Wissenschaftlich fundierte Tipps zur Auswahl der perfekten Matratze

Schlaf ist wichtig-so sehr, dass sechs in 10 Amerikaner berichten, dass sie sich vor Sex nach Schlaf sehnen. Der Schlüssel zum Ausruhen gut genug, um auf Sex zu verzichten? Vielleicht liegt es nur an der Matratze.

Neun in 10 Befragte in einer Schlafumfrage nannten ihre Matratze als wichtigen Faktor für die begehrte gute Nachtruhe. Amerikaner lieben ihre Betten sogar so sehr, dass sie es gerne tun tausende von Dollar ausgeben für eine einzelne Matratze. Aber ob dieser Aufwand wirklich gerechtfertigt ist, ist noch offen, da Matratzen unseren Schlaf positiv beeinflussen könnenundnegative Wege. Machen Sie sich mit dieser Einführung in den Bettenwahnsinn bei der Auswahl der richtigen Matratze für Sie ein Bild.

Matratzenangelegenheiten – das müssen Sie wissen

Die ersten „Matratzen” (sprich: Haufen von Blättern, Gras oder Stroh, die mit Tierhäuten bedeckt sind) wurden von Höhlenmännern und -frauen erfunden. Tausende von Jahren später entdeckten die ägyptischen Pharaonen den Luxus von die Einstreu vom Boden abheben (obwohl „gemeines Volk” weiterhin auf Haufen von Palmenbögen schlief). Heutzutage genießen viele Amerikaner Matratzenruhe.

Sechs von zehn Amerikanern sehnen sich nach Schlaf über Sex

Aber Matratzen helfen nicht immer, gut zu schlafen. Unbequeme Matratzen von geringer Qualität wurden mit Schlafstörungen und -schmerzen in Verbindung gebracht, und chronische Schmerzen können einen guten Schlaf verhindern Wirkung+von+verordnetem+Schlaf+Oberflächen+auf+Rücken+Schmerzen+und+Schlaf+Qualität+bei+Patienten+diagnostiziert+mit+unterem+Rücken+und+Schulter+Schmerzen .+Jacobson,+BH,+Boolani,+A.,+Dunklee,+G.,+et+al.+Oklahoma+State+University,+Oklahoma.+Angewandte+Ergonomie,+2010+Dec;42(1) :91-7 Schlaf+Störungen+befindet+Patienten+mit+chronischen+unteren+Rücken+Schmerzen .+Marin,+R.,+Cyhan,+T.,+Miklos,+W.Physical+Medicine+&+Rehabilitation+Service,+Department+of+Orthopädie+und+Rehabilitation,+Walter+Reed+Army+Medical +Center,+Washington,+DC+American+Journal+of+Physical+Medicine+and+Rehabilitation,+2006+May;85(5):430-5. Diejenigen, die mit Schlafentzug zu kämpfen haben, können unter einer sauren Stimmung leiden,langsamerer Stoffwechsel, und beeinträchtigte Immunfunktion Auswirkungen+von+Schlaf+Entzug+auf+Leistung:+eine+Meta-Analyse .+Pilcher,+JJ+und+Huffcutt,+Al.+Department+of+Psychology,+Bradley+University,+Illinois.+Sleep,+1996+May;19(4):318-26 REM+Schlaf+Entzug+induziert+Veränderungen+in+Bewältigung+Reaktionen+die+nicht+umgekehrt+werden+durch+Amphetamin. +Martinez-Gonzalez,+D.,+Obermeyer,+W.,+Fahy,+JL,+et+al.+Department+of+Psychiatry,+University+of+Wisconsin-Madison.+Sleep,+2004+Jun +15;27(4):609-17 Rolle+von+Schlaf+und+Schlaf+Verlust+in+hormoneller+freisetzung+und+metabolismus .+Leproult,+R.+und+Van+Cauter,+E.+Department+of+Medicine,+University+of+Chicago,+Illinois.+Endocrine+Development,+2010;17:11-21 Auswirkung+von+Schlaf+und+Schlaf+Verlust+auf+neuroendokrine+und+metabolische+Funktion. +Van+Cauter,+E.,+Holmback,+U.,+Knutson,+K.,+et+al.+Department+of+Medicine,+University+of+Chicago,+Illinois.+Hormone+Research, +2007;67+Zusatz+1:2-9 Schlaf,+Immunität+und+zirkadiane+Uhren:+ein+mechanistisches+Modell .+Bollinger,+T.,+Bollinger,+A.,+Oster,+H.,+et+al.+Institut+für+Medizin+Mikrobiologie+und+Hygiene,+Universität+Lübeck,+Deutschland. +Gerontologie,+2010;56(6):574-80.

