So passen Sie Bewegung in Ihre Routine ein – egal wie beschäftigt Sie sind

Wir alle wissen mittlerweile, dass die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils eine unserer obersten Prioritäten im Leben sein sollte. Nur wenn wir auf uns selbst achten, haben wir eine Chance, die Art von Person zu sein, die wir bei der Arbeit, zu Hause bei unseren Lieben und in unseren Gemeinschaften anstreben. Aber das bedeutet nicht, dass es einfach ist.

Vor allem die Arbeit kann dem Training im Weg stehen – tatsächlich gibt es ein großes Paradoxon, und es wird offensichtlicher, je herausfordernder (und aufregender!) ein Job wird: Einerseits haben wir Mühe, ihn zu finden Zeit zu trainieren; andererseits können wir es uns nicht leistennichtÜbung, weil sie für nachhaltigen Erfolg unerlässlich ist.

Mein Co-Autor und ich versuchten, dieses Paradox auf den Punkt zu bringen – und herauszufinden, wie wir es überwinden können, als wir schriebenGewinnen ohne zu verlieren: 66 Strategien für den Aufbau eines äußerst erfolgreichen Unternehmens und gleichzeitig ein glückliches und ausgeglichenes Leben.Wir haben 25 hochkarätige Arbeiter aus der ganzen Welt befragt, die es irgendwie schaffen, eine gesunde Work-Life-Balance vorzuleben. Basierend auf diesen Interviews haben wir sechs Tipps zusammengestellt, wie Sie Sport in Ihren Alltag integrieren können – egal wie beschäftigt Sie mit der Arbeit sind.

So bleiben Sie trotz eines anspruchsvollen Jobs fit

1. Effizient trainieren

Wählen Sie eine Trainingsform, die Sie fast überall durchführen können, egal ob Sie auf Reisen sind oder spät vom Büro nach Hause kommen. Im Idealfall ist dies eine Form der Übung, die nicht viel Vorbereitung erfordert (vielleicht das Windsurfen für das Wochenende aufsparen) und die in kurzer Zeit erhebliche körperliche Fortschritte erzielt (sorry, Golfer). Hohe IntensitätIntervall-Training,Tabata-Training,Körpergewichtsübungen, undLaufensind alle eine gute Wahl.

David Johnson Cardinals Frau

2. Gehen Sie auf Ihre eigenen Vorlieben und Abneigungen ein

Vielleicht denken Sie jetzt: „Ich hasse Laufen!” (oder Tabata oder was auch immer) – und das ist in Ordnung. Wir alle müssen realistisch sein und uns selbst kennen. Das Laufen einer Person ist Yoga, Krafttraining oder Tanz einer anderen Person. Es ist oft notwendig, Ihre Selbstdisziplin-Muskeln zu trainieren, aber machen Sie es sich leichter, indem Sie eine Trainingsform wählen, die Ihrem Lebensstil, Ihrer Persönlichkeit und Ihrem Geschmack entspricht. Sie sind sich nicht sicher, was Sie gerne tun? Scheuen Sie sich nicht, mit verschiedenen Trainingsformen zu experimentieren, bis Sie das für Sie am besten geeignete gefunden haben.

3. Nutzen Sie Wettbewerbe als Motivation

Wenn es darum geht, bei der Arbeit erfolgreich zu sein, ist Zusammenarbeit der Schlüssel. Aber wenn wir versuchen, uns selbst zu motivieren, regelmäßig zu trainieren (und mit ausreichender Intensität, um wirklich wichtig zu sein), hat der Wettbewerb seine Vorteile. Heutzutage ist es möglich, in fast jeder Sportart einen Wettkampf zu finden, der Ihrem Können entspricht. Ob Elite, Anfänger oder irgendwo dazwischen, für jeden ist etwas dabei. Melden Sie sich an, setzen Sie sich ein Ziel und sehen Sie, was es mit Ihnen macht – die Chancen stehen gut, es könnte der Anstoß sein, den Sie brauchen, um im Spiel zu bleiben.

