Warum es nicht so toll ist, im Fitnessstudio verrückt zu werden

Es war 2009, und ich war zwei Monate in meinem ersten Jahr an der Universität. Abgesehen davon, dass ich Alkohol trank und ein bisschen zu viel feierte, beschloss ich, mit meinen Kumpels Gewichtheben zu beginnen. Die Mitgliedschaft im Fitnessstudio war praktisch kostenlos, daher war es sinnvoll, sich anzumelden. Ich war schon als Teenager immer an Fitness interessiert – es wurde zu meiner Identität, um ehrlich zu sein – also fand ich ein paar Freunde im Fitnessstudio, und wir machten uns auf den Weg, die „größten“ Jungs auf dem Campus. Wir dachten, die Größe würde uns besser aussehen lassen und männlicher. Ich wusste nicht, dass dies der Beginn von mehreren langen Jahren des falschen Trainings sein würde, die ironischerweise meine Gesundheit und meine Identität gefährden würden.

Wie die meisten 19-Jährigen dachten wir, wir wüssten alles. Unsere Strategie bestand darin, alles im Überfluss zu essen und schwere Gewichte zu heben, um unsere Stärke zu testen und miteinander zu konkurrieren. Versteh mich jetzt nicht falsch; Wir wurden stärker und hatten eine Art Routine (Beintag, Brusttag, Rückentag, Schulter- und Armtag), aber ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dass wir einem gut durchdachten Programm folgen. Wir gingen zur gleichen Zeit ins Fitnessstudio (20 Uhr) und blieben, bis es um 22 Uhr geschlossen wurde, fünf Tage die Woche – das sind 10 Stunden, fast ein Teilzeitjob! Aber das war unser Ding und wir haben uns auf dem Campus einen Namen gemacht: Die Gym Boys.

Wir wussten absolut nichts über Ernährung. Ich meine, unsere Idole waren Bodybuilder wie Ronnie Coleman und Jay Cutler. Diese Typen wogen wahrscheinlich mehr als 300 Pfund und hatten pralle, kräuselnde Muskeln, aber sie könnten keine Meile laufen, wenn ihr Leben davon abhinge. Da wir so groß sein wollten, entschieden wir uns – ohne Übertreibung – 10 Eier, 2 Pfund Hähnchenbrust, 2 Pfund Kartoffeln und eine Handvoll Brokkoli… ein Tag. Huch!

Wie Sie sich vorstellen können, haben wir unser Ziel erreicht. Ich wurde in meinem zweiten Jahr an der Universität ziemlich groß und blieb es bis zum Abschluss, indem ich mich an die gleiche Ernährung und das gleiche Trainingsprogramm hielt.

WTF ist sperrig?

Die ganze Zeit dachten wir, dass wir, um größer zu werden, nur „Bulk” Also was genauist Füllen ? Das Hauptziel ist es, so viel Gewicht und Muskelmasse wie möglich zu gewinnen. „zerrissen” oder „zerkleinert” ist nicht das Ziel; eher an Größe und Stärke zu gewinnen ist. Bodybuilder tun dies normalerweise sechs bis acht Monate im Jahr und beginnen dann mit dem „Schneiden” Phase. Dies ist, wenn Sie hoffen, dass das gesamte zugenommene Gewicht tatsächlich Muskelmasse ist. Sie beginnen, die Körperfettzusammensetzung durch stundenlanges langsames, erschöpfendes Cardio zu reduzieren, bis nur noch Muskeln übrig sind.

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Das Problem beim Bulking ist, dass es zum einen für Bodybuilder ist. Sie tun nicht unbedingt Dinge aus gesundheitlichen Gründen; Sie konzentrieren sich ausschließlich auf die Ästhetik. Außerdem ist es wichtig zu beachten, dass die Praxis des Schneidens nicht nachhaltig ist. Aus diesem Grund haben Bodybuilder während der Wettkampfsaison nur für kurze Zeit Gewicht reduziert. Das Füllen ist der einfache Teil.

Die Kehrseite des Bulking Up

Also war ich „überfüllt“ aber eigentlich ziemlich ungesund. Meine Kleidung passte nicht richtig, ich konnte nicht weit laufen und bekam sehr schnell den Atem. Am wichtigsten ist, ich habe es einfach nicht getanGefühlgut. Ich hatte so lange versucht, so groß wie möglich zu werden, aber wofür?

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Gewichtheben wurde zu einem großen Teil meines Lebens, bis zu dem Punkt, an dem ich dachte, das sei alles, was ich der Welt zu bieten habe. Der große Kerl zu sein, wurde zu meiner Identität. Die Kommentare und Blicke wurden zur Norm, und unbewusst dachte ich, wenn ich jemals meine Größe verlieren würde, würde ich unbedeutend werden. Als Gym Boy ist das Schlimmste, was Sie hören können, „Wow, Sie haben abgenommen“. Was ist passiert?”

