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Es ist schwierig, genau zu wissen, wer für den heutigen Burpee verantwortlich ist, der oft so programmiert ist, dass er in mehreren Hi-Rep-Sets ausgeführt wird (obwohl es Spaß macht, sich einen alten, zeitigen Bösewicht vorzustellen, der seinen Schnurrbart verdreht und wie Legionen schallend lacht) der erschöpften Trainierenden schleppen sich durch jede Wiederholung). Wir können jedoch die eine Person identifizieren, die am sichersten istnichtschuld an der Bewegung, wie wir sie heute kennen: der Erfinder und Namensgeber des Trainings, Royal Huddleston Burpee.
Danke, Royal H. Burpee
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Wie man den perfekten Burpee macht (Komm schon, du weißt, dass du willst)Royal H. Burpee war ein Physiologe in New York City, der eine viel mildere (und weniger quälende) Version der Bewegung erfand, die im Rahmen eines Fitnesstests nur viermal hintereinander ausgeführt werden sollte. Tatsächlich sprach er sich sogar dagegen aus, dass seine Bewegung in großen Mengen durchgeführt wird. Obwohl es nur noch zwei Exemplare von Burpees Dissertation gibt, konnten wir die Ursprünge des Burpees von der Enkelin von Burpee selbst – Sheryl Burpee Dluginski – herausfinden.
Burpee Dluginski erklärte, dass ihr Großvater früher ein Fitnessfan war Jack Lalanne ” selbst. Zu einer Zeit, als sich die Sportwissenschaft hauptsächlich damit beschäftigte, die Fitness bereits fitter Menschen zu messen, wollte Burpee eine einfache Möglichkeit, die Fitness von alltägliche Leute (beginnend mit den neuen Mitgliedern des YMCA in der Bronx, wo Burpee arbeitete). Als ihr Großvater 1939 promovierte. Kandidat in Angewandter Physiologie am Teacher's College der Columbia University, erfand er eine noch namenlose Vier-Zähl-Bewegung, die eine schnelle und genaue Methode zur Beurteilung der Fitness bieten sollte. Erst später würde es sich zu dem sechszähligen Biest entwickeln, das wir heute kennen.
Burpee Dluginski sagt, dass die Bewegung, die ihr Großvater erfunden hat, im Laufe der Zeit als Squat Thrust, Four-Count-Burpee, nach vorne geneigte Ruhe und als militärischer Burpee bekannt war. Die ursprüngliche Übung war einfach:
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- Gehen Sie in die Hocke und legen Sie beide Hände vor sich auf den Boden.
- Springe mit den Füßen zurück in die Plankenposition
- Springe mit den Füßen nach vorne.
- Zurück zum Stehen.
Um den Fitnesstest durchzuführen, sagte Burpee Dluginksi, dass ihr Großvater vor und nach vier Burpees fünf verschiedene Herzfrequenzmessungen durchführte und eine Gleichung aufstellte, die die Effizienz des Herzens beim Blutpumpen genau bewertete – ein guter Maßstab für die allgemeine Fitness.
Vom Fitnesstest zur Fitnessstrafe
Heutzutage kennen wir den Burpee als Sechs-Count-Bodyweight-Bewegung – das heißt, eine einzelne Übung, bei der der Athlet so schnell wie möglich sechs verschiedene Positionen durchlaufen muss. Obwohl die Bewegungsstandards von Fitnessstudio zu Fitnessstudio und von Trainer zu Trainer variieren, wird der Burpee, den die meisten von uns kennen und lieben (zu hassen), am häufigsten so ausgeführt:
- Beuge dich vor oder hock dich hin und lege beide Hände vor dir auf den Boden, knapp außerhalb deiner Füße.
- Springe mit beiden Füßen zurück inPlankePosition.
- Lassen Sie sich zu einem Liegestütz fallen – Ihre Brust sollte den Boden berühren.
- Drücken oder schlängeln Sie sich nach oben, um in die Plankenposition zurückzukehren.
