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Entzündet WFH Ihren Karpaltunnel? 9 Wege, um den Schmerz einzudämmen

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Das Karpaltunnelsyndrom, einer der phonetisch angenehmsten Gesundheitszustände in der englischen Sprache, betrifft die Handgelenke. So viele wie 10 Millionen Amerikaner – das sind etwa 3 Prozent der Bevölkerung – haben ein gewisses Maß an dieser Erkrankung.

Der Karpaltunnel kann eine Menge Schmerzen und Beschwerden verursachen, und wenn man bedenkt, wie oft wir unsere Handgelenke im täglichen Leben benutzen, ist es wichtig, diesen Zustand anzugehen, wenn er Ihre Lebensqualität beeinträchtigt.

Bleiben Sie dran für die wichtigsten Informationen, darunter fünf von Experten anerkannte Übungen, die zur Schmerzlinderung entwickelt wurden.

Was ist es genau?

Ein Karpaltunnelsyndrom tritt auf, wenn Ihr Mediannerv, der entlang der Unterseite Ihres Unterarms und Ihre Hand durch einen Tunnel aus neun Sehnen, den Karpaltunnel, entlang verläuft, gequetscht oder komprimiert wird.

Experten sind sich nicht ganz sicher, was den Karpaltunnel verursacht, aber eine der führenden Hypothesen ist, dass es sich um eine Art anatomischer Kompression und / oder Entzündung um die Sehnen herum handelt.

5 tägliche Übungen, die den Zweck erfüllen könnten

Bevor wir mit den Übungen beginnen, sollten wir beachten, dass die erste Verteidigungslinie bei der Behandlung des Karpaltunnels darin besteht, festzustellen, dass Sie ihn tatsächlich haben. Und das geht nur, wenn Sie einen Fachmann aufsuchen.

1. Dehnung des Handgelenks

Empfohlene Wiederholungen: 5
Zeiten pro Tag: 4
Mal pro Woche: 5–7

„Es gibt Hinweise darauf, dass Übungen zur Streckung und Beugung des Handgelenks dazu beitragen, den Karpaltunnel ein wenig zu erweitern“, sagt Badia.

Wie es geht

  1. Strecken Sie den Arm und beugen Sie das Handgelenk, sodass die Finger nach oben und senkrecht zu Ihrem Unterarm zeigen. (Dies sollte wie ein „Stopp“-Schild aussehen.)
  2. Üben Sie mit der anderen Hand Druck auf Ihre Handfläche aus und ziehen Sie die Finger zu sich.
  3. 15–30 Sekunden halten. Auf der anderen Seite wiederholen.

2. Dehnung der Handgelenkbeugung

Empfohlene Wiederholungen: 5
Zeiten pro Tag: 4
Mal pro Woche: 5–7

Überraschung: Die Handgelenksflexionsdehnung ist im Grunde das genaue Gegenteil der Handgelenksstreckung.

Holly Hunter Füße

Wie es geht

  1. Strecken Sie den Arm und beugen Sie das Handgelenk nach unten, sodass die Handfläche zu Ihrem Körper zeigt und die Finger senkrecht zu Ihrem Unterarm zum Boden zeigen.
  2. Ziehe die Finger mit der anderen Hand zu deinem Körper.
  3. 15–30 Sekunden halten. Auf der anderen Seite wiederholen.

3. Mediales Nervengleiten

Zeiten pro Tag: 10-15
Mal pro Woche: 6–7

Getreu ihrem Namen dreht sich bei dieser Übung alles darum, den Nerv durch sanfte Daumenmanipulation in Bewegung und Groove zu bringen. Arzt für Physiotherapie und Gründer von and Nur Bewegungstherapie Dr. Marcia Darbouze, PT, DPT, fügt hinzu, dass dieser Schritt „großartig für die Erleichterung“ ist.

