Die 4 Fitnessgeräte, die Sie überspringen sollten (und was Sie stattdessen tun sollten)

Gehen Sie in ein großes Fitnessstudio und Sie werden wahrscheinlich dasselbe Szenario sehen: ein Meer von Menschen, die auf Laufbändern sprechen; andere laufen neben freistehenden Fitnessgeräten herum und wissen nicht, was sie tun sollen. Diese klobigen Maschinen gibt es zwar aus einem bestimmten Grund, aber die Realität ist, dass sie mehr schädlich als nützen können.

„Gymnastikgeräte können gut für die Muskelaktivierung sein und sich daran gewöhnen, zu spüren, wie Ihr Körper arbeitet“ sagt Denzel Allen, Kettlebell-Spezialist und Ausbilder bei SoHo-Stärkelabor in New York City. „Aber sie können auch riskant sein. Eine Maschineneinstellung kann den Leuten den falschen Eindruck erwecken, dass sie stärker sind, als sie tatsächlich sind.

Was also soll ein besorgter Fitnessstudio-Besucher tun? Es dreht sich alles ums Programmieren. „Die richtige Programmierung kann den entscheidenden Unterschied ausmachen und erfordert möglicherweise nur ein paar einfache Änderungen aus Ihrer aktuellen Routine“ sagt Kitsa Ouzounidis, Personal Trainer bei Tagundnachtgleiche in New York. „Außerdem kann Ihnen eine intelligentere Planung dabei helfen, konsistent und auf dem richtigen Weg zu bleiben, um Ihre persönlichen Ziele zu erreichen.“

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Es ist Zeit, sich eleganter zu machen. Lassen Sie die Maschinen mit diesen vier intelligenten Swaps hinter sich, die Ihnen helfen, mehr aus Ihrem nächsten Training herauszuholen.

1. Crunch-Maschine

Warum: „Die Crunch-Maschine und die meisten anderen Bauchmuskeln trainieren die oberflächliche Schicht der Bauchmuskeln„ Allen sagt. „Dies bedeutet, dass sie den Teil Ihrer Bauchmuskeln überentwickeln, den Sie visuell sehen können, aber sie entwickeln nicht Ihren inneren Kern, der dafür verantwortlich ist, Ihre Wirbelsäule zu schützen, Ihre Haltung zu verbessern und Ihre oberen und unteren Extremitäten zu verbinden, um Ihren Körper zu schützen arbeitet als Einheit.”Was stattdessen zu tun ist: Bärenkriechen „Ein Bärenkriechen bearbeitet Ihren gesamten Kern, nicht nur diese oberflächliche Schicht. Denken Sie an ein Baby: Babys entwickeln die Kraft zum Gehen, indem sie krabbeln und ihre Oberkörper- und Unterkörperkraft sowie ihre Kernkraft aufbauen, bis sie in der Lage sind, aufrecht zu stehen. Als Erwachsene verlieren wir die Fähigkeit zu krabbeln, aber diese Kraft zurückzugewinnen kann viel dazu beitragen, den Körper zu regenerieren und uns wieder jung zu fühlen.” Allen sagt.Wie es geht: Beginnen Sie auf allen Vieren, Handgelenke unter den Schultern, Knie unter den Hüften. Heben Sie die Knie einen Zentimeter vom Boden und heben Sie die Hüften leicht an, wobei Sie dabei Ihren Kern abstützen. Das ist der “Bär” Position. Halten Sie Schultern und Hüften auf gleicher Höhe, treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne, während Sie mit der linken Hand nach vorne greifen. Wechseln Sie und treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne, während Sie mit der rechten Hand nach vorne greifen. Wiederholen Sie den Vorgang, während Sie sich vorwärts bewegen, und bauen Sie dabei 30 bis 60 Sekunden lang die Geschwindigkeit auf.

