Können Sie zu viel Sport treiben?

Bewegung ist gesund (und vielleicht sogar .)süchtig), aber wenn es darum geht, ins Fitnessstudio zu gehen, gibt es so etwas wie zu viel? Wenn die Menge an Bewegung die Regenerationsfähigkeit des Körpers übersteigt, können wir, anstatt schneller und stärker zu werden, tatsächlich zu einem langsamer und schwächer (ganz zu schweigen von Kranken und Verletzten). Also ruhen Sie Ihre müden Muskeln aus und lernen Sie die Warnsignale, wenn der Körper genug hat – oder sogar zu viel Das Übertrainingssyndrom bei Sportlern: eine stressbedingte Störung . Angeli A, Minetto, Dovio A, Paccotti P. Allgemeinmedizinische Klinik, Abteilung für klinische und biologische Wissenschaften, Krankenhaus San Luigi, Orbassano, Turin, Italien. Zeitschrift für endokrinologische Untersuchung; Juni 2004;27(6):603-12. Ein praktischer Ansatz für das Übertrainingssyndrom . Pearce PZ. Die Rockwood-Klinik, Spokane, WA. Aktuelle sportmedizinische Berichte; Juni 2002;1(3):179-83..

Tut das weh? - Das Wissenswerte

Für viele besteht der Spaß am Training darin, unsere Ziele an einem festen Ort zu erreichen, sei es für ein Meisterschaftsteam oder die persönliche Bestleistung im Kraftraum. Manchmal können wir unseren Körper jedoch tatsächlich pushenauchhart, was zu einem Zustand von chronische Müdigkeit und verminderte Leistung, bekannt als Übertraining. Und obwohl sehr intensives Training die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, die Dinge etwas zu weit zu treiben, können Sportler aller Formen, Größen und Sportarten – von Läufer für Gewichtheber – sind anfällig. Mangelnde Fortschritte sind oft ein erstes Anzeichen von Übertraining , was bedeutet, dass es wahrscheinlich an der Zeit ist, einige Anpassungen vorzunehmen, um dies zu berücksichtigenbessere Erholung(und vielleicht auch eine gute mentale Pause machen) Diagnose von Übertraining – Welche Werkzeuge haben wir? Urhausen A, Kindermann W. Institut für Sport- und Präventivmedizin, Fakultät für Klinische Medizin, Universität des Saarlandes, Saarbrücken, Deutschland. Sportmedizin; 2002;32(2):95-102.. Aber die Symptome des Übertrainings umfassen eine Vielzahl anderer Schmerzen, Schmerzen und scheinbar jede andere Belästigung dazwischen:

• Achey gebrochenes Herz . Starke Schwankungen des Ruhepulses und des Blutdrucks erfahren Eine Überprüfung des Übertrainingssyndroms – Erkennen der Anzeichen und Symptome . Johnson MB, Thiese SM. Zeitschrift für athletisches Training; 1992;27(4):352-4.? Es könnte ein Zeichen dafür sein, dass der Körper mehr Ruhe braucht. Einige Beobachtungsstudien deuten auch darauf hin, dass chronisches Ausdauertraining zu unregelmäßigen Herzfrequenzen beitragen kann Herzrhythmusstörungen bei 52755 Langläufern: eine Kohortenstudie . Andersen, K., Farahmand, B., Ahlbom, A., et al. Institut für Medizinische Wissenschaften, Universitätskrankenhaus Uppsala. Europäisches Herzjournal. 11. Juni 2013 Vorhofflimmern-Förderung durch Ausdauertraining: Demonstration und mechanistische Exploration im Tiermodell . Gausch, E., Benito, B., Qi, X., et al. Montreal Heart Institute und Universität Montreal. J. Am. Coll. Cardiol. 2013 Jul 2;62(1):68-77.. Während der Zusammenhang zwischen Tonnen von Training und Herzfrequenzproblemen nicht vollständig verstanden – oder akzeptiert – wird, ist es am besten, alle auffälligen Anomalien ernst zu nehmen, wenn sie auftreten.
• Es tut weh sich zu bewegen . Chronischer Muskelkater – auch Tage nach dem Training – und sehr langsam Wiederherstellung Raten sind auch häufige Warnsignale.
• Autsch! Immer wieder verletzt? Übertraining kann zu einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Verletzung . Das gleiche gilt fürErkältungen und Infektionen.
• Es ist kein Buffet . Starke Appetit- oder Gewichtsschwankungen können eine chronische Überanstrengung des Körpers bedeuten Eine Überprüfung des Übertrainingssyndroms – Erkennen der Anzeichen und Symptome . Johnson MB, Thiese SM. Zeitschrift für athletisches Training; 1992;27(4):352-4..
• Nicht genug Zzzs . Auch Übertraining kann unser stören Schlafrythmus , was es dem Körper noch schwerer macht, sich zu erholen Übertrainingssyndrom: Ein praktischer Leitfaden . Kreher, J. B., Schwartz, J. B. Sports Health. 2012 März; 4(2): 128-138..

