Ich habe fast jede Reinigung ausprobiert. Hier ist, warum ich nie wieder einen machen werde
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Ich erinnere mich lebhaft an meine erste Reinigung. Nachdem ich mich monatelang mit französischem Brot, Brie, Kartoffelchips und mehr Bier vollgestopft habe, als ich zugeben möchte, passt meine Hose nicht mehr. Sogar mein Spandex fühlte sich eng an – ein Beweis für meine Bereitschaft, während des Studiums im Ausland alles und jedes zu konsumieren. Ich musste auf und ab springen, um mich in meine Jeans zu winden, aber als ich mich hinsetzte, explodierte mein Knopf fast. Da wusste ich, dass es Zeit für eine Veränderung war. Und ich wollte eine schnelle Lösung.
Ben Standbilder
Eine einfache Suche im Internet nach “JETZT abnehmen” führte mich zum Master Cleanse, einer 10-tägigen Flüssigdiät, die nur aus „Limonade” Anscheinend Beyoncé trank die Kool-Aid (äh, Limonade) und verlor 20 Pfund. Es ist perfekt, dachte ich. Meine Mitbewohnerin stimmte zu und wir beschlossen, gemeinsam unsere erste Reinigungsreise anzutreten.
Stunden später waren wir wieder in unserer Wohnung mit unzähligen Zitronen, einem riesigen Kübel Ahornsirup der Klasse B, Cayennepfeffer, mehreren Krügen mit gereinigtem Wasser und einer Flasche Meersalz (wie ich es liebevoll nannte) Salzwasserspülung aus der Hölle). Spiel weiter.
Der Anfang vom Ende
Das erste Glas war in Ordnung. Es schmeckte definitiv nicht nach Stella Artois (mein Lieblingsgetränk zu dieser Zeit), aber das war in Ordnung. Es schmeckte auch nicht nach Pizza (mein bevorzugtes Essen)damals), aber die Limonadenmischung war seltsam zufriedenstellend. Die Aussicht auf 20 Pfund in 10 Tagen abnehmen hat wahrscheinlich dazu beigetragen, dass das Getränk noch süßer schmeckt. „Waschbrettbauch, hier komme ich,” wiederholte ich mir, während ich die würzig-süße Mischung tuckerte.
Ein ganzer Tag der Reinigung kam und ging, und ich fühlte mich nicht gequält oder dünner. Es war nicht schlecht, aber es war auch das, was ich mir erhofft hatte. Enttäuscht, aber nicht besiegt, stürmte ich weiter.
Am zweiten Tag war ich unglücklich. Ich hatte keine Energie. Ich hatte das Gefühl, an einer seltenen Erkrankung zu leiden, bei der ein Parasit alle Ihre Organe frisst, was zu einem langsamen, schmerzhaften Tod führt, und meine Geduld war auf einem Allzeittief. Nachdem ich zwei Meilen zur Arbeit gelaufen war, dachte ich, ich würde qualvoll zusammenbrechen. Aber das war noch nicht einmal das Schlimmste. Zusätzlich zu meinem Mangel an körperlicher Ausdauer hatte ich fast nullIntelligenz. Auf meinen leeren Computerbildschirm zu starren fühlte sich so anstrengend an wie einen Marathon in einem Schneesturm zu laufen; urkomische Gchats waren die nervigsten Dinge, die ich je gelesen hatte; Ich hasste alle; Ich hasste die Meisterreinigung; Ich hatte nicht abgenommen.
Als sturer Mensch, der ich bin, habe ich weitergemacht. Aber am vierten Tag verließen mich meine Freunde, mein Spandex fühlte sich immer noch an, als würde er aus allen Nähten platzen, ich stand kurz davor, aus meinem unbezahlten Praktikum gefeuert zu werden, und der Anblick von allem, was essbar – oder ungenießbar – war. ließ mich halluzinieren. (Es sah unheimlich ähnlich aus zu diese .)
Dann fand ich Beweise fürSandwichKonsum unter dem Bett meines Mitbewohners. Sie hatte betrogen. Und sie schämte sich nicht. „Sie’sind wahnsinnig und das ist dumm“ Sie sagte. Ich dampfte vor Wut (und hungrig verdammt), aber ich schätzte auch ihre Offenheit – und die Tatsache, dass ich eine Entschuldigung hatte, aufzugeben. Eine Stunde später waren wir in einer Bar, Bier in der Hand und Burger im Mund. Das Leben war wieder gut.
