Der ultimative Leitfaden zum Laufen von Lingo

Willst du den Spaziergang gehen – oder in diesem Fall den Lauf laufen? Dann ist es an der Zeit, das Sprechen zu lernen! Jeder weiß, dass Läufer alle a sind ein bisschen verrückt , daher ist es keine Überraschung, dass sie eine ganz eigene Sprache haben. Stellen Sie sich diesen Leitfaden zum Slang von Läufern als hilfreiche Untertitel für “ Sh!t Runners Say .” C’mon, es war nur eine Frage der Zeit, bis auch die Läufer mitmachen.

Bilden : Niemand möchte “ dieser unbeholfene Läufer ,” Deshalb nageln die richtige Form oderLauftechnikist der Schlüssel zum Schnüren. Versuchen Sie, den Oberkörper hoch, aber entspannt zu halten, und schwingen Sie die Arme in einem niedrigen 90-Grad-Winkel nach vorne und hinten.

Fußschlag : Da ist ein richtiger Weg und ein falscher Weg, um jeden Schritt zählen zu lassen. Ein Läufer sollte mit dem Mittelfuß auf dem Boden auftreffen, nicht mit den Zehenspitzen oder Fersen. Versuchen Sie es mit leichten Schritten, die direkt unter der Hüfte landen, um einen geringeren Aufprall zu erzielen – auch bekannt als weniger Verletzungen!

Tempo : Wenn Läufer über das Laufen „ein 8-Minuten-Tempo“ Sie beziehen sich auf die Zeit, die für eine Meile benötigt wird. Sie neigen auch dazu, das Tempo basierend auf der Art des Laufs auszudrücken: „Langlauftempo” „Marathontempo“ „5 km-Tempo” usw. Berechnen Sie diese Anpassungen damit schickes Trainingstool !

Sich warm laufen : Um die Herzfrequenz und den Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu verringern, wissen Läufer, dass sie jedes Training mit einem . beginnen gutes Aufwärmen . Sich für einen täglichen Lauf zu lockern, kann fünf bis zehn Minuten Gehen oder Joggen oder dynamisches Dehnen umfassen (was wir unten erklären werden).

Abkühlen : So wie ein Aufwärmen den Körper vorbereitet, a abkühlen überführt es wieder in einen Ruhezustand. Bevor Sie also direkt unter die Dusche gehen, verlangsamen Sie mit einer Reihe leichterer Aktivitäten und trainieren Sie nach dem Training.

Statische Dehnung : Jeder bereit zu zählen? Statische Dehnung , oder das Halten der Hauptmuskelgruppen in ihren am längsten gestreckten Positionen für mindestens 30 Sekunden, könnte es zu den Fußballtagen der Mittelschule zurückbringen. Während viele immer noch der Meinung sind, dass statische Dehnungen vor dem Laufen dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden, legen die Forschungen nun nahe, dass Dehnung vorteilhafternach dem in Schweiß ausbrechen. Eine systematische Überprüfung der Wirksamkeit von statischem Dehnen als Teil eines Aufwärmtrainings zur Vorbeugung von belastungsbedingten Verletzungen . Small, K., McNaughton, L. und Matthews, M. Department of Sport, Health and Exercise Science, University of Hull, Hull, England. Forschung in der Sportmedizin, 2008; 16 (3): 213-31.

Dynamisches Dehnen : Füge ein bisschen mehr Boom, Boom, Pow zum Aufwärmen hinzu mit dynamische Dehnung , oder kontrollierte Bewegungen, die Flexibilität, Kraft und Bewegungsumfang erhöhen. Die besten dynamischen Dehnübungen für Läufer sind Ausfallschritte, Kniebeugen, Beinheben und Hintern-Kicks.

Schritte : Dies sind einfach die Vorwärtsschritte, die beim Laufen gemacht werden. Einige „echte Läufer” benutze auch Schritte (oder Striders), um sich auf eine Reihe von kurzen Sprints zu beziehen, normalerweise zwischen 50 und 200 Metern.

Kadenz : Auch bekannt als Schrittumsatz , die Trittfrequenz eines Läufers ist die Anzahl der Schritte, die pro Minute beim Laufen gemacht werden. Die schnellsten und effizientesten Läufer haben eine Trittfrequenz von ca. 180 Schritte pro Minute , also such dir einen rasanten Jam auf dem iPod (wie dieses One-Hit-Wonder von 1999) und bleib im Takt!

