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Als ich zum ersten Mal einen CrossFit-Konkurrenten traf und Athlet der National Pro Grid League Jamie Hagiya , sie trug einen Gehverband und benutzte Krücken, um sich fortzubewegen. Sitzen auf dem Boden von ihr CrossFit-Fitnessstudio in Torrance, Kalifornien, tauschten wir Verletzungsgeschichten aus. Ich beschwerte mich mürrisch über eine Knieoperation aus dem Vorjahr, die es erforderte, bestimmte Trainingseinheiten zu modifizieren und andere vollständig zu verzichten, um meinem Poknie gerecht zu werden. Hagiya erzählte mir fröhlich, wie aufgeregt sie war, zu ihrer normalen Routine zurückzukehren, und stellte einen ernsten Lichtblick auf ihre Verletzung fest: Es gab ihr die Möglichkeit, andere Muskelgruppen zu trainieren, ganz zu schweigen von Ruhe und Erholung.
Hagiyas fundierte Perspektive und Optimismus ließen mich glauben, dass ihre Operation in der fernen Vergangenheit liegt, aber es stellte sich heraus, dass sie sich etwas mehr als einen Monat vor dem Treffen ihre Achillessehne gerissen hatte. Es ist passiert, als ich eine Reihe von Boxspringer bei ihrem ersten überhaupt Nationale Pro Grid League (NPGL)-Match und beendete nicht nur ihre NPGL-Saison, sondern unterbrach auch das Training für bevorstehende CrossFit-Wettbewerbe und schränkte ihre Fähigkeit ein, Kurse in ihrem Fitnessstudio zu coachen.
Abgesehen von den Schmerzen und der eingeschränkten Beweglichkeit kann der Umgang mit einer Verletzung, die Ihre normale Routine beeinträchtigt, emotional aufreibend sein. Schließlich wird Ihnen eine Aktivität verweigert, die ein gewisses Maß an Entspannung oder Entspannung bewirkt, während Sie gleichzeitig befürchten, dass Ihr Fitnessniveau stetig nachlässt. Leider besteht bei jedem, der einen aktiven Lebensstil führt, das Risiko von Zerrungen, Rissen und Frakturen (unabhängig davon, ob Sie Läufer , CrossFitter Art und Häufigkeit von Verletzungen beim CrossFit-Training . Hak PT, Hodzovic E, Hickey B. Journal of Strength and Conditioning Research. 2013 Nov 22, oder einfach nur ein Wochenend-Flaggenfußballer Verletzungen können beim Kontaktflaggenfußball verhindert werden ! Kaplan Y, Myklebust G, Nyska M, et al. Kniechirurgie, Sporttraumatologie, Arthroskopie. 2014 Sep 11.. Es ist also wahrscheinlich, dass viele von uns von dem profitieren könnten, was Hagiya herausgefunden hat: Wie man körperlich und geistig fit bleibt, während man verletzt ist.
Im Folgenden gibt sie ihre besten Ratschläge zusammen mit zwei verletzungsfreundlichen Workouts, die exklusiv für Greatist entwickelt wurden – eines isoliert den Oberkörper und das andere ist nur für den Unterkörper.
Was Hagiyas persönlicher Plan angeht, das alles zu bewältigen: „Ich werde die Dinge langsam angehen und wieder aufbauen. Mit harter Arbeit, Anstrengung und Hingabe werden Sie dorthin zurückkehren, wo Sie waren. Manche Leute sagen sogar noch stärker.”
Jamie Hagiyas Top-6-Tipps, um bei Verletzungen gesund und fit zu bleiben
1. Finden Sie den Silberstreifen…
Wenn Sie draußen sitzen, werden Ihr Fitnessniveau und Ihre Ausdauer offensichtlich beeinträchtigt. Ich weiß, dass ich nicht zurückkommen und alle Zahlen bekommen werde, die ich vor meiner Verletzung bekommen habe, aber das ist Teil des Wiederaufbauprozesses. Dies ist eine Gelegenheit, sich auszuruhen und Ihrem Körper eine Pause zu gönnen.
2. …Aber schreien Sie, wenn Sie es brauchen.
Um so lange aussitzen zu müssen, um zu wissen, dass Ihre Fortschritte als Athlet zum Stillstand gekommen sind, wird es Tage geben, an denen Sie einfach zusammenbrechen und weinen, wenn Sie an alles denken. Aber es ist in Ordnung, sich so zu fühlen, lass es raus. Es ist Teil des Heilungsprozesses.
3. Kehren Sie zum Training zurück, sobald es sicher ist.
Es gibt immer eine Möglichkeit, Ihre Verletzungen zu umgehen. Nach der Operation wartete ich eine Woche oder so und dann war ich wieder im Fitnessstudio und machte Sachen – alles, was meinen Fuß nicht belastete oder irgendetwas Verrücktes, das mich ins Schwitzen bringen würde. Ich war in einer Besetzung, aber wenn es vorbei ist, werde ich es härter treffen.
4. Verlassen Sie sich auf die Gemeinschaft.
Die Leute in meinem Fitnessstudio, die Leute bei CrossFit und die Fitness-Community waren so großartig und unterstützend. So viele Leute haben sich gemeldet, um mir zu sagen: „Es wird dir gut gehen. Sie können es durchstehen.”
5. Verbringe Zeit im Fitnessstudio und schaue einfach nur zu.
Im Fitnessstudio zu sein hat mir ehrlich gesagt geholfen – einfach nur zuzuschauen und zu beobachten. Es ist cool und inspirierend zu sehen, wie Menschen so hart arbeiten. Sie konkurrieren um nichts. Sie tun es, weil sie dabei sein wollen. Das hilft mir, positiv zu bleiben.
6. Nehmen Sie sich Zeit.
Jemand sagte mir: „Du hast eine Chance zu heilen. Mach es richtig. Treiben Sie es nicht voran, indem Sie Dinge tun, die Ihre Verletzung noch verschlimmern könnten.”
