Dieses TikTok-Video hat das Internet begeistert – wir haben Experten gefragt, ob es unserer psychischen Gesundheit helfen könnte

Illustration von Brittany England

Wenn ein Meeting am Mittwoch um 2 Tage vorverlegt wurde, wann ist es dann?Die Antwort mag offensichtlich erscheinen, ist es aber nicht. Sowohl „Montag“ als auch „Freitag“ sind die richtige Antwort. Dies ist keine Fangfrage oder gar ein philosophischer Denkanstoß. Diese einfache Abfrage zeigt die Kluft in der Art und Weise, wie Menschen Zeit betrachten. Dies sind die beiden Hauptperspektiven:

• Wenn Ihre Antwort „Montag“ war, deutet die Forschung der Kognitionswissenschaft und Linguistik darauf hin, dass Sie zeitversetzte Perspektive. Dieser Standpunkt konzeptualisiert dich im gegenwärtigen Moment als einenstationärObjekt, das sich mit der Zeit auf Sie zu bewegt, als wäre es ein Stück Schokolade auf einem Förderband.
• Wenn „Freitag“ Ihre instinktive Antwort war, deutet dies darauf hin, dass Sie die Ich-bewegende Perspektive. Aus dieser Sicht betrachten Sie (der Responder) sich selbst alsziehen umauf Veranstaltungen in der Zukunft.

Diese Gruppierung der „zwei Arten von Menschen“ hat die Wissenschaft TikTok im Juni umgehauen, als Gregory Brown über AsapSCIENCE machte ein 48-sekündiges Video auf das Phänomen. Natürlich schwappte der Diskurs auf Twitter über und weckte das Interesse an einem kognitionswissenschaftlichen Konzept, das in Psychologie- und Linguistikkreisen kursiert fast 2 Jahrzehnte .

Zeitverschiebung vs. Ego-Bewegung entschlüsselt in der Zeit von COVID-19

Wenn Sie immer noch verwirrt sind, sind Sie nicht allein. Natalie Jeung, eine lizenzierte professionelle Beraterin bei Skylight Counseling mit Sitz in Chicago, hat es uns leicht gemacht: „Wenn man über die Ego-Moving-Perspektive spricht, hat man das Gefühl, dass man mehr Kontrolle oder Entscheidungsfreiheit in dem hat, was man ist in deinem Leben tun“, sagt Jeung. „Ego in der Welt der Psychologie bedeutet ein Gefühl des Selbst. Das ist es, was Ihnen hilft, zwischen den wertenden Gedanken zu vermitteln, die Sie haben.'

Illustration von Brittany England

Im Zusammenhang mit der Pandemie sagt Jeung zum Beispiel, dass eine Person mit einer das Ego bewegenden Sichtweise die Angst vor dem Coronavirus in etwas Produktives umwandeln könnte. “Es gibt Aufgaben, die ich erledigen kann und Ziele auf dem Weg, um das Ende der Pandemie zu erreichen.“ Sie würden die Zeit, die wir gemeinsam mit dem Virus verbracht haben, als einen physischen Tunnel betrachten, durch den sie sich bewegen müssen.

Jemand mit einer zeitversetzten Perspektive hingegen könnte versuchen, ein größeres Gefühl der Akzeptanz zu erlangen.'Ich werde einfach die Dinge anpassen, die ich nicht kontrollieren kann.'Sie sehen diese Zeit implizit als etwas Mobiles, wie ein sich näherndes Auto, das auf sie zukommt, und arbeiten möglicherweise daran, Unbehagen zu tolerieren oder radikale Akzeptanz zu üben, bis es erscheint.

Was bedeutet das also, abgesehen davon, ein Gesprächsstarter auf Partys zu sein?

Obwohl es bereits 2017 bekannt wurde (via Der Schnitt ) hat die Berichterstattung in den populären Medien die zeitliche Wahrnehmung weitgehend auf „Schau! Das ist eine Sache!” Und das aus gutem Grund: Obwohl viele Forscher der Psychologie und Kognitionswissenschaften das Phänomen weiter untersucht haben, wurde nur wenig klinische Forschung darüber durchgeführt, wie dies mit größeren psychischen Gesundheitsproblemen und persönlichen Bewältigungskompetenzen zusammenhängt.