Schreckensmühle : Laufbänder bekommen diesen Kosenamen, da sie ein sindoft verabscheutFitnessgerät für Läufer, die aufgrund von Wetter- oder Zeitbeschränkungen in die Halle gezwungen werden. Es gibt jedoch mindestens einen Vorteil: Studien zeigen, dass es tatsächlich einfacher ist, geh schneller auf einem Laufband als auf der Straße!

Trailrunning : Auf einem Pfad (duh!) im Gegensatz zu einer Straße oder einem Pfad, Trailrunning bietet eine natürlichere Umgebung, bricht Monotonie auf und kann sogar als Ganzes wirken verschiedene Laufmuskulatur .

Barfußlaufen : Viele moderne Läufer legen ihre Sneaks ab und entdecken dank derbarfuß bewegung. Nach dem Buch besonders trendy Geboren um zu rennen , betont es, dass Laufen wie unsere Vorfahren der Höhlenmenschen auch dazu beitragen kann, Verletzungen vorzubeugen und die Leistung zu verbessern. Primitive Running: Eine Umfrageanalyse von Läufern’ Interesse, Beteiligung und Umsetzung. Rothschild, C. E. University of Central Florida. Journal of Strength and Conditioning Research, 12. Oktober 2011.

Neuling : Ein Neuling oder Anfänger lernt oft die Grundlagen des Sports, indem er für ein kurzes Rennen wie einen 5 km trainiert. Das „Couch-to-5K” Trainingsplan ist ein guter Anfang!

Flitzer : Ihre Kleidung behaltenauf(normalerweise!) ist ein Flitzer ein Läufer, der jeden Tag über einen längeren Zeitraum hintereinander läuft. Streifenereignisse (wie dieser) sind unterhaltsame Möglichkeiten, motiviert zu bleiben, während Sie diese Meilen sammeln.

Ultramarathonläufer : Diese total knallharten Läufer, wie Dekan Karnazes , nehmen Sie jede Entfernung von mehr als 26,2 Meilen zurück. Ultramarathons sind normalerweise 50 km, 100 km, 50 Meilen oder 100 Meilen, aber der bekannteste Ultra ist der 56-Meilen Kameraden Marathon in Südafrika.

Elite : Ja, wir sprechen von den Profis. Egal welche Distanz, Eliteläufer sind schnell. Wirklich, wirklich schnell.

Triathlet : Diese Überflieger laufen nicht nur, sie schwimmen und radeln auch. (Aber im Ernst, wir haben nichts als Liebe für diejenigen, die versuchen !)

Leichter Lauf : Diese leichten Läufe werden am besten in einem Gesprächstempo ausgeführt. Das heißt, wenn Sie die Episode von gestern Abend nicht ausführen und rekapitulieren könnenDer Junggesellegleichzeitig fährst du zu schnell!

LSD : Entschuldigen Sie mich?! Nein nichtDasLSD. In diesem Fall steht die Abkürzung füronym lange langsame Strecke , oder der längste Lauf der Woche. Die einzige Art von Trippin’ Läufer, die auf der Straße unterwegs sein könnten, sind über ihre eigenen Schnürsenkel.

Wiederherstellungslauf : Auch liebevoll “ Schrottmeilen ,” Ein Erholungslauf ist ein kurzer, langsamer Lauf, der innerhalb eines Tages nach einem langen, härteren Lauf stattfindet. Dies lehrt den Körper, einen erschöpften Zustand zu überwinden – eine Generalprobe, für die viele Läufer bei Meile 19 eines Marathons dankbar sein werden!

Schnellarbeit : Um die Laufgeschwindigkeit zu verbessern, können diese Trainingsarten Intervalle, Wiederholungen am Berg und Tempoläufe umfassen (alle unten erklärt). Zusätzlich zuschneller werdenund Steigerung der Ausdauer, Schnellarbeit , na ja, tut meistens auch sehr weh!

Intervall-Training : Durch das Abwechseln bestimmter Zeiträume bestimmterhohe und niedrige Intensitätwährend eines Laufs,Intervallesind nur eine Möglichkeit, schneller zu werden, Kraft aufzubauen und Kalorien zu vergehen.

