Warum ich Hardcore-Fitness aufgegeben habe, um meine Energie zurückzugewinnen

Es war 11.30 Uhr morgens. Ich war schon seit einiger Zeit völlig erschöpft und sehnte mich danach, einen Funken in meinem Schritt zu spüren, aber ich hatte keinen Kraftstoff mehr im Tank. Ich wollte zusammenbrechen, den Rest des Tages schlafen.

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Vielleicht, dachte ich, wenn ich nur ein paar Stunden nach Hause schlafen würde, wache ich vielleicht wieder normal auf.

Aber nein. 2 bis 3 Stunden Schlaf brachten keine bessere Energie, auch nicht am nächsten Tag. Tatsächlich dauerte dieser Zyklus 2 Jahre, bevor bei mir Nebennierenschwäche diagnostiziert wurde.

Was haben meine Nebennieren damit zu tun?

Ihre Nebennieren sind dafür verantwortlich, das Wohlbefinden Ihres Körpers aufrechtzuerhalten im Gleichgewicht durch Hormone . Diese Drüsen produzieren auch das Hormon Cortisol, das während Ihrer Kampf-oder-Flucht-Reaktion freigesetzt wird. Wie Sie sich vorstellen können, ist Cortisol in Zeiten äußerst nützlich, in denen Sie wachsam sein und Gefahren entkommen müssen.

Allerdings nach Stressmanagement-Bericht der Harvard Medical School , Menschen sind heute einzigartig in diesem Zustand des Kampfes oder der Flucht zu lange. Normalerweise normalisieren sich Ihre Hormone nach einem stressigen Ereignis, aber wenn (und falls) dies nicht der Fall ist, kann der angesammelte Stress zu einem geschwächten Immunsystem und Verdauungssystem und einem allgemeinen Ganzkörper-Burnout führen.

In der schlimmsten Phase meiner „Burnout“-Phase bekam ich häufig Erkältungen und Husten, fühlte mich lethargisch und erlebte mentale Nebel. Ich schlief ungleichmäßig, wachte oft um 3 Uhr morgens auf. Alles wurde schwieriger. Meine Lebensmotivation nahm ab und meine Leidenschaft für Fitness nahm ab. Sich einfach nie richtig zu fühlen wurde zur Normalität.

Der Arzt, der mich diagnostiziert hat, sagte unverblümt: „Ihr Körper ist erschöpft. Sie haben keinen Treibstoff mehr. Und wenn du weiter machst, was du tust, wird es noch schlimmer.“

Zu dieser Zeit waren meine Stunden als Personal Trainer von 6 bis 22 Uhr mit 15 Einheiten pro Woche Langhantel, Zirkel, Gewichte, Step-Workouts und Boxen. Ich hatte tagsüber ein paar Pausen, machte aber den größten Teil jedes Kurses zusammen mit den Kunden. Dieser Zeitplan war offensichtlich nicht nachhaltig für jemanden inmitten von Burnout und extremer Müdigkeit .

Meine Fitnessroutine musste sich ändern

Die Fitnessbranche war schon immer eine Leidenschaft von mir. Im Alter von 8 Jahren stand ich immer auf und nahm „Aerobics Oz Style“ im Fernsehen auf und machte dann die Routinen nach der Schule. Ich sagte einem örtlichen Fitnessstudio, dass ich 15 war, als ich eigentlich 14 war, damit ich mitmachen konnte. Aber mit 29 fehlte mir die Restaurierung in meinem Lebensstil.

Ich bin jetzt 37 und es hat eine Weile gedauert, bis mir klar wurde, dass es beim Energiemanagement nicht nur darum geht, sich ununterbrochen zu pushen und dann in den Schlaf zu fallen. Auch die Erholung und der Stressabbau, die Sie sich im Wachzustand schenken, zählen.

Und die Bekämpfung der Nebennierenschwäche war nicht so einfach, wie den Leuten davon zu erzählen. Es ist keine sichtbare Krankheit, die jeder unterstützen wird. (Sie können Dunkelheit unter Ihren Augen, Akne und ein gerötetes Gesicht erleben und sich etwas gereizter fühlen, aber all dies auf eine Überproduktion von Cortisol ohne Diagnose zu stützen, kann für die Menschen eine ziemliche Belastung sein.)

Mein Hauptaugenmerk lag darauf, meine Energie zurückzugewinnen, da ich keine hatte

Erholung ist ein so wichtiger Bestandteil von Fitness und Training. Wenn Sie nicht genügend Zeit für Erholung und Stressabbau für Körper und Geist einplanen, kann sich Übertraining ansammeln und zu Burnout führen. Die Minimierung der Aktivitäten war meine Priorität.