Obwohl ich zugebe, dass ich die Reinigung nicht bis zum Abschlag befolgt habe – ich habe die Vorbereitung übersprungen, nicht auf meinen Körper gehört, wenn er müde war, gab nach nur vier Tagen auf und übersprang auch den Ausstiegsprozess – hatte ich damit gerechnet um zu sehenetwaspositive Resultate. Aber das einzige, was ich verloren habe, waren Freunde (wenn auch vorübergehend), und das einzige, was ich zugenommen habe, war Gewicht.
Versuchen Sie es erneut
In dem Bemühen, den wahren Wert der Master Cleanse zu entdecken (und mir selbst zu beweisen, dass ich es kann) versuchte ich es noch dreimal. Ich wurde zwar besser darin, die Regeln zu befolgen, aber die Ergebnisse waren die gleichen: Ich war hungrig, gereizt, schwach und hatte wenig Intelligenz. Viele, die gereinigt haben, sagen, dass diese Gefühle vergehen und sind durch Energie ersetzt , Ausdauer und Glückseligkeit – aber das war bei mir nicht der Fall. Ich habe ein paar Kilo abgenommen, aber sie kamen zurück (und mehr), sobald ich anfing, feste Nahrung zu sich zu nehmen.
Vielleicht war es die Master Cleanse, entschied ich. Und weiter ging es mit Saftreinigungen.
Zu diesem Zeitpunkt habe ich sieben gemacht. Ich experimentierte mit Marken, Reinigungstypen, Phase-in- und Phase-out-Strategien, trainierte und nicht trainierte – was auch immer, ich habe es ausprobiert. Aber genau wie meine Persönlichkeit ist mein Körper stur. Und jedes Mal, wenn ich meine Aufnahme auf Flüssigkeiten beschränkte, wollte mein Körper einfach nur Nahrung – echte, feste, nährstoffreiche Nahrung.
Die wahren Gründe, warum Sie nicht reinigen sollten
Warum habe ich mich dann weiter gequält?
Zum einen liebe ich es, neue Trends, Diäten und Mittel auszuprobieren, um mein volles körperliches und geistiges Potenzial auszuschöpfen. Ich liebe auch Essen, esse viel davon und trinke ein paar Drinks, um alles herunterzuspülen. Das kann natürlich zu einer Gewichtszunahme führen (ähm,Ferien), und anstatt geduldig zu sein und wieder auf den richtigen Weg zu kommen, möchte ich manchmal einen einfachen Weg zurück zu dem Körper, an den ich mich gewöhnt habe (und aus elastischen Hosen herauszukommen). Außerdem habe ich eineVorgeschichte von Verletzungen, und als Sportler kann es schwierig sein, sich an einen Körper zu gewöhnen, der nicht sechs Tage die Woche ins Fitnessstudio geht. Aber eine Reinigung wird all diese Probleme lösen, oder?
Falsch. Und hier ist der Grund:
1. Ihr Körper braucht Protein und Ballaststoffe.
Protein wird oft mit dem Aufbau ernsthafter Muskelmasse in Verbindung gebracht, aber es ist für jeden Körpertyp notwendig – für Gewichtheber und Yogis gleichermaßengi Auswirkungen einer proteinreichen Ernährung auf das Körpergewicht und Komorbiditäten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit. Baker, Clifton P. IDI Heart and Diabetes Institute, University of South Australia, Adelaide, Australien. The British Journal of Nutrition, August 2012; 108 Suppl 2:S122-9.. Protein hilft nicht nur den Muskeln, sich zu erholen, sondern fördert auch gesundes Gewicht indem du dich satt und aufgetankt hältst. Protein liefert auch essentielle Aminosäuren der Körper kann nicht selbst produzieren. Und leider liefert Saft wenig bis gar kein Protein (es sei denn, Sie machen eine Reinigung, die Nussmilch enthält, aber immer noch eine geringe Menge enthält).
