Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Stell dir das vor. Sie sitzen an Ihrem Schreibtisch. Die Leuchtstoffröhren leuchten so hell wie möglich, während sich Ihr Posteingang schneller füllt, als Sie mithalten können.
Außerdem wird deine To-Do-Liste immer länger. Das Letzte, was Sie brauchen, ist eine Migräne, aber dieser vertraute Schmerz beginnt zu sprudeln.
Okay, vielleicht musst du dir das nicht vorstellen, denn – wenn du wie ich bist – diese Szene beschreibt dich ziemlich häufig. Und wenn doch, wissen Sie, dass es scheiße ist. Wenn ich jedoch häufig Migräne bekomme, muss ich einen Spielplan haben, wenn sie im Büro auftreten.
Halten Sie ein Migräne-Set bereit
Wenn Sie häufig Migräne bekommen, müssen Sie jederzeit bereit sein, sie zu behandeln – auch am Arbeitsplatz. Da ich viel Übung hatte, habe ich jetzt ein „Migräne-Kit“, das normalerweise hilft, meine Symptome weitgehend in Schach zu halten.
Jeder Migräne-Kit wird anders sein. Ätherisches Lavendelöl ist großartig für mich, kann aber manchen Leuten übel werden. Halten Sie einfach alles bereit, was Ihnen Linderung verschafft, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen, das zu finden, was Sie brauchen, wenn eine Migräne bereits begonnen hat.
Buchen Sie einen Konferenzraum und schalten Sie das Licht aus
Dies ist ehrlich gesagt einer meiner Lieblingstricks, um Migräne bei der Arbeit zu überleben. Wenn ich es schaffe, einen Konferenzraum zu buchen und im Dunkeln zu arbeiten, bin ich normalerweise viel produktiver und mein Kopf schmerzt schneller.
Ich reduziere auch die Helligkeit meines Computers und stelle ihn auf den Nachtmodus, damit weniger blaues Licht mit meinem Kopf durcheinander kommt.
Der zusätzliche Vorteil, den ganzen Tag in einem Konferenzraum zu sitzen, ist, dass Ihre Kollegen denken, dass Sie in einer Besprechung sind, und dass sie weniger wahrscheinlich mit Ihnen sprechen und Ihre Kopfschmerzen verschlimmern.
Machen Sie Pausen von Bildschirmen
Ich lese viele Berichte bei der Arbeit, wo ich oft mit der Lektorat beauftragt werde. Wenn ich daran arbeite, wenn ich eine Migräne habe, drucke ich den Bericht aus (sorry Bäume) und mache Zeilenkorrekturen von Hand. Für mich ist es viel einfacher, auf ein Blatt Papier zu starren, als den ganzen Tag am Computer zu arbeiten.
Auch wenn nicht alle Ihre Aufgaben offline erledigt werden können, empfehle ich, zumindest einige Pausen am Computer einzulegen, wenn Sie können.
Verschieben Sie nicht unbedingt notwendige Besprechungen und sitzen Sie in Stille
Eines der Dinge, die Migräne wirklich verschlimmern, sind laute Geräusche. Deshalb wende ich mich bei einer Migräne sofort an Kollegen, um Besprechungen zu verschieben, wenn sie nicht dringend sind. Wenn das Meeting nicht verschoben werden kann, Ihre Anwesenheit aber nicht unbedingt erforderlich ist, können Sie sich die Notizen später immer noch ansehen.
Wenn Sie unbedingt an Meetings teilnehmen müssen, empfehle ich Ihnen, von Ihrem Schreibtisch aus beizutreten, damit Sie die Lautstärke Ihrer Kollegen steuern können. Es ist ein bisschen seltsam, im Büro nicht am Meeting teilzunehmen, aber die geringere Lautstärke kann Ihrem Kopf wirklich helfen.
Sich den Tag frei nehmen
Wenn die Migräne wirklich schlimm ist und ich zusätzliche Krankheitstage habe, gehe ich einfach nach Hause. Ich habe auch meinem Chef – der selbst Migräne bekommt – erzählt, dass ich oft Migräne habe.
Manchmal, wenn ich einen halben Tag nehme, erlaubt sie mir, diese Stunden während des Rests der Woche nachzuholen, sodass ich immer noch meine gesamten 40 Stunden arbeite. Wenn Sie die Mittel haben, sich einen Krankheitstag (bezahlt oder anderweitig) zu nehmen, ist es manchmal am besten, nach Hause und in Ihr Bett zu gehen, um Ruhe, Dunkelheit und Entspannung zu genießen.
Ich habe oft mit Schuldgefühlen zu kämpfen, wenn ich meiner Gesundheit Vorrang vor der Produktivität gebe, aber letztendlich ist es wirklich wichtig, auf sich selbst aufzupassen.
Eine Migräne zu verarbeiten, wenn Sie die Möglichkeit haben, sich eine Auszeit zu nehmen, ist nicht notwendig, also erinnere ich mich immer daran, dass ich nach Hause gehen kann und die Arbeit immer noch da ist, wenn ich zurückkomme.
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Endeffekt
Eine Migräne am Arbeitsplatz zu haben, ist absolut scheiße, besonders wenn Sie wenig tun können, um sie zu verhindern. Für mich ist es wichtig, mein Wohlbefinden zu priorisieren, auch wenn es vielleicht ein bisschen seltsam ist. Machen Sie Ihre Arbeit also im Dunkeln! Sagen Sie alle Ihre Meetings ab! Manchmal sind Selbstpflege keine Gesichtsmasken und Schaumbäder – sie weigern sich, stundenlang auf Ihren hellen Bildschirm zu schauen.
Reina Sultan (sie/sie) ist eine libanesisch-amerikanische muslimische Frau, die von neun bis fünf an Gender- und Konfliktthemen arbeitet. Ihre Arbeiten sind auch in der Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag und Rantt zu finden. Folgen @SultanReina auf Twitter für endlose heiße Aufnahmen und Fotos ihrer extrem süßen Katzen.
