Das Heilmittel für schlaflose Nächte von einem Olympiasieger (und seiner Mutter)

Kerri Walsh Jennings ist dreimalige Olympiasiegerin im Beachvolleyball und mitten im Training für die Spiele 2016 in Rio. Sie ist auch dreifache Mutter. Es kann schwierig sein, Zeit zu finden, um mit kleinen Kindern und einem anspruchsvollen Trainingsplan etwas Qualität zu haben, aber Jennings hat es geschafftschlafenseit Jahren eine Priorität.

„Ich hatte in der High School Schlaflosigkeit&b; Sie sagt. „Ich hatte große Schlafprobleme, die zu Mono führten. Erst als ich fünf Jahre lang Beachvolleyball gespielt hatte, wurde mir klar, wie sich das Laufen auf Leere wirklich auf meine Leistung auswirkt.”

Obwohl die meisten von uns wissen, wie viel besser wir uns nach einer erholsamen Nacht fühlen, fällt es uns immer noch schwer, dem Drang, lange mit Freunden unterwegs zu sein oder nur eine weitere Folge unserer Lieblingsfernsehsendung zu sehen, Nein zu sagen. Jennings verrät ihre Tricks, um sich immer Zeit für Schönheitsschlaf zu nehmen und was sie in den Nächten macht, in denen sie wach liegtsich unruhig fühlen.

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1. Erstellen Sie einen Zeitplan und halten Sie sich daran.

Mein Mann und ich versuchen, alle unsere Geräte um 21 Uhr auszuschalten. und dann um 21:30 Uhr das Licht aus. weil wir dazu neigen, früh aufzustehen – jeden Morgen gegen 5:15 Uhr. Es klingt ein wenig militant, wenn ich es laut ausspreche, aber es kommt alles vom Leben und Lernen. Jetzt, wo ich Kinder habe und mitten im Training bin, plane ich viel mehr – von den Mahlzeiten bis zum Schlafen – was es mir und meiner Familie ermöglicht hat, glücklich, gesund und trotzdem fit zu sein.

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2. Finden Sie eine Routine vor dem Einschlafen, die Sie entspannt.

Ich dusche heiß, ziehe meinen bequemen Pyjama an und koche heißen Tee oder heißes Wasser mit Zitrone. Es ist nicht immer einfach, langsamer zu werden, aber ich habe die Vorteile gesehen, also versuche ich es jede Nacht.

3. Machen Sie sich keinen Stress wegen Nächten, in denen Sie nicht genug Schlaf bekommen.

Es wird passieren – es könnte sein, dass eines meiner Kinder mitten in der Nacht aufwacht oder mein Verstand rast – aber ich versuche, es nicht zu einem größeren Problem zu machen, als es ist. An Tagen, an denen ich wenig schlafe, versuche ich, ein 20-minütiges Katzenschläfchen (fünf Minuten Meditation funktionieren auch gut) einzulegen, das mir Bodenhaftung und Entspannung gibt.

4. Fit in ein Training.

Wenn ich gut trainiere und den ganzen Tag körperlich aktiv bin, schlafe ich viel besser. Ich weiß, dass einige Leute Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen, wenn sie später trainieren. Ich denke, das liegt daran, dass die Leute dann auch dazu neigen, später zu essen, und dieser ganze Prozess wird Sie wach halten.

5. Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Schlafparadies.

Eine gute Matratze ist mir sehr wichtig. Ich habe angefangen, den Unterschied zwischen Quantität und Qualität des Schlafs zu erkennen. Wenn ich sechs Stunden gut schlafe, kann ich gut in den Tag starten. (Anmerkung der Redaktion: Jennings ist Sprecherin von Tempur-Pedic und deren Kampagne “Du bist wichtig”.)

6. Konzentrieren Sie sich darauf, wie gut es sich anfühlt, ausgeruht zu sein.

Meine Stimmung und Geduld sind viel besser, wenn ich eine ganze Nacht geschlafen habe. Ich kann besser mit meinen Kindern umgehen, wenn sie sich aufspielen oder mit dem Stress meines Jobs, wenn ich viel Augenbinde habe. Wenn ich daran denke, wie gut ich mich fühle, wenn ich ausgeruht bin, fällt es mir viel leichter, meinen Schlafplan einzuhalten und mir keine Sorgen darüber zu machen, was ich verpassen könnte.

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