Das bedeutete kein Boxen, Laufen, Gewichte, Fahrradklassen oder Rundkurse mehr. Diese Fitnessaktivitäten hinterließen ein taubes Gefühl in meinem Körper, ließen mich stundenlang lethargisch zurück und verschlimmerten den mentalen Nebel.

In dieser Pause entwickelte ich ein tieferes Verständnis für die Verbindung von Geist und Körper, die mir fehlte. Ich wusste, dass ich diese Disziplinen nutzen konnte, um meine Genesung zu unterstützen, und so zogen Übungen wie Yoga und Pilates meine Aufmerksamkeit auf sich.

Und was wissen Sie – sobald ich mit diesen Kursen begann, fühlte ich ein Gefühl von Energie, das anhielt.

Beide fielen unter diesen „Geist-Körper“-Schirm und boten eine Möglichkeit, zu trainieren, ohne dass meine Herzfrequenz in die Höhe schnellen würde. Sie halfen bei meiner allgemeinen Genesung und verringerten mit der Zeit mein Burnout und meine Lethargie – und der Hauptunterschied war das Tempo.

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Yoga und Pilates waren viel langsamer. Die Klassen boten leisere Musik oder gar keine. Die Fitness-Workouts, an die ich gewöhnt war, hatten Pumpen, energiereiche Musik und Bewegungen, die den Körper stärker belasten, wie Springen oder Widerstandstraining, um deine Herzfrequenz viel höher zu machen.

Aber Pilates und Yoga verfolgten den Ansatz der Geist-Körper-Übungen und konzentrierten sich auf die Atmung und die Verbindung zu jedem Muskel, insbesondere zu kleineren Muskeln. Ich begann, ein besseres Körperbewusstsein zu entwickeln, und meine Kernbewegungen (wie Kniebeugen und Liegestütze) und meine Haltung wurden besser ausgerichtet.

Ich habe wiederentdeckt, wie es ist, nicht nur im Überlebensmodus zu sein

„Gesundheit“ besteht heute aus geistigem, sozialem und körperlichem Wohlbefinden, aber ein übersehener Teil dieses geistigen Wohlbefindens ist die Fähigkeit, in Ihrem Denken und Ihrer Kreativität zu gedeihen. Wahre Gesundheit bedeutet für mich auch, die Energie zu haben, kreativ zu sein. Ich denke, die Menschen sollten jederzeit in der Lage sein, diesen Teil von sich selbst anzuzapfen.

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Und es ist wichtig zu wissen, wie Ihre Kreativität beeinträchtigt werden kann, wenn Sie ausgebrannt sind.

Nachdem ich die Hardcore-Fitnesskultur hinter mir gelassen hatte, an der ich teilgenommen hatte, begann ich, achtsamere Ess- und Stressabbaupraktiken wie Meditation zu integrieren. Ich habe sogar angefangen, „Nein“ zu sozialen Aktivitäten zu sagen, die mir Angst machen oder viel Energie erfordern.

All dies, kombiniert mit meinem neu entdeckten Fitnessprogramm, hat mich auf den Weg gebracht, mich länger besser zu fühlen und mein Bedürfnis nach Mittagsschläfchen langsam zu beseitigen. Sogar der mentale Nebel begann sich allmählich aufzulösen.

Es gab Zeiten, in denen ich meine neuen Grenzen sprengte. In dem Moment, in dem ich übermütig wurde und versuchte zu laufen, Gewichte zu machen oder ein Nickerchen oder Meditation auszulassen, brachen meine körperliche Energie und geistige Gesundheit tagelang zurück.

Hier wurde also die Grenze in den Sand gezogen: Ich würde nie wieder eine dieser schnelllebigen und hochwirksamen Aktivitäten machen.

Und ich habe sie jetzt seit fast 10 Jahren nicht mehr gemacht. Stattdessen besteht meine Wellness-Routine aus ein paar Pilates- und Yoga-Sitzungen pro Woche, ein paar flotten Spaziergängen und Meditation jeden zweiten Tag sowie achtsamem Essen. Das ist es.

Jede Phase Ihres Lebens erfordert eine andere Herangehensweise an Bewegung und Wohlbefinden. Hören Sie auf Ihren Körper und bleiben Sie Ihren Bedürfnissen zu jeder Zeit treu.