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So viele Leute denken, wenn sie keine Stunde Zeit haben, um Sport zu treiben, dann ist es das nicht wert. Lassen Sie uns einen Moment darüber nachdenken. Wenn Sie denken, dass Sie eine Stunde (oder länger) brauchen, sehen Sie, wie Sie sich nach 59 Minuten und 59 Sekunden fühlen. Dann warten Sie eine Sekunde.
Passiert nach 60 Minuten etwas Magisches?
Natürlich nicht.
Das ist die Sache: Unser Körper reagiert auf die Intensität der Übung, nicht auf die Zeit . Ein 30-minütiges, effektives Training kann genauso vorteilhaft oder sogar noch vorteilhafter sein als eine einstündige Schweißsitzung. Es geht darum, wie Sie das Training gestalten.
Lauren Cohen heiß
Um diese 30 Minuten zu maximieren, sollte das Training sowohl aus Widerstandstraining als auch aus Herz-Kreislauf-Training bestehen. Das Trainingsvideos Ich entwerfe für meine Kunden ua 20 Minuten Krafttraining und 10 Minuten Cardio . Ja, nur 10 Minuten. Aber wir töten es für diese 10 Minuten!
Und das Cardio muss nicht langweilig sein: Ich bin ein Fan von totalem Booty-Dancing (sprich: Gettin’ dooown!). Es macht Spaß und bringt mich zum Lächeln, aber Sie können wirklich jede Art von Cardio machen, um Ihre Herzfrequenz für diese 60 Sekunden zu erhöhen. Probiere jede Art von Cardio mit Körpergewicht aus, wie Hampelmänner, Eisschnellläufer und Burpees. Oder hüpfen Sie mit hohem Widerstand auf ein beliebiges Cardio-Gerät – drücken Sie es einfach!
Beim Krafttraining ist es wichtig, den gesamten Körper zu bedecken. Im Idealfall bedeutet das, die großen Muskelgruppen zu treffen und Unter- und Oberkörperübungen zu kombinieren.
Ein Beispiel für eine Schaltung, die ich zusammenstellen würde, sieht in etwa so aus:
1. Stationärer Ausfallschritt zum Schulterheben (60 Sek.)
zwei. Liegestütze mit Knieantrieb (60 Sek.)
3. Hampelmänner – oder Tanzparty! (60 Sek.)
Wiederholen Sie dies zwei- bis dreimal, bevor Sie zu einer ähnlichen Art von Schaltung übergehen.
Ein intensives Training verbrennt mehr Kalorien pro Minute als ein Training mit geringerer Intensität und kann im Laufe des Tages zu einem höheren Kalorienverbrauch führen. So nennen die Profis gerneNachbrennen.
Einige Recherchen schlägt sogar vor, dass die Leute können verbrenne bis zu einer Stunde Kalorien mit der gleichen Rate, nachdem du das Fitnessstudio verlassen hast . Jackpot!
Hochintensives Intervalltraining(auch bekannt als HIIT) sendet dem Stoffwechselsystem eine Nachricht, dass es an der Zeit ist, dich zu einer schlanken, gemeinen Kampfmaschine zu machen. Und wer will das nicht?!
Ein 30-minütiges HIIT-Training ist ein effektiver Weg, um in Topform zu bleiben und gleichzeitig wertvolle Zeit zu sparen. Weitere Trainingsideen finden Sie unter nicholekellerman.com
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