Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
„Ich habe heute Morgen trainiert, also habe ich mir diese Pizza verdient“ „Ich bin nach einem anstrengenden Tag gestresst und Schokolade hilft mir, mich zu entspannen.“ „Ich kann mich selbst behandeln. Es ist Wochenende und ich habe die ganze Woche gesund gegessen.”
Klingt bekannt?
In demSeit 10 Jahren coache ich Menschen beim Abnehmen, habe ich unzählige Kunden sagen hören, „ich’könnte abnehmen, wenn ich nur in der Lage wäre, die Selbstsabotage zu stoppen.“ Und sie haben recht.
Viele Menschen sabotieren ihre Gewichtsverlustziele. Ich werde Ihnen helfen, Selbstsabotage zu erkennen, wenn Sie sie sehen, zu verstehen, warum Sie es tun, und herauszufinden, wie Sie es überwinden können.
Sind Sie ein Selbstsabotag?
Sehen Sie, ob einer von diesen nach Ihnen klingt:
-Sie sind eine Weile vorsichtig, verlieren etwas Gewicht und verbessern Ihre Fitness… Kehren Sie dann nach und nach zu Ihren alten Gewohnheiten zurück.
-Sie wissen genau, was zu tun ist, können es aber anscheinend nicht. Sie haben das Gefühl, Sie könnten ein Diätbuch mit allem, was Sie über Gewichtsverlust wissen, schreiben. Aber Sie handeln nicht danach.
Die Wahrheit ist, dass es einen großen Unterschied gibt, ob Sie wissen, was zu tun ist, und es tatsächlich tun. Es ist einfach, ohne jemals von einer Diät zur nächsten zu springen an allem festhalten . Erfolg (oder dessen Fehlen) hängt von unserer Denkweise, Psychologie und Gewohnheiten ab.
Keine Diät, die ausschließlich auf der Nahrung basiert, die Sie zu sich nehmen, wird Ihnen helfen herauszufinden, warum Sie überhaupt an Gewicht zugenommen haben. Eine Diät wird nicht reparieren emotional , gedankenloses, stressinduziertes Essen, und es wird nicht gewohnheitsmäßiges, zwanghaftes beheben Binge Eating . Im Grunde wird eine Diät nicht die Ursache dafür finden, warum Sie zu viel essen.
Die Leute denken oft, dass die Angst vor dem Scheitern sie zurückhält. Ich höre oft: „Ich möchte nicht, dass dies ein weiterer gescheiterter Diätversuch ist“ Aber überraschenderweise ist es die Angst vor dem Erfolg, die die Menschen am meisten zurückhält. Die beste Ernährung spielt keine Rolle – egal wie entschlossen Sie sich fühlen – wenn ein Teil von Ihnen den Fortschritt in Richtung Ihrer Ziele zunichte machen möchte.
Selbstsabotage geschieht, wenn Sie Angst vor Erfolg haben
Warum hast du Angst vor Erfolg? Nun, wenn Sie erfolgreich sind, können viele Befürchtungen realisiert werden. Zum Beispiel werden Sie kein Essen haben, um vorübergehend zu entkommen oder Ihren Geist bei der Arbeit oder zu Hause zu beruhigen. Oder Sie müssen sich mit unangenehmen Gefühlen wie Selbstzweifeln, Bedauern, Enttäuschung oder Angst auseinandersetzen (weil Sie sie nicht mit Essen unterdrücken).
Vielleicht verlieren Sie die „Sobald ich das Gewicht verliere, werde ich endlich…” Sicherheitsdecke, die Sie davor schützt, Maßnahmen gegen eine einschüchternde (aber letztendlich lohnende) Aussicht zu ergreifen.
Das sind echte psychologische Hindernisse, aber nichts, was nicht überwunden werden kann. Um aus einem Muster der Selbstsabotage auszubrechen, müssen Sie den Grund für Ihre Selbstsabotage auf den Grund gehen. Ich verwende häufig die folgende Übung, die oft zu . führt Durchbrüche .
Das MyBodyTutor-Arbeitsblatt zur Selbstsabotage
Wir geraten aus der Bahn, weil ein Teil von uns nicht sicher ist, ob das Ziel, auf das wir hinarbeiten, darin besteht, unser Leben zu verbessern. Dies führt zu inneren Konflikten, und wenn es einen inneren Konflikt gibt, tun wir das Einfachste: nichts.
Ich habe vielen Kunden dieses einfache Arbeitsblatt vorgelegt und festgestellt, dass es dabei hilft herauszufinden, was sie wirklich zurückhält.
1. Nenne fünf Gründe, aus denen du glaubst, dass dein Leben so sein wirdschlimmer dranwenn du dein Ziel erreichst.
Dies sind einige echte Antworten, die ich von Kunden erhalten habe.
-Ich habe nicht das Gefühl, dass es möglich ist, also warum versuchen Sie es? Nichts funktioniert auf Dauer und es ist peinlich, mehrmals vor allen zu versagen.
-Mein Freund liebt Bier; Ich möchte mit ihm in Brauereien gehen und Bier trinken, ohne mir Gedanken über Kalorien oder Kohlenhydrate machen zu müssen.
-Ich habe Angst vor dem Dating. Ich weiß, wenn ich abnehme, habe ich keine Entschuldigung, nicht rauszukommen.
-Ich mache mir Sorgen, dass ich nie wieder meine Lieblingsspeisen essen kann und mich immer benachteiligt fühlen werde.
