Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Schon mal gewusst, dass du etwas tun solltestjetzt sofort, aber Sie können nicht den Willen aufbringen, loszulegen? Du weißt, je länger du eine Aufgabe aufschiebst, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie hastig erledigt wird (schlampige Arbeit, #sorryboutit) oder gar nicht erledigt wird (oops, ein weiteres übersprungenes Training!). Viele von uns waren dort. Wenn uns eine Aufgabe bevorsteht, können wir uns ängstlich, nervös oder aufgeregt fühlen und im Interesse des Gewinns sein sofortige Belohnungen , zögern wir, um uns in der Gegenwart wohl zu fühlen.
Wenn wir heute aufschieben, was wir morgen tun können, legen wir eine Absicht fest, die auf der Idee basiert, dass eine Aufgabe irgendwann in der Zukunft attraktiver oder machbarer sein wird als jetzt. Aber es stellt sich heraus, dass morgen tatsächlich viel mehr wie heute ist, als wir denken. Forschung zeigt, dass wir tatsächlich sehr schlecht darin sind, affektive Vorhersagen zu treffen – vorherzusagen, wie wir uns in der Zukunft fühlen werden.
Es ist eine Kombination aus „Es fühlt sich einfach besser an, dies jetzt nicht zu tun” und das oft fehlgeleitete „ich werde es morgen tun (will)” das kann dazu führen, dass viele von uns immer wieder Aufgaben verschieben.
Also, wie bringen Sie sich dazu, mit dem Zögern aufzuhören?
Sie fangen einfach an.
Die Kraft des Einstiegs
OK, ich weiß, was du denkst. „Nun, natürlich ist der erste Schritt, einfach anzufangen… das ist dasselbe wie nur die Aufgabe zu erledigen! Das ist überhaupt nicht hilfreich.” Tatsächlich ist der Einstieg nicht dasselbe wie die Erledigung der Aufgabe. Den Einstieg als eigene (mehr machbare) Aufgabe zu betrachten, ist bei richtiger Anwendung eine wirkungsvolle Strategie.
Sobald wir mit einer Aufgabe begonnen haben, werden unsere Wahrnehmungen davon dramatisch ändern , auf die bestmögliche Weise. Wir empfinden die Aufgabe als weniger stressig, schwierig und unangenehm als ursprünglich. Denken Sie an das letzte Mal, als Sie etwas wochenlang verschoben haben. Als Sie sich schließlich hingesetzt haben und früher fertig waren als erwartet, waren Sie dann ein wenig überrascht, dass etwas, von dem Sie sich so lange gefürchtet hatten, so schnell erledigt wurde? Und hat sich die Aufgabe im Nachhinein plötzlich weniger entmutigend angefühlt als in den Wochen, in denen Sie sie verschoben haben?
Sobald Sie eine Aufgabe beginnen, verändern Sie auch Ihre Wahrnehmung von sich selbst. Warum? Wenn Sie mit etwas anfangen, auch wenn Sie es nicht beenden, haben Sie einige Fortschritte gemacht und möglicherweise sogar ein wenig Schwung aufgebaut. Sie haben Selbstvertrauen gewonnen, Kontrolle ausgeübt und dabei vielleicht sogar bewirkt dauerhafte Veränderung in der Art und Weise, wie Sie Aufgaben, Projekte und Fristen angehen.
Einfach loslegen: So einfach wie 1-2-3-4
Werfen wir einen Blick auf die Schritte, die Sie unternehmen können, um tatsächlich mit einer Aufgabe zu beginnen, die Sie aufgeschoben haben oder die Ihnen überwältigend erscheint. Denken Sie an eine bestimmte Aufgabe, mit der Sie beginnen möchten, und behalten Sie diese im Hinterkopf, wenn Sie die folgenden Schritte lesen.
Schritt 1: Gestalten Sie die Art und Weise neu, wie Sie über sich selbst denken.
Es ist leicht, sich selbst als Zauderer zu betrachten, besonders in einem Moment, in dem Sie sich entscheiden, Dinge zu verschieben. Aber diese Art des Denkens ist selbsterfüllend. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Tendenzen zum Aufschieben akzeptieren und diesem Muster weiterhin folgen. Verwenden Sie stattdessen kognitives Reframing umzudenken oder „neu zu gestalten” negative Annahmen und verlagern Ihre Wahrnehmung von sich selbst auf jemanden, der Dinge erledigt.
Starten Sie gleich: Denken Sie an ein paar Mal in der jüngsten Vergangenheit, als Sie nicht aufgeschoben haben, und erinnern Sie sich daran, wie großartig es sich anfühlte, produktiv zu sein und diese Aufgaben mit minimaler Angst zu erledigen! Der Rahmen in Ihrem Kopf: „Ich’bin die Art von Person, die Dinge erledigt. Ich fange an und warte nicht darauf, dass Dinge in meinem Leben passieren.” Sagen Sie es laut, wenn es hilft (aber warten Sie vielleicht, bis Sie allein sind).
