Persönliche Hygiene: Wie man so frisch und so sauber bleibt

Glaubst du, dass Bade- und Pflegeroutinen nur sozial motiviert sind? Sicher, es ist einfacher, Freunde zu finden, wenn man frisch ist, aber warum neigen Menschen dazu, sich mehr zu mögen, wenn sie sauber aussehen (und riechen)? Eine Theorie: Gute persönliche Hygiene signalisiert Gleichaltrigen, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass wir Krankheiten auf die Gemeinschaft übertragen.

Machen wir also 2020 zum Jahr der persönlichen Hygiene.

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Das komplette persönliche Hygienepaket

Es geht nicht nur um einen täglichen Tanz unter der Dusche – Sauberhalten erfordert eine mehrgleisige Strategie.

Hände: Ihre ganz persönlichen Keimverteiler

Das Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) sagt, du musst dir die Hände waschen:

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• vor, während und nach der Zubereitung von Speisen
• vor und nach der Pflege einer an Erbrechen oder Durchfall erkrankten Person zu Hause
• vor und nach der Behandlung eines Schnitts oder einer Wunde
• nach dem Toilettengang
• nach dem Windeln wechseln oder einem Kind im Badezimmer helfen
• nach dem Naseputzen, Husten oder Niesen
• nach dem Berühren eines Tieres, Tierfutter oder tierischen Abfällen
• nach dem Umgang mit Tiernahrung oder Tierleckerlis
• nach dem Berühren von Müll

Erkennen Sie, wie wichtig Händewaschen zur Vorbeugung von Krankheiten ist?

Im Notfall, Handdesinfektionsmittel mit mindestens 60 Prozent Alkohol ist besser, als gar nicht zu waschen.

Srsly, du musst dir jedes mal die hände waschen

Wenn Sie es nicht geschafft haben, die Toilette zu benutzen, ohne einen Türknauf, einen Griff oder sich selbst zu berühren, ist es Zeit, Ihre Hände zu waschen. Auch wenn Sie denken, dass Ihr Geschäft nicht so schmutzig ist, ist das Badezimmer definitiv eine Petrischale. WASCHEN SIE IHRE HÄNDE JEDES MAL.

Für gesunde, saubere Hände mindestens 20 Sekunden mit Wasser und Seife waschen, gut abspülen und mit einem sauberen Handtuch oder einem berührungsfreien Lufttrockner trocknen.

Eine Dusche am Tag hält den Hautarzt fern

Natürlich gibt es viele Faktoren und Ihre Laufleistung kann variieren, aber halten wir es einfach: Duschen Sie einmal am Tag.

Laut der Cleveland Clinic und Dermatologin Shilpi Khetarpal , nicht zu duschen kann zu Akne, Schuppen und Ekzemen führen. Duschen Sie mit warmem – nicht heißem – Wasser und verwenden Sie parfümfreie Produkte, wenn Sie empfindliche oder trockene Haut haben.

Es ist nicht nötig, jeden Zentimeter einzuseifen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Stellen, die es am meisten brauchen: Gesicht, Gruben und Leiste. Nach dem Duschen trocken tupfen und eincremen.

Entkeime diese Nägel

Auch wenn Sie denken, dass Ihre Hände sauber sind, vergessen Sie nicht, was sich unter dieser wunderschönen Maniküre verbirgt. Das CDC empfiehlt diese Schritte, um die Nägel sauber zu halten und Infektionen vorzubeugen:

• Halte deine Nägel kurz.
• Schrubbe die Unterseite deiner Nägel jedes Mal mit Wasser und Seife, wenn du dir die Hände wäschst. Verwenden Sie eine Nagelbürste für zusätzliche Reinigungskraft.
• Reinigen Sie die Nagelpflegewerkzeuge vor dem Gebrauch.
• Wählen Sie Nagelstudios, die alle Werkzeuge sterilisieren.
• Beißen oder kauen Sie Ihre Nägel nicht. (Das ist für manche leichter gesagt als getan, wir wissen – aber es ist wichtig.)
• Schneiden Sie Ihre Nagelhaut nicht ab – sie wirken als Barriere, um Infektionen zu verhindern.
• Reißen oder beißen Sie niemals einen Hängenagel. Clip es stattdessen mit einem sauberen, desinfizierten Nageltrimmer.

