Wie man gesündere Gewohnheiten fördert – ohne lästig zu sein

Wir behaupten nicht, der Gipfel perfekter Gesundheit zu sein, aber egal, ob es sich um einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Lebensgefährten handelt, viele von uns haben einen geliebten Menschen, der einen Schubs in die richtige Richtung braucht. Vielleicht ist es jemand, der öfter von der Couch aufstehen könnte. Oderetwas Blattgemüse hinzufügenzu ihrer Ernährung. Vielleicht etwas weniger trinken oder mit dem Rauchen aufhören?

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Wie Sie wahrscheinlich gelernt haben, gibt es richtige und falsche Wege, um andere zu gesünderen Gewohnheiten zu ermutigen. Wenn Sie jemandem in Ihrem Leben helfen möchten, eine positive Veränderung zu bewirken, sind hier sechs Möglichkeiten, dies zu tun (ohne als herablassender Idiot rüberzukommen).

1. Klären Sie Missverständnisse auf.

Es gibt viele Informationen über Gesundheit und Wellness, also brechen Sie die Statik für Ihre Freunde und Familie ab. Viele Leute glauben zum Beispiel, dass man, um Sport zu treiben, in ein Fitnessstudio gehen muss – und es muss wehtun, sagt Heather Hausenblas, Ph.D., eine Kinesiologie-Professorin an der Jacksonville University. „Das ist einfach nicht wahr. Gehen Sie einfach spazieren oder suchen Sie sich eine Aktivität aus, die Ihnen Spaß macht.” (Vielleicht ist ein Angry Birds- oder Star Wars-Workout eher Ihr Ding.) Die gleiche Unlogik gilt für Lebensmittel, von denen wir gelernt haben, dass sie „gut für uns sind” weist sie darauf hin. Rosenkohl muss definitiv nicht langweilig und matschig sein, und eine gesündere Ernährung bedeutet nicht, dass Sie sich auf geschmackloses Eiweiß und gebackenes Hühnchen beschränken. (Diese 29 köstlichen Clean-Eating-Rezepte beweisen es.) Und wenn Sie schon dabei sind, hören Sie vielleicht auf, Ihre Lieblingsspeisen als 'gesund' zu bezeichnen - Untersuchungen zeigen, dass sogar die Kennzeichnung eines Energieriegels als gesund unser Sättigungsgefühl senken kann Gefühl. Denken Sie daran, dass die Persönlichkeit eine große Rolle bei dem spielt, was die Leute auch anziehend finden. „Extrovertierte zum Beispiel mögen energiereiches und gruppenbasiertes Training mehr als Introvertierte“ Hausenblas sagt: „Während jemand, der offener für Erfahrungen ist, Bewegung im Freien den Aktivitäten im Inneren vorziehen kann“

2. Weisen Sie auf die positiven Aspekte hin.

Als nächstes: jemandem helfen, die Vorteile von Bewegung, gesunder Ernährung oder Reduzierung des Alkoholkonsums zu schätzen, sagt Alexander J. Rothman, Ph.D., Psychologieprofessor an der University of Minnesota und Präsident der Society for Gesundheitspsychologie. „Was für Sie offensichtlich ist, ist für andere nicht immer offensichtlich. Gehen Sie nicht einfach davon aus, dass sie die Vorteile erkennen, sondern weisen Sie auf die positiven Aspekte hin. Tun Sie dies (nett), indem Sie kommentieren, wie toll es wäre, beim Treppensteigen nicht aus der Fassung zu geraten, oder wie viel besser sie sich am Samstagmorgen fühlen werden, ohne jeden Freitag bis 2 Uhr morgens draußen zu bleiben. Oder weisen Sie Ihren Donut-liebenden Freund auf all die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile hin, die der Verzicht auf Zucker hat, die nichts mit dem Abnehmen zu tun haben. Wenn sie Raucher sind und mit dem Rauchen aufhören möchten, erinnern Sie sie daran, wie viel angenehmer sie riechen werden – und wie viel Geld sie sparen – sobald sie auf Zigaretten verzichten enthalten!) kann auch helfen, bemerkt Rothman. Sagen Sie nicht nur: Wenn Sie in Form kommen, fühlen Sie sich viel besser. Probieren Sie aus, Sie können mehr mit unseren Kindern spielen oder mehr Spaß mit Ihren Freunden haben. Je besser Sie die Person kennen, desto besser werden Sie verstehen, was – und wer – für sie wichtig ist. Versuchen Sie also, körperliche Aktivität und gesündere Gewohnheiten rund um Essen, Trinken und Bewegung so zu gestalten, dass sie ihren Werten entsprechen, sagt Rothman.

3. Werden Sie echt.

Aber Panikmache kann nicht schaden. Studien zeigen: Je mehr wir unser Verhalten als gesundheitsschädlich empfinden, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir uns ändern wollen. Erinnern Sie Ihren Rucksack-Freund daran, dass das Aufhören sein Risiko für Herzerkrankungen und Krebs erheblich senkt – keine leichte Aufgabe. Wenn Ihr Partner den Alkoholkonsum reduzieren möchte, schlagen Sie vielleicht vor, einen Blick in einen Ego-Artikel wie diesen oder diesen über die lebensverändernden Auswirkungen zu werfen, die er für jemand anderen hatte. Wenn du deinen Eltern von all den überraschenden Vorteilen von Bewegung für die psychische Gesundheit erzählst, kann dies sie ermutigen, eine Laufroutine zu beginnen.

