Die besten Yoga-Posen, wenn du dich super satt fühlst

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Wenn Sie unter Verdauungsproblemen leiden, sind Sie nicht allein. Ein geschätzt 60 bis 70 Millionen Menschen leiden an Verdauungskrankheiten – von Gallensteinen bis hin zu chronischer Verstopfung. Da etwa 75 Prozent Ihres Immunsystems in Ihrem Magen leben, ist es wichtig, für eine gute Darmgesundheit zu sorgen. 'In demIntegrative MedizinGemeinschaft ist eine gute Darmgesundheit der Schlüssel zu langfristigem Wohlbefinden“, sagt Tasneem Bhatia , M.D., Yogalehrer und Autor von Die 21-tägige Bauchkorrektur . Und zu einer guten Darmgesundheit gehört auch die Verdauung.

Essen ist eine Möglichkeit, Ihre Magenprobleme zu lindern. „Eine schlechte Verdauungsgesundheit hat mit einem Mangel an verschiedenen Bakterien in der Nahrung zu tun“, sagt Bhatia. „Gute Bakterien, die natürlich in Joghurt vorkommen undKefir, helfen, die Verdauung und den Stoffwechsel von Lebensmitteln zu fördern.“

Eine andere Möglichkeit, Ihrem Bauch zu helfen? Yoga! Da sich viele der Posen öffnen und die Vorderseite des Körpers strecken, können sie das Blut fließen lassen und verbessern Verdauung.

Mit einigen großen Feiertagsmahlzeiten um die Ecke möchten Sie vielleicht einen Plan für den Fall haben, dass Sie Magenprobleme haben. Unten sind einige der besten Yoga-Posen, um dieses ausgestopfte Gefühl zu lindern.

1. Gedrehte Halbmond-Pose

Parivrtta Ardha Chandrasana

„Tiefe Drehungen helfen bei der Verdauung, und diese stehende [Pose] hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Dinge in Bewegung zu bringen“, sagt Kristin McGee, Promi-Yogalehrerin in New York City.

Anleitung: Stehen Sie aufrecht, heben Sie das rechte Bein hinter sich, den Fuß gebeugt, während Sie den Oberkörper nach vorne beugen (als ob Sie zu Warrior 3 kommen würden). Senken Sie die rechte Hand auf den Boden und heben Sie die linke Hand zur Decke hoch, wobei Sie den Oberkörper drehen, aber die Hüften vollständig waagerecht halten.

2. Verdrehtes Dreieck

Parivrtta Trikonasana

Diese Pose hat einige überraschende Vorteile, auch wenn sie nicht gerade prahlerisch sind. „Es stärkt die Rumpfmuskulatur und stimuliert die tiefen Bauchmuskeln, während Sie sich drehen, was den Darmfluss unterstützt – insbesondere Verstopfung“, sagt Sarah Levey, Yoga-Profi und Mitbegründerin des in New York ansässigen Yoga-Spots Y7 Studio.

Anleitung: Stehen Sie mit den Füßen breiter als hüftbreit auseinander, rechte Zehen zeigen nach vorne, linke Zehen um 90 Grad gedreht. Den rechten Arm nach unten strecken und im linken Fuß auf den Boden legen. Drehen Sie den Oberkörper und strecken Sie den linken Arm nach oben in den Himmel.

3. Brückenstellung

Bandasana-Set

„Die Verdauung wird verbessert, wenn Sie die Vorderseite Ihres Körpers öffnen und die Bauchorgane stimulieren, wie dies in dieser Pose der Fall ist“, sagt Levey.

Anleitung: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander auf den Boden, die Arme nach unten an den Seiten. Drücken Sie die Gesäßmuskeln zusammen und drücken Sie durch die Fersen, um den Körper vom Boden abzuheben, und ruhen Sie sich nur auf den Schultern aus. Verschränken Sie die Hände unter Ihrem gewölbten Körper und berühren Sie Handfläche an Handfläche.

Julie Cobb: Star Trek

4. Radstellung

Urdhva Dhanurasana

„Manchmal, wenn wir gesichert sind, müssen wir nur tiefer einatmen und unseren Körper mit Sauerstoff versorgen“, sagt McGee. „Rückbeugen eignen sich hervorragend, um die gesamte Vorderseite des Körpers zu dehnen und Hüftbeuger zu straffen. Wenn die Hüftbeuger an unserem Rücken ziehen, behindert das die Verdauung.“

Anleitung: Beginnen Sie auf dem Rücken zu liegen, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie die Hände mit den Ohren auf den Boden, die Handgelenke sind gebeugt, die Fingerspitzen zeigen nach vorne. Drücken Sie in Hände und Füße, um den Oberkörper und den Kopf vollständig vom Boden zu heben.

5. Gedrehte Kopf-zu-Knie-Pose

Janu Sirsasana

„Diese Pose ist großartig, um frische Luft in die Lunge zu bringen, die Nierenregion – unsere Akkus – zu öffnen und Schultern, Hüften, Taille, Rücken und Oberschenkel zu strecken“, sagt McGee. „Es dehnt die Seiten und bringt Sauerstoff zum Fließen, was großartig ist, weil sich die Menschen zusammenstauen oder Verdauungsstörungen verspüren, wenn sie zusammengedrückt und gerundet werden.“

Anleitung: Setzen Sie sich mit einem Bein an Ihre Seite und das andere gebeugt mit dem Fuß des angewinkelten Beins an der Innenseite des gegenüberliegenden Oberschenkels. Öffnen Sie die Brust bis zur Decke und strecken Sie den oberen Arm nach oben in Richtung des Fußes des gestreckten Beins aus. Versuchen Sie, den Oberkörper zu öffnen und sich durch die Seiten der Taille zu verlängern.

6. Wirbelsäulendrehung im Sitzen

Ardha Matsyendrasana

„Diese Drehung komprimiert die Organe, wringt die Giftstoffe aus und lässt nach der Freisetzung frisches, sauerstoffreiches Blut in die Verdauungsorgane“, sagt Levey.

Anleitung: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Heben Sie das rechte Bein an, beugen Sie das Knie und kreuzen Sie das linke Bein, wobei Sie den Fuß neben dem linken Oberschenkel auf den Boden stellen. Beugen Sie das linke Knie und bringen Sie den Fuß in Richtung Gesäß auf der rechten Seite. Legen Sie die rechte Hand hinter sich auf den Boden, um sie als Führung zu verwenden. Mit dem linken Arm nach oben strecken, die Wirbelsäule strecken und so hoch wie möglich sitzen. Drehen Sie den Oberkörper nach rechts und legen Sie den linken Arm und die Schulter vor das rechte Knie.

7. Beine die Wand hoch

Viparita Karani

„Diese Pose kehrt den Blutfluss um, was den Kreislauf und die Verdauung anregt“, sagt Levey.

Anleitung: Setzen Sie sich vor die Wand. Auf den Rücken legen, mit dem Gesäß an die Wand lehnen, die Beine an die Wand gestreckt, die Füße gebeugt. Lege die Arme bequem seitlich oder mit der linken Hand über dein Herz und rechts auf deine unteren Bauchmuskeln.

Besonderer Dank an Beth Cooke von Y7 Yoga zum Modellieren. Beth trägt Top und Hose von Lululemon .

3 Yoga-Posen für die Verdauung