Pass auf deinen dreckigen Mund auf

Hören Sie auf Ihren Zahnarzt (und die Amerikanische Zahnärztevereinigung ): Putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich mit einer weichen Bürste.

Verwenden Sie Zahnpasta mit Fluorid und ersetzen Sie Ihre Zahnbürste alle 3 bis 4 Monate. Verwenden Sie täglich Zahnseide, um Bakterien, Nahrung und Plaque zwischen den Zähnen zu entfernen (und um besseren Atem zu haben!).

Die Keime kommen aus deinem Körper

Wir haben uns darauf konzentriert, wie man clean bleibt, um Krankheiten vorzubeugen, aber was ist, wenn man bereits krank ist? Hygiene ist nach wie vor wichtig, damit auch Ihre Freunde und Familie nicht krank werden.

Bedecken Sie Husten und Niesen immer, um zu vermeiden, dass Personen mit Keimen besprüht werden. Niesen oder husten Sie in Ihren Ellbogen, da Ihre Hände schnell Keime auf andere Oberflächen und Personen übertragen. Da Sie der Überträger von Krankheiten sind, waschen Sie sich noch öfter die Hände.

Eine kleine Studie der Medizinstudenten haben festgestellt, dass sie sich 23 Mal pro Stunde ins Gesicht fassen, also tun Sie das wahrscheinlich auch.

Die Öffnungen und Schleimhäute Ihres Gesichts (Nase, Augen und Mund) sind eine Brutstätte für aktive infektiöse Mikroorganismen, wenn Sie krank sind. Nehmen Sie einfach an, Ihre Hände sind immer schmutzig und waschen Sie sie erneut.

Hygiene ist FUN-grundlegend

Kinder neigen dazu, das Potenzial des menschlichen Körpers zur Grobheit nicht zu bemerken. Sie versammeln sich in Schweinestall-ähnlich Wolken aus Rotz, Schmutz und Keimen. Um häufigen Ausbrüchen von Viren und anderen übertragbaren Krankheiten vorzubeugen, sollten Sie ihnen frühzeitig alles über Hygiene beibringen.

Bundesweites Kinderkrankenhaus schlägt diese Körperpflege-Grundlagen für Kinder vor:

• Zähne putzen mit einer weichen Zahnbürste und fluoridhaltiger Zahnpasta nach den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen, um Karies und Zahnfleischerkrankungen vorzubeugen. Täglich Zahnseide.
• Baden um Schmutz, Öl, Schweiß und Bakterien zu entfernen. Verwenden Sie milde Seife und warmes Wasser. Haare ein- bis zweimal pro Woche waschen.
• Hände waschen (lang genug, um das ganze Alphabet-Lied zu singen) nach dem Toilettengang; nach Husten, Niesen oder Naseputzen; vor dem Essen oder Berühren von Speisen; und nach dem Berühren von Blut oder anderen Körperflüssigkeiten.
• Fingernägel kürzen und reinigen und Zehennägel zur Badezeit.

Nebenwirkungen von schlechter Körperhygiene

Nicht überzeugt, dass sich die Mühe lohnt? Schaut euch einfach all diese (nicht) lustigen Dinge an Krankheiten im Zusammenhang mit schlechter persönlicher Hygiene :

• Akanthamöben-Keratitis (AK): eine Infektion, die zur Erblindung führen kann, oft durch kontaminierte Kontaktlinsen übertragen
• Fußpilz: eine Pilzinfektion des Fußes
• Körper Läuse: parasitäre Insekten, die von Kleidung leben und sich von menschlichem Blut ernähren
• Chronischer Durchfall: Durchfall durch Parasiten, Bakterien oder Viren, der länger als 2 Wochen anhält
• Zahnkaries: Karies durch Bakterien
• Kopfläuse: parasitäre Insekten, die in Haaren leben und sich von menschlichem Blut ernähren
• Whirlpool-Ausschlag (Pseudomonas-Dermatitis/Follikulitis): eine Hautinfektion, die sich normalerweise in kontaminiertem Wasser zugezogen hat
• Madenwürmer: kleine Würmer, die im Darm leben und starke Juckreiz in der Nacht , wenn die weiblichen Würmer aus dem Mastdarm kriechen, um Eier zu legen
• Filzläuse („Krabben“): parasitäre Insekten, die sich an grober Körperbehaarung festsetzen und sich von Blut ernähren
• Ringwurm (Tinea): eine Pilzinfektion der Haut
• Krätze: winzige Milben, die sich in der menschlichen Haut einnisten
• Schwimmerohr (Otitis externa): eine Infektion, die durch Wasser in den Ohren verursacht wird
• Trachom: eine Infektion, die zur Erblindung führt

