Was tun, wenn Sie beim Sex (hoffnungslos) abgelenkt sind

Sie waren wahrscheinlich schon einmal hier: Sie sind gerade dabei, mit Ihrem Partner heiß und schwer zu werden und – ding! — kommt ein Gedanke an den morgigen großen Arbeitstermin auf.

Dein Geist reist in dieses langweilige, aber hartnäckige Land der Sorgen, das er gerne besucht, und dann merkst du, dass es das tut, und du drehst dich hinein: WTF, Gehirn, da passiert gerade was viel besseres, bitte pass auf!

Zum Glück, da dies kein seltenes Phänomen ist, kennen Sexperts ein paar gute Möglichkeiten, dies zu tun. lösen Sie es – durch Fantasie oder durch Achtsamkeitsübungen.

„So ziemlich jeder hat beim Sex mit aufdringlichen oder ablenkenden Gedanken zu tun“, sagt Vanessa Marin, Sexualtherapeutin und Schöpferin von Abschluss der Schule: Lerne, wie man zum Orgasmus kommt , erzählt Greatist.

Indem wir unserem Geist eine relevantere Aufgabe geben, können wir viel mehr Spaß haben. Sollte diese Aufgabe seinfantasieren– sich in einer anderen erotischen Situation vorzustellen, möglicherweise mit jemand anderem oder woanders? Oder solltest du versuchen es zu seinachtsam, auf jede körperliche Empfindung und Emotion des gegenwärtigen Moments achten?

Hier erfahren Sie, wie Sie feststellen können, welche Praxis für Sie am besten geeignet ist.

Träum weiter

Da viele von uns lange vor dem eigentlichen Sex über Sex nachgedacht haben, ist Fantasy ein viel vertrauteres Konzept. Und dennoch, sagt Marin, hat es einen schlechten Ruf, normalerweise, weil die Leute sich unwohl fühlen, was ihre Fantasien sind, oder weil sie sich Sorgen machen, dass es falsch ist, über andere als ihre Partner zu fantasieren. Aber einige fantasievolle Gedanken können unserem echten Sexualleben tatsächlich zugute kommen.

ZU Studium von Paaren fanden heraus, dass diejenigen, die Fantasien mit ihrem Partner ausübten (sowohl in einer Laborumgebung als auch organisch zu Hause), mehr daran interessiert waren, Sex mit ihrem Partner zu haben und gute Dinge für ihre Beziehung zu tun.

Fantasie kann tatsächlich eine wirklich großartige Möglichkeit sein, mental im Moment zu bleiben.

Sie können sich vorstellen, dass Sie in einer Burg mit Blick auf das Mittelmeer Sex haben, anstatt daran zu denken, das Recycling herauszunehmen.

Unser Kopf ist nicht nur ein gutes Zuhause für Tabu-Gedanken, sondern auch ein idealer Ort, um mit Dingen zu experimentieren, die wir später wirklich gerne machen würden. Das kann eine neue Stellung bedeuten, ein luststeigerndes Sexspielzeug oder was auch immer Ihre Fantasie heraufbeschwört.

„Manchmal müssen die Leute mit der Idee von [etwas] herumspielen, bevor sie wirklich ein Gefühl dafür bekommen, ob dies etwas ist, das sie in ihr reales Sexualleben einbringen möchten, also kann Fantasie auf diese Weise sehr hilfreich sein.“ sagt Marin.

Während einige von uns keine Probleme haben, sich eine Nachstellung unseres Favoriten vorzustellenFremderSzene (ähem), die Art von Fantasie, die den Sex mit einem Partner wirklich verbessert, ist sinnvoller als nur in die schottischen Highlands zu fliehen.

„Wenn Fantasien in dir vor sich gehen und du deinen Partner nicht hereinlässt, baut das eine Mauer auf und das könnte dazu führen, dass sich dein Partner sehr allein fühlt und als wärst du nicht wirklich bei ihm“, Sex- und Intimitätscoach Irene Fehr sagt uns.

Hochzeit von Vera Breschnewa

Was Sie stattdessen tun könnten, ist eine zielgerichtetere Art der Fantasie, die Ihren Partner einbezieht. „Mit Ihrem Partner über Fantasien zu sprechen, kann eine großartige Möglichkeit sein, sich zu verbinden und neue Dinge in Ihrem Sexualleben zu entdecken“, sagt Marin.

