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Neues Workout: Intervalltraining im Pool

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Bereit, wirklich für Furore zu sorgen? Nehmen Sie IhreIntervall-Trainingvom Laufband bis zum Pool kann dabei helfen, Geschwindigkeit und Ausdauer aufzubauen und dem Körper eine dringend benötigte Pause von all dem Stampfen auf trockenem Land zu geben. Die schnelleren Schritte im Pool könnten auch dieNachbrenneffekt(wodurch der Körper auch nach dem Abtrocknen Kalorien verbrennt). Also schnapp dir eine Badekappe und tauche kopfüber hinein Schwimmtraining vom American Council on Exercise (ACE).

Neues Workout: Intervalltraining im Pool

Sink or Swim – Ihr Intervall-Pool-Training

Grundlegendes Aufwärmen
  • Beginnen Sie mit 5-10 Minutenniedrige bis mittlere IntensitätAerobic-Übungen wie Gehen, Fahrradfahren oder die Verwendung eines Ellipsentrainers.
  • Freistil streiche 200 Meter in moderatem Tempo. (Hinweis: Wie bei jedem Training ist es immer am besten, sich an Ihre Fähigkeiten anzupassen. Wenn Sie also 200 Meter vergast haben, ziehen Sie in Betracht, die Distanz zu verkleinern!)
  • Beenden Sie das Aufwärmen mit 100 Metern in moderatem Tempo mit einem Kickboard.
Intervallleiter-Training

In den folgenden Intervallen sollten Sie je nach Erfahrung und Fitnessniveau 10-30 Sekunden zwischen den Beinen ruhen.

Permanent Make-up Lippen
  • Freistilschwimmen 6×50 Meter in langsamem Tempo.
  • Freistilschwimmen 6×50 Meter in mittlerem Tempo.
  • Freistilschwimmen 4×50 Meter in einem schnellen (Renn-) Tempo (etwa 80 Prozent deiner maximalen Anstrengung).
  • Freistilschlag 6×50 Meter in mittlerem Tempo.
  • Freistilschwimmen 6×50 Meter in langsamem Tempo.
Einfaches Abkühlen
  • Senken Sie diese Herzfrequenz mit 5-10 Minuten Aerobic-Übungen mit niedriger bis mittlerer Intensität wie Gehen, Fahrradfahren oder Crosstrainer.

Erfolg? Integrieren Sie dieses Training einmal pro Woche in Ihr übliches Cardio- und Krafttrainingsprogramm, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Weitere Workouts von ACE findest du unter www.acefitness.org/workouts .

Wie trainierst du am liebsten im Intervall? Sag es uns in den Kommentaren unten oder twittere den Autor unter the @jshakeshaft .