Zucker verrät uns wieder: So steckt wahrscheinlich hinter diesen Kopfschmerzen Those

Zucker ist lecker. Leider ist es auch eine Hauptursache für alle Arten von körperlichen Beschwerden – einschließlich Kopfschmerzen.

Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, Kopfschmerzen zu bekommen, machen Zuckerkopfschmerzen keinen Spaß. Zum Glück sind sie ziemlich einfach zu verhindern (und Sie müssen dafür nicht für immer auf Süßigkeiten verzichten).

Warum verursacht Süße solche Schmerzen?

Shakespeare dachte wahrscheinlich darüber nach, als er 'Romeo und Julia' schrieb. Und so wie er von der freudigen Qual der wahren Liebe verwirrt war, wollen wir wissen warum know Zucker ist so eine schlaue Schlampe manchmal.

Zuallererst, wenn wir „Zucker“ sagen – wie in „Großer Gott, diese Zuckerkopfschmerzen lassen mich meine Entscheidung bedauern, eine Hülse Oreos in einer Sitzung zu essen“ – sprechen wir über zugesetzter Zucker . Zugesetzter Zucker ist genau das, wonach es sich anhört, es ist Zucker, der Lebensmitteln zugesetzt wird.

Warum ist das wichtig? Nun, viele Lebensmittel enthalten natürlich vorkommenden Zucker, wie Obst und Milchprodukte. Wenn Sie ein Stück Obst oder einen einfachen griechischen Joghurt essen, bekommen Sie etwas Zucker, aber die Ballaststoffe oder das Protein in der Nahrung helfen, die Wirkung der Glukose auszugleichen.

Wenn du etwas mit viel issthinzugefügtZucker (dh teuflisch verführerische Oreos), der Mangel an Ballaststoffen, Proteinen oder anderen guten Stoffen mit Nährwert bedeutet, dass der Zucker in Ihren Blutkreislauf gelangt, einen Anstieg (oder einen Rückgang) der Glukose verursacht, auch bekannt als Blutzucker, und los geht's zur Kopfschmerzstadt.

Radikale Einbrüche und Blutzuckerspitzen sind die Hauptursache für Zuckerkopfschmerzen. Dein Körper läuft tatsächlich nicht auf Dunkin’, sondern auf Zucker (unter anderem).

Wir brauchen eine ständige Zufuhr von Glukose als Energiequelle und insbesondere unser Gehirn benötigt Glukose, um sicherzustellen, dass der Körper funktionieren kann. Wenn sich der Glukosespiegel plötzlich ändert, spürt unser Gehirn als erstes die Auswirkungen.

Wenn Ihr Blutzucker beispielsweise schnell ansteigt, muss der Körper eine Menge Insulin aussenden, um die Werte zu senken. Dieser Anstieg des Insulins führt auch zu hormonellen Veränderungen im Körper und dieser ganze stressige Umbruch wird Ihnen buchstäblich und im übertragenen Sinne Kopfschmerzen bereiten.

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Wie wäre es mit Migräne?

Primäre Kopfschmerzen, wie Migräne, treten auf, wenn Dinge direkt um das Gehirn herum (Muskeln, Nerven, Zellen) Schmerzsignale senden.

Meistens werden Zuckerkopfschmerzen in Betracht gezogen sekundäre Kopfschmerzen . Sekundäre Kopfschmerzen treten aufgrund einer indirekten Ursache wie Fieber, Stress, Bluthochdruck oder in diesem Fall Blutzuckerschwankungen auf.

Kann Zucker Migräne auslösen? Möglicherweise. Leider sind Migräne immer noch ziemlich mysteriös und jeder, der sie erlebt, hat andere Auslöser.

Weitere Forschung ist erforderlich, aber eine Studie fand, dass Zucker eine sehr auslösende Substanz ist. Darüber hinaus hatten Patienten, die auf das süße Zeug verzichteten, weniger Migräneepisoden.

Eine andere Studie festgestellt, dass Menschen mit Migräne dazu neigen, insulinresistent zu sein. Das bedeutet, dass es dem Körper schwerer fällt, den Blutzucker zu regulieren (der Körper widersteht buchstäblich dem Insulin).

Diese Studie impliziert nicht, dass Zucker Migräne verursacht, aber wenn Menschen mit Migräne eher einen instabilen Blutzucker haben, ist es möglich, dass zugesetzter Zucker in der Ernährung körperlichen Stress verursacht, der eine Migräne auslösen könnte.

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Auch hier gibt es keinen direkten Zusammenhang zwischen Zucker und Migräne. Wenn Sie jedoch an Migräne leiden, achten Sie auf Muster. Wenn Sie kurz nach dem Essen oder beim Gehen ein Symptom feststellenlangeZeit zwischen den Mahlzeiten könnte Zucker ein Teil des Problems sein.

