Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Ich werde eine wichtige Liste erstellen und schlage vor, dass Sie sich Notizen machen.
- Dessert
- Kohlenhydrate
- Alkohol
- Essen nach 20 Uhr
- Zucker – jeglicher Art
- _____________
Was können Sie noch hinzufügen, von dem Ihnen gesagt wurde, dass es schlecht ist? Vielleicht Milchprodukte, Gluten oder nicht-biologische Lebensmittel?
Haben Sie Ihre Liste? Gut. Dies ist ein Gemälde Ihres Lebens. Wie sieht es bei dir aus? Ein Kunstwerk? Etwas, das Sie zum Lächeln bringt? Vielleicht fühlen sich einige von Ihnen so, aber die meisten von Ihnen mögen das Aussehen nicht. Und das ist auch gut so.
Denn das ist eine Liste all der Dinge, die ich möchte, dass Sie in Ihrem Leben bleiben.
julian rhind tutt
Verwirrt? Keine Sorge, ich bin nicht betrunken von übrig gebliebenen Eierlikören. Ich versuche, Ihnen die Denkweise zu entziehen, die viel mehr schadet als nützt. Die Diätindustrie lebt in einem Ozean von Körpernegativität, verdrehter Wissenschaft und russischem Verhaltensroulette. Treten Sie in das falsche extreme Verhalten ein, und wer weiß, was die langfristigen Folgen sein könnten. Ich habe gesehen, wie viel zu viele Leute unschuldig angefangen haben, im neuen Jahr ein paar Pfunde verlieren zu wollen, und frustriert und wütend auf sich selbst herauskamen.
Uncool. Nicht fair. Nichts, wofür ich bereit bin, länger zu stehen. Und das sollten Sie auch nicht.
Diät, Ernährung und andere nahrungsmittelbezogene Themen sollten sich nicht so anfühlenUnmögliche Mission. Schließlich handelt es sich um Lebensmittel, über die wir sprechen. Die Dinge, die Sie täglich essen müssen und die Sie als Teil der vielen Freuden des Lebens genießen sollten. Es ist mir egal, ob es darum geht, in ein saftiges Steak zu beißen, Pasta zu genießen oder zwischen jedem Bissen Ihres Desserts zu lächeln – Essen sollte genossen werden. Und ich beschuldige die Diätindustrie, dass sie etwas Gegenteiliges glauben macht.
Es ist mir egal, ob es darum geht, in ein saftiges Steak zu beißen, Pasta zu genießen oder zwischen jedem Bissen Ihres Desserts zu lächeln – Essen sollte genossen werden.
Diesen Januar möchte ich, dass Sie etwas anderes ausprobieren. Nennen Sie es eine Rebellion, eine Revolution oder einfach nur eine Renaissance, aber wir nehmen Essen und Genuss zurück und erfinden sie mit einem praktischen, wissenschaftlich fundierten Ansatz zum Essen, Leben und Gesündersein neu. Ich werde keine Versprechungen machen, aber wenn Sie sich für diesen Ansatz entscheiden, werden Sie im nächsten Januar nicht mit der gleichen Frustration zurückkehren.
Ich weiß, dass Sie wahrscheinlich denken: „Warum sollte ich vertrauen?der Mann, der Desserts anbietet? Klingt nach Betrug.” Aber Ich verdiene meinen Lebensunterhalt Fitness und Ernährung für das echte Leben gestalten. Das bedeutet, dass Sie Lebensmittel, die Sie lieben, einbeziehen, Trainingseinheiten erstellen, die zu Ihrem Zeitplan passen, und niemals falsche Erwartungen setzen.
Beginnen wir also mit einer anderen Checkliste für das neue Jahr:
- Keine Saftreinigung
- Keine teuren Ergänzungen
- Keine restriktiven Ansätze, die Sie unglücklich machen und nach jedem Essen greifen, das Sie vermissen
- Keine vierwöchigen Fixes
Die Willenskraftgleichung
Jeder spricht gerne über Willenskraft – und das aus gutem Grund: Es ist eine reale Sache, die Ihre Fähigkeit, Aufgaben zu übernehmen, beeinflusst. Aber Ihre Willenskraft ist begrenzt. Wirklich. Der Bereich Ihres Gehirns, der Ihre Willenskraft steuert, befindet sich in Ihrem präfrontalen Kortex (Sie erinnern sich vielleicht an die Biologie als den Bereich direkt hinter Ihrer Stirn). Es ist derselbe Teil Ihres Gehirns, der Ihnen bei alltäglichen Aufgaben hilft – vom Kurzzeitgedächtnis bis zum Fokus.
