Wie man jemandem vergibt, der sich nie entschuldigen wird

Manchmal, Entschuldigung scheint wirklich das schwierigste Wort zu sein . Es muss so sein, sonst sollte dieser Freund/Partner/Kollege/zufällige Arschloch auf der Straße sich weigern, anzuerkennen, dass er etwas falsch gemacht hat?

Das Festhalten an den Fehlern der Menschen schadet Ihnen jedoch nur. Es besteht die Möglichkeit, dass eine Person, die Sie in irgendeiner Weise verletzt, eine von mehreren Gefühlen hat:

• Sie empfinden echte Reue über das, was sie getan haben, aber sie haben ein Gefühl von persönlichem Stolz, das sie nicht riskieren können, oder das Gefühl, dass ihre Tat gerechtfertigt war.
• Sie scheren sich nicht darum.

Was trägt in jedem Fall zu Ihrem Leben bei, wenn Sie sich weigern, ihnen zu vergeben? Sie müssen sie nicht mit offenen Armen in Ihrem Leben willkommen heißen. Diese Gefühle des Grolls werden beginnen, Ihr Denken und die Art und Weise, wie Sie sich mit anderen verbinden, zu prägen.

Und Sie könnten am Ende jemand sein, der sich in Zukunft für seine Handlungen entschuldigen muss, wenn Sie sich von negativen Emotionen formen lassen.

Wir können mit einer Person kämpfen, die wir lieben. Ein Freund könnte unsere Gefühle zutiefst verletzen. Vielleicht werden wir von einem Verwandten vernachlässigt. All diese Dinge tun natürlich weh. Aber keiner muss langfristig Schaden anrichten, wenn wir die Kraft der Vergebung nutzen.

Wir haben einige Techniken gefunden, die Ihnen helfen können, jemandem zu vergeben, insbesondere jemandem, der sich nie entschuldigen wird.

Verzeih mir, ich lerne: Wissenschaft und Vergebung

Bevor wir Ihnen Tipps zur Vergebung geben, müssen wir uns ansehen, was Vergebung eigentlich ist. Und für ein Konzept, das hinter vielen Arten religiösen Denkens steht, steckt auch viel Wissenschaft hinter seinen Vorteilen.

Zunächst einmal gibt es mehr als eine Art von Vergebung. Eine Studie aus dem Jahr 2019 teilt Vergebung in entscheidungsbezogene und emotionale Vergebung auf.Lichtenfeld S, et al. (2019). Der Einfluss von entscheidungsbedingter und emotionaler Vergebung auf Zuschreibungen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6603330/

Hier ist der entscheidende Unterschied:

• Entschlossene Vergebung. Beinhaltet eine aktive Entscheidung, negatives Verhalten gegenüber der Person, die Ihnen Unrecht getan hat, durch positives zu ersetzen. Sie beschließen beispielsweise, wieder Memes mit ihnen zu teilen. Sie können sie jedoch immer noch ärgern. Aber du versuchst, daran vorbeizukommen.
• Emotionale Vergebung. Der echte Ersatz negativer Gefühle gegenüber der Person durch positive, wie Liebe und Empathie.

Die Studie kam zu dem Schluss, dass entscheidungsbasierte Vergebung oder einfachdurch die körperlichen Bewegungen der Vergebung gehen, reicht nicht aus, um kognitive Vorteile zu haben – es geht wirklich darumemotionale Vergebung.

Aber wie einfach ist emotionale Vergebung? Es ist nicht so, dass wir Traumata und Übertretungen gegen uns einfach abschalten können. Eine Studie aus dem Jahr 2019 über Vergebung, nachdem ein Ehepartner betrügt, ergab, dass die Chance auf emotionale Vergebung für diejenigen höher ist, die zuvor eine stärkere Beziehung hatten.Chi P, et al. (2019). Intrapersonale und zwischenmenschliche Vermittler der Vergebung nach Ehebruch: Eine Stress- und Bewältigungsperspektive. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31347701/

Ganz loslassen ist schwer.Aber es ist definitiv einen Versuch wert, und hier ist der Grund.

