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Obwohl es keine spezielle Diät gibt, die Sie befolgen müssen, wenn Sie (buchstäblich) danach streben, Ihre Migräne loszuwerden, sind einige Lebensmittel möglicherweise besser für Sie als andere.
Bananen sind für mich eine Art Zauberstab. Sie helfen, die Schwere und Häufigkeit meiner Migräne zu verringern. Ich habe oft zwei am Tag. Ich glaube, es ist die Kombination aus Kalium, Magnesium und Vitamin B6, die eine dreifache Bedrohung gegen meine Migräneschmerzen darstellt.
Der Trick besteht darin, Ihre Ernährung mit Nahrungsmitteln zu verbessern, die die Vitamine und Mineralien enthalten, die nachweislich helfen, das Biest, das Migräne ist, zu zähmen. Und natürlich, um die Lebensmittel zu vermeiden, die bei Ihnen Migräne auslösen.
Migränefreundliche Lebensmittel
Sie können sich nicht dazu durchringen, migränefrei zu werden, aber diese Lebensmittel zu einem festen Bestandteil Ihres Speiserepertoires zu machen, könnte helfen.
Geh Fisch
Fisch hat Tonnen von Protein, um die Energie zu steigern. Es ist auch mit Magnesium gefüllt, das laut einem das Potenzial hat, Migräne abzuwehren Studie . Fisch liefert auch einen schönen Kalium-Punch. Kalium ist ein Mineral, das wie Magnesium Forscher sagen wir, dass wir Migränepatienten vielleicht mehr brauchen, um unsere Neuronen glücklich zu machen. Vitamine B6 und B12 , die beide reich an Fischen sind, können auch gegen Tempelbrecher kämpfen, indem sie möglicherweise bestimmte Migränemechanismen auf zellulärer Ebene verhindern. Lachs, Heilbutt, Thunfisch, Makrele, Kabeljau und Zander sind alle leckere Optionen.
Laden Sie Hülsenfrüchte auf
Hülsenfrüchte sind eine weitere Möglichkeit, Protein und Nährstoffe wie Magnesium, Kalium und B6 zu erhalten. Hülsenfrüchte haben auch B2, ein weiteres B-Kraftpaket, das Forscher Verdächtige hilft, Migräne zu stoppen, bevor sie beginnen. Kichererbsen, Erbsen, Linsen, Erdnüsse , und jede Art von Bohnen wird den Zweck erfüllen. Du kannst aus deinen Hülsenfrüchten ein Gemüse-Chili zubereiten, sie auf einen Salat werfen oder zu einem Aufstrich pürieren.
Holen Sie sich Ihr Vollkorn auf
Im Vergleich zu ihren raffinierten Gegenstücken erhalten Sie mit Vollkornprodukten auch eine höhere Dosis an B2, B6, Magnesium und Kalium. Buchweizen, Hafer und Quinoa sind weizenfreie Optionen.
Laden Sie Blattgemüse auf
Ich habe noch nie ein Blattgrün getroffen, das mir nicht gefiel. Ob Spinat, Mangold, Rucola, Pak Choi, Kohl oder etwas anderes, mit Ihrem Blattgrün Ihrer Wahl erhalten Sie einen ordentlichen Kick an Magnesium und Kalium.
Lebensmittel zu vermeiden
Ich gebe zu, es macht mehr Spaß, meiner Ernährung Lebensmittel hinzuzufügen, als sie wegzunehmen, aber Forschung zeigt, dass einige Elemente Migräne-Auslöser sein können. Sie müssen sie nicht vermeiden, wenn sie keine Fackeln verursachen. Aber hier sind einige häufige Schuldige.
Zitrusfrüchte
Orange, bist du froh, dass du die Orange abgelegt hast? In einer Studie wurden mehr als 40 Prozent von den Forschungsteilnehmern bezeichneten Orangen als einen ihrer Migräne-Nahrungsmittelauslöser.