Der präfrontale Kortex ist ständig beschäftigt. Jedes Mal, wenn Sie also ein neues Verhalten annehmen – insbesondere eines, das so groß ist, wie in Form zu kommen, Sport zu treiben und besser zu essen –, ist es so, als ob Sie ein riesiges Projekt auf den Schoß fallen lassen und Ihnen gesagt wird, dass alle anderen im Büro zu beschäftigt sind, um zu helfen.
Das Ergebnis ist, dass neue Aktionen sehr (sehr) schwer auszuführen sein können. Tatsächlich ist es mehr, als Ihr Gehirn bewältigen kann, was bedeutet, dass Sie zu alten oder unerwünschten Verhaltensweisen verfallen.
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So manipulativ kann Ihr Gehirn sein. Im eine bekannte Studie , erhielten zwei Gruppen eine Nummer, die sie sich merken sollten. Eine Gruppe musste sich eine zweistellige Sequenz merken, während die andere sich sieben Ziffern merken musste (beides Kurzzeitgedächtnisaufgaben). Die beiden Gruppen gingen einen Flur entlang, wo ihnen eine Auswahl an Snacks präsentiert wurde: Obstsalat oder Schokoladenkuchen.
Was ist passiert? Diejenigen, die sich die siebenstellige Folge merken mussten, waren zweimal eher in Kuchen graben, anstatt sich für Obst zu entscheiden.
Forscher bezeichnen dies als 'kognitive Belastung'. Je mehr Platz Sie im präfrontalen Kortex einnehmen, desto schwieriger ist es, bestimmte Entscheidungen zu treffen. Deshalb müssen Sie sich entsprechend vorbereiten, damit Sie genügend Willenskraft haben, um neue Aufgaben zu übernehmen.
Dies ist einer der Gründe, warum Resolutionen ein so fehlerhaftes Konzept sind. Wenn Sie versuchen, 10 Verhaltensweisen gleichzeitig zu ändern, ist es fast unmöglich, erfolgreich zu sein.
Einfach starten
Die meisten Leute lieben Checklisten, weil es sich großartig anfühlt, Dinge durchzustreichen und sich erfolgreich zu fühlen. Der Leistungsteil ist großartig. Die lange Liste? Nicht so viel. Unabhängig davon, ob Sie es bemerken oder nicht, legen Sie den Grundstein für das Scheitern.
Der Erfolg hängt mehr als alles andere von der Beständigkeit ab. Anstatt zu fragen, „Was möchte ich erreichen?” fragen Sie: „Was ist das Einfachste, was ich jeden Tag tun kann, um mein Ziel zu erreichen?”
Die „jeden Tag” Teil ist wichtig, denn wir verlagern Ihre Denkweise weg von nuancierten, schwierigen Aufgaben hin zu praktischen, machbaren. Wenn dutungut, duGefühlgut. Erfolg erzeugt Erfolg, und das schafft Gewohnheit. Und Gewohnheit macht alles einfacher. Das ist das eigentliche Ziel: Veränderungen fast zu einfach zu machen.
Wenn Sie dem Alkohol abschwören und dann am ersten Januarwochenende mit Ihren Freunden ausgehen, fühlen Sie sich vielleicht hin und her gerissen: Am Ziel festhalten oder es brechen? Tun Sie, was Sie lieben oder tun Sie, was Sie für notwendig halten, um erfolgreich zu sein?
Das sind keine Fragen, mit denen Sie konfrontiert werden möchten. Zumindest zunächst nicht. Stattdessen möchten Sie ein anderes Konstrukt erstellen. Beginnen Sie mit einfacheren Aufgaben, die Sie meistern können. Beispielsweise:
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- Ich werde zweimal täglich Gemüse essen.
- Ich werde mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen.
- Ich trinke zu jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser.
- Ich gehe dreimal in der Woche ins Fitnessstudio.
