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Die Keto-Diät erfordert viel mehr, als nur Brot durch Speck und Butter zu ersetzen. Wenn Sie diese fettreiche Sache wirklich richtig machen wollen, braucht es Planung, Engagement und eine Menge Rezepte, damit Sie nicht in eine köstliche, aber ungesunde Käsebrise geraten.
Ein wichtiger Weg, um die Keto-Diät einfacher zu machen?Zubereitung von Mahlzeiten. Ein zeitsparendes Küchengerät, das die Zubereitung von Mahlzeiten erleichtert? Das Instant-Topf . Sie wissen wahrscheinlich, wohin wir damit gehen. Schauen Sie sich diese 19 Keto-Mahlzeiten an, die Sie im Instant Pot zubereiten können, damit Sie Zeit haben, Ihr bestes kohlenhydratarmes Leben zu führen.
1. 10-Minuten Instant Pot Bruschetta Chicken
Wenn Sie Ihren Bruschetta-Belag nicht auf Brot legen können, können Sie ihn genauso gut mit Hühnchen essen und Ihren Protein-Fix erhalten, während Sie schon dabei sind. Mit Tomatenwürfeln, Knoblauch, Basilikum und Balsamico-Essig verwandelt dieses schnelle Gericht eine beliebte Vorspeise in Ihr neues Keto-freundliches Lieblingsessen.
2. Instant Pot Zitronen-Knoblauch-Lachs
Das Beste an diesem Rezept ist, dass Sie noch gefrorenen Lachs in den Instant Pot geben können, was es perfekt für vielbeschäftigte (oder vergessliche) Köche macht, die ihren Fisch morgens nicht aufgetaut haben. Das Gericht ist nicht nur verzeihend, sondern auch superschnell und in nur 10 Minuten zubereitet.
3. Instant Pot Low-Carb-geladene Blumenkohlsuppe
Mit Frischkäse, Cheddar und halb und halb ist diese Suppe geladen, in Ordnung. Aber während Sie normalerweise Kartoffeln als Basis für ein Rezept wie dieses finden, bleibt dieses bei Blumenkohl – es hält die Kohlenhydratzahl niedrig und Sie würden nie den Unterschied feststellen können.
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4. Instant Pot Buffalo Chicken Meatballs
Wenn Sie Lust auf Fleischbällchen haben, aber Ihre Keto-Küche keine Semmelbrösel mehr vorrätig haben, öffnen Sie die Tüte Mandelmehl in der Speisekammer. Es ist genauso gut zum Binden von Hühnchen und Gewürzen und hilft ihnen beim Kochen im Instant Pot.
5. Alte Kleidung
Dieses Instant Pot-Rezept benötigt 90 Minuten bei hohem Druck und dauert länger als andere, aber das bedeutet nur, dass das Rindfleisch und die Gewürze mehr Zeit haben, zusammen zu kochen. Sie werden mit dem leckersten, zartesten Fleisch und der schmackhaftesten Suppe aller Zeiten belohnt.
6. Instant Pot Spaghettikürbis Hühnchen Alfredo
Spaghettikürbis hat eine etwas höhere Kohlenhydratzahl für eine Keto-Mahlzeit, also stelle einfach sicher, dass dieses Gericht in deinen Tagesplan passt. Vertrauen Sie uns, Sie werden Platz dafür schaffen wollen; Wer möchte nicht in eine käsige, nudelartige Schüssel graben?!
7. Instant Pot jetzt und später Keto Indian Butter Chicken
Während Butter bei vielen anderen Diäten ins Auge fällt, begrüßt der Keto-Plan sie mit offenen Armen. Machen Sie es zum Mittelpunkt dieses dekadenten indisch inspirierten Gerichts, wo es der würzigen Tomatensauce viel Reichtum verleiht.
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8. Instant Pot Pork Carnitas
Super würzig vom Limettensaft und gerade scharf genug von der Salsa, diese Carnitas sind so voller Geschmack, dass Sie die Tortillas nicht vermissen werden. Stellen Sie sicher, dass Sie einen marmorierten Schweinefleischschnitt verwenden, um den fettreichen Bedarf des Keto-Plans zu erfüllen.
