Wächst oder schrumpft dein Magen tatsächlich, je nachdem, wie viel du isst?

Es ist schwierig, Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Veränderung, Periode, neigt zum Kotzen. Aber wir haben gute Neuigkeiten: Wenn Sie es schaffen, fünf Wochen lang kleinere, gesündere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, wird es einfacher.

Das liegt daran, dass sich Ihr Magen weniger dehnt, wenn Sie Zeit haben, sich anzupassen, was bedeutet, dass Sie das erreichen, dass „ich’bin voll, ich’bin glücklich“ Gefühl nach weniger Essen, sagt Atif Iqbal , M.D., Ärztlicher Direktor des Digestive Care Center am Orange Coast Memorial Medical Center. Verminderte Magenkapazität bei übergewichtigen Personen nach einer Diät. Geliebter A, Schachter S, Lohmann-Walter C. The American Journal of Clinical Nutrition, 1996, Feb.; 63(2):0002-9165.

Das Tief unten

Stellen Sie sich Ihren Bauch wie einen Muskel vor. Wenn es dreimal täglich mit großen Mahlzeiten gefüllt ist, nimmt die Dehnbarkeit (der wissenschaftliche Begriff für die Dehnung Ihrer Magenwände) zu – genau wie Ihr Bizeps größer werden würde, wenn Sie ihn dreimal am Tag trainieren, sagt Iqbal .

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Und wenn Sie in die andere Richtung gehen – den ganzen Tag über viele kleine Mahlzeiten zu sich nehmen – sinkt die Kapazität Ihres Magens, sagt Rebekka Gross , M.D., Gastroenterologe und klinischer Assistenzprofessor für Medizin am NYU Langone Medical Center. Nach etwa anderthalb Monaten, in denen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, werden Sie sich mit weniger Nahrung auf natürliche Weise satt fühlen und Ihr Körper wird Signale senden, um früher mit dem Essen aufzuhören (obwohl Gross sagt, dass es unklar ist, ob die Größe Ihres Magens selbst dies kann). ändern – wir reden über Dehnung).

Wenn es sich anhört, als gäbe es ein Licht am Ende des Tunnels, das Ihren Hungerattacken entspricht, dann liegt es daran. Natürlich spielen auch andere Variablen eine Rolle, warum Sie sich hungrig fühlen, wie der Hormonspiegel, psychologische Faktoren und die Empfindlichkeit der Nerven im Magen. Aber von allen scheint Dehnbarkeit am einfachsten zu ändern, sagt Gross.

Der gesunde Weg, es zu verwirklichen

Wir wissen also, dass wir den ganzen Tag über viele kleine Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen sollten, um unsere Energie hoch zu halten, ohne vor den Mahlzeiten einen Rückgang des Glukosespiegels zu riskieren, sagt Gina Sam , M.D., M.P.H., Direktor des Gastrointestinal Motility Center am Mount Sinai Hospital. Aber weil die Idee von „kleinen Mahlzeiten” ist so subjektiv, dass wir Sam gebeten haben, es für uns zu buchstabieren.

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Was für Sie am besten ist, hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen ab – einschließlich dessen, was Sie tatsächlich gerne essen –, aber dies ist ein guter Anfang: aFruchtsmoothieoderHaferflockenmit Beeren zum Frühstück, dann Erdnussbutter mit Früchten als Snack zwei Stunden später. Um die Mittagszeit einen Salat oder Reis mit Hühnchen essen, dann gegen 14 Uhr einen weiteren Snack. (Nüsse oder Joghurt) und dann Gemüse oder gebackener Fisch zum Abendessen.

Was sich nach viel Essen anhört. Aber keine Sorge, Sie werden Ihren Appetit nicht verderben – solange Sie sich an die empfohlene Portionsgröße von 2 Unzen halten. Wenn Sie dies nicht tun, wird Ihr Magen schnell wieder mehr brauchen, um sich satt zu fühlen, sagt Iqbal.

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Das wegnehmen

DasJury ist noch draußenob mehrere kleine Mahlzeiten tatsächlich unseren Stoffwechsel beeinflussen oder zu einer größeren Gewichtsabnahme führen können, aber die Ärzte, mit denen wir gesprochen haben, sagen, dass es immer noch die Therapie ist, die sie für Menschen empfehlen, die sich gesünder ernähren möchten. Auswirkungen einer erhöhten Mahlzeitenfrequenz auf die Fettoxidation und den wahrgenommenen Hunger. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM. Fettleibigkeit (Silver Spring, Md.), 2013, Sep.;21(2):1930-739X. Eine erhöhte Essenshäufigkeit fördert keine größere Gewichtsabnahme bei Patienten, denen eine 8-wöchige äquienergetische energiebeschränkte Diät verschrieben wurde. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. The British Journal of Nutrition, 2009, Nov.; 103(8):1475-2662. Wenn Sie also die Art von Person sind, die Ihren Magen als bodenloses Loch bezeichnen würde, ist es vielleicht einen Versuch wert – denken Sie daran, dass es mindestens fünf Wochen dauern wird, bis Ihr Magen weniger geschmeidig ist und sich schneller voller anfühlt.