Hügel-Wiederholungen : Läufer machen es wie Jack und Jill und gehen (immer wieder) in dieser anderen grausamen Form des Speedworks den Hügel hinauf. Mit einem Tempo von 5 km nach oben und sich bei einem leichten Joggen oder Gehen erholen, die Anzahl der Hügel wiederholt pro Training hängt von Erfahrung und Fitnesslevel ab. Aber der Nutzen aus den Schmerzen? Schnelligkeit, Kraft und Selbstvertrauen!

Fartleks : Ein Fartlek bringt uns nicht nur zum Kichern, es ist auch eine einfachere Form des Speedworks für Anfänger. Bedeutung „Geschwindigkeitswiedergabe” Fartleks sind auf Schwedisch leichte Läufe, die durch schnelle Sprints unterbrochen werden. Beim Geschwindigkeitswechsel gibt der Läufer jedoch das Sagen (im Gegensatz zu starreren Intervallen). So können Neulinge es so schnell und so schwer wie möglich machen. Das hat sie gesagt.

Zeitlauf : Wird normalerweise nur einmal pro Woche durchgeführt, Tempo läuft sind eine härtere Form des Schnelligkeitstrainings. Läufer fordern sich selbst heraus, eine „Schwelle” (oder angenehm hartes) Tempo für 20 Minuten während eines Laufs – natürlich zusammen mit einem guten Aufwärmen und Abkühlen.

Abholungen : Kurze, sanfte Geschwindigkeitserhöhungen, oder Abholungen , am Ende eines Laufs helfen bei der Genesung. Sorry, damit haben sie leider nichts zu tun kitschige Linien .

Krafttraining : Auch Läufer brauchen Muskeln! Unter seinen viele weitere Vorteile , Krafttraining oder Übungen mit oder ohne Gewichte (denken Sie an Liegestütze, Kniebeugen und Planks), hilft Läufern, stärker zu werden und Verletzungen vorzubeugen. Ihre Körper sind ziemlich hart im Nehmen, wenn sie es auf der Straße hämmern, also brauchen sie jede Hilfe, die sie bekommen können.

Cross-Training : Läufer sollten sich auch Zeit für Cross-Training oder andere Sportarten und Übungen als Laufen nehmen, die die allgemeine Fitness und Kraft verbessern. Tolle Beispiele für Crosstraining für Läufer gehören Radfahren, Schwimmen, Yoga, Wasserlauf und Krafttraining

Ruhetag : Die Wahl der Couch an mindestens einem Tag in der Woche ermöglicht es dem Körper des Läufers, sich zu erholen und die Muskeln zu reparieren. Wir sagen Ruhetage kann sich aber immer noch um Marathons drehen – a FreitagnachtlichterMarathon- , vielleicht?

Feuchtigkeitsableitende Kleidung : Laufkleidung ohne Baumwolle oder technische kleidung hält Schweiß vom Körper fern, um Scheuern zu vermeiden (lesen Sie weiter unten, wie viel Spaß das machen kann).

Garmin : Viele Läufer verlassen sich auf diese oder andere Marke GPS-fähige Sportuhren (oft viel zu viel), um Distanz, Tempo, Herzfrequenz und mehr zu verfolgen.

Treibstoff : Läufer müssen bei Longs tanken! Laufernährung gibt es in allen möglichen Formen, einschließlich Energiegels (oder GUs ), Kaubonbons, Riegel und sogar Jelly Beans. Andere essen lieber Brezeln oder zuckerhaltige Bonbons wie Swedish Fish! Denken Sie daran, dass es wichtig ist, nach einer Stunde Laufen etwa 100 Kalorien zu sich zu nehmen, gefolgt von weiteren 100 Kalorien alle 40-45 Minuten das Glykogen ersetzen verwendet werden.

FuelBelt : Diese super cool (sprich: super nerdy) Klettgurte/Fanny Packs Halten Sie Snacks, Telefon, Bargeld, Wasser, Gatorade und andere lebenswichtige Accessoires für einen Läufer bereit.