Zum Glück sind es nicht nur schlechte Nachrichten. Matratzen können zwar die Schlafqualität beeinträchtigen, aber auch verbessern. Bessere „Bettsysteme” (eine ausgefallene Art zu sagen „Dinge, auf denen man schläft”) wurden mit weniger Schmerzen und Beschwerden in Verbindung gebracht, insbesondere bei Frauen Wirkung+von+verordnetem+Schlaf+Oberflächen+auf+Rücken+Schmerzen+und+Schlaf+Qualität+bei+Patienten+diagnostiziert+mit+unterem+Rücken+und+Schulter+Schmerzen .+Jacobson,+BH,+Boolani,+A.,+Dunklee,+G.+Oklahoma+State+University,+Oklahoma.+Angewandte+Ergonomie,+2010+Dec;42(1):91-7 Wirksamkeit+eines+ausgewählten+Bettwäschesystems+auf+Qualität+des+Schlafes,+unterer+Rücken+Schmerzen,+Schulter+Schmerzen,+und+Wirbelsäule+Steifigkeit .+Jacobson,+BH,+Gemmell,+HA,+Hayes,+BM,+et+al.+Schule+für+Angewandte+Gesundheit+und+Bildungspsychologie,+Gesundheit+und+Mensch+Leistung,+Oklahoma +Staat+Universität,+Oklahoma.+Journal+of+Manipulative+and+Physiological+Therapeutics,+2002+Feb;25(2):88-92. Guter Schlaf auf einer guten Matratze kann auch helfenStress abbauen Veränderungen+bei+Rücken+Schmerzen,+Schlaf+Qualität+und+empfundenem+Stress+nach+Einführung+neuer+Bettwäsche+Systeme .+Jacobson,+B.,+Boolani,+A.,+Smith,+D.+Journal+of+Chiropractic+Medicine,+2009+März;8(1):1-8.

Bilder von Ryan Reynolds

Das lange und kurze davon? Eine schlechte Matratze kann zu einer schlechten Schlafqualität beitragen, während gute Matratze kann es verbessern. Angesichts der Tatsache, dass die durchschnittliche Person etwa ein Drittel Wenn Sie oder Ihr Leben schlafen, lohnt es sich, die Zeit (und das Geld) zu investieren, um die richtige Matratze für Sie zu finden.

Bessere Betten – Ihr Aktionsplan

Wenn es um den Kauf der perfekten Matratze geht, gibt es viele gemischte Botschaften. Einige Untersuchungen deuten darauf hin Schaumstoffmatratzen Rückenschmerzen verursachen; andere sagen, Schaum hilft bei Schmerzen. Einige Studien befürworten normale Baumwollmatratzen, während andere sagen, dass Spiralen Rückenschmerzen verursachen und dass Luftmatratzen der richtige Weg sind Das+Schaum+Matratzen-Rücken+Syndrom .+Koul,+PA,+Bhat,+MH,+Lone,+AA,+et+al.+Department+of+Internal+Medicine,+Sher-I-Kashmir+Institute+of+Medical+Sciences,+India .+The+Journal+of+the+Association+of+the+Physicians+of+India,+2000+Sep;48(9):901-2 Kurzfristige+Ergebnisse+von+chronischen+Rücken+Schmerzen+Patienten+auf+einem+Luftbett+im Vergleich zu+Federkern+Matratzen. +Monsein,+M.,+Corbin,+TP,+Culliton,+PD,+et+al.+Sister+Kenny+Institute+Chronic+Pain+Rehabilitation+Program,+Minnesota.+Medscape+General+Medicine,+ 2000+Sep+11;2(3):E36. Es herrscht sogar Uneinigkeit darüber, ob eine feste Matratze wirklich besser bei Rückenschmerzen ist Wirkung+von+Festigkeit+von+Matratze+auf+chronische+unspezifische+Rücken+Schmerzen:+randomisiert,+doppelblind,+kontrolliert,+multizentrische+Studie .+Kovacs,+FM,+Abraira,+V.,+Pena,+A.,+et+al.+Scientific+Department,+Kovacs+Foundation,+Spain.+Lancet,+2003+Nov+15;362 (9396)::1599-604 Bessere+Rücken+durch+bessere+Betten? +Bergholdt,+K.,+Fabricius,+RN,+Bendix,+T.+Back+Research+Center,+Part+of+Clinical+Locomotion+Science,+Backcenter+Fünen,+Dänemark.+Wirbelsäule,+2008 +Apr+1;33(7):703-8.