Ein Grund zum Ausruhen – Ihr Aktionsplan

Training macht den Körper kaputt undsich Zeit nehmen um sich zu erholenlässt es sich stärker und schneller aufbauen als zuvor. Das bedeutet freie Tage sind oft genauso wichtig wie freie Tage , und sicherzustellen, dass eine Routine R & R ermöglicht, ist der Schlüssel zum Fortschritt. Hier sind einige weitere Tipps, die jedem helfen, Übertraining zu vermeiden Übertrainingssyndrom: Ein Leitfaden für Diagnose, Behandlung und Prävention . Hawley CJ, Schöne RB. Sportmedizinische Klinik des University Health Services, University of Texas, Austin, TX. Der Arzt und die Sportmedizin; Juni 2003;31(6):25-31. Training und Übertraining: ein Überblick und experimentelle Ergebnisse im Ausdauersport . Lehmann MJ, Lormes W, Optiz-Gree A, Steinracker JM, Netzer N, Foster C, Gastmann U. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness; Klinik für Sportmedizin, Universitätsklinikum Ulm;1997 Mär;37(1):7-17.:

• Mischen Sie es zusammen . Immer wieder das Gleiche zu tun, kann Körper und Geist belasten. Ein bisschen Abwechslung hilft, die Dinge frisch zu halten, und wenn sie fertig sind korrekt kann uns sogar helfen, unsere ursprünglichen Ziele zu erreichen.
• Intensität vorsichtig steigern . Wenn ein Läufer heute nur eine Meile laufen kann, besteht die Chance, dass er morgen keinen Marathon mehr gewinnt. Planen Sie, jeden Tag kleine Schritte in Richtung dieser Ziele zu machen, ein Pfund oder ein Meter nach dem anderen Grundlagen des Widerstandstrainings: Fortschritt und Bewegungsvorschrift . Kraemer WJ, Ratamess NA. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung. Human Performance Laboratory, Department of Kinesiology, University of Connecticut, Storrs, CT, USA; April 2004;36(4):674-88.
• Mit Bedacht tanken . Ohne den richtigen Kraftstoff laufen Maschinen nicht gut. Stellen Sie sicherdiätetische Entscheidungenmit der Art der Übung und den Zielen abstimmen.
• Fangen Sie viel Schlaf ein . Wir alle brauchen unsereSchönheitsschlaf, ebenso müde Muskeln. Planen Sie für eine optimale Erholung mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht ein.
• Beruhige dich . Alltagsstress kann unsere Leistung im Fitnessstudio beeinträchtigen, also schnapp dir einStressballundlächel öfterum sich erfrischter zu fühlen.

Schon übertrainiert? Ziehe in Erwägung, dir eine zusätzliche Auszeit zu nehmen. Das richtige Maß an Ruhe variiert zwar von Person zu Person, aber ein oder zwei Wochen geben dem Körper wahrscheinlich Zeit, sich wieder aufzuladen, um schneller, stärker und ausgeruhter als je zuvor zurückzukehren return Übertraining bei Ausdauersportlern: ein kurzer Rückblick . Lehmann M, Foster C, Keul J. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung. Universitätsklinikum, Klinik für Sport- und Leistungsmedizin, Freiburg, Deutschland. 1993 Jul;25(7):854-62..