Wie viel Zeit allein brauchst du wirklich?

Gute Nachrichten: Wenn Sie es vorziehen, einige Zeit allein zu verbringen, bedeutet das nicht, dass Sie ein totaler Spinner oder sogar einsam und traurig sind. Tatsächlich, ein einsamer Wolf zu sein (zumindest manchmal) kannProduktivität steigernund sogar romantische Beziehungen stärken . Aber wenn wir fühleneinsamWenn wir allein sind, kann diese Einsamkeit sogar zu einem Gesundheitsrisiko werden. Ein Tisch für sich allein ist vielleicht der perfekte Weg, um nach einer hektischen Woche Energie zu tanken, aber es kann auch ein Grund sein, Blues zu singen.

Solo-Act – Was ist überhaupt Zeit für sich allein?

Foto von Collin Orcutt

Alleine Zeit ist ein ziemlich schwieriges Konzept für einige von uns zu begreifen. Zwischen Handys, E-Mail und sozialen Medien geben die Amerikaner immer mehr aus Zeit eingesteckt . Das gesagt, Psychologen definieren „Einsamkeit” als der Zustand, physisch allein zu sein, mit niemand anderem, mit dem man kommunizieren kann – nicht zu verwechseln mit Einsamkeit oder demGefühlvon anderen getrennt zu sein und sich nach Verbindung zu sehnen . Mit anderen Worten, es ist völlig möglich, allein in einem leeren Raum zu sitzen, ohne sich einsam zu fühlen. Im besten Fall ist die Zeit, die ohne andere in der Nähe verbracht wird, verbunden mit sich selbst kennenlernen , innerer Frieden und Spiritualität Einsamkeitserfahrungen: Sorten, Einstellungen und individuelle Unterschiede . Long, C. R., Seburn, M., Averill, J. R., et al. Institut für Psychologie, University of Massachusetts, Amherst, MA. Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie 2003;29(5):578-83..

Solo-Zeit kann besonders bei der Arbeit von Vorteil sein. Einige Experten kritisiert haben Brainstorming-Sitzungen und Großraumbüros, hinterfragt, ob Gruppenarbeit das Richtige ist bester Weg gute Ideen zu generieren. Stattdessen schlagen sie vor, Menschen können produktiver sein, wenn sie privat arbeiten, oder zumindest, wenn ein Gleichgewicht zwischen Gruppenarbeit und Solozeit besteht Kognitive Stimulation beim Brainstorming . Dugosh, K. L., Paulus, P. B., Roland, E. J., et al. Institut für Psychologie, University of Texas in Arlington. Journal of Personality and Social Psychology 2000;79(5):722-35. Wie die Gruppe den Geist beeinflusst: ein kognitives Modell der Ideengenerierung in Gruppen . Nijstad, B.A., Stroebe, W., Fachbereich Psychologie, Universität Amsterdam, Amsterdam, Niederlande. Personality and Social Psychology Review 2006;10(3):186-213..

Jeff Goldblum Frau Emilie

Aber die Boni der Zeit allein sind nicht auf den Sitzungssaal beschränkt. Viele Beziehungsexperten Stimme dem zu ein oder beide Partner brauchen möglicherweise einige Zeit allein, damit eine romantische Beziehung funktioniert . Und wir können das Stereotyp abschaffen, dass Männer die einzigen sind, die sie brauchen Zeit allein in ihren „Menschenhöhlen“ Eine Umfrage festgestellt, dass Frauen in Beziehungen mehr Zeit für sich allein, für Mädchen und sogar getrennte Ferien wünschen als in den vergangenen Jahren.

Simon Cowell und seine Frau

Manche Leute sind gar nicht bereit, sich ein Bett zu teilen. In den USA heute 25 Prozent der Bevölkerung lebt allein (das sind 32 Millionen Menschen), verglichen mit 10 Prozent im Jahr 1950. Unter den 18- bis 34-Jährigen ist die Zahl der allein lebende Menschen (fünf Millionen) hat sich seit 1950 verzehnfacht. Alleinlebende Amerikaner sagen oft, dass sie außerhalb des Hauses sozialer, produktiver und im Allgemeinen glücklicher sind, wenn sie ihren eigenen persönlichen Raum haben. Aber bevor sich jemand aufmacht Walden , wir sollten erwähnen, dass es möglich ist, zu viel des Guten zu haben.

Ist Einer die einsamste Zahl? – Wenn die Traurigkeit zuschlägt

An dem verschrobenen Eingeschlossen-Stereotyp mag etwas Wahres sein. Einige Recherchen legt nahe, dass bei Erwachsenen, Zeit allein zu verbringen, mit einer schlechten sozialen Anpassung verbunden ist – obwohl es nicht klar ist, dass die Solozeit tatsächlichUrsachendie sozialen Probleme. Einsamkeit kann auch resultieren allein zu sein, wenn wir uns wirklich mit anderen verbinden wollen. (Denken Sie noch einmal an den ersten Tag der Grundschule.) Es ist also definitiv möglich, von anderen umgeben zu sein (in der realen Welt oder über das Internet) und fühle mich immer noch einsam .