Es gibt jedoch einige Forschungen. Experimentelle Psychologieforscher Albert Lee und Li-Jun Li etwas Boden geschaffen wie die zeitliche Wahrnehmung die Wahrnehmung vergangener Ereignisse durch den Menschen beeinflusst und ihre Ergebnisse mit möglichen klinischen Anwendungen für affektive Störungen in Verbindung bringt.

Sie glauben, dass es das Potenzial hat, Menschen zu helfen, die psychologische Distanz zwischen sich selbst und unangenehmen Ereignissen zu bewältigen. 2014 veröffentlichten sie ihre Ergebnisse zum Erinnerungsvermögen und zum Blick in die Zukunft.

Sie stellten fest, dass Probanden, die sich an negative oder unangenehme Erfahrungen erinnerten, eher eine das Ego bewegende Perspektive einnehmen. Umgekehrt neigten sie dazu, eine zeitveränderliche Perspektive einzunehmen, wenn sie darauf vorbereitet waren, sich an ein angenehmes Ereignis zu erinnern. Beim Blick in die Zukunft stellten Lee und Li jedoch fest, dass genau das Gegenteil der Fall war.

Etwas Angenehmes in der Zukunft zu antizipieren rief die Perspektive der Egobewegung hervor, während die Vorstellung von etwas Unangenehmem die Perspektive der Zeitbewegung auslöste. Dies könnte bedeuten, dass Sie, wenn Sie Meetings fürchten, eher mit der zeitlichen Perspektive reagieren und glauben, dass das Mittwochsmeeting auf Montag „vorgezogen“ wurde.

Es könnte beim Wiederkäuen helfen

Basierend auf ihren Ergebnissen stellten Lee und Li die Theorie auf, dass Menschen mit Depressionen, wenn sie lernen könnten, eine mehr ego-bewegende Perspektive einzunehmen, sie möglicherweise in der Lage wären, das Wiederkäuen, ein häufiges Symptom und Denkmuster bei Depressionen, zu lindern.

„Im Kern deutet das Ergebnis darauf hin, dass die Zeiterfahrung flexibel ist und unser Geist in der Lage ist, die psychologische Distanz zwischen uns und zeitlichen Ereignissen (z. B. einem eindringlichen Ereignis in der Vergangenheit) so zu mäßigen, als wären sie Objekte im physischen Raum ( zB „laufen“ wir davor weg oder „lassen es hinter uns“)“, teilt Lee Greatist per E-Mail mit.

Für eine klinische Theorie, erklärt Lee, könnte eine aktive, handlungserfüllte Perspektive der Ego-Bewegung dazu führen, dass sich jemand 'vergleichsweise besser' fühlt als die 'Zeit passiert, und ich sitze nur durch'-Perspektive der Zeitbewegung.

Doch am Ende des Tages konnten ihre Forschungen keine konkreten Schlussfolgerungen ziehen. Und 6 Jahre später wurde nicht viel mehr beantwortet. Es gibt keine klinische Forschung zur Anwendung der zeitlichen Wahrnehmung in einem klinischen Umfeld der psychischen Gesundheit, sagt er. Und ohne empirische Beweise ist es verfrüht, Schlussfolgerungen zur Stressbewältigung oder zur Linderung von Symptomen einer psychischen Erkrankung zu ziehen.

Die Meinung eines Psychiaters zu wissen, ob Sie Ego-Bewegung oder Zeit-Bewegung sind

Dr. Rachel A. Ross, M.D., Ph.D., Psychiaterin am Montefiore Health System, spezialisiert auf Angst- und Essstörungen, stimmt dieser Einschränkung zu. „Es gibt eine Korrelation zwischen der Art und Weise, wie wir uns in der Welt und im Weltraum sehen. Es gibt kein Korrelat dafür, wie wir uns in der Zeit sehen“, sagt sie. 'Ich finde das wirklich interessant, aber ich kann mir nicht vorstellen, wie man die Frage stellen würde, um sie studieren zu können.'

Obwohl sie nicht formal als Konzepte für das Management der psychischen Gesundheit integriert sind, sieht Ross die Perspektive der Ego-Bewegung gegenüber der Zeitbewegung direkt in das Steuerhaus der CBT oder der kognitiven Verhaltenstherapie, wenn auch auf indirekte Weise.