Im Jahr 2012 fanden Forscher heraus, dass bedingte Vergebung – also nicht jeden wahllos zu lieben, sondern Menschen mit der Erwartung zu vergeben, dass es ihnen leid tut und gelernt hat, ihr Verhalten nicht zu wiederholen – das Sterberisiko tatsächlich verringern kann. Toussaint TL et al. (2012). Vergib zu leben: Vergebung, Gesundheit und Langlebigkeit. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21706213/

Wenn Sie also hören „Ich werde Ihnen das bis zu meinem Todestag vorwerfen“, könnte diese Person tatsächlich ihr Ablaufdatum vorziehen.

Bei der Vergebung geht es wirklich darum, die Selbstkontrolle zu beherrschen. Wenn Sie in der Lage sind, jemandem zu vergeben, konnten Sie sich über Ihre Gefühle hinweg behaupten. Das ist unglaublich stärkend. Und die Wissenschaft stimmt zu. Liu H, et al. (2020). Selbstkontrolle moduliert die Verhaltensreaktion der zwischenmenschlichen Vergebung. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7118213/

Vergebung bedeutet nicht, dass Sie sagen, dass ihre Handlungen A-OK sind und dass sie oder jemand anderes dasselbe tun kann, ohne Sie zu beeinträchtigen. Aber es ist ein todsicherer Weg, um Ihren Seelenfrieden und Ihre Lebensqualität zu Ihren eigenen Bedingungen zu verbessern.

Wie man jemandem vergibt

Es ist super mutig, Gefühlen der rechtschaffenen Wut mit einer Karte zum Freiwerden des Gefängnisses entgegenzuwirken. Aber diese Schritte könnten als erste Stufe des Heilungsprozesses dienen.

1. Frieden in die Gegenwart

Ob du es merkst oder nicht, wenn du an Groll festhältst, lebst du in der Vergangenheit, in der sich all der Schmerz entfaltete.

Diese kleine Wahrheit kann Sie nur ein wenig befreien. Im „Jetzt“ vollständig präsent zu sein bedeutet, dass Vergangenheit und Zukunft, über die Sie nur sehr wenig wirkliche Kontrolle haben, weniger relevant sind. Diese Erkenntnis hat Macht.

Undjetzt sofort, du liest das. Niemand macht Ihnen ein schlechtes Gewissen – vielleicht kommen kürzliche oder sogar entfernte Erinnerungen an die Oberfläche und verwüsten Ihre Stimmung, aber Sie sind in dieser Sekunde sicher. Und das hier. Und das hier.

Wir liefen durch die sieben Teile des Lebens, die du wirklich kontrollieren kannst . Konzentrieren Sie sich auf diese, anstatt sich um die Erinnerungen und theoretischen Szenarien zu kümmern, die Sie nicht können. Die Rolle der Handlungen dieser Person wird vor deinem geistigen Auge immer kleiner.

2. Wende deinen Fokus von anderen auf dich selbst

Anstatt an die Person zu denken, die dir Unrecht getan hat, ist es vielleicht besser, deine Gefühle in die Hand zu nehmen und den Fokus auf zu richtenSie. Wenn wir zulassen, dass uns jemand aufregt, verleihen wir ihm enorme Macht über unser Wohlbefinden.

Versuchen Sie, mit Ihren Emotionen zu sitzen, ohne sie zu beurteilen. Zentrieren Sie sich selbst und sagen Sie: „Ja, ich bin wütend/enttäuscht/überdreht… aber ich kann“wählenum etwas besser zu fühlen. Ich kann etwas anderes fühlen/denken/konzentrieren.“

Ihre Handlungen sind weniger wichtig als Ihre geistige Gesundheit. Die gute Nachricht ist, deine Gedanken sindIhreZuständigkeit. Sie können mit ihnen tun, was Sie wollen.

3. Übernimm Verantwortung für deine Gefühle

Autor zur Selbsthilfe Wayne Färber sagte: „Indem du die Art und Weise änderst, wie du die Macht anderer über dich wahrnimmst... wirst du eine strahlende neue Welt mit unbegrenztem Potenzial für dich selbst sehen...

Das bedeutet, dass wir eine Superkraft erlangen, wenn wir erkennen, dass wir und nur wir selbst bestimmen, wie wir uns fühlen. Wir legen die Opferrolle ab, wenn wir Urteil und Schuld ablegen.

Wenn wir unsere Gefühle besitzen, können wir uns gut fühlen. Und das Gefühl von Groll wird zu einer bewusst destruktiven Entscheidung.

