Ein 30-minütiger Kraft- und Cardio-Zirkel, um Ihren gesamten Körper herauszufordern

Bereit, deineHeimtrainingauf ein neues Niveau? Während Sie vielleicht schon davon gehört habenIntervall-Training—Trainer’ schmutziges kleines Geheimnis für einen stärkeren Körper (und ein weniger langweiliges Training) – so haben Sie es noch nie gesehen.

Das 30-minütige Training wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und gleichzeitig Ihren Oberkörper, Unterkörper und Kern stärken – alles ohne den Einsatz von Geräten. Folgen Sie wie Grokker Die Trainer und Profisportler Jenny Pacey und Wayne Gordon führen Sie durch fünf intensive Sätze effektiver Kraft- und Cardioübungen. Von einbeinigen Kniebeugen über invertierte Liegestütze bis hin zu V-Sits sind die Übungen alles andere als gewöhnlich. Nach 30 kurzen Minuten (vertrauen Sie uns – sie fliegen vorbei) werden Sie das Brennen spüren. Bereit für die Herausforderung? Drücken Sie einfach auf Play.

Zur Zusammenfassung: Führen Sie jede Übung 40 Sekunden lang aus, gefolgt von 20 Sekunden Kniebeugendrehungen. Pause 20 Sekunden zwischen jedem Satz.

Set 1:
Einbeinige Kniebeuge
Push-up mit Schulterklopfen
Ein-Aus-Sprung
Tuck Crunch

Satz 2:
Knicks Ausfallschritt
Ellenbogen-Dip
Split Ausfallschritt, 180-Grad-Sprung
Seestern

Satz 3:
Einbeiniges Hüftheben
Schwimmbrett
Kniebeugen mit weitem Bein
Einbeiniger V-Sitz

Satz 4:
Seitlicher Ausfallschritt
Einbeiniger invertierter Liegestütz
Seitlicher Sprung
Voller Kick-Up

Satz 5:
Walkout-Push-Up
Und Rückenanhebung
Zeckeneidechse
Vollkerngestein

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