Laufhosen : Vor allem in den kalten Monaten können Läufer ( sogar Männer! ) in diese Spandex-Leggings oder Caprihosen hineindrücken, um warm zu bleiben. Achtung: Lauftights zeigen alle deine Kurven. Und wir meinenallevon ihnen.

Kompressionsstrümpfe : Oft eine Tradition nach dem Lauf, die Läufer tragen ein Paar Kompressionsstrümpfe , oder sehr eng anliegende, kniehohe Schlauchsocken, um die Genesung zu beschleunigen. Einige tragen sie sogar während des Rennens selbst, weil sie glauben, dass sie die Beinmuskulatur schneller mit Sauerstoff versorgen.

Minimalistische Schuhe : Diese beliebten leichten Laufschuhe “ sind für Läufer, die das Barfußlaufen ausprobieren möchten, ohne es zu nehmenalleaus. Die bekanntesten der minimalistischen Schuhe sind die funky aussehenden Vibram FiveFingers . Sag das fünfmal schnell!

Unterhemden : Läufer tragen diese ärmellosen Tanktops oft während des Rennens. Entspannen! Im Gegensatz zu a Wrestling-Singlet , es ist nur ein Hemd.

Pronation : Dies bezieht sich auf die Art und Weise, wie der Fuß beim Laufen den Boden berührt. Wenn jemand ein ist Überpronierer , ihr Fuß rollt beim Laufen nach innen (schuldig!). Wenn jemand die Außenseite seiner Turnschuhe übermäßig abgenutzt hat, ist er wahrscheinlich ein Unterpronator . Die Anpassung an einen richtigen Laufschuh kann bei der Korrektur beider helfen.

BPM : Die Herzfrequenz oder Schläge pro Minute (BPM) ist die Anzahl der Herzschläge während einer Minute. Läufer haben oft ein Ziel-BPM um das Beste aus jedem Training herauszuholen.

Ausdauer : Läufer lieben es, ständig zu sehen, wie viel weiter und schneller Sie können gehen, weshalb sie Ausdauer oder die Fähigkeit des Körpers aufbauen, Stress und Schmerzen während einer aeroben Aktivität wie dem Laufen standzuhalten.

Aerobes vs. anaerobes Training : Während sowohl aerobe als auch anaerobe Übungen Glukose verbrennen , es gibt einige Unterschiede. Aerobes Training ist von langer Dauer, aber von geringer Intensität (wie Gehen oder Joggen), während anaerobes Training von kurzer Dauer, aber hoher Intensität ist (wie Sprinten oder schweres Heben).

Glykogen : Der Körper eines Läufers speichert Glukose in Form von Glykogen für Energie verwendet werden. Solange es eine gute Versorgung gibt, können sie weiterfahren. Aber wenn das Glykogen aufgebraucht ist, stoßen Läufer oft „an die Wand” (mehr dazu unten).

Milchsäure : Entsteht, wenn der Körper mit Sauerstoff keine Energie erzeugen kann, Milchsäure wird anaerob produziert (besonders bei harten Trainingseinheiten).

Anaerobe Schwelle : Dies ist der Punkt des Trainings, an dem es schwierig wird und sich Milchsäure im Blutkreislauf ansammelt. Trotz der landläufigen Meinung, dass Milchsäure die Muskelermüdung verursacht, ist der Körper tatsächlich produziert es als Treibstoff weitergehen, weitermachen. Es bedeutet jedoch nicht, dass Workouts wie Tempoläufe (siehe oben), die an dieser Schwelle durchgeführt werden, ein Kinderspiel sind!

VO2 max : Auch bekannt als aerobe Kapazität , VO2 Max ist die maximale Sauerstoffaufnahme des Körpers. Läufer können ihren VO2 Max durch härteres Training steigern.

Scheuern : Huch. Wie sagen wir das sanft? Schweiß und Stoff reiben beim Langstreckenlauf auf der Haut und können schmerzhafte Reizungen und Hautausschläge verursachen. Um Wundscheuern (oder schlimmer, blutige Brustwarzen ), überall anziehen (und wir meinenüberall) mit Bodyglide oder Vaseline, bevor Sie sich auf die Straße machen.