4. Verbünde dich.

Mit einem Freund ist alles besser (und einfacher zu halten). Bieten Sie an, sich Ihrem Kumpel auf seiner Suche nach gesunder Ernährung anzuschließen, indem Sie gemeinsam ein neues veganes Restaurant ausprobieren. Oder vereinbaren Sie ein Date mit Ihrem S.O. um einen Spinning-Kurs zu besuchen, eine Runde zu laufen oder gemeinsam Yoga auszuprobieren, anstatt Ihre übliche Pizza-und-Film-Routine am Freitagabend. Wenn wir einen Kumpel haben, mit dem wir trainieren können, haben wir nicht nur mehr Spaß daran, sondern wenn wir wissen, dass jemand auf uns wartet, sagt Rothman, werden wir eher auftauchen (da wir uns schuldig fühlen, wenn wir jemanden zulassen) sonst unten). Ein weiterer Profi-Tipp: Tun Sie Ihr Bestes, um sollten und andere moralische Aussagen zu vermeiden, sagt Rothman, da sie sich dadurch nur noch schlimmer anfühlen. Anstatt zu sagen, Sie sollten wirklich mehr ins Fitnessstudio gehen, versuchen Sie es. Sie haben erwähnt, dass Sie sich in letzter Zeit müde fühlen. Wenn Sie möchten, können wir zwischen den Unterrichtsstunden / nach der Arbeit einen Lauf machen. Das hilft immer, mich aufzuwecken. Oder laden Sie sie als Gast ins Fitnessstudio ein, um ihnen ein paar Übungen für ihren steifen Rücken zu zeigen.

5. Nimm die Scham vom Tisch.

Jemandem ein schlechtes Gewissen zu machen, weil er es versäumt hat, gesündere Entscheidungen zu treffen (z. B. abnehmen, nicht mehr so ​​viel trinken oder mit dem Rauchen aufhören), ist die schlechteste Vorgehensweise, wenn Sie wirklich helfen möchten. Es hat sich zum Beispiel gezeigt, dass Fat Shaming Menschen dazu bringt, mehr und nicht weniger Pfunde zuzunehmen. Und das Stigma des Gewichts ist ein schreckliches Zeichen für die psychische und körperliche Gesundheit eines Menschen, der dazu führt, dass er Sport meidet und sich noch mehr Komfortnahrungsmittel zulegt. Wenn es ums Rauchen geht, neigt Kritik dazu, den Raucher mit Spannungen und Stress zu belasten, der Unterstützung braucht, wenn er oder sie versucht wirklich aufzuhören. Wenn Sie also den Drang verspüren, einem Freund, Nachbarn, Date oder Familienmitglied (zum Teufel, sogar einem Kollegen) zu sagen, dass das Rauchen Sie ekelt, wissen Sie einfach, dass Sie sie dazu bringen, sich noch mehr anzuzünden. Bleiben Sie stattdessen bei den Fakten und deren Auswirkungen auf Sie – wie: „Hey, der Rauchgeruch im Haus/Auto/Büro macht mir wirklich übel.“ Letzteres, erklärt Rothman, öffne die Tür für konstruktive Problemlösungen.

6. Verschenke goldene Sterne.

Die meisten von uns lieben Komplimente. Daher können sie ein großartiges Mittel sein, um die gesunden Entscheidungen Ihres Freundes oder geliebten Menschen zu stärken. (Denken Sie: Wow, herzlichen Glückwunsch! Ich kann wirklich einen Unterschied in Ihrer Körperhaltung/Energie sehen, seit Sie trainieren.) Eine Einschränkung: Achten Sie darauf, sich nicht zu sehr auf das Aussehen von jemandem zu konzentrieren, wenn Sie ihm Lob dafür geben, dass er ein gesündere Gewohnheit, warnt Cynthia M. Bulik, Ph.D., Autorin von Die Frau im Spiegel: Wie Sie aufhören, Ihr Aussehen mit dem zu verwechseln, was Sie sind. Auf diese Weise können Sie jemandem zu Beginn ein tolles Gefühl geben, aber Sie könnten am Ende sein Selbstbewusstsein erhöhen und Druck aufbauen, um einen Schönheitsstandard zu erfüllen, der seiner Meinung nach außerhalb seiner Reichweite liegt. Auf lange Sicht kann dies dazu führen, dass sie sich schlechter fühlen und ihr Engagement für gesunde Veränderungen, die sie vorgenommen haben, sogar verringern. Studien zeigen, dass es nicht nur unsere Körperzufriedenheit senkt, wenn wir ins Fitnessstudio gehen, um heißer auszusehen, sondern auch das Vergnügen, gesündere Gewohnheiten wie Bewegung zu erlernen. Und wenn uns etwas nicht gefällt, werden wir wahrscheinlich nicht dabei bleiben. Eine sicherere Sache: Nehmen Sie einfach die Bemühungen eines anderen an: Ich weiß, dass eine Änderung einer Gewohnheit äußerst schwierig sein kann. Ich bin wirklich stolz auf dich und habe mich selbst inspiriert! Sie treten einen ******! Mach weiter so. (Achten Sie nur darauf, dass es echt bleibt.)

Das wegnehmen

Denken Sie daran: Wenn Sie versuchen, jemanden besser zu essen, mehr zu trainieren oder seinen Lebensstil auf andere Weise zu ändern, kann dies tatsächlich nach hinten losgehen. die Wahrscheinlichkeit, dass sich die Menschen ändern und selbst Ihre Beziehungen beeinträchtigen . Geben Sie Ihr Bestes, um gesündere Gewohnheiten, die Ihre Freunde und Angehörigen ausprobieren, zu fördern, mitzumachen und zu belohnen. Aber seien Sie bereit, ihre Vorlieben – oder Einschränkungen – nach Bedarf zu akzeptieren.