Wie mehr Essen und weniger Bewegung mir geholfen haben, Gewicht zu verlieren und mein Leben zu verändern
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Aber ich war nicht immer fit und hatte nicht immer die ausgewogenste Einstellung zu meiner Gesundheit. Als ich zum ersten Mal versuchte, mein Leben durch Ernährung und Fitness zu verändern, lernte ich, dass ich alles falsch machte.
Panikraum
Im Jahr 2009, als ich 25 war, wurde bei mir ein hoher Cholesterinspiegel diagnostiziert. Mein Arzt machte kein Blatt vor den Mund – er sagte, dass es für mich sinnvoll war, Lipitor (ein häufig verschriebenes Statin-Medikament) sofort zu nehmen, da ich 20 Pfund Übergewicht hatte und eine Familienanamnese von Herzerkrankungen und Diabetes hatte. Es war nicht gerade ein Blitz aus heiterem Himmel. Nachdem ich mehrere Jahre in New York gelebt hatte, war ich sesshaft geworden, entwickelte schreckliche Essgewohnheiten, trank regelmäßig und hatte eine Reihe vager gesundheitlicher Probleme, die mich lethargisch, juckend und insgesamt elend machten.
Nach meinem Arzttermin begann ich, das Rezept einzunehmen, da ich wusste, dass ich etwas tun musste, um meine Gesundheit zu verbessern. Aber ich war nicht wirklich bereit, Statin-Medikamente zu nehmen (die normalerweise verschrieben werden) Erwachsene 65 und älter ) in meinen Zwanzigern. Stattdessen beschloss ich bald, meine Gesundheitsprobleme mit guter, altmodischer Willenskraft und „Heilung” mein hoher Cholesterinspiegel mit Ernährung und Bewegung. Ich würde einfach weniger essen und mich mehr bewegen – das klassische Rezept zum Abnehmen. Ich warf mein Lipitor-Rezept in den Müll und legte los.
Nur Arbeit und kein Vergnügen
Mein neuer Fitnessansatz war „Alles oder Nichts“ Ich begann früh aufzustehen, um vor der Arbeit 45 Minuten auf dem Crosstrainer zu verbringen. Ich meldete mich auch für Personal Training an, besuchte Gruppenfitnesskurse von Spinning bis Yoga und bezahlte einen Essenslieferdienst, der kalorienreduzierte Mahlzeiten anbot. Es half alles – ich verlor etwas an Gewicht und mein Cholesterinspiegel verbesserte sich. Und obwohl ich eine Menge Arbeit für relativ bescheidene Belohnungen hineinsteckte, fühlte ich mich selbstgerecht und stolz auf meine Leistungen. Aber die „weniger essen, mehr bewegen” Mantra hat mein Problem nicht wirklich gelöst. Tatsächlich wurde es zu einem Problem.
Die ‘Weniger essen, mehr bewegen’ Mantra hat mein Problem nicht wirklich gelöst. Tatsächlich wurde es zu einem Problem.
Ich habe meine Nahrungsaufnahme unter der Woche gering gehalten, indem ich nur kalorienarme Lebensmittel gegessen habe, aber freitags belohnte ich mich mitPizza. Samstags habe ich mich dann mit ausgedehnten Stints auf dem Laufband geschubst (ähm…bestraft). Ich habe versucht, „gesund” Lebensmittel wie Bananen undErdnussbutter,Grünkohl,Süßkartoffeln,Andenhirse, und gegrillte Hähnchenbrust, aber mein Gewichtsverlust erreichte bald ein Plateau und mein Aussehen gefiel mir immer noch nicht. Also verdoppelte ich mich und zwang mich, für meine „Sünden” mit Saft reinigt.
Als (unvermeidlich) Heißhunger einsetzte, brach ich zusammen und aß noch mehr. Es war ein Teufelskreis, der über ein Jahr andauerte. Mein Jo-Jo-Zyklus wäre wahrscheinlich endlos weitergegangen, wenn mein Freund Michael Gruen nicht mit einem klugen Rat eingegriffen hätte.
Essen 101
Gruen, ein Mitunternehmer und ehemaliger Banker, hatte kürzlich mit dem Gewichtheben begonnen und selbst Gewicht verloren. Ihm fehlten herausragende Fitness-Zeugnisse, aber ich vertraute seinem Urteil, weil ich seine Fitness-Transformation aus erster Hand miterlebt hatte. Er wies mich darauf hin, dass mein „weniger essen, mehr bewegen” Philosophie funktionierte einfach nicht. Im Scherz schlug er vor, dass ich versuchen sollte, mehr zu essen und mich weniger zu bewegen. Während ich offensichtlich skeptisch war, blieb die Idee hängen.
Meine früheren Versuche im Bereich Gesundheit und Fitness hatten mich mit einer Reihe von schlechten Angewohnheiten zurückgelassen, die ich fälschlicherweise für 'gesünder' hielt. Seit Beginn meiner Reise hatte ich mich hauptsächlich auf Damen verlassen’ Klatsch in Umkleidekabinen und Mainstream-Fitnessmagazine. Laut diesen Quellen waren intensive Cardio-Sitzungen die besten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und fit zu werden.Haferflocken zum Frühstück, saubere Nahrungsmittel und Kalorienbeschränkung. Da diese „bewährten“ Strategien für mich offensichtlich nicht funktionierten, begann ich zum ersten Mal, meine eigenen Forschungen zu Ernährung und Wellness zu betreiben.
ist er eifersüchtig?