Aber es gibt gute Gründe, diesen Solo-Blues zu bekämpfen. Sich einsam zu fühlen, kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. Eine Studie mit jungen Erwachsenen ergab, dass das Alleinsein mit einem Anstieg des Cortisolspiegels (des Stresshormons) verbunden war, aber eine andere ergab, dass ein Cortisolanstieg speziell verbunden miteinsam fühlen Einsamkeit und Cortisol: Assoziationen mit Zustands- und Merkmalseffekten im täglichen Leben . Matias, G.P., Nicolson, N.A., Freire, T. School of Psychology, University of Minho, Braga, Portugal. Biologische Psychologie 2011;86(3):314-319. Einsamkeit und Cortisol: Momentane, alltägliche und Merkmalsassoziationen Association . Doane, L. D., Adam, E. K. Cells to Society Center, Institut für Politikforschung, Northwestern University, Evanston, IL. Psychoneuroendokrinologie 2010;35(3):430-41.. Das liegt möglicherweise daran, dass Einsamkeit im Zusammenhang mit Depressionen und Stress, so dass einsame Menschen im Allgemeinen hohe Cortisolspiegel aufweisen. Andere Forschungen deuten darauf hin, dass der Körper bei gewohnheitsmäßig einsamen oder depressiven Menschen Cortisol produzieren kann, um sich auf den Umgang mit den Anforderungen der sozialen Interaktion vorzubereiten. Einsame Leute neigen auch dazu schlechtere Schlafgewohnheiten, höherer Blutdruck und schwächere Immunantworten als andere — alle möglichen Ergebnisse dieser höheren Cortisolspiegel Einsamkeit und Gesundheit: potenzielle Mechanismen . Cacioppo, J. T., Hawkley, L. C., Crawford, L. E., et al. Institut für Psychologie, University of Chicago, Chicago. Psychosomatische Medizin 2002;64(3):407-17. Einsamkeit, Größe des sozialen Netzwerks und Immunantwort auf die Grippeimpfung bei Studienanfängern in . Pressman, S. D., Cohen, S., Miller, G. E., et al. Institut für Psychologie, Carnegie Mellon University, Pittsburgh, PA. Gesundheitspsychologie 2005;24(3):297-306. Einsamkeit sagt erhöhten Blutdruck voraus: Fünf-Jahres-Cross-Lagged-Analysen bei mittleren und älteren Erwachsenen. Hawkley, L. C., Thisted, R. A., Masi, C. M., et al. Institut für Psychologie, University of Chicago, Chicago, IL. Psychologie und Altern 2010;25(1):132-41..

Einige neuere Untersuchungen deuten darauf hin Einsamkeit ist auf dem Vormarsch , und Technologie – alles von Social-Networking-Sites bis hin zu Mobiltelefonen – können schuld sein . Manchmal wählen die Leute Facebook-Messaging anstelle von Face Time und nutzen soziale Netzwerke als ein Ersatz für den persönlichen Austausch. Eine andere Möglichkeit, den Zusammenhang zwischen Technologie und Einsamkeit zu erklären, ist, dass der ständige Zugriff auf unsere sozialen Netzwerke es leicht macht, uns über Verbindungen zu anderen zu definieren. Wir könnten uns also einsam fühlen, wenn wir beispielsweise nicht so viele Twitter-Follower haben.

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Leider gibt es kein Universalrezept für die benötigte Zeit allein. Aber es gibt Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Privatsphäre nicht in Einsamkeit umschlägt. Einige Psychologen schlagen vor, dass wir vermeiden mit technologie als Ersatz für echte Face-to-Face-Kommunikation , also versuchen Sie, sich mit einem Kumpel bei einem Kaffee zu treffen, anstatt zu tweeten. Und in Beziehungen , es geht darum, Kompromisse einzugehen und die Bedürfnisse des anderen zu respektieren. („Okay, ich gehe zu deiner Arbeitsparty, aber nur, wenn ich den Rest des Abends allein sein kann.”) Es ist selten eine gute Idee, außerhalb einer Partnerschaft in einer Partnerschaft zu bleiben Angst vor dem Alleinsein .

Am Ende hängt der Wert der Solozeit von der Person ab. Der lahme Freitagabend des einen kann für einen anderen die ideale Gelegenheit sein, aufzutauchen die Tiffany .

Haben Sie manchmal das Gefühl, eine Pause von der Hektik zu brauchen? Wie vermeiden Sie es, sich während der Solozeit einsam zu fühlen? Sag es uns in den Kommentaren unten!