Wie fürBallaststoff, die meisten Leute bekommen nicht genug, wie es ist Die Lücke bei der Ballaststoffzufuhr in den USA schließen: Zusammenfassung eines Runden Tischs zur Erforschung realistischer Lösungen mit Schwerpunkt auf Getreide basierenden Lebensmitteln . Clemens, R., Kranz, S. et al. Universität von Südkalifornien, Los Angeles, CA, USA. Journal of Nutrition, 2012 Jul; 142 (7): 1390S-401S.. Wenn Verstopfung, niedrige Energie und häufige Hungerattacken nicht Grund genug sind, um Ihre Aufnahme zu erhöhen, sollten Sie Folgendes in Betracht ziehen: Auch eine ballaststoffreiche Ernährung reduziert das Risiko für Herzerkrankungen . Viele Früchte haben eine gesunde Portion Ballaststoffe, aber der Prozess des Entsaftens und Verwerfens ihrer nährstoffreichen äußeren Schicht reduziert die Menge an Ballaststoffen das schafft es in deine Tasse. Das einzige, was Sie in Säften immer noch reichlich bekommen, ist Zucker. Was mich zu meinem nächsten Punkt führt…
2. Obst zu essen ist viel gesünder als es zu trinken.
Während Saftreinigungen wie eine einfache Möglichkeit erscheinen, Vitamine und Mineralstoffe aufzuladen, sind sie häufigvoller Zuckerzusatzund ohne die guten Sachen (wie Ballaststoffe und Antioxidantien). Entsaften von Früchtentutneigen dazu, einige Vitamine zu bewahren, aber warum sollten Sie mehrere hundert Kalorien an Obst schlucken, wenn Sie eine Portion essen können und sich tatsächlich satt fühlen? Außerdem kann all dieser Saft tatsächlich zu Typ-2-Diabetes führen – während der Verzehr von Obst das Risiko verringert! Dekonstruieren einer Fruchtportion: Vergleich der antioxidativen Dichte von ausgewählten ganzen Früchten und 100% Fruchtsäften . Crowe, K. M. & Murray, E. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 26. Juni 2013. pii: S2212-2672(13)00514-5.
3. Saft ist teuer.
Die Reinigung, egal ob Sie den Saft zu Hause herstellen oder einen abgepackten kaufen, kann einen hübschen Cent kosten. Tatsächlich können Sie für den Preis einer durchschnittlichen Reinigung (ca. 180 USD für drei Tage) zwei Wochen lang . kaufenLebensmittel für dich– sogar in einem High-End-Lebensmittelgeschäft. Sicher, sich ab und zu etwas zu gönnen ist gesund, aber warum nicht auf Alkohol verzichten undKoffeineine Woche lang und gönnen Sie sich eine Massage oder ein Kurspaket in Ihrem Lieblings-Fitnessstudio, anstatt eine weitere Reinigung zu machen? Mit wenige tatsächliche gesundheitliche Vorteile , es scheint, als würde man sein hart verdientes Geld in den Wind werfen.
4. Crash-Diäten funktionieren nicht.
12 Pfund in zwei Wochen zu verlieren, mag für manche großartig klingen (und es ististauf gesunde Weise möglich), aber es ist schwer es auszuhalten . Wenn Sie sich Dinge wie Zucker und Kohlenhydrate entziehen, Wahrscheinlichkeit, zu alten Gewohnheiten zurückzukehren , und Binging im Prozess, ist hoch. Und während Sie anfangs vielleicht Gewicht verlieren, verursacht der Wechsel von nur Flüssigkeit zurück zu fester Nahrung oftStress(auf dichundIhren Körper), was zu einer vollständigen Gewichtszunahme führt – und oft plus ein paar mehr. Die bessere Option: Nehmen Sie kleine, sinnvolle Änderungen vor, wie z. B. die Reduzierung von verarbeiteten Lebensmitteln und das Trinken von mehr Wasser, eine nach der anderen (d. h.nichtReinigung).
5. Beim Reinigen fühlst du dich scheiße.
Sicher, mehrere Reinigungsberichte sagen, dass die Ergebnisse unglaublich waren: „Mein Körper hat noch nie besser ausgesehen“ „Mein Verstand war nie klarer“ „Ich habe mehr Energie als ein Welpe.“ Und während das für einige zutreffen mag, für die Mehrheit ist es nicht . Der Mangel an Nährstoffen in Saftkuren kann Hunger, Müdigkeit, Benommenheit, Schwindel, Herzrasen, Temperaturschwankungen, Ungeduld und vieles mehr verursachen eine Menge Unbehagen . Und zu denken: Das ist es, was du bistwählenzu tun undzahlenzum. Danke aber nein danke. Ich nehme das Gefühl, großartig zu sein, kostenlos!
