnis einer besseren Nachtruhe könnte in einem Besuch im Fitnessstudio liegen. Im eine italienische Studie , Leute, die morgens trainierten, schliefen schneller ein, schliefen länger und wachten seltener auf. Wenn Sie Ihre Zzz maximieren möchten, bleiben Sie bei Cardio. Während Krafttraining den Studienteilnehmern zu einem guten Schlaf verhalf, beeinträchtigte Cardio die Schlafqualität sogar in der nächsten Nacht.

Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung zu mehr Tiefschlaf führt Die Auswirkungen von akutem und chronischem Training auf den Schlaf. Eine metaanalytische Überprüfung. Kubitz KA, Landers DM, Petruzzello SJ et al. Sportmedizin. 1996 Apr;21(4):277-91., was nicht so überraschend ist, wenn man bedenkt, dass Wachstumshormon – das Ding, das müde und zerrissene Muskeln repariert – Spikes im Tiefschlaf .

3. Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl.

Wir alle möchten das Gefühl haben, auf der Weltspitze zu sein, und Training kann genau das Richtige sein, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Forscher in Norwegen fanden heraus, dass Kinder, die regelmäßig Sport trieben, nach dem Training kurzfristig Anzeichen eines verbesserten Selbstwertgefühls zeigten Bewegung zur Stärkung des Selbstwertgefühls bei Kindern und Jugendlichen . Ekeland E., Heian F., Hagen KB, et al. Die Cochrane Database of Systematic Reviews. 2004; (1): CD003683.

Andere Untersuchungen haben ergeben, dass das Erreichen eines Ziels (sei es einepaar LiegestützeoderHandstand lernen) hat einen positiven Nutzen auf dem Weg, wie wir uns selbst sehen. Und wir müssen uns nicht einmal bewusst sein, dass wir dieses Ziel überhaupt haben. Unbewusste Ziele zu erreichen – wie die vage Absicht herauszufinden, die du gerade verspürst – auch gibt ein Selbstwertgefühl .

4. Denken Sie klarer.

Moderate Aerobic-Übungen (wie Laufen oder Radfahren für 30 Minuten) können uns mit unserer Reaktionsgeschwindigkeit ninjaartig machen und unsere Fähigkeiten zur Problemlösung verbessern Auswirkungen von Aerobic-Übungen und Geschlecht auf visuellen und auditiven P300, Reaktionszeit und Genauigkeit . Y. Yagi, KL Coburn, KM Estes et al. Europäische Zeitschrift für Angewandte Physiologie und Arbeitsphysiologie. 1999 Oct;80(5):402-8. – genau das, was Sie für einen produktiven Tag im Büro brauchen! Aber versuche nicht zu schnell zu stark zu drücken. Es wurde festgestellt, dass hochintensives Intervalltraining körperliche Ermüdung verursacht, die auch Ihre Reaktionen verlangsamt Die Auswirkungen von anstrengendem Training auf die visuelle Wahrnehmung sind unabhängig von der visuellen Auflösung . Ando S., Kokubu M., Nakae S. et al. Physiologie und Verhalten. 2012 Mai 15;106(2):117-21. doi: 10.1016..

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5. Viel Spaß! (Und vergessen Sie alles, was auf Ihrer To-Do-Liste steht)

Die Tage mit schmerzenden, schmerzenden Muskeln, die unweigerlich nach einer Rückkehr ins Fitnessstudio folgen, können es schwer machen, sich an einen der besten Teile des Trainings zu erinnern: Es kann viel Spaß machen. Untersuchungen haben ergeben, dass die Minimierung von Schmerzen (oder wahrgenommenen Schmerzen) beim Training so einfach sein kann, wie die Aktivität als etwas zu betrachten, das Ihnen tatsächlich Spaß macht Vorhergesagte und tatsächliche körperliche Beschwerden bei Kindern der Mittelstufe . Kane I., Robertson RJ, Fertman CI, et al. Medizin und Wissenschaft im Sport. 2010 May;42(5):1013-21.. Schließlich ist es ein Muss, ein bestimmtes Training zu mögen starker Prädiktor ob Sie wieder zurückkehren werden. Ein schneller Trick, damit das Training mehr Spaß macht: Stellen Sie sicher, dass Sie sich etwas anhörenstoßende Beatswährend Ihres gesamten Trainings. Diese Art von angenehmer Ablenkung kann die stimmungsaufhellende Wirkung des Trainings verdoppeln Eine angenehme Ablenkung während des Trainings verstärkt die positiven Auswirkungen des Trainings auf die Stimmung . Privitera GJ, Antonelli DE, Szal AL. Zeitschrift für Sportwissenschaft und Medizin. 2014 Mai 1;13(2):266-70..