Cool. Aber was ist mit Zucker, der die Kopfschmerzen verursacht?

Zucker macht den Kopf weh. Das Ende. Bitte checken sie ausGreatist.comfür weitere Artikel, die Sie interessieren könnten.

Okay, es ist *etwas* komplizierter. Zuckerkopfschmerzen lassen sich in zwei Kategorien einteilen:

1. Zu viel Zucker

Wenn Sie zu viel Zucker im Blut haben, werden Sie hyperglykämisch. Um dies auszugleichen, dreht Ihr Gehirn Insulin hoch, um zu versuchen, alles unter Kontrolle zu bekommen. Als Folge Ihrer zuckerhaltigen Essgewohnheiten treten hyperglykämische Kopfschmerzen normalerweise allmählich auf und werden mit der Zeit schlimmer.

Die Schmerzen können von leicht nervig bis hin zu „stecken Sie mich in den dunkelsten und ruhigsten Raum, den Sie finden können“ reichen. Auf der positiven Seite werden die Kopfschmerzen normalerweise verschwinden, sobald Sie Ihren Blutzuckerspiegel ausgeglichen haben.

2. Zu wenig Zucker

Auf der anderen Seite kann die Vernachlässigung von Zucker zu Hypoglykämie d.h. wenn Ihr Gehirn nicht genug Glukose bekommt, um richtig zu funktionieren. Wenn der Zucker zu niedrig wird, können Sie Kopfschmerzen bekommen, sich schwindelig fühlen oder sogar ohnmächtig werden.

Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, fasten oder einfach zu lange mit dem Essen warten, kann Ihr Blutzucker auf gefährliche Werte sinken. Oder du hättest reaktive Hypoglykämie , wo Ihr Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen und dann direkt nach einer Mahlzeit sinkt.

Das Essen einer Menge zugesetzten Zuckers oder einer sehr kohlenhydratreichen Mahlzeit auf nüchternen Magen kann die Wahrscheinlichkeit einer reaktiven Hypoglykämie erhöhen.

Bei Kopfschmerzen mit niedrigem Blutzucker sollten Sie sofort etwas essen. Trinken Sie etwas Saft oder sogar ein kleines Stück Süßigkeiten. Dies sollte die Kopfschmerzen lindern und Ihren Blutzuckerspiegel wieder normalisieren.

Wie fühlen sich Zuckerkopfschmerzen an?

Zuckerkopfschmerzen fühlen sich größtenteils wie normale Kopfschmerzen an. Es gibt jedoch ein paar Hinweise, die Ihnen helfen können, zu erkennen, ob es sich um Zuckerkopfschmerzen handelt oder nicht.

• Kopfschmerzen bei Hyperglykämie , zum Beispiel, nicht sofort auftauchen. Normalerweise hängen Menschen mit hohem Blutzucker einige Tage herum, bevor der Körper beginnt, Schmerzsignale auszugeben.
• Kopfschmerzen bei Hypoglykämie erscheinen schneller und werden oft von anderen lustigen Symptomen wie Schwindel, Müdigkeit und Übelkeit begleitet.

Wenn Sie wiederkehrende Zuckerkopfschmerzen haben, sollten Sie einen Arzttermin vereinbaren. Ein ständig unregelmäßiger Blutzuckerspiegel kann ein Zeichen für Diabetes sein, der unbehandelt tödlich sein kann. (Und keine Panik, wenn Sie eine Diagnose erhalten – Diabetes ist ein total überschaubarer Zustand .)

In sehr seltenen Fällen sind anhaltende Zuckerkopfschmerzen ein Zeichen für Ketoazidose , eine Komplikation, die am häufigsten mit Typ-1-Diabetes in Verbindung gebracht wird. Kurz gesagt, Ketoazidose tritt auf, wenn jemand hohen Blutzucker hatundgleichzeitig hohe Ketonwerte (Sie können die volle schaufel hier ).

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Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Ihre Zuckerkopfschmerzen nur das Ergebnis eines arbeitsfreien Tages sind. Wenn Sie Ihre Symptome und Essgewohnheiten im Auge behalten, sollten Sie in der Lage sein, diese Kopfschmerzen an den Rand zu drängen.

Was tun jetzt gegen die Schmerzen

Glücklicherweise können die meisten Behandlungen für Zuckerkopfschmerzen bei Ihnen zu Hause oder in der örtlichen Apotheke gefunden werden. Hier sind einige der hilfreichsten Möglichkeiten, die Schmerzen zu lindern:

• Wasser trinken . Hydratation hilft, Ihren Blutzucker zu regulieren. Zusätzliches H . bekommen_zweiO wird dazu beitragen, dass sich Ihr Blutzuckerspiegel wieder normalisiert, was Ihrem Kopf helfen sollte.

