Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Ich bin jetzt lange genug in der Fitnessbranche, um zu bemerken, dass es nicht cool ist, wenn es kein dreibuchstabiges Akronym hat.
Geben Sie GPP ein.
GPP ist die Abkürzung für allgemeine körperliche Bereitschaft und wird verwendet, um Ihr allgemeines Fitnessniveau oder Ihre Fähigkeit, Arbeit zu verrichten, zu beschreiben. Klingt etwas allgemein, ist aber so einfach. Auf der anderen Seite bezieht sich SPP oder spezifische körperliche Vorbereitung eher auf Ihre Fähigkeit, die Strapazen Ihres Sports auszuführen und zu bewältigen, egal ob es sich um MMA-Kämpfe, Fußballspielen oder das Laufen eines 10 km-Straßenrennens handelt.
Athleten, die ein periodisches (strukturiertes und geplantes) Trainingsprogramm über einige Monate, ein Jahr oder mehrere Jahre absolvieren, werden Übungen und Workouts integrieren, die sowohl ihre allgemeinen als auch ihre spezifischen körperlichen Fähigkeiten entwickeln, um sie auf den Wettkampf vorzubereiten. In der Nebensaison werden Mittel- und Langstreckenläufer beispielsweise viele langsame Kilometer zurücklegen, um ihre aerobe Kapazität zu entwickeln und gleichzeitig die Gewebetoleranz und Laufeffizienz zu verbessern. Diese Art von Training verbessert ihre Arbeitsfähigkeit und bereitet sie darauf vor, später in ihrem Programm intensivere Läufe zu bewältigen.
Das Konzept der Periodisierung wird seit den 1950er Jahren auf das Krafttraining angewendet Auswirkungen von linearem vs. täglichen wellenförmigen periodisierten Widerstandstraining auf maximale und submaximale Kraftzuwächse . Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung.Miranda, F., Sima, R., Rhea, M., et al. 25(7): 1824-1830.; GPP und SPP sind also nichts Neues. Je nach Programm, Saison, Sportart und Athlet kann das GPP- und SPP-Training nacheinander oder gleichzeitig geplant werdenSiff, M.C., (2002). Funktionelles Training überarbeitet. Kraft- und Konditionsjournal. 24(5): 42-46..
Einige der Parameter können etwas verwirrend sein, daher lautet die Nachricht zum Mitnehmen: Mit unserem modernen Lebensstil, der uns hinter unseren Computern kleben lässt, und der Tatsache, dass leere Kalorien so reichlich vorhanden sind wie Sauerstoff, verlieren wir unsere körperliche Bereitschaft zum Leben. Unsere Fähigkeit, Treppen zu steigen, ist verloren. Wir suchen immer nach dem einfachsten Ausweg und Lösungen, die schnell und mit minimalem Aufwand erfolgen. Wir werden schwach, fettleibig und außer Form.
Mit der Popularität von hochintensiven Trainings- und Fitnessshows wie suchDer größte Verlierer, Trainingssysteme wie P90X, Insanity, CrossFit, Bootcamps und Zumba wurden alle als die nächstbeste Option vorgeschlagen, die jeweils auf eine bestimmte Zielgruppe abzielen. P90X und Insanity zielen auf diejenigen ab, die in der Privatsphäre ihres Wohnzimmers trainieren möchten, während CrossFit auf X-Athleten, Militär- und Rettungskräfte abzielt, oft auf die Hardcore. Diese Systeme sind Beispiele für GPP-ähnliches Training, das auf der Konsistenz des Endergebnisses basiert: verbessertes Fitnessniveau, Körperzusammensetzung, Ausdauer und Kraft. CrossFit ist stolz darauf, dass seine Teilnehmer trainieren und sich auf das Unerwartete vorbereiten. Das Leben könnte nicht unerwarteter sein, also haben sie vielleicht etwas vor.
Vorteile von GPP
Im Wesentlichen basiert Ihre Bereitschaft, die Belastungen intensiver Trainingseinheiten oder tatsächlicher Wettkämpfe zu bewältigen, auf der Leistungsfähigkeit Ihres Körpers, während Sie Müdigkeit entwickeln und bewältigen. GPP-Workouts wurden entwickelt, um Ihre allgemeine Fitness, Kraft, Stabilität, Geschwindigkeit, Mobilität und Flexibilität zu verbessern. Typischerweise umfassen die ausgewählten Übungen Ganzkörperbewegungen, die alle wichtigen Muskelgruppen und Gelenke stärken. Isolationsübungen können auch durchgeführt werden, um schwache Muskeln zu stärken – dies ist auch eine gute Zeit, um jede Form von Rehabilitationsübungen für frühere Verletzungen durchzuführen.