6. Ihr Körper entgiftet sich auf natürliche Weise.
Möchten Sie überschüssigen Wein, Käse und Dessert in Ihrem System loswerden? Ich gebe dir keine Vorwürfe – sowohl Alkohol als auchEssenskaterkann schmerzhaft sein. Und nach tagelangem Genuss kann es sich anfühlen, Ihr System von Giftstoffen zu befreien. Aber wissen Sie was: Dafür sind unsere Organe da. Die Leber arbeitet ständig daran, unseren Körper zu reinigen, und jedes Mal, wenn wir pinkeln, werden wir einige der schlechten Dinge los Entgiftungswege in der Leber. DM gewähren. Zeitschrift für erbliche Stoffwechselerkrankungen. 1991;14(4):421-30.. Dasselbe gilt für unseren Darm: Jedes Mal, wenn wir kacken, werden wir Dinge los, die unser Körper nicht braucht (oder will) Was sagt dir dein Poo? Richman, J. und Sheth, A. Chronicle Books, 2007. Sicher, die Reduzierung von rotem Fleisch, Milchprodukten und verarbeiteten Lebensmitteln kann unseren Organen helfen, ihre Aufgaben effizienter zu erledigen, aber wir müssen nicht tagelang Flüssigkeit trinken um das zu bewerkstelligen. Einfach gesund essen!
Das neue Normal
An diesem Punkt denke ich, dass es offensichtlich ist, dass ich die Reinigung aufgegeben habe. Es hat meinen Körper nicht nur durch eine Achterbahnfahrt aus Bauchschmerzen, Krämpfen, Ohnmachtsanfällen und mangelnder Konzentration gebracht, sondern ich habe auch meine Ziele, mich besser zu fühlen und Gewicht zu verlieren, nie erreicht. Aber das bedeutet nicht, dass ich aufgehört habe, herauszufinden, wie ich in Zeiten der Not wieder auf den richtigen Weg komme. Stattdessen habe ich die Dinge identifiziert, die mir ein schlechtes Gewissen machen, die ich zu viel fröne, und einen Plan erstellt, um mich wie die gesündeste Version von mir zu fühlen.
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Das sieht so aus: Sieben bis zehn Tage lang entferne ich Koffein,Alkohol, Milchprodukte, Fleisch und alles, was von meiner Ernährung verarbeitet wird. Stattdessen tanke ich Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Linsen, Eier und vieles mehrWasserund Tee. In dieser Zeit reduziere ich mein Trainingsniveau und beschränke mich auf Dinge wie lange Spaziergänge, erholsames Yoga und ein 15-minütiges Dampfbad oderSaunagänge. Am Ende der „Reinigung” Ich fühle mich energiegeladen, gesund, glücklich und fit – ob ich perfekt in meine Skinny Jeans passe oder nicht. Ich habe auch festgestellt, dass es auch hilft, meinen Geist zu entgiften. Wenn ich mir Zeit zum Meditieren und Schreiben nehme und soziale Medien und gedankenloses Surfen im Internet ignoriere, kann ich mich zentriert und konzentriert fühlen und wie ein Baby schlafen. Was sehr sinnvoll ist: Stressabbau und Abschalten können eineTonnen von gesundheitlichen Vorteilen(einschließlich Gewichtsverlust).
Das ist mein Heilmittel. Aber was für mich funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie. Es geht darum, auf Ihren Körper zu hören und das zu tun, was Sie am glücklichsten und gesündesten macht. Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Folgendes empfehle ich:
- Wählen Sie eine realistische Zeitdauer
- Reduziere die offensichtlichen Dinge wie Zucker und Alkohol
- Erwägen Sie, Koffein auf ein Getränk pro Tag zu beschränken
- Identifiziere Lebensmittel, bei denen du dich weniger als großartig fühlst, und reduziere deine Aufnahme (oder lass sie ganz weg)
- Essen Sie hauptsächlich frische Produkte und natürliche Vollkornprodukte
- Experimentiere mit neuen Workouts
- Trinke jede Menge Wasser
- Acht Stunden Schlaf pro Nacht
- Gib dir selbst etwas Liebe
Sie sehen möglicherweise keine zweistelligenGewichtsverlust, aber Sie werden sich großartig fühlen – geistig und körperlich! Und darum geht es doch, oder?