Diese 7 kostenlosen Tools werden Ihre Augen retten, wenn Sie den ganzen Tag auf Bildschirme starren

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So sehr wir es auch versuchendigital entgiften, die meisten von uns sind immer noch Sklaven des Bildschirms. Wir verbringen fast sieben Stunden jeden Tag auf Bildschirme starren – ein großer Teil davon checkt unsere Telefone aufwärts von 150 mal am Tag . Unser Bedürfnis, mit der digitalen Welt verbunden zu sein, ist so außer Kontrolle geraten, dass bei den Menschen jetzt diagnostiziert wird Nomophobie , eine Angst, ohne ihr mobiles Gerät zu sein.

Aber unsere Bildschirmbesessenheit ist mehr als nur ein trauriger sozialer Kommentar: Sie verursacht kurzfristige Beschwerden und möglicherweise langfristige Schäden an unserem Körper. Sieben von zehn Millennials heute digitale Augenbelastung melden , die einen Cocktail von Symptomen (trockene Augen, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwäche) umfasst, die daraus resultieren, dass unsere Augen den ganzen Tag an Bildschirmen kleben.

Das einfache Anstarren ist nicht das Problem. „Nur die Augen zu benutzen, tut den Augen nicht weh“ sagt Lisa Park, M. D. , ein Augenarzt am NYU Langone Medical Center. Aber wenn wir auf Bildschirme starren, neigen wir dazu, weniger häufig zu blinzeln, was zu trockenen, juckenden Augen führt.

Wir müssen uns auch um das blaue Licht kümmern, das unsere Desktops und Smartphones aussenden. Das blaue Licht sendet ein Signal an das Gehirn, um die Produktion von Melatonin zu stoppen, der Chemikalie, die uns schläfrig macht. (Hallo, Schlafentzug.) Außerdem haben Untersuchungen ergeben, dass blaues Licht kann die Netzhaut schädigen im Laufe der Zeit.

Nur weil Sie einen Schreibtischjob haben, heißt das nicht, dass Sie verloren sind. Park empfiehlt, alle 15 Minuten von Ihrem Bildschirm aufzublicken und auf etwas zu starren, das weit entfernt ist, damit sich Ihre Augen wieder daran gewöhnen können. Und da wir ohne Bildschirme nicht wegkommenaussteckenInsgesamt haben wir sieben kostenlose Tools gefunden, die Sie benötigen, um diese bildschirmbedingten Symptome zu stoppen.

1. f.lux

Wenn Sie vor dem Schlafengehen nicht aufhören können, durch Ihren Newsfeed zu scrollen, brauchen Sie f.lux. Das Programm ändert die Menge des von Ihrem Bildschirm emittierten blauen Lichts je nach Tageszeit – morgens klar und hell und abends rötlich-golden. Dies ist ein Trick, damit Sie sich schläfrig fühlen, während Sie immer noch auf einen Bildschirm schauen. (Mac, Windows, Linux, iPhone/iPad)

2. Dämmerung

Sie sind noch nicht auf den iPhone-Zug aufgesprungen? Ähnlich wie bei f.lux ändert Twilight den Farbton des von Ihrem Gerät emittierten Lichts basierend auf Ihren lokalen Sonnenaufgangs- und Sonnenuntergangszeiten auf Android-Geräten. (Android)

3. Calis

Calise passt den Farbton Ihres Bildschirms noch weiter an. Anstatt Ihren lokalen Sonnenaufgangszyklus zur Anpassung der Helligkeit zu verwenden, verwendet Calise die Webcam Ihres Computers, um jederzeit Daten über Ihre Lichtumgebung zu erfassen und passt die Helligkeit Ihres Bildschirms entsprechend an. (Mac, Windows, Linux)

4. Augenpflege

Diese Chrome-Erweiterung ist eine großartige Möglichkeit, die 20-20-20-Regel einzuhalten. Das Programm erinnert Sie alle 20 Minuten daran, 20 Sekunden lang auf etwas 20 Fuß entferntes Objekt zu schauen. Sie können die Aufforderungen sogar anpassen, um Augenübungen für jede Pause einzuschließen. (Chrom)

5. Auszeit

Für diejenigen von uns, die den ganzen Tag an einen Schreibtisch gekettet sind, sind eingebaute Pausen eine Notwendigkeit. Geben Sie die Zeitüberschreitung ein. Die App blendet Ihren Bildschirm automatisch aus, um Ihnen jede Stunde eine 10-minütige Pause und alle 10 Minuten eine 10-Sekunden-Pause zu geben. Sie können die App sogar so programmieren, dass sie in jeder Pause beruhigende Musik abspielt. Und keine Angst vor Workaholics, Sie können jederzeit eine Pause überspringen, wenn Sie nicht unterbrochen werden können. (Mac, iPhone, iPad)

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6. Ergonomie

Jetzt, wo Sie Ihre Augen in Topform haben, vergessen Sie nicht den Rest Ihres Körpers. Den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen fordert sicherlich seinen Tribut, aber Ergonomie ist hier, um zu helfen. Die App bietet Schreibtisch-freundliche Dehnungen und sogar regelmäßige Anpassungen an Ihrem Computer-Setup. Strecken Sie sich für ein weniger angespanntes, weniger gestresstes Selbst. (iOS)

7. iReader

Manchmal kann es sich beim Besuch einer Webseite so anfühlen, als ob Sie den Times Square betreten hätten, mit der Überlastung von Werbung und Vollbildfotos. iReader ist eine Erweiterung, die alle Extras (ja, sogar diese sprechenden Anzeigen) entfernt und Ihnen eine saubere weiße Seite mit allem bietet, was Sie brauchen: den Text. (Chrom, Firefox)