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Neues Workout: Tempointervalle für Radfahrer

Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus

Durchdrehen Sie Ihre Räder ohne ein Ziel in Sicht? Es stellte sich heraus, dass wir viel mehr aus unserer Fahrt herausholen können als nur die schöne Aussicht (oder die erstaunlichen Leute, die vom stationären Fahrrad des Fitnessstudios aus beobachtet werden). MögenTempo läuft,Intervall-Trainingauf dem Fahrrad kann Geschwindigkeit aufbauen, die Ausdauer steigern und Fett verbrennen. Eine weitere Mega-Auszahlung: Tempo-Workouts, die von mittlerer bis hoher Intensität bei einem „angenehm harten” Tempo, haben gezeigt, dass sie den Körper verbessern Laktatschwelle (was Sportlern helfen kann, durchzuhalten – und Hügel zum Frühstück zu essen). Bereit, eine Runde zu drehen? Spring in den Sattel und probiere das aus geschwindigkeitsarme Fahrt vom American Council on Exercise.

Schleuderzyklus – Los geht's!

Grundlegendes Aufwärmen
  • Steigen Sie auf das Fahrrad und beginnen Sie mit einem 10-minütigen Aufwärmen bei 70-100 U/min bei moderater Intensität. RPE=3-4 (Rate of Perceived Exertion, oder RPE, wird auf einer Skala von 1-10 gemessen, 1 bedeutet keine Anstrengung, 10 ist Ihre absolute Grenze).
Tempo-Intervall-Training
  • Führen Sie drei zweiminütige Tempointervalle mit 80-100 U/min bei einer harten Intensität (RPE=5) durch, wobei die Atmung etwas herausfordernd sein sollte. Erholen Sie sich zwischen diesen härteren Stößen in 5-Minuten-Intervallen bei 70-80 U/min bei mäßiger Intensität (RPE = 3-4). Gesamtdauer: 21 Minuten
  • Führen Sie als nächstes zwei dreiminütige Tempointervalle bei 80-100 U/min bei einer harten Intensität (RPE=5) durch. Erholen Sie sich zwischen diesen Tempointervallen mit 6-Minuten-Intervallen bei 70-80 U/min bei moderater Intensität (RPE = 3-4). Gesamtdauer: 18 Minuten
Einfaches Abkühlen
  • Senken Sie diese Herzfrequenz mit einer 10-12-minütigen Abkühlung bei 70-100 U/min bei moderater Intensität (RPE = 3-4).

Bereit, diese Ausdauer wirklich aufzubauen? Bauen Sie einmal pro Woche Tempointervalle in Ihr übliches Cardio- und Krafttrainingsprogramm ein. Weitere Workouts von ACE findest du unter www.acefitness.org/workouts .

Frank Lawrence Ruffalo

Ursprünglich veröffentlicht im Oktober 2012. Aktualisiert im Mai 2013.

Wie trainierst du am liebsten im Intervall? Sag es uns in den Kommentaren unten oder twittere den Autor unter the @jshakeshaft .