Warum deine Yoga-Pose niemals wie die des Lehrers aussehen wird (und das ist gut!)

Du bist dabeiYoga Klasseund Ihr Lieblingslehrer führt Sie mit kristallklaren Anweisungen, aber Sie können nicht anders – Sie schauen über die Schulter zu dem Mädchen neben Ihnen, um zu sehen, wie sie die Dreieckspose macht. Sie möchten überprüfen, ob Sie es „richtig”… und ja, sehen Sie, wie Sie sich messen (und wie um alles in der Welt kann sie ihre Hand so auf den Boden bringen?!).

Nun, hör auf. Die einfache Wahrheit ist dasYoga-Posensehen an verschiedenen Körpern unterschiedlich aus. Und das ist in Ordnung. Es muss in Ordnung sein, denn sich selbst in eine Form zu bringen, die für Sie physisch nicht zugänglich ist, kann mehr als nur Ihren Stolz verletzen.

Aus anatomischer Sicht gibt es im Allgemeinen zwei Gründe, warum Ihre Posen nie genau „perfekt aussehen:” muskuläre Einschränkungen und Skeletteinschränkungen. Eines (oder beides) zu haben bedeutet nicht, dass etwas „falsch” mit dir. Beim Yoga geht es darum, deinen Körper dort zu treffen, wo er ist – ohne Wertung – und von dort aus zu wachsen. Der Schlüssel ist, dass „Wachstum” kann bedeuten, tiefer in eine Pose zu gehen, oder es kann die Fähigkeit bedeuten, vollkommen in Frieden zu bleiben, wo man ist. Mit diesem Artikel können Sie Ihre Praxis vielleicht aus einem anderen Blickwinkel betrachten: Nicht „Wie tief kann ich gehen?” aber „Wo bin ich am besten?“

Muskuläre Einschränkungen

Wenn bestimmte Muskeln, die für die Ausführung einer Pose wichtig sind, zu schwach oder zu angespannt sind, können sie benachbarte Gelenke und Muskeln aufrufen, um Sie in die Pose zu bringen – möglicherweise auf unsichere Weise.

Zum Beispiel die Schwierigkeit, ein „perfektes”nach unten gerichteter HundViele von uns haben angespannte Oberschenkel- und Psoasmuskeln sowie schwache Quadrizeps und Wirbelsäulenstrecker. Während wir versuchen, unsere Fersen auf den Boden zu drücken, dreht sich unsere Lendenwirbelsäule (untere Wirbelsäule) (siehe das “Vorher”-Foto oben). Aus irgendeinem Grund ist es das Ziel dieser Pose geworden, unsere Fersen auf den Boden zu bringen, anstatt die Wirbelsäule zu verlängern, was all die oben aufgeführten großartigen Vorteile bietet. Sobald Sie eine schöne lange Wirbelsäule haben, fügen Sie auf jeden Fall die köstliche Dehnung der Kniesehne hinzu, die mit dem Absenken der Fersen auf den Boden einhergeht – aber tun Sie dies nicht, um die Ausrichtung der Wirbelsäule zu opfern.

Wenn unsere Schulterstreckmuskeln angespannt sind, sind auch unsere Schulteraußenrotatoren schwach und der skapulohumerale Rhythmus (die Art und Weise, wie die Knochen der Schulter, des Oberarms und des Brustkorbs miteinander kommunizieren, um Ihren Arm auf die stabilste Weise anzuheben) ist Wenn Sie nicht richtig funktionieren, erleben Sie 'Nackenverstopfung': Die Schultern ziehen sich zu den Ohren hin, die Ellbogen winden sich zu den Seiten, und wir verlieren fast die Wirksamkeit der Pose.

Wenn der Down Dog mit guter Ausrichtung geübt wird (wie auf dem Foto auf dem Foto oben auf „mit Anpassungen“), werden Sie die vier natürlichen Kurven Ihrer Wirbelsäule sehen. Die Finger und Handflächen wurzeln gleichmäßig in den Boden, Ihre Schultern richten sich mit Ihren Ohren aus, die Innenseiten Ihrer Ellbogen befinden sich in einem etwa 45-Grad-Winkel zur Decke und Ihre Beine helfen, Ihr Becken vom Kopf weg zu ziehen.

Auf diese Weise hat die Pose viele unglaubliche Vorteile für die Wirbelsäule, darunter die Stärkung der Wirbelsäulenstrecker (die uns aufrecht stehen lassen), den dringend benötigten Platz zwischen den Bandscheiben schaffen und im Allgemeinen den Auswirkungen des Sitzens hinter einem Schreibtisch entgegenwirken an fünf Tagen die Woche stundenlang über eine Tastatur gebeugt.