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2. Beinstrecker im Sitzen

Warum: „Die Beinstrecker im Sitzen leistet gute Arbeit bei der Entwicklung des Quadrizeps, aber das war's auch schon“ Allen sagt. „Da die Hüfte oder die gegnerische Muskelgruppe [die Kniesehnen] nicht trainiert werden, kann die Verwendung der Maschine auch zu Knieproblemen führen, da die Kniesehnen dazu beitragen, Stabilität im Kniegelenk zu schaffen.“Was stattdessen zu tun ist: Split Squat „ ;Geteilte Kniebeugen trainieren Ihren Quadrizeps auf eine viel ausgewogenere Weise und rekrutieren die Kniesehnen und Gesäßmuskeln, um die Knie und Hüften gesund zu halten,” Allen sagt. So geht's: Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander, die Hände in die Hüften. Um es schwieriger zu machen, halten Sie mit der linken Hand eine schwere Hantel auf Schulterhöhe. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper aufrecht und der Kern in Bewegung bleibt. Senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallschrittposition, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist. Drücken Sie durch die Fersenpresse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Fahren Sie mit 10 bis 12 Wiederholungen fort und wiederholen Sie dann mit dem anderen Bein.

3. Sitzende Kniesehnen-Curl-Maschine

Warum: „Die Maschine zum Beugen der Kniesehne im Sitzen ist ähnlich wie die Beinstrecker. Sie isolieren wirklich einen bestimmten Muskel und nicht die gesamte Muskelgruppe der hinteren Oberschenkelmuskulatur.” Allen sagt.Was stattdessen zu tun ist: Kreuzheben”Kreuzheben hingegen ist eine der besten Übungen, die Ihr Geld kosten. Sie sind Ganzkörper, das heißt, sie arbeiten sowohl Ihren Ober- als auch Ihren Unterkörper zusammen. Außerdem bringen sie dir den wichtigsten Trick bei: wie du mithilfe des Hüftgelenks Dinge vom Boden aufheben kannst, ohne deinen Rücken zu verletzen.” Allen sagt.Wie es geht: Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen geradeaus oder leicht nach außen, halten Sie Hanteln in jeder Hand. Mit leicht gebeugten Knien von den Hüften nach vorne schwenken. Atmen Sie aus, während Sie die Beine strecken – fahren Sie durch die Fersen, nicht durch die Zehen – und bringen Sie die Gewichte über die Knie hinaus. Beenden Sie, indem Sie die Hüften in eine Linie mit den Füßen bringen und die Gesäßmuskeln zusammendrücken. Sie sollten dies in Ihrem Po und entlang der Rückseite der Beine spüren. Wenn Sie es im unteren Rücken spüren, machen Sie es falsch! Fahren Sie mit 10 bis 12 Wiederholungen fort.

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4. Brustfliegenmaschine

Warum: „Das Brustfliegengerät nimmt dem Körper das Bedürfnis, das Gewicht zu stabilisieren, was zu einer Funktionsstörung der Schulter und des Schulterblatts führen kann. Außerdem führen überentwickelte Brustmuskeln und eine schwache Schulterblattkontrolle normalerweise zu einer schlechten Haltung.” Allen sagt.Was Sie stattdessen tun sollten: Brustdrücken am Boden mit Gewichten „Die Verwendung einer Brustpresse vom Boden mit Kurzhanteln hilft, die Rotatorenmanschette und die Schulterblattkontrolle zu trainieren und Ihre Brustmuskeln und Ihren Kern zu trainieren. Außerdem wird das Arbeiten auf dem Boden dazu beitragen, dass Sie in dem Bewegungsbereich arbeiten, den Sie tatsächlich haben [der Boden verhindert, dass Sie sich weiter absenken], was auf lange Sicht Ihre Schultern schonen kann.” Allen sagt.Wie es geht: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben mit angewinkelten Knien und den Füßen auf den Boden, halten Sie Hanteln auf Schulterhöhe mit den Handflächen zu den Knien. Bringen Sie die Ellbogen in einer Linie mit den Schultern, um einen 90-Grad-Winkel zu erzeugen. Drücken Sie die Gewichte nach oben, ohne sie zusammenzudrücken, und konzentrieren Sie sich darauf, die Muskeln in Ihrer Brust zu aktivieren. Senken Sie die Gewichte zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies für 10 bis 12 Wiederholungen.

Fotografie: Julia Hembree
Ort: Lifetime Athletic bei Sky
Besonderer Dank geht an Aleks Sulik, Personal Trainer bei Life Time Athletic bei Sky, für die Demonstration dieser Bewegungen.