Der Grund für all diese Kontroversen ist, dass Schlafqualität und -komfort so verflixt subjektiv sind Der+Einfluss+von+Bettfestigkeit+auf+Schlafqualität. +Bader,+GG+und+Engdal,+S.+Fachbereich+Klinische+Neurowissenschaften,+Sahlgrens+Universität+Krankenhaus,+Universität+Göteborg,+Schweden.+Angewandte+Ergonomie,+2000+Okt ;31(5):487-97. Tatsächlich ist beim Kauf einer Matratze der wichtigste Aspekt wahrscheinlich der persönliche Komfort. (Das heißt auch, wenn etwas anderes als eine Matratze erweist sich als bequemer zum ausschlafen sollten wir Tue es Instinktive+schlafende+und+ausruhende+haltungen:+ein+anthropologischer+und+zoologischer+ansatz+zur+behandlung+von+unteren+rücken+und+gelenk+schmerzen .+Tetley,+M.+British+Medical+Journal,+2000+Dezember+23;+321(7276):+1616–1618).

Wenn Sie auf der Suche nach einer neuen Matratze sind, befolgen Sie diese Richtlinien, damit Sie besser schlafen können.

• Ersetzen Sie eine Matratze etwa alle acht Jahre . Halten Sie es länger, und die Materialien können sich abnutzen, was den Schlafkomfort der Matratze beeinträchtigen kann. Wenn du jeden Tag mit Schmerzen aufwachst, schlecht schläfst oder ständig verärgert bist, solltest du ein früheres Upgrade in Betracht ziehen Gruppierte+Vergleiche+der+Schlafqualität+für+neue+und+persönliche+Bettsysteme. +Jacobson,+BH,+Wallace,+TJ,+Smith,+DB,+et+al.+Schule+für+Angewandte+Gesundheit+und+Bildung+Psychologie,+Angewandte+Muskuloskeletal+und+Mensch+Physiologie+Forschung +Labor,+Oklahoma+Staat+Universität,+Oklahoma. +Angewandte+Ergonomie,+2008+März;39(2):247-54.
• Ersetzen Sie das Boxspringbett zusammen mit der Matratze . Mit der Zeit beginnt die Kompression der Federn (die sich aus einer Matratze und einem menschlichen Körper darauf ergibt) zu die Struktur ändern the des Federkastens. Um die richtige Struktur beizubehalten, ersetzen Sie es etwa alle acht Jahre – oder einfach schmeiß das Boxspringbett weg insgesamt.
• Machen Sie Komfort zu Ihrem Ziel. Beim Kauf einer Matratze geht es darum, die beste zu findenfür dich. Manche Leute mögen eine feste Matratze; manche mögen ein weiches; andere, wie Goldlöckchen, bevorzugen irgendwo dazwischen. Die Experten, mit denen wir gesprochen haben, sagten, es komme im Wesentlichen auf die persönlichen Vorlieben an. Wenn Sie sich wohl fühlen, haben Sie bessere Chancen, gut zu schlafen.
• Versuch's bevor du's kaufst . Test „Schlaf” auf einer Matratze für mindestens 20 Minuten in einer normalen Schlafposition, bevor Sie eine Entscheidung treffen .
• Suchen Sie nach einer Matratze, die zu Ihrem Körper passt. Chiropraktiker plädieren dafür, eine Matratze zu finden, die entworfen um sich der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule anzupassen und den Druck gleichmäßig über den Körper zu verteilen. Dies kann schwierig sein, da die Oberflächenkrümmung der Matratze nicht unbedingt die Krümmung Ihrer Wirbelsäule beim Schlafen darstellt Die+Beziehung+zwischen+Oberfläche+Kontur+und+Wirbel+Körper+Maße+der+oberen+Wirbelsäule+Krümmung .+Refshauge,+KM,+Goodsell,+M.,+Lee,+M.+School+of+Physiotherapie,+Faculty+of+Health+Sciences,+University+of+Sydney,+Australia.+Wirbelsäule,+ 1994+Okt+1;19(19):2180-5. Jeder Druckpunkt ist anders. Um herauszufinden, ob eine Matratze den Körper richtig stützt, ist es daher am besten, einen Freund mit ins Geschäft zu nehmen. Legen Sie sich in Ihrer normalen Schlafposition auf die Matratze und bitten Sie Ihren Freund, zu beobachten, ob Ihre Wirbelsäule einigermaßen neutral bleibt. Wenn Ihre Wirbelsäule offensichtlich durchhängt oder in eine bestimmte Richtung übertrieben gekrümmt ist, suchen Sie weiter nach einer Matratze, die hilft, eine neutrale Ausrichtung der Wirbelsäule zu erhalten.
