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Ich bin an Schmerzen gewöhnt. Schließlich belastet Gymnastik – meine Lieblingssportart – den Körper ungewohnt, vor allem die Handgelenke, Schultern und den Rücken. Eines Tages nach einem Training mit wiederholten Runden (bei dem eine Turnerin ähnlich einem Radschlag ihre Beine in der Luft zusammenführt und in eine stehende Position bringt) verließ ich die Turnhalle mit einem Zwicken in der Innenseite meines Vorderteils rechte Schulter. Am nächsten Morgen brannte meine Schulter so stark, dass ich meinen Arm kaum heben konnte. Glücklicherweise ließen die Schmerzen im Laufe des Tages nach und nach einiger Recherche fand ich den Schuldigen: mein supraspinatus , einer der vier Muskeln der Rotatorenmanschette, war entzündet. Es stellte sich heraus, dass Probleme mit diesem winzigen Wunder in den USA weit verbreitet sind Gymnastik , aber sie sind auch weit verbreitet in Wurfsportarten wie Baseball und Ereignisse verfolgen.
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Der Supraspinatus verläuft entlang der Oberseite des Schulterblatts und inseriert über die Supraspinatussehne an der Oberseite des Arms (dem Humerus oder 'lustigen' Knochen). Es ist verantwortlich für das Heben des Armes seitwärts und stabilisieren umliegende Gelenke . Die Muskeln der Rotatorenmanschette arbeiten zusammen, um den Arm nach oben zu bewegen, ihn nach innen und außen zu drehen und die Schulter zu verankern, ohne die Bewegung zu behindern.
Die einzigartige Anatomie der Schulter, die es dem Arm ermöglicht, sich in mehrere Richtungen zu bewegen, trägt zu einer hohen Inzidenz von Schulterproblemen wie Luxationen (Autsch), Sehnenentzündungen (Autsch) und gerissenen Rotatorenmanschetten (Doppelautsch) bei . Die Schulter ist wie die Hüfte ein Kugelgelenk, das normalerweise ziemlich stabil ist, da die meisten aus einer großen “Sockel” in die der “Ball” (Ende des Knochens) passt gut. Die Schulter besteht jedoch aus einer Kugel, die größer als ihre Pfanne ist, um einen dynamischen Bewegungsbereich zu ermöglichen. Dies bedeutet, dass die gesamte Stabilisierung den umgebenden Muskeln, Bändern und Sehnen überlassen bleibt, vor allem der Rotatorenmanschette.
Von den vier Muskeln der Rotatorenmanschette wird der Supraspinatus am häufigsten verletzt, da er am stärksten belastet wird. Zum Beispiel ist der Supraspinatus der Muskel, der den Arm eines Baseballspielers festhält, wenn er einen Ball wirft oder einen Schläger schwingt. Menschen sind anfälliger für diese Verletzung, wenn sie die Schulter überbeanspruchen, insbesondere wenn sich der Arm während der Aktivität auf oder über Schulterhöhe befindet. Dies beinhaltet normalerweise sich wiederholende Überkopfbewegungen wie Malen, Fensterputzen, Schwimmen, Tennis und einige Gewichtheberbewegungen ( Latziehen hinter dem Kopf kann besonders problematisch sein). Das Altern trägt auch zu Schulterproblemen aufgrund von Inaktivität, natürlicher Muskel- und Bänderatrophie und einer Lebensdauer von Taio Cruz anhören .
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Um solche Verletzungen zu vermeiden , ist es wichtig, die Schulter und die umliegende Muskulatur zu stärken. Eine schwache Brust- oder Rückenmuskulatur zwingt die Schulter, härter zu arbeiten, um dies zu kompensieren, was möglicherweise zu mehr Belastung und Verletzungen führt. Achten Sie darauf, alle Muskelgruppen zu treffen, um solche Ungleichgewichte zu vermeiden; Übungen wie Sitzreihen , Brustdrücken , oder seitliches Schulterheben kann besonders effektiv bei der Vorbeugung von Schulterproblemen sein.
Für diejenigen, die Schmerzen haben, gibt es einige Tests, um festzustellen, ob der Supraspinatus entzündet, verletzt oder gerissen ist. Ruhe, Eis und Wärme behandeln normalerweise einen entzündeten oder leicht verletzten Supraspinatus, aber auch Medikamente und Physiotherapie können Schmerzen lindern und Entzündungen reduzieren. Wenn die Schulter so starke Schmerzen verursacht, dass es schwierig ist, den Arm zu bewegen, ist es möglicherweise am besten, einen Arzt aufzusuchen. Im schlimmsten Fall kann eine Operation eine Lösung sein, wenn die Sehne schwer verletzt ist (dreifaches Autsch). Aber wenn die meisten bei einfach bleiben die Hände in die Luft werfenmanchmal , wahrscheinlich wird alles gut.