Wie es geht

  1. Beginnen Sie mit dem Handgelenk in einer neutralen Position, die Handfläche zeigt von Ihnen weg und die Finger ballen sich zu einer Faust.
  2. Öffne deine Faust zu einer flachen Handfläche, wobei der Daumen gegen den Zeigefinger geklebt ist, sodass das Handgelenk parallel zum Boden ist.
  3. Beuge das Handgelenk zu dir zurück, sodass deine Handrücken und Finger zu deinem Gesicht zeigen.
  4. „Entkleben“ Sie den Daumen und strecken Sie ihn so weit wie möglich von der Handfläche weg.
  5. Drehen Sie den gesamten Unterarm um, sodass Sie jetzt auf die Handfläche und die Unterseite des Unterarms starren
  6. Ziehen Sie mit der anderen Hand sanft am Daumen nach unten und strecken Sie ihn (aber nicht zu stark).
  7. Wiederholen Sie mit der anderen Hand.

4. Vertikale Sehnengleiter

Empfohlene Wiederholungen: 5–10
Zeiten pro Tag: 2 oder 3
Mal pro Woche: Täglich

„Vertikale und horizontale Sehnengleitübungen scheinen den Menschen wirklich zu helfen“, sagt Badia.

Wie es geht

  1. Beginnen Sie mit der Hand in der „Stopp“-Position, dem Handgelenk neutral und den Fingern gerade.
  2. Beuge die Fingerspitzen zum Boden, sodass sie deine Handfläche berühren. 3 Sekunden halten.
  3. Ballen Sie die Finger zur Faust, mit dem Daumen nach außen. 3 Sekunden halten.
  4. Wiederholen Sie mit der anderen Hand.

5. Horizontale Sehnengleiter

Empfohlene Wiederholungen: 5–10
Zeiten pro Tag: 2 oder 3
Mal pro Woche: Täglich

Und das letzte…

Wie es geht

  1. Beginnen Sie mit der Hand in der Position „Stopp“.
  2. Beugen Sie den unteren Knöchel, sodass die Finger senkrecht zur Handfläche sind. 3 Sekunden halten.
  3. Berühren Sie die Fingerspitzen mit der Handfläche, indem Sie die Mittelknöchel scharnieren. 3 Sekunden halten.
  4. Wiederholen Sie mit der anderen Hand.

Was kann ich noch für meinen Karpaltunnel tun?

Die Protokolle variieren je nach Ihrem Schmerzniveau, können jedoch eine beliebige Kombination der folgenden umfassen:

Passen Sie Ihre Positionierung an

8+ Stunden am Tag an Ihrem Schreibtisch? Das schnellste Mittel für Leute, deren Symptome sich durch ihren Job verschlimmern, ist eine Schreibtischverjüngung.

„Stellen Sie Ihren Arbeitsplatz so ein, dass der Monitor auf Augenhöhe und eine Armlänge entfernt ist, die Ellbogen in einer Linie mit den Handgelenken sind, die Maus in der Nähe ist, die Oberschenkel parallel zum Boden sind und die Füße aufgesetzt sind“, schlägt Darbouze vor.

Wir haben es tatsächlich getan ein ganzer Artikel wie Sie ein nachhaltiges Work-from-Home-Setup erstellen können. Hör zu!

Schienen

„Bei einem frühen Karpaltunnelsyndrom verschreiben Ärzte einem Patienten sehr häufig, dass er nachts eine Schiene trägt“, sagt Badia.

Warum nachts? Denn dann klopfen sich die Leute am ehesten die Handgelenke auf eine das Syndrom verschlimmernde Weise, sagt er.

Er fügt hinzu, dass Sie den ganzen Tag keine Schienen tragen, da Sie tatsächlich riskieren können, Ihre Handgelenksmuskeln zu verkümmern.

Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente

Zeit, die alten treuen NSAIDs aufzusuchen. „Die richtige Dosierung eines rezeptfreien entzündungshemmenden Mittels vor dem Schlafengehen kann helfen“, sagt Badia. Dito vor einem Tag der Beantwortung von E-Mails.