Davon abgesehen wusste ich, dass etwas nicht stimmte. Übermäßiges Essen hatte meinen Appetit verdorben, und ich hatte tatsächlich angefangen, bestimmte Nahrungsmittel nicht zu mögen, weil meine Mahlzeiten sich wiederholten und trocken wurden. Ich aß alle zwei bis drei Stunden und es fühlte sich immer an, als würde ich für zwei essen.

Die gesündere Alternative

Der Wendepunkt kam für mich, als ich bei der Arbeit immer wieder Hemden, Hosen und Anzüge zerriss. Es klingt lächerlich, aber ich platzte buchstäblich aus meinen Kleidern. Meine Garderobe zu massieren war nicht annähernd so knallhart, wie es in den Filmen scheint; Es war geradezu teuer (wie das ganze Essen zu kaufen)! Alle drei Monate musste ich neue Hemden, Jeans und Jacken kaufen. Etwas musste sich ändern.

Also schnallte ich mich an und nachdem ich eine Menge Bücher und zuverlässige Informationen über Ernährung gelesen hatte, begann ich, meinen Lebensstil anzupassen. Ich habe mich bewusst bemüht, ernährungsphysiologisch ausgewogene Gerichte zuzubereiten. Ich fing an, mehr Gemüse zu essen. Ich machte einen Snack, wenn ich ihn brauchte, und stellte sicher, dass ich jeden Tag Obst aß. Ich habe Smart Food Swaps wie Kochen mit gemachtKokosnussölanstelle von Pflanzenöl und dem Verzicht auf Soda, um Wasser zu trinken. Ich habe auch aufgehört, Kalorien zu zählen, weil ich etwas tun wollte, was ich für immer tun könnte, und Kalorienzählen war es nicht.

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Wenn es um das Fitnessstudio ging, stellte ich fest, dass das Training am Morgen für mich am besten funktionierte und dass es auch besser war, leichtere Gewichte zu heben. Früher hatte ich beim Heben superschwerer Gewichte Gelenk- und Brustschmerzen, was – obwohl ich kein Arzt bin – meiner Gesundheit nicht gut getan hätte. Also habe ich angefangen, meine Muskeln zu trainieren, anstatt mein Ego. Ich reduzierte das Gewicht und fing an, mehr Wiederholungen und Sätze zu machen. Ich habe die Intensität erhöht, indem ich meine Ruhezeiten verkürzt habe. Ich habe im Laufe der Zeit tatsächlich Muskeln von besserer Qualität aufgebaut.

Dinge ändern sich nicht über Nacht. Es dauerte ungefähr sechs Monate (und viel Disziplin!), bis ich spürbare Verbesserungen an meinem Körper feststellen konnte. Aber schließlich fing ich an, abzunehmen, während ich immer noch Muskeln behielt. Ich fühlte mich nicht mehr unangenehm groß oder lethargisch. Ich war gesünder, glücklicher und viel selbstbewusster.

Ich stellte fest, dass das richtige Ernährungs- und Trainingsprogramm mir den Körper verschaffte, den ich wollte und den ich langfristig erhalten konnte. Noch wichtiger ist, dass sich mit der Veränderung meines Körpers auch meine Beziehung zu mir selbst und mein Verständnis dessen, was einen Mann „männlich“ ausmacht, verändert hat. Zu denken, du wärst männlicher, weil du groß bist, ist wirklich dumm. Männlich zu sein ist eine Haltung; es ist eine Persönlichkeit. Tatsächlich hat es nichts mit Ihrem Aussehen zu tun – Sie können der kleinste im Raum sein – es ist die Art, wie Sie sich selbst tragen und andere behandeln.

Als sich mein Körper veränderte, veränderte sich auch meine Beziehung zu mir selbst und mein Verständnis davon, was einen Mann ‘männlich’

Seitdem ist mir klar geworden, dass ich blindlings Bodybuildern folgte und mich mit ihnen verglich, aber – nun ja, ich bin keiner. Ich bin ein normaler Typ, der einfach nur gesünder sein und besser in Form kommen wollte. Ja, ich wollte eine Reihe von Bauchmuskeln (wer tut das nicht?), aber wirklich, meine Gesundheit und meine Art und Weise, wie ich mich selbst wahrnehme, sind das, was zählt. Es stellt sich heraus, dass ich dieser Welt viel mehr zu bieten habe als nur Größe.