4. Besitze deinen Anteil

In vielen Höhen und Tiefen des Lebens urteilen wir schnell, ohne persönliche Verantwortung zu übernehmen. Nehmen wir an, deine Schwester gräbt dich ständig an.

Hast du sie bei deiner ersten Begegnung als Idiotin abgestempelt, damit sie nur deine sarkastische, eisige Seite bekommt? Wenn Ihr Chef Sie derzeit mikromanagiert, liegt es daran, dass Sie in den letzten Monaten wegen Ihrer Trennung den Ball fallen gelassen haben (und Sie wissen es irgendwie)?

Wenn jemand anderes allein für Ihr Elend verantwortlich ist, müssen Sie warten, bis sich diese Person ändert, bevor Sie glücklich sein können. Aber was wäre, wenn Sie jetzt positive Schritte unternehmen könnten? Wäre das nicht eine Erleichterung?

Ja, du kannst. Und das wird es wahrscheinlich. Beherrschen Sie also die Situation, die Sie können – bemühen Sie sich beispielsweise, Ihre Schwester zu erreichen, oder eröffnen Sie einen Dialog mit Ihrem Chef darüber, wie Sie sich neu konzentrieren können.

5. Hör auf, dich beleidigt zu fühlen

Es ist an der Zeit, ein ehrliches Gespräch mit sich selbst darüber zu führen, ob Sie die Art von Person sind, die durchs Leben geht und nach Kränkungen sucht, über die sie sich beschweren können.

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Warten Sie darauf, dass ein schrecklicher Fahrer beschimpft, ein Kollegen aus verschiedenen Gründen brüskiert oder eine große Gelegenheit durchfällt, damit Ihre Gefühle der Welt gegen Sie bestätigt werden?

Wenn wir unsere Opferbereitschaft verlieren, behaupten wir im Wesentlichen unsere Macht. Wir sagen: „Ich habe die Kontrolle darüber, wie ich mich fühlen werde. Und heute fühle ich mich gut.“ Es gibt nichts Mächtigeres als das.

Und das Gefühl von Macht über sich selbst und die Situationen, die auf Sie zukommen, kann laut einer Studie aus dem Jahr 2010 sehr wichtig sein, um jemandem zu vergeben. Karremans JC et al. (2010). Die Macht zu vergeben: Wenn die Erfahrung von Macht die zwischenmenschliche Vergebung steigert. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20693385/

6. Trage eine liebevolle Linse auf

Dies ermöglicht es uns, für alle (schwierigen!) Lektionen des Lebens dankbar zu sein.

Der Dalai Lama sagte einmal: „Der Feind ist ein sehr guter Lehrer.“ Behandeln Sie die Menschen und Handlungen, die Sie verletzt haben, als Lektion, damit Sie blitzschnell weitermachen können.

Bist du verärgert, weil dein S.O. behandelt dich nicht mit genug Respekt? Was lehrt dich das? Müssen Sie weniger tolerant gegenüber dem schlechten Benehmen der Menschen sein? Durchsetzungsfähiger sein? Aufhören, selbstbestrafende Sprache vor ihnen zu verwenden?

Wenn wir unsere Lebenserfahrungen durch eine liebevolle, geduldige Linse sehen, lernen wir viel schneller zu wachsen.

tl; dr

Fragen Sie sich schließlich: Würden Sie ihnen lieber vergeben oder sich scheiße fühlen?

Seien wir für eine Sekunde ehrlich. Wenn Sie nicht verzeihen, ist Ihre einzige andere Möglichkeit, es nicht zu tun. Wann hat das Hassen auf jemanden jemals dazu geführt, dass Sie sich für längere Zeit gut gefühlt haben? Es tut es nicht. Und das wird es nie.

Die Entscheidung, nicht zu vergeben, verbraucht schnell deine begrenzte tägliche Energie und lässt dich machtlos und bitter werden. Jeder trifft Menschen, die ihn verletzen. Sie haben die Wahl, was als nächstes zu tun ist.

Susie Moore ist Greatists Life-Coach Kolumnist und Vertrauenscoach in New York City. Melde dich bei ihr für kostenlose wöchentliche Wellness-Tipps an Webseite und schaut jeden Dienstag wieder vorbei, um ihre neueste No Regrets-Kolumne zu sehen!