Schwarze Zehennägel : Das Ehrenabzeichen eines Läufers oder einfach nur ekelhaft? Du entscheidest. Verfärbte Zehennägel bei Läufern sind das Ergebnis von Stößen und Druck auf den Zeh. Wenn Sie Glück haben, fallen sie manchmal auch komplett ab!

DOMS : Auw. Das Unbehagen vonDOMS, oder verzögert einsetzender Muskelkater, kann zwischen 24 und 48 Stunden nach dem Laufen auftreten und kann die Treppe rauf und runter gehen besonders lästig.

Schaumstoffrolle : Das Schaumstoffrolle kann der beste Freund oder der schlimmste Feind eines Muskelkaters sein. Diese Tube sieht vielleicht lustig aus und kann eine tiefe Massage bei der Vorbeugung und Linderung ersetzenMuskelknoten und Schmerzen, aber es ist auch dafür bekannt, dass es selbst die härtesten Läufer zum Wimmern bringt.

Knie des Läufers : Eine der häufigsten Überlastungsverletzungen bei Läufern, Läuferknie wird auch als Patellofemorales Schmerzsyndrom (PFPS) bezeichnet. Der Schmerz ist normalerweise auf oder um die Kniescheibe isoliert und kann sich anfühlen, als würde das Knie „nachgeben“.

Schienbeinschienen : Eine weitere häufige Laufverletzung,Schienbeinschienenbeziehen sich auf Schmerzen an oder um die Schienbeine. Die meisten Fälle können mit Ruhe und Eis behandelt werden, könnten aber signalisieren, dass es an der Zeit ist, die Kreditkarte zu zückenneue Laufsneaker.

Plantarfasziitis : Fühlen Sie Schmerzen und Steifheit in der Ferse? Es könnte sein Plantarfasziitis oder Entzündung der Fußsohle durch Überbeanspruchung oder Überdehnung. Betroffene können es normalerweise mit Ruhe, Eis und Dehnung selbst behandeln.

ITBS : Diese schmerzhafte Verletzung des IT-Bandes im Bein (das von der Hüfte, den Oberschenkel hinunter, über das Knie und durch das Schienbein verläuft) kann viele Läufer (mich eingeschlossen) ins Abseits stellen. Vor dem totalen Fluchen IT-Band-Syndrom , Massage, Dehnung und Krafttraining helfen eher. Hey, ITBS, lerne die Schaumstoffrolle kennen!

Eisbäder : Fülle ‘er mit Eis auf! Ein Eisbad ist schockierend für die Sinne, kann aber auch Entzündungen reduzieren und den post-langfristigen Genesungsprozess unterstützen. Setzen Sie einfach eine Mütze und einen Schal auf und machen Sie sich zuerst eine Tasse Tee!

Übertraining : Wenn die vorherigen Verletzungen Sie nicht darauf hingewiesen haben, gibt esistso etwas wie zu viel laufen! Lassen Sie uns auf einen „Ruhetag” bedeutet, sollen wir?

Auf die Mauer treffen : Auch bekannt als “Bonking” Während eines Rennens haben die Läufer das Gefühl, dass sie keinen Schritt mehr gehen können, wenn sie „an die Wand stoßen“ Für viele Marathonläufer taucht die Mauer bei Meile 20 auf, und es überrascht nicht, dass sie normalerweise sehe es nicht kommen .

400 Meter : Eine Runde auf der Strecke.

Meile :5280 Fuß oder etwa 1609 Meter (vier Runden auf der Strecke).

5K : 3,1 Meilen.

10K : 6,2 Meilen.

Halbmarathon : 13,1 Meilen.

Marathon : 26,2 (zermürbende) Meilen.

Straßenrennen : Diese öffentlichen Rennen (die auf einer Straße, nicht auf einem Wanderweg stattfinden) haben eine deutlich markierte Strecke und Läufer, die sich zur Teilnahme anmelden – die ihnen normalerweise auch ein kostenloses T-Shirt schenken.

Kegel : Ein paar Wochen vor einem großen Rennen verringert ein Läufer seine Gesamtlaufleistung, um Energie zu speichern. Weil die Tapering-Prozess beinhaltet weniger Laufen und mehr Ruhe, Läufer neigen dazu, während ihrer Verjüngung sehr nervös (und hungrig) zu werden!