„Wenn es wirklich verletzlich und sensibel gemacht wird, könnte es eine unglaublich verbindende Erfahrung sein und für beide Partner eine große Ansporn sein“, stimmt Fehr zu.

Wenn Sie nicht viel fantasieren, es aber versuchen möchten, schlägt Marin vor, zuerst alleine zu üben. Und seien Sie nicht zu streng mit sich selbst, wenn Sie feststellen, dass Fantasien Sie überhaupt nicht anmachen. Manche Leute sind viel mehr vom Hier und Jetzt begeistert, in diesem Fall lesen Sie weiter…

Achtsamkeit 101

Achtsamkeit ist dir als Meditationspraxis vielleicht besser bekannt. Es beginnt oft damit, den Atem zu erleben, ihn als körperliche Empfindung wahrzunehmen und dann die Gedanken, die einem ohne Urteil in den Kopf kommen, anzuerkennen.

Es ist auch eine Praxis, die sich auf alles erstrecken kann, was Sie tun, vom Essen über die Interaktion mit Menschen bis hin zum Sex.

„Das Grundkonzept hinter Achtsamkeit besteht darin, Ihre Erfahrung von Moment zu Moment zu verfolgen, auf die Empfindungen, die Sie fühlen, die Emotionen, die Sie haben, was Ihr Körper fühlt, zu achten und dabei präsent zu bleiben, während er anhält sich verändern und verändern“, sagt Marin.

Achtsamkeitstraining war in mehreren Studien gezeigt um die sexuelle Erregung und Freude zu steigern und reduzieren sexuelle Dysfunktion (wie Schmerzen beim Sex). Es ist kein Wunder, dass Sexualtherapeuten es häufig als eine Methode verwenden, um ihre Patienten zu unterrichten.

Fehr sagt, beim Sex gehe es bei Achtsamkeit – oder „Körperlichkeit“, wie sie es in diesem Szenario nennt – darum, zu bemerken, was passiert und entsprechend darauf zu reagieren.

„Bemerken Sie zum Beispiel, dass Ihr Partner Sie berührt, Sie berühren ihn und Sie bemerken, dass Sie sich wirklich erregt fühlen und jetzt etwas anderes tun möchten. Oder Sie bemerken, dass Sie sich zusammenziehen und Ihr Körper möchte dies verlangsamen.“

Bemerken ist eine Sache, aber tatsächlich mit einem Partner zu kommunizieren, kann sich zunächst auch einschüchternd oder unangenehm anfühlen. Bevor du überhaupt dorthin gehst, sagt Marin, solltest du vielleicht selbst Achtsamkeitsmeditation praktizieren. Apps wie Headspace, Insight Timer und Meditation Studio sind eine einfache Möglichkeit, es mit geringem Druck auszuprobieren.

„Wenn Sie sich ein wenig ein Fundament aufbauen und diese grundlegenden Techniken außerhalb des Schlafzimmers erlernen, kann es viel einfacher sein, sie zum Experimentieren ins Schlafzimmer zu bringen“, sagt sie.

Wenn Sie sich mit dem Konzept wohl fühlen, sagt Fehr, kann Achtsamkeit mit einem Partner zu dem werden, was sie 'Verbindungssex' nennt, bei dem Sie beide die Augen offen halten, um das Vergnügen des anderen zu erleben. Während Sie in diesem Moment völlig präsent sind, hören Sie auch auf, den Orgasmus als einziges Ziel zu sehen.

„Das Ziel ist es, den nächsten Schritt zu tun, um Ihren Partner so zu berühren, dass er sich in diesem Moment gut anfühlt“, erklärt sie.

Wählen Sie Ihr eigenes Abenteuer (oder alle oben genannten)

So wie Fantasien nicht jedermanns Sache ist, so ist Achtsamkeit auch nicht. Jemand, der beispielsweise ein sexuelles Trauma oder Gewalt erlebt hat, kann damit nicht gut umgehen, bis er eine Therapie oder andere professionelle Hilfe in Anspruch nimmt.

„Für manche Menschen kann die Achtsamkeit eine Menge Verletzlichkeit mit sich bringen“, sagt Marin.

Sie werden nicht sicher wissen, was für Sie am besten ist, bis Sie es versuchen. Und, na ja, es gibt schlimmere Möglichkeiten, eine Nacht darin zu verbringen.