• Vermeiden Sie den Durchhang . Während Forscher die Idee in Frage stellen, dass eine feste Matratze für jeden mit Rückenschmerzen unerlässlich ist, sind sich die meisten Experten immer noch einig, dass eine durchgelegene Matratze nicht der richtige Weg ist Bessere+Rücken+durch+bessere+Betten? +Bergholdt,+K.,+Fabricius,+RN,+Bendix,+T.+Back+Research+Center,+Part+of+Clinical+Locomotion+Science,+Backcenter+Fünen,+Dänemark.+Wirbelsäule,+2008 +Apr+1;33(7):703-8. Um festzustellen, ob eine Matratze zu stark durchhängt, führen Sie die oben beschriebene Beobachtung der Wirbelsäulenausrichtung durch.
• Kaufen Sie keinen Vintage . Es ist nicht nur wahrscheinlich, dass die Matratze ihre richtige Struktur verloren hat, sondern diese Regel ist auch besonders wichtig, wenn Sie befürchten, dass Ihr Bett in Brand gerät. Nur Matratzen, die nach Juli 2007 hergestellt wurden, müssen die Vorschriften für Feuer Beständigkeit .
• Markennamen ignorieren . Nahezu alle Matratzenspulen werden von der gleicher Hersteller . Lassen Sie sich auch nicht von Dollarzeichen täuschen: Ein höherer Preis bedeutet nicht unbedingt eine bessere Qualität.
• Größer bedeutet nicht unbedingt besser . Dicke ist oft nur a visueller Trick entworfen, um die Leute glauben zu lassen, dass sie eine bequemere Matratze kaufen. Hör auf deinen Körper und finde das Bett, dasfühlt sichder bequemste (nicht der, der nur aussieht .)dieser Weg).
• Vorsicht vor Allergenen . Wenn Sie Allergien haben (insbesondere gegen Hausstaubmilben, Schimmel und bestimmte Bakterien), lesen Sie die Matratze’ Etikett, um sicherzustellen, dass die Materialien keine heimtückischen Allergene enthalten – oder, noch besser, nach einer hypoallergenen Matratze suchen (Naturlatex und Wolle sind beides) anständige Optionen ) oder einen Matratzenbezug. Sie haben Angst vor Allergien, möchten aber nicht für einen teuren Matratzenbezug bezahlen? Tägliches Staubsaugen könnte helfen Tägliches+Staubsaugen+von+Matratzen+erheblich+reduziert+Hausstaub+Milben+Allergene,+bakterielle+Endotoxine+und+Pilz+β-Glucan .+Wu,+FF,+Wu,+MW,+Pierse,+N.,+et+al.+International+Emergency+Medical+Development+Center,+Taiwan.+Journal+of+Asthma,+2012+März ;49(2):139-43.
• Störe nicht … dein Partner . Wenn Sie ein Bett teilen, suchen Sie nach einer Matratze, die es zwei Personen ermöglicht, die Härte auf ihren jeweiligen Seiten einzustellen. Auf diese Weise muss keiner von Ihnen auf Komfort oder Ausrichtung der Wirbelsäule verzichten.
• Gib dem Frieden eine Chance. Selbst wenn Sie Ihre neue Matratze im Laden geliebt haben, schlafen Sie möglicherweise nicht besser darauf in der ersten Nacht, in der Sie sie nach Hause bringen. Es kann einige Tage dauern, bis Sie sich an eine neue Schlaffläche gewöhnt haben Der+Einfluss+von+Bettfestigkeit+auf+Schlafqualität. +Bader,+GG+und+Engdal,+S.+Fachbereich+Klinische+Neurowissenschaften,+Sahlgrens+Universität+Krankenhaus,+Universität+Göteborg,+Schweden.+Angewandte+Ergonomie,+2000+Okt ;31(5):487-97. Wenn die erste Nacht auf einer neuen Matratze Ihre Schlafqualität nicht verändert, gönnen Sie ihr noch ein paar Nächte, bevor Sie nachgeben Reue des Käufers .
• Suchen Sie nach einem Rückgaberecht . Auf diese Weise bleiben Sie nicht an einer teuren Matratze hängen, die Ihnen nicht den Schlaf Ihrer Träume bietet.

Dank an Joyce Walsleben , David M. Rapoport ,und Nicole Lehman für ihre Hilfe bei diesem Artikel.

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