Der Einstieg ist nur die halbe Miete

In diesem Moment der Schwäche, wenn du bereit bist, es nach dem 20Burpee(OK, vielleicht der 12. Burpee), die Konzentration auf die unmittelbaren Vorteile reicht möglicherweise nicht aus, um dich bis zum letzten Satz durchzusetzen. Um dieses düstere Gefühl zu vermeiden, versuchen Sie diese Tricks:

1.Haben Sie eine Antwort auf häufige Hindernisse.

Einige der häufigsten Gründe, ein Training zu überspringen: Sie sind müde, gestresst oder traurig. Wenn Sie einen Grund finden, keinen Sport zu treiben, prüfen Sie sorgfältig, ob Sport einen unmittelbaren Nutzen bringen würde. Wie Michael Otto, Psychologieprofessor an der Boston University, sagt: „Wenn Sie sich schlecht fühlen, keinen Sport zu treiben, ist das, als würden Sie kein Aspirin nehmen, wenn Ihr Kopf wehtut. Das ist die Zeit, in der Sie die Auszahlung erhalten .”

2. Übertreiben Sie es nicht.

Sie müssen keine herzzerreißenden Workouts absolvieren, um die unmittelbaren Vorteile des Trainings zu nutzen. Also nicht. Andernfalls muss Ihre Erinnerung, sich nach dem Training energiegeladen zu fühlen, mit der Erinnerung an das Kotzen nach Ihrem letzten Versuch in einem Bootcamp konkurrieren. Und achte darauf, wie du dich am Ende des Trainings fühlst. Gedächtnisforschung zeigt, dass wir uns an die Emotionen erinnern, die mit dem Höhepunkt eines Erlebnisses und das Ende eines Erlebnisses der beste. Ein Grund mehr, mit einer hohen Note zu enden!

3. Notieren Sie die unmittelbaren Vorteile.

Eine schnelle Möglichkeit, die unmittelbaren Vorteile des Trainings nie zu vergessen: Zeichnen Sie auf, wie Sie sich am Ende eines Trainings fühlen. Ziehen Sie Ihr Smartphone heraus und nehmen Sie eine Sprachnotiz auf, in der beschrieben wird, wie Sie sich fühlen. Wiederholen Sie diesen Clip, wenn Sie sich das nächste Mal fragen: „Soll ich mein Training überspringen?”

Also, ja, es gibt viele langfristige Vorteile des Trainings, aber diese werden dich nicht ins Fitnessstudio bringenheute Abend. Konzentriere dich auf all die Möglichkeiten, wie du dich durch Sport besser fühlstjetztund Sie werden in guter Form sein.

Brauchen Sie noch mehr Motivation? Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie tatsächlich trainieren (auch nur für ein paar Minuten jeden Tag), schauen Sie sich diese KOSTENLOSE 5-Tage-E-Mail-Serie an So kehren Sie zum Training zurück . In jeder E-Mail lernen Sie einfache Strategien kennen, die Sie motivieren, tatsächlich zu trainieren. Melden Sie sich hier an, um loszulegen , und wir senden Ihnen heute die erste E-Mail.

Ben Rubin ist Mitbegründer und CEO von Kollektiv ändern , das von Weltklasse-Experten geleitete Kurse anbietet, die Ihnen dabei helfen, Ihren Lebensstil zu ändern. Zuvor war er Mitbegründer von Zeo, einem Pionier des quantifizierten Selbst, das Menschen beim Einschlafen half.