Die gute Nachricht ist, dass diese Einschränkungen durch achtsames Üben gelockert werden und ein vertrauenswürdiger Lehrer Ihnen helfen kann, eine Version von Down Dog zu finden – oder jede andere Pose, die Ihnen verspannte oder schwache Muskeln erschweren – die würdigt, wozu Ihr Körper fähig ist (siehe Fotos „mit Anpassungen“ oben und unten). Mit sorgfältiger Beachtung der Ausrichtung und dem richtigen Einsatz bestimmter Muskeln können Sie schneller Formen erreichen, als Sie es sich vorstellen, und das alles ohne Verletzungen.

Skelettbeschränkungen

Wir sind wirklich alle anders gebaut und diese subtilen Variationen beeinflussen die Art und Weise, wie sich jeder Körper bewegen kann.

Skelettbeschränkungen sind ein weiterer Faktor, der beim Üben von Yoga berücksichtigt werden muss. Wir sind wirklich alle etwas anders gebaut, wenn es um unsere Knochen geht, und diese subtilen physischen Variationen beeinflussen die Art und Weise, wie sich jeder Körper bewegen kann.

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Nimm malasana, oder Girlande posieren , beispielsweise. Wie leicht Sie zu der bescheidenen Yogi-Kniebeuge kommen, kann von der Form Ihrer Hüftgelenke abhängen, die aus einer Pfanne im Becken (der Hüftgelenkpfanne) und einer Kugel (dem hervorstehenden Edle an der Oberseite Ihres Oberschenkelknochens, dem Oberschenkelknochen) bestehen Kopf).

Die Position der Pfanne am Becken und die Mechanik des Balls bestimmen, ob Sie ganz glücklich sitzen oder Kugeln schwitzen, um sich kaum abzusenken, die Knie nach innen kollabieren und ein Gefühl von „Festsitzen” anstatt die befriedigende Strecke, die Sie anderen genießen sehen.

Auch wenn Sie durch kein Drücken oder Kämpfen näher an den Boden gelangen, bedeutet dies nicht, dass Sie keine Form des Gleichgewichts finden können undFlexibilitätin der Pose – auch wenn es die Verwendung eines oder zweier kunstvoll platzierter Blöcke erfordert. (Jetzt weißt du, wofür die sind!)

Wie bei Ihren Muskeln sollten alle Einschränkungen des Skeletts respektiert werden, also nehmen Sie nach Bedarf Variationen der Posen ein, um die Integrität Ihrer persönlichen Praxis zu gewährleisten. Wenn Sie die Hilfe eines erfahrenen Lehrers in Anspruch nehmen, können Sie die Pose auf eine herausfordernde Weise erkunden, die dennoch für Ihren Körper sicher ist.

Das Yoga von allem

Wie der alte yogische Text, die Bhagavad Gita, uns daran erinnert:

„Es ist besser, nach dem eigenen Dharma [Ihrer wesentlichen Natur] zu streben, als im Dharma eines anderen erfolgreich zu sein. Nichts geht jemals verloren, wenn man dem eigenen Dharma folgt, aber die Konkurrenz im Dharma eines anderen erzeugt Angst und Unsicherheit.

Beim Yoga geht es um Bewusstsein und Präsenz. Um wirklich Yoga zu praktizieren, musst du voll und ganz akzeptieren, wo du bist, muskuläre und skelettartige Einschränkungen und alles, also sei präsent für die Einzigartigkeit deiner Reise und alles, was sie dich lehren muss. Wenn das bedeutet, eine Pose zu ändern oder einen Block oder einen Riemen zu verwenden, ist dies das Richtige für Sie. Hören Sie auf, über die Schulter auf den Körper Ihres Nachbarn zu schauen, und konzentrieren Sie sich auf das Einzige, was gerade wichtig ist: das, in dem Sie leben.

Nicole Katz ist die in New York City ansässige Inhaberin und Lehrerin von Yoga 216, dem einzigen halbprivaten Yogastudio in New York. Wir glauben, dass Yoga persönlich ist! Der Namensgeber von Yoga 216 ist Yoga Sutra 2:16, was übersetzt bedeutet: „Schmerz, die noch nicht gekommen ist, ist vermeidbar.” Nicole und das Team von Wellness-Experten von 216 sind bestrebt, jedem Kunden zu helfen, Schmerzen zu vermeiden, stärker zu werden und ein gesünderes, glücklicheres Leben zu führen, indem sie alle Werkzeuge verwenden, die eine maßgeschneiderte Yoga-Praxis zu bieten hat. Folgen Sie uns unter yoga216.com , und weiter Facebook , Instagram , und Twitter .