4. Erstellen Sie einen Zeitplan und verpflichten Sie sich dazu

Einer der am häufigsten genannten Gründe, ein Training zu überspringen, lautet etwa so: „Ich bin heute einfach zu beschäftigt bei der Arbeit; Ich kann meinen Yogakurs nicht machen.” Ich rufe BS an! Wenn Sie Ihr Kind unerwartet von der Schule abholen müssten und keinen Ersatzplan hätten, wie würden Sie mit der Situation umgehen? Eine interne Besprechung absagen? Arbeit mit nach Hause nehmen? Machen Sie eine harte Priorisierung? Die Wahrheit ist, dass wir, wenn wir es wirklich müssen, das Büro zu der erforderlichen Zeit verlassen. Erstellen Sie einen Zeitplan (schreiben Sie ihn auf, wenn es hilft!), halten Sie sich daran und erinnern Sie sich daran, dass das Training eine Priorität ist, die es wert ist, eingehalten zu werden.

5. Verfolgen Sie Ihre Aktivitätsstufen

„Wenn Sie es nicht messen, existiert es nicht“. Es ist ein bisschen übertrieben, ja, aber dieses alte Sprichwort hat wirklich etwas Wahres, besonders wenn es ums Training geht. Notieren Sie sich jedes Mal, wenn Sie trainieren, in Ihrem Kalender und addieren Sie Ihre Trainingseinheiten am Ende jeder Woche, jedes Monats und jedes Jahres, damit Sie Ihren Fortschritt überwachen und Verbesserungspotenziale identifizieren können. Das Messen Ihres Aktivitätsniveaus (und idealerweise Notizen über Ihren Fortschritt) kann Ihnen helfen, den Überblick zu behalten und zu erkennen, wann Sie ausrutschen, bevor Sie die Gewohnheit vollständig verloren haben.

etwas fühlt sich nicht richtig an

6. Wähle etwas über nichts

Sie brauchen keine Stunde oder nicht einmal 30 Minuten, um ein vollständiges, effektives Training zu absolvieren. Und manche Übungen sind praktisch immer besser als keine. Verdammt, sogarsieben Minutenkann einen Unterschied machen! Wir können in unserem Tag immer ein paar freie Minuten finden (ja, das können wir!). Mit einem effektiven Programm und häufig genug durchgeführt, können kurze und schnelle Trainingseinheiten sowohl für Körper als auch für Geist Wunder bewirken. Bringen Sie Fitness in Schwung, wo immer Sie sind und egal wie viel Zeit Sie habenKörpergewichtsübungenodermit Hilfe von Appsmit vorprogrammierten kurzen Workouts – du kannst sogar einige machenÜbungen am Schreibtisch!

Art der Webart Zöpfe

Das wegnehmen

Vor dem SchreibenGewinnen ohne zu verlieren,mein kollege und ichgeglaubtEs war sogar für die geschäftigsten von uns möglich, sich in Form zu halten und der Gesundheit Priorität einzuräumen. Heute Wirkenntes ist. Die 25 von uns interviewten Vorbilder sind ein beeindruckender Haufen; sie bauen Multi-Millionen-Dollar-Unternehmen auf, und das schon seit Jahren. Sie haben jedoch immer noch Wege gefunden, einen gesunden Lebensstil zu führen. Lassen Sie sich von ihnen inspirieren, verpflichten Sie sich, Bewegung zu einer Priorität in Ihrem Leben zu machen, und geben Sie sich nie mit weniger zufrieden, als sich stark und fit zu fühlen.

Dieser Beitrag wurde von Martin Bjergegaard, Mitbegründer von Regenerzeugung , ein Unternehmen, das Start-ups gründet und aufbaut,und paneuropäischer Beschleuniger StartupBootcamp ,zusätzlich zu einer Handvoll internationaler Startups (von denen das neueste ist Kiefernstamm ). Tzusammen mit dem kanadischen Unternehmer und Schriftsteller Jordan Milne, he ist Autor des internationalen Bestsellers “ Gewinnen, ohne zu verlieren: 66 Strategien für den Aufbau eines äußerst erfolgreichen Unternehmens und gleichzeitig ein glückliches und ausgeglichenes Leben .” Um mehr über Martin zu erfahren, besuchen Sie seine Webseite oder folge ihm weiter Twitter .

Was sind Ihre Tipps, um im hektischen Job fit zu bleiben? Teile es in den Kommentaren unten oder kontaktiere uns auf Twitter !