Andere Mitglieder der Zitrusfamilie waren impliziert, auch. Lassen Sie also vielleicht die Grapefruitspalten und das Zitronenwasser weg.
Weizen
Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, eine Studie fanden heraus, dass Migräne bei Menschen mit Zöliakie und entzündlicher Darmerkrankung (IBD) häufiger auftritt.
Gereifter Käse
Vielleicht möchten Sie den Parm auf Ihre Pasta halten. Gereifter Käse (Parmesan, Cheddar und andere) enthält Tyramin – ein bekannter Migräne-Auslöser.
Zu Ihrer Information, Bananenschalen setzen Tyramin in die Frucht frei, wenn sie überreif werden.
Fermentierte Lebensmittel
Pickles könnten Sie in eine Gurke bringen. Wie gereifter Käse, fermentierte Lebensmittel Veröffentlichung Tyramin. Achten Sie darauf, ob Kimchi, Sauerkraut, Kombucha und andere fermentierte Favoriten schmerzhafte Symptome verursachen.
Verarbeitetes Fleisch
Zurück von der Bologna - Nitrate sind ein bekannter Kopfschmerzauslöser. Hot Dogs, Fleisch zum Mittagessen und Speck sind alle problematisch.
Schokolade
Kennst du den Süßigkeitenvorrat, den du von Halloween aufbewahrt hast? Es könnte Migräne-Chaos verursachen. Schokolade ist leider eine der am gebräuchlichsten Auslöser der Migräne.
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Finde deine Essensauslöser heraus
Nicht alle gängigen Migräne auslösenden Lebensmittel lösen bei allen Menschen mit Migräne das Biest aus. Ich bin zum Beispiel ziemlich leidenschaftlich über Gurken und sie sind in Ordnung für meinen Kopf. Ich lasse meistens den Weizen und das Fleisch weg.
Sie können Ihre Auslöser herausfinden, indem Sie ein Migränetagebuch führen. Das Amerikanische Migräne-Stiftung empfiehlt diese Lösung, anstatt sich einer Eliminationsdiät zu unterziehen, die mehrere Lebensmittel aus Ihrer Ernährung ausscheidet.
Wenn Sie eine Migräne bekommen, notieren Sie, was Sie in den letzten 24 Stunden gegessen haben. Wenn Sie sehen, dass ein gängiges Lebensmittel auf Ihrer Liste erscheint, hören Sie 30 Tage lang auf, es zu essen und sehen Sie, ob die Änderung Ihre pochenden Kopfschmerzen lindert.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen
Wenn Sie wegen Ihrer Migräneschmerzen noch nicht bei Ihrem Arzt waren, vereinbaren Sie so schnell wie möglich einen Termin. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, andere Erkrankungen auszuschließen, die eine andere oder sogar dringende Behandlung erfordern.
Ihr Arzt wird auch einen Behandlungsplan für Ihre Migräne entwickeln. Es gibt Behandlungen, die helfen:
- zukünftige Migräne verhindern
- Migräneschmerzen während einer Episode behandeln
- andere Migränesymptome wie Übelkeit behandeln
Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn die von ihm verschriebenen Medikamente Ihnen keine Linderung verschaffen oder Ihre Symptome verschlimmern.
Das wegnehmen
Migräne ist das Schlimmste. Sie können Ihnen so große Schmerzen bereiten, dass Sie nicht mehr in der Lage sind, zu funktionieren. Die Behandlung von Migränekopfschmerzen kann wie ein Vollzeitjob erscheinen.
Eine Ernährungsumstellung kann eine einfache Möglichkeit sein, Ihre Schmerzen zu lindern, zusätzlich zur Beibehaltung der von Ihrem Arzt verordneten Behandlung. Fügen Sie einige dieser Lebensmittel hinzu (oder entfernen Sie sie) und sehen Sie, was Ihrer Migräne hilft (oder weh tut).
Jenna Morasca Instagram
Für mich hat es sich gelohnt zu entdecken, dass Bananen mein bester Freund sind. Mögen Ihnen weitere migränefreie Tage bevorstehen!
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