Warum Sie beim Treppensteigen außer Atem sind – obwohl Sie fit sind

Du kannst ein zerquetschenSpin-Klasse,laufe 5Kmit Leichtigkeit und Kraft durchGewichtssitzungenim Fitnessstudio. Aber beim Treppensteigen kommt man immer noch in Atem.

Die gute Nachricht ist, dass das völlig normal ist. „Das bedeutet nicht, dass Sie nicht in Form sind“ sagt Jordan Syatt , zertifizierter Personal Trainer und GreatistExperte. „Sie haben gerade Ihre Herzfrequenz erhöht und brauchen mehr Sauerstoff.“ Es sei denn, du tust esTreppentrainingoder den StairMaster religiös zu verwenden, kann ein schneller Energieschub Sie kurzatmig machen, sagt Nieca Goldberg , M.D., Kardiologe und Direktor des Joan H. Tisch Center for Women's Health am NYU Langone Medical Center.

Das Treppensteigen erfordert mehr Muskeln als das einfache Gehen, sagt Syatt. Schließlich machst du im Wesentlichen Ausfallschritte bergauf (und bekämpfst dabei die Schwerkraft). Und eine solche Bewegung könnte etwas fortgeschrittener sein als das Fitnessniveau der meisten Menschen, sagt Goldberg. Wie Ihnen jeder Trainer sagen wird, müssen Sie, sobald ein Training zu einfach wird, die Intensität erhöhen, wenn Sie weiterhin Fortschritte sehen möchten. Auf dem neuen Schwierigkeitsgrad werden Sie erneut herausgefordert.

Ein weiterer potenzieller Täter? Wenn Sie bereits kräftig trainieren, um für eine anstrengende Veranstaltung wie einen Halb- oder Vollmarathon zu trainieren, trägt das Treppensteigen nur zu Ihrer ohnehin schon hohen Arbeitsbelastung bei. Das Laufen von 20 Stufen im Gegensatz zum Laufen von 20 Schritten auf flachem Land kombiniert eine aerobe Aktivität mit einer Kraftaktivität, sagt Jason Fitzgerald , zertifizierter Leichtathletiktrainer und GreatistExperte. „Selbst wenn Sie in Topform sind, werden Sie dadurch sehr schnell außer Atem kommen“ Fitzgerald sagt.

Ihr Aktionsplan

„Wie bei allem’werden Sie mit Übung besser darin“ Fitzgerald sagt. Syatt schlägt vor, Kraftübungen für den Unterkörper wie geteilte Kniebeugen ,Ausfallschritte, und umgekehrte Ausfallschritte in Ihr Training, um die Bewegung beim Treppensteigen nachzuahmen.

„Beginnen Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht und fügen Sie schließlich 15, 30 oder sogar 40 Pfund hinzu“ sagt Syatt. „Wenn Sie die Treppe hinaufgehen, wird es viel einfacher, weil Sie besser darauf vorbereitet sind.“

Warum ich meinen Freund betrüge

Also mach weiter und atme erleichtert auf – das heißt, sobald du oben angekommen bist.