• Versuchen Sie es mit einem Magnesiumpräparat . Magnesium hilft nicht nur, Blutzuckerspitzen zu beruhigen, es ist auch ein natürliches kopfschmerzmittel . Auch eine tägliche Dosis kann Kopfschmerzen vorbeugen. Auf der braunen Seite kann Magnesium lockeren Stuhlgang verursachen, also beginnen Sie mit einer kleinen Dosis, um eine unangenehme Evakuierungssituation zu vermeiden. Und natürlich, wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie größere Ernährungsänderungen vornehmen.

• Gehe Tag für Tag . Wenn Ihre Kopfschmerzen sehr stark sind, kommt ein Nickerchen möglicherweise nicht in Frage. Aber wenn es mild ist, kann ein kleines Nickerchen helfen. Schlafmangel verschlimmert alles, auch die Regulierung des Blutzuckers. Ein paar Zzz können ausreichen, um Ihren Körper zu stabilisieren und den Schmerz zu lindern.

• Übe etwas Druck aus . Manche Menschen erfahren eine große Schmerzlinderung durch das Auslösen von Akupressurpunkten am Körper. Durch sanft den Hegu-Punkt zusammendrücken oder massieren (der Raum zwischen Daumen und Zeigefinger) könnte Kopfschmerzen lindern. Das funktioniert nicht bei jedem, aber es ist kostenlos und auf jeden Fall einen Versuch wert.

• Pop ein Ibuprofen oder Paracetamol . Dieser Drogerie-Klassiker wirkt bei fast jeder Art von Kopfschmerzen. Wenn Ihre Kopfschmerzen nach der Einnahme von Tylenol oder Aleve anhalten oder sich verschlimmern, ist es möglicherweise am besten, zu einem Arzt zu gehen, um zu sehen, ob die Zuckerkopfschmerzen schwerwiegender sind.

• Überprüfen Sie Ihren Blutzucker / nehmen Sie Ihr Insulin ein . Wenn Sie an Diabetes leiden, sollten Sie Ihren Blutzuckerspiegel überprüfen, sobald ein Zuckerkopfschmerz auftritt. Möglicherweise müssen Sie Ihre Insulindosis einnehmen oder anpassen.

Letztendlich gibt es wirklich kein Rezept für Zuckerkopfschmerzen, aber wenn Sie sie jede Woche oder öfter bekommen, suchen Sie auf jeden Fall einen Arzt auf. Sie können herausfinden, ob es eine Grunderkrankung gibt, die Ihre Kopfschmerzen verursacht.

So halten Sie die Kopfschmerzen fern

Der beste Angriff ist eine gute Verteidigung. Das heißt, wenn Ihr Blutzucker nicht ansteigt oder sinkt, werden Sie keine Kopfschmerzen bekommen.

Das erste, was Sie tun sollten, ist zugesetzten Zucker zu vermeiden. Das bedeutet nicht, dass Sie alle Süßigkeiten auf Wiedersehen küssen müssen, aber denken Sie daran, wie viel Zucker Sie jeden Tag zu sich nehmen.

Das Cleveland-Klinik fanden heraus, dass die meisten Erwachsenen 22 Teelöffel Zucker pro Tag essen, obwohl wir uns wirklich an 9 Teelöffel täglich für Männer und 6 für Frauen halten sollten! Das ist etwas weniger als eine Dose Cola pro Tag.

Wenn Sie Lust auf Süßigkeiten haben, versuchen Sie stattdessen, ein Stück Obst zu essen. Oder gönnen Sie sich etwas Leckeres, aber halten Sie es klein. Eine Dose Cola, ein Eis, alles ist in Ordnung, solange es Teil einer ausgewogenen Ernährung und gepaart mit gesunden Lebensgewohnheiten ist.

Nachdem Sie den Zuckerzusatz begrenzt haben, ist es auch gut, einfache Kohlenhydrate zu begrenzen. Auch hier sind nicht alle Kohlenhydrate schlecht! Sie können Olive Garden Grissini haben – wirklich! Gönnen Sie sich einfach nicht die „unendliche“ Portionsgröße.

Einfache oder raffinierte Kohlenhydrate werden in Ihrem Körper sehr schnell in Glukose zerlegt, was sie zu einem Futter für Blutzuckerspitzen und -senkungen macht.

Regelmäßige Bewegung ist eine weitere gute Möglichkeit, den Blutzuckerspiegel zu halten. Es hilft Stress abzubauen (oh ja, Stressabbau hilft auch) und hält deine Zahlen niedrig . Egal, ob Sie regelmäßige Spaziergänge machen, eine Radtour machen oder einen Poledance-Kurs ausprobieren möchten, all dies wird Ihren Zuckerkopfschmerzen auf lange Sicht helfen.