Stellen Sie sich das GPP-Training als die Schaffung eines gut ausbalancierten, entwickelten Körpers vor, der für alles bereit ist. Je höher Ihr Fitnesslevel ist, desto mehr können Sie bewältigen. Je höher Ihre Arbeitskapazität, desto schneller können Sie sich erholen. Je höher Ihre Kraft ist, desto mehr Kraft können Sie erzeugen. Je niedriger Ihr Körperfettanteil ist, desto besser ist Ihr Stoffwechsel. Diese Ergebnisse sind häufig die Ziele der allgemeinen Bevölkerung, unabhängig davon, ob sie trainieren oder nicht. Ihre Konkurrenz ist mit sich selbst und Ihrem Leben. Streben Sie nach einer kontinuierlichen Verbesserung im Fitnessstudio und in Ihrem Leben. Da sich die Adipositas-Epidemie nur verschlimmert, besteht Ihre Herausforderung darin, NICHT fett zu werden und NICHT einen sitzenden Lebensstil zu führen. Wenn jeder seinen GPP verbessern könnte, wären viel mehr Menschen schlanker und gesünder. Sie brauchen keinen Sport, um Ihren GPP zu verbessern – tun Sie es, um Ihre Lebensqualität zu verbessern.
GPP und Personal Training
Personal Training-Kunden beauftragen einen Personal Trainer oder Kraft- und Konditionsspezialisten, um entweder a) Gewicht (Fett) zu verlieren und die Körperzusammensetzung zu verbessern, b) Kraft und Muskelmasse zu erhöhen, c) Körperhaltung zu verbessern, d) Gelenkmobilität und Muskelflexibilität zu erhöhen, e) Verbesserung der kardiovaskulären Fitness, f) Verbesserung des Gleichgewichts, g) Verbesserung der Beweglichkeit, h) Verbesserung der Koordination, i) Erhöhung der Geschwindigkeit, j) Verbesserung der Bewegungsqualität und schließlich k) Verbesserung des nackten Aussehens.
saubere Wahrheitsfragen
Oben sind (a bis k) die Vorteile der GPP-Schulung aufgeführt, aber damit ist es noch nicht getan. Sie werden auch ein neues Maß an Selbstvertrauen und mentaler Stärke gewinnen. Sie werden größer und stolzer gehen und sich insgesamt besser und gesünder fühlen – das sind die Vorteile, wenn Sie aktiver sind und an einem gut durchdachten und durchgeführten Trainingsprogramm teilnehmen. Ich sage immer, Sie können jetzt oder später in Ihre Gesundheit investieren, wenn Sie von einer Krankheit betroffen sind. Ich glaube nicht, dass ich deinen Gummiarm weiter verdrehen muss.
Sie könnten verwirrt sein und fragen: „Was ist ein SPP-Training und wo passt es hinein?” Diese Art von Training kann als sportartspezifisches Training bezeichnet werden, bei dem der Athlet die für seine Sportart erforderlichen Fähigkeiten trainiert. Zu diesen Fähigkeiten gehören Puck-Handling-Fähigkeiten im Hockey, Schlagübungen im Baseball und Aufschlagübungen im Volleyball. Nicht konkurrieren? Dann ist Ihr Sport das Leben und Sie müssen sich keine Sorgen um SPP machen. Konzentrieren Sie sich nur auf die Verbesserung Ihres GPP und Sie werden Ihr Leben verbessern.
GPP-Beispieltrainings
GPP-Workouts können viele Formen annehmen. Es ist nur eine minimale Ausrüstung erforderlich und oft reicht das Gewicht Ihres Körpers aus. GPP-Workouts können an Tagen zwischen Ihren Fitness-Workouts oder am Ende Ihres Fitness-Workouts durchgeführt werden – meistens IST Ihr Fitness-Workout Ihr GPP-Workout. Die unten empfohlenen Zeiten sind nicht in Stein gemeißelt, also zögern Sie nicht, kürzere oder längere Sitzungen durchzuführen. Wenn Sie am Ende Ihres Trainings eine GPP-Sitzung durchführen, gehen Sie 10 bis 15 Minuten.
