Ein 30-minütiges Widerstandsband-Training für die Ganzkörperstärke

Es ist großartig, dein Training zu planen, aber manchmal kommt dir das Leben in die Quere – und du kannst diese Trainingseinheit küssen oderKlassenbarAuf Wiedersehen. Für diese Momente bieten wir Ihnen Folgendes: ein schnelles Ganzkörpertraining, das Sie bequem und bequem von zu Hause aus durchführen können.

Alles, was Sie brauchen, ist ein Widerstandsband. Je dünner das Band ist, desto weniger Widerstand bietet es. Wählen Sie also eines, bei dem Sie das Gefühl haben, dass Sie arbeiten (gelb bedeutet normalerweise einen mittleren Widerstand, der für die meisten Menschen funktioniert). Sie wechseln zwischen kleinen, isolierten Bewegungen, die jeden Muskel stärken, und energiereichen Cardio-Ausbrüchen, die Ihre Herzfrequenz hoch halten. Diese Kombination macht dieses Training so effektiv. Schnapp dir einfach eine Matte und deine Band, um loszulegen.

Um es zusammenzufassen: Sie benötigen ein Widerstandsband. Sie führen ein dynamisches Warm-up für etwa 2 Minuten durch, gefolgt von einem 22-minütigen Training (siehe unten) mit einem 4-minütigen Cool-down. Das Workout besteht aus 10 Bewegungen, die jeweils etwa 60 Sekunden lang ausgeführt werden. Die Sequenz wird zweimal wiederholt:

• Lunge Walk
• Hüpfen mit Armschwung
• Isolierter Beinschwung
• Twister
• Widerstandsjogger
• Planke mit Beinheben
• Stehender Beinkreis
• Kniebeugen mit Schritt
• Planke mit Beinabzug
• Hüftstoß

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