-Ich möchte nicht jeden Tag stundenlang Sport treiben.
Diese Gründe haben alle eines gemeinsam: Unser starkes Unterbewusstsein glaubt, dass es uns schützt, uns selbst aus dem Gewichtsverlust heraus zu rationalisieren. Aber sobald wir die wahren Gründe identifiziert haben, warum wir uns zurückhalten, können wir beginnen, ihnen entgegenzuwirken.
2. Fordern Sie Ihre Ängste heraus.
Hinterfrage deine Gründe und bohre Löcher in ihre Logik, damit du ihre Macht entziehen kannst.
Ich habe nicht das Gefühl, dass es möglich ist, warum also versuchen. Nichts funktioniert auf Dauer und es ist peinlich, mehrmals vor allen zu versagen.
Stimmt das wirklichnichtsfunktioniert langfristig? Sie haben andere Leute gesehen Gewichtsverlustziele erreichen, und Sie sind genauso leistungsfähig wie sie. Vielleicht haben Sie es versucht, nachhaltig . Sie sind es wert, noch eine Aufnahme zu machen. Außerdem lässt unser Wunsch, Gewicht zu verlieren und unsere Gesundheit zu verbessern, nicht nach; Wir neigen nur dazu, unsere Ziele entweder zu verwirklichen oder sie wegzurationalisieren, wenn es schwierig wird, sie zu erreichen. Und wenn wir ehrlich sind, dann ist “jeder” kommt meistens sowieso auf wenige Leute an.
Mein Freund liebt Bier; Ich möchte mit ihm in Brauereien gehen und Bier trinken, ohne mir Gedanken über Kalorien oder Kohlenhydrate machen zu müssen.
Sie können immer noch mit ihm in Brauereien gehen. Es muss jedoch eine Balance zwischen dem Leben für heute und dem Leben für morgen geben. Eine Lösung besteht darin, selektiv zu wählen, was, wo und wann Sie sich verwöhnen. Versuchen Sie Folgendes: Fragen Sie sich,Werde ich mich in zwei Wochen an dieses Bier erinnern?Wenn ja, gehen Sie es an. Wenn nicht, überspringen Sie es.
Ich habe Angst vor einem Date. Ich weiß, wenn ich abnehme, habe ich keine Entschuldigung, nicht rauszukommen.
Wovor hast du Angst? Gibt es die Möglichkeit der Ablehnung? Haben Sie Angst, dass alle romantischen Partner wie Ihr letzter sein werden? Haben Sie Angst, verletzlich zu sein? Das kann schwierig sein, darüber nachzudenken, aber versuchen Sie, so spezifisch wie möglich zu sein.
Ich mache mir Sorgen, dass ich nie wieder meine Lieblingsspeisen essen kann und mich immer benachteiligt fühlen werde.
Jedes Programm, das verlangt, dass Sie Ihre Lieblingsspeisen aufgeben, ist lächerlich. Entbehrung ist nicht nachhaltig . Sie können Ihre Lieblingsspeisen genießen, während Sie abnehmen. Wir bringen unseren Kunden bei, fit und glücklich zu sein, nicht fit und unglücklich. Wenn Sie Ihr Leben beim Abnehmen nicht genießen, werden Sie Ihren Gewichtsverlust nie aufrechterhalten können.
Wie man einem Mädchen sagt, dass man sie mag, ohne die Freundschaft zu ruinieren
Ich möchte nicht jeden Tag stundenlang Sport treiben.
Sie müssen nicht! Achtzig Prozent des Gewichtsverlusts sind Diät. Es geht darum, was, warum und wie wir essen. Aus diesem Grund sehen Sie, wie sich die Leute Monat für Monat im Fitnessstudio den Hintern abarbeiten – sogar mit einem Trainer –, die nicht anders aussehen. Es ist das, was du dazwischen tust Übung das macht den Unterschied.
Nachdem Sie Ihre Ängste in Frage gestellt haben, können Sie ihnen entgegenwirken, indem Sie glauben, dass Ihr Leben besser wird, wenn Sie abnehmen.
3. Nennen Sie fünf Gründe, warum Sie glauben, dass Ihr Leben besser wird, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben.
Hier sind einige Beispiele, die ich von Kunden erhalten habe:
-Ich werde gesünder sein und meine Chancen verringern, vermeidbare Krankheiten zu bekommen.
-Ich werde mehr Energie für mich und meine Familie haben.
-Ich werde glücklich sein, auf Fotos zu sein, anstatt mich vor der Kamera zu verstecken.
- Ich werde ein gutes Vorbild für meine Kinder sein, damit sie mein negatives Essverhalten nicht wiederholen.
-Ich werde endlich aufhören, mir Sorgen um mein Gewicht zu machen.
Solange wir die Gründe, aus denen wir den Erfolg fürchten, nicht erkennen und beseitigen, werden wir nie erfolgreich sein. Mangelndes Wissen darüber, was uns gut tut, ist in der heutigen Zeit selten das eigentliche Problem. Stattdessen neigen wir dazu, unter einem Mangel an konsequentem Handeln zu leiden… und das hängt normalerweise davon ab, was zwischen unseren Ohren vor sich geht.
Adam Gilbert ist der Gründer von MyBodyTutor.com , ein Online-Programm, das den Mangel an Konsistenz löst, der chronischen Diätetikern gegenübersteht. Melde dich kostenlos für ihn an Newsletter und folge Adam weiter Instagram , Facebook , und Twitter .