1. Field Circuit – Am besten für alle Fähigkeiten, Anfänger bis Elite
Beginnen Sie an einem Ende eines Fußballfeldes. Stellen Sie Ihren Timer auf 20 Sekunden ein. Führen Sie diese Übungen nacheinander für 30 Minuten im Wechsel mit langsamen Joggings durch.
A. Hampelmänner
B. Liegestütze
C. Kniebeugen
D. Geringe Sprünge E. Bergsteiger
F. Ausfallschritte beim Gehen
2. Laden Sie die Beinpresse – Am besten für Personen mit einem angemessenen Maß an Kraft und Hebemechanik
Das habe ich von Kraft- und Konditionstrainer Chad Waterbury gelernt. Laden Sie alle 45-Pfund-Platten auf die Beinpresse. Passen Sie so viele Teller wie möglich ein. Jetzt nimm sie alle ab. Wiederholen Sie dies 30 Minuten lang. Denken Sie daran, die Schweißpfütze vom Boden zu wischen, wenn Sie fertig sind.
3. Bodyweight Circuit – Am besten für diejenigen geeignet, die stark genug sind und 10 strenge Klimmzüge ausführen können (bandunterstützte Klimmzüge sind eine großartige Alternative für diejenigen, die keine Klimmzüge mit dem eigenen Körpergewicht ausführen können).
Hier brauchst du eine Klimmzugstange und etwas Platz. Führen Sie die folgenden Übungen 30 Minuten lang nacheinander durch.
A. 5 Klimmzüge
B. 20 Kniebeugen
C. 15 Liegestütze
D. 10 seitliche Ausfallschritte pro Seite
E. 5 Burpees
F. Bärenkriechen , 15 Schritte entfernt und zurück
4. Tragen – Am besten für alle Fähigkeiten, Anfänger bis Elite
Schnappen Sie sich zwei mittelschwere Kurzhanteln oder Kettlebells. Stellen Sie zwei Zapfen in einem Abstand von etwa 50 Fuß auf. Beginnen Sie mit den Gewichten in Ihren Händen neben Ihren Hüften (Koffertragen) und gehen Sie zum anderen Kegel. Legen Sie sie ab und legen Sie sie jetzt über den Kopf (Kellnertrage). Gehen Sie zum anderen Kegel. Legen Sie sie ab und halten Sie sie nun vor Ihre Brust (vorne eingehängt). Gehen Sie zum anderen Kegel. Wiederholen Sie diese Sequenz 30 Minuten lang.
5. Warm Up GPP – Am besten für alle Fähigkeiten, Anfänger bis Elite
Wie ich oben erwähnt habe, kann GPP-Arbeit im Warm-up durchgeführt werden. Hier ist ein großartiges Aufwärmen im GPP-Stil, das Sie auf Ihr bevorstehendes Training vorbereitet. Wenn Sie eine Schaumstoffrolle verwenden, gehen wir davon aus, dass Sie dies bereits abgeschlossen haben.
A. 12-15 Schulterluxationen mit Stock
B. 10 Kniebeugen über Kopf mit dem Stock
Bedeutung von Fingertätowierungen
C. 15 Wandrutschen D. 12 Gesäßbrücken E. 10 Beinheben im seitlichen Liegen pro Seite
F. 8 Crossover Ausfallschritte pro Seite
G. 8 seitliche Ausfallschritte pro Seite
H. 8 Reverse-Longe-Hüftstreckungen pro Seite
I. 10 Liegestütze
Einpacken
GPP ist nichts Neues, denn Sportler tun es seit Jahren. Ich möchte, dass Sie aus diesem Artikel herausholen, dass Ihr GPP in hohem Maße mit der Qualität Ihrer Gesundheit zusammenhängt. Sitzen Sie weniger und bewegen Sie sich mehr. Ich habe die Ernährung nicht einmal erwähnt, aber EssenRealLebensmittel. Wenn deine Großeltern es nicht erkennen, iss es nicht! Nehmen Sie an einem regelmäßigen, intelligenten, strukturierten und effektiven Bewegungsprogramm teil, sei es im Kurs oder mit einem Trainer. Sie werden die Qualität und Langlebigkeit Ihres Lebens drastisch verbessern – Sie können mir später danken. Machen Sie dies zu einer Priorität, damit Sie und wir diesen harten Kampf gewinnen können.
Foto: Mark Burnham Fotografie
Welche Erfahrungen haben Sie mit GPP gemacht? Hat diese Art von Training Ihre Lebensqualität verbessert? Sag es uns in den Kommentaren unten!