Eines der ersten Dinge, die ich gelernt habe, ist, dass Fettzellen sezernieren ein wichtiges Hormon namens Leptin . Der Körper reagiert sehr empfindlich auf die Gesamtmenge im Kreislauf, also wenn Fettzellen schrumpfen (aufgrund der Kalorieneinschränkung), weniger Leptin abgesondert wird. Das Gehirn spürt diese Abnahme und reagiert, indem es eine Zunahme des Hungers und eine Abnahme der Stoffwechselrate auslöst.
Indem ich weniger aß, machte ich mich nicht nur hungriger und verringerte meine allgemeine Willenskraft, ich verlangsamte auch unwissentlich meine Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen.
Indem ich weniger aß (während meiner Crash-Diät-Phase), machte ich mich nicht nur hungriger und verringerte meine allgemeine Willenskraft (hallo, Freitagabend-Pizzarausch); Ich verlangsamte unwissentlich meine Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen. Mein niedriger Leptinspiegel bedeutete, dass ich hungriger denn je war. Anstatt auf meinen Körper zu hören, zwang ich mich zu zusätzlichem Training, um die Kalorien zu verbrennen, was wiederum noch mehr Hunger auslöste. Kein Wunder, dass ich eine Spirale hatte!
Ich habe angefangen, mehr Protein zu essen undballaststoffreiches Gemüse(wie Spinat und Brokkoli) zu jeder Mahlzeit. Zu meiner großen Überraschung aß ich „mehr” half – ich hatte nicht mehr ständig Hunger, was bedeutete, dass ich nicht annähernd so oft mit Schrott kaute. Es macht Sinn, denn Studien zeige, dass zunehmend Proteinaufnahme kann die Lust vermindern zuSaufgelageauf andere (oft weniger gesunde) Lebensmittel.
Zunehmen
Als ich anfing, mich gesünder zu ernähren, ermutigte mich Gruen, mich weniger zu bewegen, da ich seiner Meinung nach immer noch zu viel trainierte. Tatsächlich deutet die Forschung darauf hin, dass länger trainieren Zeiträume bieten wenig zusätzlichen Nutzen, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Der Körper wird die zusätzlichen Minuten, die er im Fitnessstudio verbracht hat, am Ende kompensieren, indem er den Stoffwechsel verlangsamt und den Hunger schürt. Stattdessen empfahl Gruen kombinierte Lifte wieKniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben, die den gesamten Körper effizient trainieren können. Verbundlifte kann sich auch verbessern Ausdauer, Herz-Kreislauf-Funktion ankurbeln, Boost-Stoffwechsel , minimieren das koronare Risiko und helfen beigeistiges Wohlergehen.
Als zusätzlichen Bonus,Schlag auf die Hantelablageanstelle des Cardio-Geräts ist eine enorme Zeitersparnis. Um genug Zeit für meinen morgendlichen Cardio-Wahn zu haben, musste ich meine Schlafzeit einschränken. Ich fand ständig, dass ich weniger als sieben Stunden Schlaf bekam, um früh genug aufzustehen, um die Zeit auf dem Laufband zu verbringen – ich war buchstäblich zerlumpt. Das hat meinem Körper auch keinen Gefallen getan. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass nur drei Nächte mit unzureichendem Schlaf (weniger als sieben bis acht Stunden) die Menschen deutlich weniger insulinsensitiv (Insulinsensitivitätkann helfen oder behindern, ein gesundes Gewicht zu halten, da es den Blutzuckerspiegel beeinflusst, der wiederum den Appetit kontrolliert.). Mit meinemneue Gewichtheber-Routine, verbrachte ich weniger Zeit im Fitnessstudio, mehr Zeit im Bett schlafend und überraschenderweise fand ich, dass ich viel schlanker aussah als ich bei meinem vorherigen All-Cardio-Fitnessprogramm hatte.
Gesund fürs Leben – das Mitbringsel
Angesichts meines geschäftigen Lebens ist der Klassiker „mehr bewegen, weniger essen” war in Sachen Fitness und Gesundheit genau der falsche Ansatz. Nachdem ich meine vorgefassten Meinungen von dem, was „gesund“ Nachdem ich mich über grundlegende Ernährung und Fitness informiert und überschaubare Ess- und Bewegungsstrategien entdeckt habe, konnte ich meine Gesundheit endlich konsequent beibehalten.
Dies ist nicht die Art von Transformation, die Sie in der Fitnesspresse glamourös sehen – in meinem Fall dauerte es fast vier Jahre, um herauszufinden, wie ich meine Ziele erreichen und meine „Transformation aufrecht erhalten konnte.” Und während ich 20 Pfund Fett verlor, Muskeln zulegte und mein Cholesterin wieder an einen gesunden Ort brachte, war das wahre „vorher und nachher” ist mein mentaler Wandel. Denn in Wirklichkeit ist die einzige Diät (oder das einzige Fitnessprogramm), die funktioniert, diejenige, an der Sie ein Leben lang festhalten.
Mein Name ist Julie Fredrickson und ich bin Mitbegründerin von Minimale lebensfähige Fitness , eine FitnessundErnährungsprogramm, das auf den Lebensstil vielbeschäftigter Berufstätiger abgestimmt ist. Ich bin auch dreimaliger Start-up-Gründer, Powerlifter und leidenschaftlicher plädiere für ein Nehmen ausgewogener Ansatz zum Unternehmertum .