- Springen Sie mit den Füßen zurück in Richtung der Hände.
- Springen Sie explosiv in die Luft und strecken Sie die Arme gerade über den Kopf.
Wenn man bedenkt, dass Burpees oft in Sätzen mit hohen Wiederholungszahlen ausgeführt werden (z. sieben Minuten Burpees oder ein 100-Burpee-Training ), können Sie sich vorstellen, wie schnell sich das Elend anhäuft. Schließlich erfordert ein einziger Burpee, dass Ihr gesamter Körper arbeitet, um sechs Körpergewichtsbewegungen hintereinander (einschließlich drei separater Sprünge) auszuführen, die Sie von der Vertikalen in die Horizontale und wieder zurück in die Vertikale bringen. Die Tatsache, dass der Burpee als Bestrafung verwendet wird – wie in Spartanische Rennen die von den Teilnehmern verlangen, 30 hintereinander zu machen, wenn sie ein Hindernis nicht überwinden oder überwinden, oder in CrossFit-Fitnessstudios, die eine Burpee-Strafe für zu spätes Erscheinen verhängen – sagt Ihnen so ziemlich alles, was Sie über diese Killerbewegung wissen müssen, wie wir jetzt weiß es. Drei separate Sprünge und ein Liegestütz (oder eine Variante davon): Es tut dir weh, und es tut gut und schnell.
Lass mich fallen und gib mir Burpees
Obwohl der ursprüngliche Burpee weit weniger bestrafend war als die heutige Bewegung, wurde er dennoch als besonders anstrengend angesehen, so dass das Militär ihn 1942 als Teil seines Eignungstests für Männer, die in die Mannschaft eintraten, aufnahm Streitkräfte während des Zweiten Weltkriegs. Als Teil des Gesamttests mussten die Soldaten “Squat-Stöße” (wie Burpees Burpee damals genannt wurde) für 20 Sekunden am Stück. Im Jahr 1946 verlangte das Militär jedoch eine volle Minute lang Burpees – 41 Wiederholungen in dieser Zeit galten als hervorragend, während weniger als 27 galt als arm .
WWRHBD?
Aber Burpee hatte nie beabsichtigt, dass seine Bewegung in so hoher Lautstärke ausgeführt wird. Tatsächlich sagt Burpee Dluginski, dass ihr Großvater das Vorwort zu der Ausgabe von 1946 seines Buches umgeschrieben hat, um zu erklären, dass er glaubte, dass die Modifikation seines Fitnesstests durch das Militär anstrengend und nur für diejenigen geeignet sei, die bereits eine gute kardiovaskuläre Gesundheit haben. Laut Burpee Dluginski gefiel ihrem Großvater nicht, wie Burpees verwendet wurden – er glaubte, dass hohe Wiederholungen der Bewegung schlecht für die Knie oder gefährlich für den Rücken sein könnten, insbesondere für jeden, dem die Kernkraft fehlt.
Kurz gesagt, Burpee beabsichtigte nie, seinen bescheidenen Vier-Zähl-Zug als besonders harte Methode zu nutzen, um in Form zu kommen. Aber dank der Popularität von hochintensiven Kraft- und Konditionsprogrammen wie CrossFit und Bootcamps und Veranstaltungen wie Spartan Races und Zivile Militärkombinate , ist es etwas spät, um „WWRHBD?” Der Six-Count-Burpee ist nicht nur wahrscheinlich hier, um zu bleiben, er hat auch seine noch herausfordernderen Freunde mitgebracht - Variationen wie Burpee-Box-Sprünge , das Kurzhantel Burpee , die (autsch) Burpee-Klimmzug , und unzählige andere Sorten.
Grundsätzlich ist der einfachste Burpee, auf den wir hoffen können, einer, der viel anstrengender ist, als Burpee selbst schon für zu anstrengend hielt. Wenn Sie das nächste Mal burpee, denken Sie daran, dass Sie nicht leiden, auch wenn Sie kämpfen und sich gegen die Anweisungen von Dr. (Burpee) verhalten allein .