Mach es zu deiner Routine, sauber zu bleiben

Die Haut ist ein Arbeitspferd für Ihren Körper. Es schützt alle matschigen Teile im Inneren, reguliert Ihre Körpertemperatur und fungiert als Schutz, um Keime zu blockieren, die Sie krank machen könnten. Halten Sie es sauber und funktionsfähig, indem Sie gute Hygienegewohnheiten etablieren.

• Entscheiden Sie, wann das Duschen in Ihren Zeitplan passt und machen Sie es zu einem Teil Ihrer Morgen- oder Abendroutine.
• Machen Sie Schilder für Ihre Küchen- und Badezimmerwaschbecken, um Sie daran zu erinnern, sich nach dem Toilettengang und vor dem Essen die Hände zu waschen.
• Legen Sie Erinnerungen fest, um zu putzen und Zahnseide zu verwenden, bis es zur Gewohnheit wird.
• Binden Sie neue Verhaltensweisen an etablierte Gewohnheiten. Nehmen Sie Ihre Vitamine immer vor dem Schlafengehen ein? Legen Sie Ihre Zahnseide mit den Vitaminen.
• Denken Sie an all das zusätzliche Waschen, mit dem Sie Ihren Tag übernehmen? Denken Sie daran, dass das Händewaschen nur 20 bis 30 Sekunden dauert, das Duschen weniger als 10 Minuten dauern sollte und das Zähneputzen 2 Minuten dauert. Sie haben viel Zeit, um andere Dinge zu tun und sich wieder schmutzig zu machen!

Ausgefallene FAQs

Soll ich morgens oder vor dem Schlafengehen duschen? Das ist eine individuelle Entscheidung. Wenn Sie morgens 5 Meilen laufen, ist dies möglicherweise eine gute Zeit zum Duschen. Wenn Sie den ganzen Tag arbeiten und die öffentlichen Verkehrsmittel nach Hause nehmen, ist es wahrscheinlich besser, abends zu duschen.

Darf man unter der Dusche pinkeln? Ist es Ihre persönliche Dusche? Dann ja, gut.

Soll ich zuerst meine Haare oder meinen Körper waschen? Aus hygienischer Sicht macht das keinen Unterschied. Wenn Sie jedoch zunächst Ihr Haar shampoonieren und dann eine Spülung auftragen, hat die Spülung mehr Zeit zum Einziehen, während Sie Ihren Körper waschen.

Ist es wirklich eine große Sache, wenn ich im Badezimmer durch die Twitterverse scrolle? Es ist wirklich keine gute Idee. Gehen Sie davon aus, dass alles im Badezimmer mit Keimen verseucht ist, insbesondere Ihre Hände. Verstauen Sie Ihr Telefon außerhalb des Badezimmers und hören Sie Ihren Gedanken zu, bis Sie Ihre Hände gründlich gewaschen haben.

Bidet oder nicht? Keine Frage: Ein Bidet macht sauberer als Papier und muss nicht mit den Händen abgewischt werden. Win-Win.

Das Mindeste, was Sie wissen müssen

Persönliche Hygiene hilft, die Ausbreitung von Krankheiten zu stoppen und macht es angenehmer, in Ihrer Nähe zu sein. Duschen Sie täglich, waschen Sie Ihre Hände oft, schrubben Sie unter Ihren Nägeln und putzen Sie Ihre Zähne jeden Tag und verwenden Sie Zahnseide.

Alexandra Shipp Fotoshooting

Wenn Sie Ihre Haut und Ihren Mund sauber halten, können Sie auch Gewebeschäden vorbeugen, die zu größeren Gesundheitsproblemen führen können. Wenn Sie krank sind, achten Sie besonders auf Gesichtsberührungen, decken Sie Husten und Niesen ab und waschen Sie Ihre Hände noch häufiger.