„In der Lage zu sein, kognitives Bewusstsein für seine Perspektive zu nutzen, darin flexibel zu sein, ist durchaus möglich, aber nicht einfach“, sagt sie. Je mehr Sie eine bestimmte Denkweise üben, desto einfacher wird es und eine Therapie kann helfen. „CBT ist genau das. Wenn Sie motiviert sind, sich einer bestimmten gewohnheitsmäßigen oder kognitiven Reaktion bewusst zu sein, können Sie diese Reaktion mit Übung ändern.“

Wenn Menschen, die sich mit CBT beschäftigen, die Beziehungen zwischen Verhaltensweisen, Gedanken und Situationen verstehen, können sie ihr Bewusstsein für eine gewohnheitsmäßige Reaktion schärfen, sei es in ihren Gefühlen oder ihrem Verhalten in einer bestimmten Stresssituation. Wenn sie das ändern möchten, kann CBT ihnen helfen, zu überlegen, warum sie sich so verhalten, und effektivere Reaktionsweisen zu entwickeln.

Wenn zum Beispiel oft der Gedanke „Ich schaffe nie etwas rechtzeitig fertig“ auftaucht, kann eine alternative Erklärung helfen, die die eigene Veranlagung zur Ego-Bewegung oder die Zeit-Bewegungs-Perspektive einschließt. „Es gibt dir die Möglichkeit, dich ein bisschen weniger zu verprügeln“, sagt Ross.

Zeit- oder Ego-Moving, es ist wichtig, flüssig und flexibel zu sein

Für die Therapeutin Natalie Jeung ist es durchaus sinnvoll, die Unterscheidung zwischen Ego-Moving- und Time-Moving-Perspektiven in einen praktischen Ansatz zur Bewältigung zu integrieren.

Idris Elba und Sohn

In extremen Fällen könnte eine ego-bewegende Denkweise dazu führen, dass Menschen versuchen, unrealistische Kontrolle über alles im Leben zu erlangen; wohingegen eine extrem zeitabhängige Denkweise zu einem Gefühl völliger Hilflosigkeit führen kann – „als ob Sie nur ein Zuschauer im Leben wären“.

Aus diesem Grund ist das Üben von Flexibilität vor allem eine wichtige Fähigkeit, egal zu welcher Denkweise ein Mensch veranlagt ist.

„Wir suchen nach diesem Spektrum, in dem Sie sich fließend zwischen den beiden Perspektiven bewegen können, in dem Sie Dinge außerhalb Ihrer Kontrolle akzeptieren können, aber das Gefühl haben, andere Dinge kontrollieren zu können“, sagt Jeung.

Aber ein inneres Gefühl der Kontrolle oder Entscheidungsfreiheit über das eigene Leben zu haben, muss keine Alles-oder-Nichts-Vorstellung sein. Die Menschen sind nicht dauerhaft in einer der beiden Zeitwahrnehmungen gefangen, obwohl sie möglicherweise dazu veranlagt sind, die Welt auf die eine oder andere Weise zu betrachten.

Laut Jeung kommt hier das Framing in der Therapie ins Spiel. Durch das Framing oder Reframing langjähriger Gedanken und Überzeugungen sind Klienten in der Lage, verschiedene Perspektiven zu betrachten und zu verinnerlichen. „Der Übergang von einem negativeren zu einem positiveren Ton kann hilfreich sein, auch wenn die Gesamtaussage genau dieselbe ist“, sagt sie.

Sie nennt das Reframe-Beispiel für ein verbreitetes Gefühl: 'Ich mache einen Fehler, den die Leute sehen werden, was bedeutet, dass ich in meinem Job schlecht bin.' In einer positiven Neufassung könnte ein Kunde stattdessen vielleicht denken: „Ich habe einen Fehler gemacht und die Leute haben es vielleicht gesehen, aber ich habe daraus gelernt.“ In beiden Fällen sind die Informationen die gleichen – ich habe einen Fehler gemacht und andere wissen es –, aber es gibt einen vorteilhaften Perspektivenwechsel.

Obwohl noch mehr Forschung darüber betrieben werden muss, wie genau die zeitliche Wahrnehmung unsere Fähigkeit, mit Stress und Unsicherheiten im Leben umzugehen, beeinflussen könnte, haben sowohl Ross als auch Jeung deutlich gemacht, dass die bereits evidenzbewiesenen Vorteile der KVT verfügbar sind. „Die Realität ist, dass wir eine gewisse Entscheidungsfreiheit haben, was wir tun können, um uns in unserem Leben besser zu fühlen“, sagt Jeung. Unabhängig von Ihrer anfänglichen Einstellung zur Zukunft gibt es immer noch Raum für Wachstum und Veränderung.