Carbo-Loading : Während eines Tapers können Läufer alle Nudeln, Brot und Bagels essen, die sie wollen. Nicht wirklich. Es gibt einen richtigen und einen falschen Weg mach deine kohlenhydrate an !

Lätzchen : Die Läufer nehmen dieses Stück Papier mit einer bestimmten Nummer vor dem Rennen ab und befestigen es an ihrem Hemd, um es während des Laufs zu tragen. Tipp: Bringen Sie bei kleineren Rennen zusätzliche Sicherheitsnadeln mit. Sie laufen manchmal aus!

Corral : Wegen der vielen Teilnehmer werden bei großen Rennen die Läufer oft in Gruppen eingeteilt (ähnlich einer Viehherde), deren Startzeiten auf den erwarteten Zielzeiten basieren. Die Flitzer an der Front; die Slowpokes im Rücken.

Kaninchen : Nein, nicht die süße und kuschelige Art! Kaninchen sind Läufer, die während eines Rennens als Schrittmacher oder Schrittmacher dienen, während der Rest des Feldes sie verfolgt. Und genau wie der Energizer Bunny machen sie weiter und laufen und laufen – alles im Takt.

Bandit : Diese Betrüger kommen in ein Rennen, ohne sich anzumelden oder eine Eintrittsgebühr zu zahlen. Zu Ihrer Information, Banditen , Läufer sind auf euch!

Trete : Dies ist der letzte Push-Läufer, den die Läufer am Ende eines Rennens geben, um ihre Geschwindigkeit bis zur Ziellinie zu erhöhen. Siehe auch:Gib alles was du hast. Alles auf der Straße lassen. Trennung der Gewinner von den Verlierern; die Männer von den Jungs. Verstehst du den Punkt?

Chip-Zeit : Wird oft von einem elektronischen Chip im Sneaker oder der Startnummer gemessen. Dies ist die tatsächliche Zeit, die ein Läufer benötigt, um von der Startlinie bis zur Ziellinie zu gelangen.

Splits : Die Gesamtzeit eines Rennens, die in kleinere Teile (normalerweise Meilen) unterteilt ist, wird als Split bezeichnet. Wenn ein Läufer einen gleichmäßigen Split hat, bedeutet dies, dass er während des gesamten Rennens das gleiche Tempo gelaufen ist. Wenn es ein ist negative Aufteilung , sie liefen die zweite Hälfte schneller als die erste. Und das ist auch gut so!

DNS/DNF : DNS (nicht gestartet) oder DNF (nicht beendet) wird in den Rennergebnissen angezeigt, wenn ein Läufer ein Rennen nicht startet oder beendet. Was ist passiert?! Sind Sie ins Porta-Potty gefallen? Oder sich auf der Strecke verlaufen?

PR/PB : Diese begehrten Buchstaben stehen für persönlichen Rekord und persönliche Bestleistung. Gute Nachrichten: Laufen Sie in nur einem Rennen und es ist eine automatische PR!

BQ : Wenn jemand versucht, ein “BQ” oder einen Boston-Qualifikationsspieler, möchten sie eine Zielzeit erreichen, die ihnen den Einstieg in die Boston Marathon , der älteste jährliche Marathon der Welt und der einzige, der eine strenge Qualifikationszeit erfordert. Im Jahr 2012 bedeutet dies, dass Männer im Alter von 18 bis 34 Jahren eine Marathon-Zielzeit von unter 3:10:00 haben müssen. Für Frauen im Alter von 18-34 Jahren bedeutet dies unter 3:40:00 Uhr. Boston ist für viele Läufer das ultimative Ziel.

Wie lange sollte eine Beziehungspause dauern?

Hardware : Tragen Sie diese Rennmedaillen mit Stolz und hängen Sie sie dann an einem Ehrenplatz auf.

Läuferhoch : Die meisten Läufer erleben a Zustand der Euphorie und pures Glück, bekannt als “der Läufer ist hoch” entweder während oder nach einem Lauf. Das Runner's High: Opioderge Mechanismen im menschlichen Gehirn. Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, M. E., et al. Technische Universität München, München, Deutschland. Großhirnrinde, Nov. 2008; 18 (11):2523-31. Es könnte nur der Grund sein, warum Läufer laufen – und vielleicht auch, warum sie so verrückt sind.