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Ihr Körper gibt ständig Feedback.
Aber bist du?Hören?
Es ist leicht, sich so sehr mit dem Versuch zu beschäftigen, „richtig” dass wir aufhören, richtig zu essenfür uns. Ein Teil des Problems liegt in der Tatsache, dass es einen überwältigenden Überschuss an widersprüchlichen Informationen darüber gibt, was “sauber” „gesund” Essen bedeutet wirklich (Wenn Sie sich schon lange mit der Erforschung von Ernährung oder dem Aufbau eines besseren Körpers mit Essen beschäftigt haben, wissen Sie genau, wovon ich spreche.). Diese Informationsüberflutung kann dazu führen, dass wir uns verwirrt, hilflos und völlig ohne Bezug zu dem fühlen, was tatsächlich gut für unseren Körper ist.
Willkommen bei dem, was ich Nutrition Insanity nenne.
Nur was ist „Ernährungswahn”?
Um ein Gefühl dafür zu bekommen, was ich mit „Ernährungswahn” Lassen Sie uns eine schnelle Google-Suche verwenden. Ein paar Minuten der Suche werden uns mit Tonnen von Informationen versorgen, die angebennicht zu tunfolgende:
- Iss kein Obst
- Iss kein Fleisch
- Iss keine Eier
- Iss keine Butter
- Iss keine Bohnen
- Iss kein Getreide
- Iss keine Milchprodukte
- Essen Sie kein Kreuzblütlergemüse
- Kein Kaffee trinken
- Verwenden Sie kein intermittierendes Fasten
- Zähle keine Kalorien und wiege dein Essen nicht
- Iss kein Fett
- Iss keine Kohlenhydrate
Aber hier ist die Sache: Sie könnten genauso leicht gleiche Mengen an Informationen finden, die behaupten, dass Siesollte tunAlles das oben Genannte. Das gleiche gilt für unzählige andere ernährungsphysiologische Do’s und Don’ts.
Weil wir uns richtig ernähren und starke, gesunde Körper aufbauen wollen, die so gut funktionieren wie sie aussehen, suchen wir immer wieder nach dem „richtigen” Antworten. Aber am Ende sind viele von uns verwirrter denn je und geplagt von einer „Analyseparalyse“ – dem Gefühl der Ohnmacht, das entsteht, wenn wir so viele widersprüchliche Botschaften darüber hören, was (und wie) wir essen oder nicht essen sollten.
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Dies ist das Ergebnis von Ernährungswahn und es ist etwas, das viele Menschen mit Interesse an Gesundheit und Ernährung haben. mich eingenommen , habe erlebt. Selbst nach all unseren Recherchen und Experimenten fragen wir uns immer noch: „Was zum Teufel sollen wir essen und wie sollen wir es essen?”
Was ist die Kur für Ernährungswahnsinn?
Wenn es um Ernährung für einen gesünderen Körper geht, schlage ich einen vereinfachten, gesunden Menschenverstand vor. Ich glaube, dass die wichtigsten Informationen bei der Entscheidung, was und wann wir essen, aus unserem eigenen Körper stammen. Das einzige Problem ist, dass viele von uns aufgehört haben, auf unseren Körper zu hören. Stattdessen werden ihre Stimmen von all den widersprüchlichen Informationen übertönt, die aus allen Richtungen und zu jeder Zeit auf uns zu kommen scheinen.
Die gute Nachricht ist, dass esistwieder lernen, auf unseren Körper zu hören. EsistEs ist möglich, leckeres Essen zu essen, sich zufrieden zu fühlen und unsere körperlichen und Leistungsziele zu erreichen – und das alles während wir unseren Verstand zurückgewinnen.
Lernen, auf Ihren Körper zu hören
Wir können eine kräftige Portion gesunden Menschenverstand in die Ernährung einbringen, indem wir auf drei Arten auf unseren Körper hören.