9. Keto Instant Pot Crack Chicken
Keine Sorge, an diesem Rezept ist nichts Illegales, obwohl die reichhaltige Mischung aus Speck, Käse und Hühnchen so klingt (und schmeckt), wie sie sein sollte. Machen Sie es zu einer vollen Mahlzeit, indem Sie es mit ketofreundlichem Gemüse wie Blumenkohl oder Zucchini servieren.
10. Instant-Topf-Quiche
Während die Zubereitung von Quiches im Ofen bis zu 40 Minuten dauern kann, verkürzt diese Instant Pot-Version die Garzeit um die Hälfte. Individuell portioniert und leicht an jedes Gemüse angepasst, das Sie zur Hand haben, sind sie perfekt für Last-Minute- oder sogar Fertiggerichte.
11. Low-Carb-Keto-Toskanische Suppe
Diese toskanische Suppe erhält ihren Reichtum normalerweise durch eine Kombination aus Kartoffeln und Sahne, aber diese keto-freundliche Version behält die Milchprodukte und tauscht die Spuds gegen Radieschen aus. Es ist ein unerwarteter Ersatz, aber es funktioniert überraschend gut.
12. Weiße Barbecue-Sauce Paleo Instant Pot Ribs
Eine weiße Barbecue-Sauce ist vielleicht eine Premiere für Sie, aber sie wird zum Stammgast, wenn Sie sie einmal probiert haben. Dieser tauscht die Sahne gegen Kokosmilch aus, um mehr Fett zu erhalten, ohne dass Milchprodukte benötigt werden. Lassen Sie den Honig einfach weg und machen Sie sich keine Sorgen, er schmeckt immer noch genauso gut.
13. Instant Pot Beef Bourguignon
Das Rezept von Julia Child ist zwar der Goldstandard für Bourguignon, aber die Zubereitung dauert auch mehr als sechs Stunden. Während diese Instant Pot-Version also zunächst einiges an Hacken erfordert, können Sie sicher sein, dass das Ganze immer noch nur ein Drittel der Zeit des Originals in Anspruch nimmt.
14. Low-Carb-Hühnchen-Taco-Suppe
Wenn Taco-Schalen auf dem Keto-Plan keine Option sind, stecken Sie die Füllung in einen Instant Pot und fügen Sie etwas Brühe hinzu. Weniger als 30 Minuten später haben Sie eine würzige, käsige, praktisch kohlenhydratfreie Hühnersuppe.
15. Instant Pot Kalua Schweinefleisch
Sie werden vielleicht nicht so bald nach Hawaii reisen, aber dieses Insel-Grundnahrungsmittel wird das Abendessen zu Hause wie ein Luau fühlen lassen. Während der Instant Pot die traditionelle unterirdische Ofengarmethode ersetzt, schmeckt das Endprodukt ziemlich nah am Original.
16. Starbucks Sous Vide Egg Bites
Alles „Sous Vide” Klingt, als ob es aus einer Restaurantküche kommen sollte, aber der Ausdruck bedeutet nur das Kochen von Speisen in versiegelten Behältern – in diesem Fall Einmachgläsern! Gefüllt mit einer Ei-Sahne-Mischung und in den Instant Pot gestellt, erzeugt jedes Glas einen perfekt flauschigen, souffléartigen Bissen, der portioniert, tragbar und perfekt keto ist.
17. Instant Pot Spinat und Artischocken-Huhn
Während Standard-Spinat- und Artischocken-Dip nicht als echte Mahlzeit durchgehen kann, fügen Sie etwas Hühnchen als Protein hinzu, und es wird ein völlig akzeptables Abendessen. In nur 20 Minuten im Instant Pot zubereitet, ist es ein schnelles Gericht im Auflaufstil und ein absoluter Publikumsliebling.
18. Tomatillo-Chili
Keto-Mahlzeitenplaner werden dies zu schätzen wissen „einmal machen, die ganze Woche essen” Abendessen. Das Ersetzen der Hälfte des Rindfleischs durch Schweinefleisch für dieses bohnenfreie Chili fügt eine neue Geschmacksdimension hinzu und dank des Instant Pots hat es den langsam gekochten Geschmack, aber mit einer schnelleren Kochzeit.
19. Instant Pot Chili Lime Steak Bowl
Körnerschalen mögen auf den Speisekarten von Restaurants im Trend liegen, aber zu Hause halten Sie es mit dieser kohlenhydratarmen, fleischlastigen Alternative Keto. Top mit viel Avocado für das so wichtige gesunde Fett.
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