Er empfiehlt auch regelmäßig eine Vitamin-B6-Ergänzung für Menschen mit einem leichten Karpaltunnelsyndrom. 'Die Forschung hat gezeigt, dass es wie ein physiologisches Diuretikum wirkt, das die Schwellung um den Nerv verringert, und daher empfehle ich, sie zu ergänzen.'

Akupunktur

„Ich bin ein Befürworter, Akupunktur mit einem Arzt für Traditionelle Chinesische Medizin auszuprobieren“, sagt Darbouze. 'Suchen Sie nach gemeindenahen Pflegeeinrichtungen oder Kliniken für Studentenpraktikanten, um erschwinglichere Optionen zu erhalten.'

Skorpionmann antwortet nicht

Arbeite mit einem Physiotherapeuten

Darbouze empfiehlt, einen Physiotherapeuten aufzusuchen. Physiotherapie ist weit mehr als beaufsichtigtes Training. „Ein großartiger PT hilft dabei, die schwachen Muskeln im betroffenen Bereich anzusprechen und sie zu stärken, was die Symptome lindern kann.“

Operation

Wir werden es nicht beschönigen: Schwerer KarpaltunnelerfordertOperation.

„Wenn Ihr Karpaltunnel wirklich mechanisch den Nervus medianus komprimiert, können Sie wirklich nicht viel tun, um diesen Druck wirklich und dauerhaft zu entlasten“, sagt Badia.

Aber keine Sorge – anscheinend ist diese Operation ein Kinderspiel.

Wiki Daniel Craig

„Man kann es endoskopisch machen“, sagt Badia. „So kannst du deine Hand sofort benutzen, solange du nichts superschweres hantierst.“

Tippen verursacht nicht wirklich einen Karpaltunnel

Das hat uns auch überrascht.

„Schreiben sagenUrsachenDas Karpaltunnelsyndrom ist, als würde man sagen, dass man zwei Treppen zu seiner Wohnung hochgehtUrsachenKniearthrose“, sagt Badia. 'Wenn Sie bereits Kniearthrose haben, wird das tägliche Treppensteigen noch viel mehr weh tun.'

Wie bereits erwähnt, wird der Karpaltunnel hauptsächlich durch eine Entzündung verursacht, die Druck auf den Nervus medianus ausübt. Häufige Gesundheitsprobleme, die diese Entzündung verursachen, sind:

  • Diabetes
  • Schilddrüsenfunktionsstörung
  • Flüssigkeitsretention durch Schwangerschaft oder Wechseljahre
  • hoher Blutdruck
  • Autoimmunerkrankungen wie rheumatoide Arthritis
  • Frakturen oder Traumata am Handgelenk

Da Schwangerschaft und Menopause häufig zu einem Karpaltunnel führen, sind Menschen, die bei der Geburt weiblich sind, dreimal wahrscheinlicher das Syndrom zu erleben.

Wann ist das Dokument zu sehen?

Badia empfiehlt, einen IRL- oder Telemedizintermin mit einem Gesundheitsdienstleister zu vereinbaren, wenn Sie eines der oben im Artikel aufgeführten Symptome haben.

Der Arzt wird Ihre Krankengeschichte aufnehmen und eine kurze körperliche Untersuchung durchführen. Dies beinhaltet im Allgemeinen, dass Sie Ihr Handgelenk auf Anzeichen von Schwellungen und Beschwerden untersuchen und Ihre Griffkraft testen.

Der Anbieter kann auch eine Nervenleitungsstudie durchführen, die misst, wie der Nerv funktioniert“, sagt Badia. Der Test selbst ist ziemlich einfach. 'Der Arzt wird kleine Elektroden-Klebepads auf Ihre Handfläche legen, die messen, wie der Nervus medianus Strom leitet.'

Er sagt, dass der Test 'etwas unangenehm' und 'pingy' sein kann, aber normalerweise nicht schmerzhaft ist.