Erstens: Essen Sie, wenn Sie hungrig sind
Wachen Sie morgens hungrig auf? Dann iss. Nicht als erstes nach dem Aufwachen hungrig? Dann iss nicht. Nur weil Ihnen jemand Essen anbietet oder es technisch gesehen „Zeit zum Mittagessen ist” (oder eine andere Mahlzeit) bedeutet nicht dichhabenEssen. Essen Sie, wenn Sie wirklich hungrig sind. Andernfalls warten Sie, bis Sie es sind.
Dies ist eine großartige Möglichkeit, unnötigen Stress zu reduzieren, der entstehen kann, wenn Sie denken, dass Sie „müssen” etwas tun, wie zum Beispiel frühstücken oder zu Mittag essen, nur weil es „diese Tageszeit” ist. Essen, wenn wir hungrig sind, und nicht, wenn wir „vermutlich” zu, gibt uns auch mehr Flexibilität in unseren Tagesplänen – Sie müssen sich nicht mehr dazu zwingen, mittags eine Mittagspause einzulegen, wenn Sie bis 14:00 oder 15:00 Uhr keinen Hunger haben, und keine Einschränkung mehr nach 19:00 Uhr, wenn dies nicht der Fall ist. s wenn Ihr Körper Sie zum Essen auffordert.
Essen, wann immer Sie wirklich hungrig sind, bedeutet weniger Stress, eine bessere Beziehung zu Ihrem Körper und keine zufälligen Einschränkungen mehr, wann Sie essen können und wann nicht. Zeitraum.
Zweitens: Hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind – und bevor Sie satt sind
Wir müssen nicht essen, bis wir am Rande des Unbehagens sind. Wir können aufhören zu essen, wenn wir satt sind und bevor wir satt sind,weil wir wieder essen können, wenn wir hungrig sind.
Wenn die meisten Menschen an eine Diät denken, gehen sie davon aus, dass sie sich in einem ständigen Mangelzustand befinden – und dies kann zu übermäßigem Essen bei den Mahlzeiten führen, da wir nicht „dürfen” mindestens drei Stunden lang eine weitere Mahlzeit zu sich zu nehmen (oder eine beliebige Zahl, die ein Diätplan vorschreibt). Im Gegensatz dazu sollte uns das Wissen, dass wir jederzeit essen können, wenn wir wirklich hungrig sind, helfen zu erkennen, dass es nicht nötig ist, jede Menge Nahrung auf einmal zu essen.
Natürlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es einen Unterschied gibt zwischen dem Essen aus Hunger und dem Essen aus Langeweile oder einer anderen Emotion. Greifen Sie nach etwas zu essen, wenn Sie ängstlich, gelangweilt, einsam oder verärgert sind?Dasisst aus Emotionen.
Um emotionales Essen zu bekämpfen, ist es wichtig, beim Essen achtsam zu bleiben, Muster in Ihren Essgewohnheiten zu erkennen und zu lernen, wann Sie am ehesten aus anderen Gründen als dem körperlichen Hunger essen (Essensjournalist ein unglaublich nützliches Werkzeug, um sich darüber klar zu werden, warum Sie essen).
Sobald Sie Ihre emotionalen Auslöser für das Essen kennengelernt haben, ist es an der Zeit, das Essen durch eine andere Lösung für ein bestimmtes Problem zu ersetzen. Gelangweilt? Geh und tu etwas, das dir Spaß macht. Einsam? Rufen Sie einen Freund an oder treffen Sie ihn in einem Café. Gestresst oder frustriert? Erkenne deine Gefühle an und geh das Problem an, wenn du kannst. Wenn Sie das nicht können, versuchen Sie, sich keine Sorgen mehr zu machen.
Essen Sie, wenn Sie hungrig sind. Hören Sie auf, wenn Sie zufrieden sind. Wissen Sie, dass Sie wieder essen können, wenn Sie hungrig sind. Sprechen Sie Ihre Emotionen an und besänftigen Sie sie nicht mit Essen. Es braucht vielleicht ein wenig Geduld (und es wird definitiv eine Lernkurve geben), aber letztendlich ist es so einfach.