Sie könnten endlose Gewohnheiten auflisten, die dazu dienen, Verhaltensweisen aufzubauen. Aber beginnen Sie mit einer Aufgabe und nur einer. Gehen Sie langsam, um schnell zu gehen. Vertrau mir dieses mal. Sie müssen nicht jeden Tag zu jeder Mahlzeit Hühnchen und Brokkoli essen. Sie werden mir im April danken, wenn Sie immer noch in den Arsch treten, anstatt vom Wagen zu springen, bevor der Januar vorbei ist.
Veränderungen herbeizuführen ist schwer. Niemand will es zugeben, aber es ist wahr. Machen Sie es sich also nicht schwerer, indem Sie zu viele Ziele auf einmal erstellen oder sich auf Ziele konzentrieren, die wie das Erklimmen eines Berges erscheinen, anstatt spazieren zu gehen. Du kommst auf den Berg, aber es ist besser, Schwung aufzubauen.
Machen Sie es sich einfach
Der andere Schlüssel ist, Raum für Unvollkommenheit zu lassen. Nehmen wir an, Ihr Ziel ist: „Ich gehe dreimal in der Woche ins Fitnessstudio.“ Das Dreifache eines Ziels sollte nicht Ihr Ziel sein, wenn Sie der Meinung sind, dass dies die maximale Menge ist, die Sie pro Woche erreichen können. Denn wenn Sie bei der Arbeit zugeschlagen werden und es nur einmal ins Fitnessstudio schaffen, werden Sie das Gefühl haben, versagt zu haben.
Da Sie Verhaltensweisen entwickeln möchten, die einfach, nahtlos und zur Gewohnheit werden, sollten Sie sich vielleicht zwei Mal pro Woche ein Ziel setzen. Erklären Sie, dass eswerdenpassieren und stellen Sie dann sicher, dass Sie Ihre zwei Sitzungen jede Woche unbedingt erreichen.
Sie möchten es so einfach wie möglich machen, erfolgreich zu sein. Wir alle sind anfällig für ein psychologisches Konzept namens 'erlernte Hilflosigkeit': Wenn Sie genug scheitern, erwartet Sie ein Scheitern. Dies ist die Grundlage für schlechte Fitness. Doch allzu oft setzen wir uns Ziele, die die Wahrscheinlichkeit des Scheiterns erhöhen. Wenn Sie sich Ihre Ziele leicht machen, sind Sie auf dem richtigen Weg. Kleine Erfolge schaffen positive Verstärkung.
Geben Sie sich zwei bis drei Wochen Zeit, um jedes Minitor zu zerstören. Sobald Sie regelmäßig zweimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen (oder was auch immer für Sie sinnvoll ist), fügen Sie ein weiteres Ziel hinzu. Dann ein anderer. Jede Gelegenheit gibt Ihnen die Chance, eine Gewohnheit aufzubauen, die Sie meistern können. Mit der Zeit können Sie die Ziele viel spezifischer und schwieriger machen. Aber wenn Sie dies tun, bauen Sie auf einer soliden Grundlage von Gewohnheiten auf, die es sehr schwierig machen, zu Ihrem alten Ich zurückzukehren.
Es ist ein Jedi-Gedankentrick, um in den Arsch zu treten. Es ist das Äquivalent zu sagen: „Konzentrieren Sie sich nicht auf die gewünschte Note in einem Kurs; stecken Sie all Ihre Energie in das Erlernen des Materials.” Wenn das passiert, ist es schwer, keinen Erfolg zu haben.
Ich wünsche dir ein Jahr voller kleiner Siege, Unvollkommenheit und Käsekuchen (OK, vielleicht ist der Käsekuchen für mich). Was auch immer Sie tun, zeichnen Sie nicht das Bild eines Lebens, das Sie nicht leben möchten. Es ist nicht notwendig und wird definitiv nicht benötigt, um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen.
Adam Bornstein ist ein New York Times-Bestsellerautor und Gründer von Geboren Fitness , ein Unternehmen, das sich zum Ziel gesetzt hat, den Lärm zu durchbrechen und zu teilen, was Sie wissen müssen, um ein gesundes, glückliches Leben zu führen. Als Kolumnist von Greatist's Naked Truth erweitert er diese Mission noch weiter. Erfahren Sie mehr aufseine Profilseiteoder folge BornFitness auf Facebook .