Schritt 2: Tricksen Sie Ihren Verstand aus, um die Aufgabe klein zu machen.
Diese riesige Aufgabe liegt vor Ihnen? Denken Sie darüber nach und sagen Sie sich dann: „Ich’ich werde diese Aufgabe nicht wirklich machen; Ich werde nur diesen kleinen Teil davon machen.” Und machen Sie das winzige Teil so klein und trivial, dass es lächerlich erscheint. Sie können zum Beispiel sagen: „Ich’gehe eigentlich nicht ins Fitnessstudio; Ich werde einfach meine Sportklamotten anziehen.” Dann zieh deine Sportklamotten an. Auf diese Weise täuschen Sie sich selbst dazu, kleine Schritte zu unternehmen, die Ihnen helfen, Ihr größeres Ziel zu erreichen. Bevor Sie es wissen, werden Sie mit dem Ding begonnen haben, vor dem Sie sich gefürchtet haben.
Starten Sie gleich: Schreiben Sie die größere Aufgabe auf, die Sie gerade NICHT erledigen. Dann schreiben Sie einen kleinen Schritt auf, den Sie jetzt unternehmen werden, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Zum Beispiel: „Ich werde diese Arbeit nicht schreiben. Aber ich werde gleich einen einzigen Schlusssatz schreiben.” Oder: „Ich werde meine Spesenabrechnung nicht erstellen. Aber ich werde jetzt zwei Minuten damit verbringen, über meine großen Ausgaben nachzudenken und aufzuschreiben, was sich daraus ergibt.” Erlauben Sie sich später, die größere Aufgabe zu erledigen – alles, was Sie jetzt tun müssen, ist, sich der kleineren Aufgabe zu widmen.
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Schritt 3: Richten Sie eine Belohnung für sich selbst ein.
Es ist wichtig zu erkennen, dass Sie berechtigte Bedürfnisse und Wünsche haben, die tatsächlich erfüllt werden, wenn Sie aufschieben: Vielleicht brauchen Sie Freiheit, Entspannung, Unterhaltung oder Freizeit, um in sinnvolle Beziehungen zu investieren. Keines dieser Bedürfnisse sollte trivialisiert werden. Wenn Sie die Bedürfnisse identifizieren können, die Sie beim Aufschieben erfüllen, können Sie später alternative Möglichkeiten finden, diese zu erfüllen, sodass Sie die wichtigere Aufgabe im gegenwärtigen Moment priorisieren können. Nutzen Sie diese anderen Bedürfnisse und Wünsche, um Belohnungen für sich selbst als Anreize zu schaffen, um weniger verlockende Aufgaben zu erledigen.
Starten Sie gleich: Erstellen Sie eine kleine Belohnung für sich selbst und binden Sie die Belohnung an das zurück, was Sie stattdessen tun möchten. Entscheide: „Wenn ich X erledige,’mache ich später Y“ Das könnte in etwa so klingen: „Wenn ich heute Abend mein fertiges Projekt einreiche,’gehe ich morgen mit meinen Freunden aus“ Du wirst dieses Projekt heute Abend abschließen wollen, sonst musst du es morgen machen und wirst keine Zeit mit deinen Freunden verbringen.
Schritt 4: Bekenne dich öffentlich zu deiner Aufgabe.
Eine öffentliche Verpflichtung, Ihre Aufgabe zu erfüllen, ist ein effektiver Weg, um Verantwortung für sich selbst zu schaffen. Ihr Wunsch zu vermeiden, dass andere sehen, dass Sie Ihre Ziele nicht erreicht haben, wird es viel wahrscheinlicher machen, dass Sie es tatsächlich erreichen werden. Studien Show dass wir, sobald wir eine öffentliche Verpflichtung eingehen, diese eher einhalten.
Starten Sie gleich: Machen Sie eine öffentliche Verpflichtung, mit Ihrer Aufgabe zu beginnen. Senden Sie eine SMS an einen Freund, um ihm zu sagen, woran Sie gerade arbeiten, und bitten Sie ihn, sich bei Ihnen zu melden, um sicherzustellen, dass Sie ihn abschließen, damit Sie bis zu einer bestimmten Zeit fertig sind. Oder noch besser, posten Sie auf Facebook oder twittern Sie, dass Sie beginnen werden.
Sobald Sie diese Schritte befolgt haben, sind Sie auf dem besten Weg, diese große, bedrohliche Aufgabe in etwas zu verwandeln, das so machbar ist, dass es im Handumdrehen von Ihrer To-Do-Liste gestrichen wird, und Sie können es küssen Aufschub auf Wiedersehen.
Ben ist Mitbegründer und CEO von Kollektiv ändern , das von Weltklasse-Experten geleitete Kurse anbietet, die Ihnen helfen, Ihren Lebensstil zu ändern. Zuvor war er Mitbegründer von Zeo, einem Pionier des quantifizierten Selbst, das Menschen beim Einschlafen half. Wenn Ben sich zurücklehnt, finden Sie ihn mit seiner Berner Lyra beim Skifahren oder Wandern.