Drittens: Achte darauf, wie du dich nach dem Essen fühlst
Dieser Punkt ist besonders entscheidend. Achte beim nächsten Essen wirklich darauf, wie du dich danach fühlst. Fühlen Sie sich energetisiert? Lethargisch? Aufgebläht? Gashaltig? Achten Sie darauf, wie Sie sich bei bestimmten Lebensmitteln und Lebensmittelgruppen fühlen. Wenn Sie sich bei einem bestimmten Lebensmittel schrecklich fühlen, hören Sie auf, es zu essen (oder essen Sie es zumindest seltener). Wenn Sie sich durch ein Lebensmittel energetisiert und genährt fühlen, essen Sie es regelmäßig. Kinderleicht.
blond mit schwarzen Augenbrauen
Viele Leute werden einen Artikel lesen, in dem behauptet wird, dass der einzige Weg, Fett zu verlieren und gesund zu sein, darin besteht, ein bestimmtes Lebensmittel oder eine bestimmte Lebensmittelgruppe vollständig zu meiden – und leider folgen viele Leute diesem Rat, ohne seinen Wert für ihr eigenes Leben in Frage zu stellen. Verdammt, ich habe mich selbst daran schuldig gemacht. Schließlich versuchen wir nur, „das zu tun, was richtig ist.” Aber stattnichtetwas essen, nur weil wir in einem Artikel darüber gelesen haben, wie wäre es, wenn wir unseren Körper entscheiden lassen?
Aus persönlicher Erfahrung kann ich sagen, dass das Hören auf das Feedback meines Körpers eines der effektivsten Instrumente zur Erhaltung meiner Gesundheit und meines Wohlbefindens war. Im letzten Jahr habe ich gelernt, bei welchen Lebensmitteln ich mich großartig und bei welchen weniger gut fühle. Infolgedessen esse ich mehr von den Dingen, die einen positiven Einfluss haben, und reduziere diejenigen, die dies nicht tun. Das Endergebnis war eine viel größere Lebendigkeit und allgemeine Gesundheit als das, was ich vor dem Hören auf meinen Körper erlebt habe.
Allerdings ist es wichtig zu beachten, dass einige Lebensmittel gesundheitliche Probleme verursachen können, auch wenn sie keine merklichen Nebenwirkungen haben. Wie immer gibt es Ausnahmen von jeder Regel, und es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie jemals Bedenken bezüglich Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder anderen gesundheitlichen Problemen haben.
Fehlerbehebung
Ich werde der Erste sein, der zugibt, dass es leichter gesagt als getan ist, auf seinen Körper zu hören. Tatsächlich war ich selbst eingeschüchtert, die obigen Tipps danach zu befolgen Kampf gegen gestörte Essgewohnheiten seit über drei Jahren. ichwolltein der Lage zu sein, auf meinen Körper zu hören, aber nach Phasen des Überessens und der Zwangsernährung hatte ich das Gefühl, dass ich keinen echten Hunger, kein Völlegefühl oder andere Signale mehr von meinem Körper erkennen konnte.
Wenn Sie sich an einem ähnlichen Ort befinden oder sich aus irgendeinem Grund Sorgen machen, dass Sie den Unterschied zwischen Hunger und Gefühl nicht erkennen können, empfehle ich Ihnen, trotzdem auf Ihren Körper zu hören. Wie bei vielen Dingen im Leben kann Geduld erforderlich sein, aber ein Prozess von Versuch, Irrtum und ein wenig Selbstmitgefühl ist der beste Weg zurück zu einer gesünderen Beziehung zu Ihrem Körper.
Je mehr Sie zuhören, desto mehr Feedback gibt Ihr Körper – und Sie befinden sich auf dem Weg zurück zur gesunden Ernährung.
