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Was ist Gehirnnebel?
Hatten Sie jemals ein Gefühl der Verwirrung oder als würde Ihr Gehirn durch trübes Wasser schleifen? Sie versuchen sich zu konzentrieren, aber Sie können Ihr Gehirn nicht dazu bringen, sich zu konzentrieren, oder Sie gehen einer normalen Aktivität nach, wie zum Beispiel einem Gespräch und dann fühlt es sich an, als würde Ihr Gehirn nur kurzschließen und Sie vergessen Wörter?
Wenn Ihnen eine dieser Situationen bekannt vorkommt, leiden Sie möglicherweise an Gehirnnebel. Obwohl es kein medizinisch anerkannter Begriff ist, ist Gehirnnebel bei vielen Menschen ein verbreitetes Gefühl. Verschiedene Menschen haben berichtet, dass sie das Gefühl haben, dass sie ihre Nützlichkeit vor der Hälfte des Tages aufgebraucht haben, sich verwirrt fühlen und sich nicht konzentrieren können. Einige extreme Fälle haben eine Abnahme des Gedächtnisses und Schwierigkeiten beim Erinnern berichtet.
Ein anderer Begriff für Gehirnnebel, der Ihnen helfen könnte, besser zu verstehen, was mit Ihnen vor sich geht, ist geistige Erschöpfung. Unser Gehirn ist das stärkste Organ, das wir haben und kann wie jeder andere Muskel im Körper beansprucht werden.
Gehirnnebel-Symptome
1. Konzentrationsmangel
Wenn Sie einfache mentale Aufgaben erledigen, die sich anfühlen, als würden Sie auf bewegliche Ziele schießen, dann haben Sie ein Problem mit Ihrer Konzentration. Sie können sich anscheinend nicht auf eine Sache konzentrieren und Ihre Gedanken wandern ständig ab und es wird zu einem großen Problem, sie auf die anstehende Aufgabe zurückzubringen.
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2. Vergesslichkeit
Gehirnnebel kann Ihr Gedächtnis und die Art und Weise beeinflussen, wie Sie sich an Dinge erinnern. Es kann sich auf den einfachen Abruf von Erinnerungen auswirken, z. B. wenn Sie gerade Ihre Schlüssel auf ernstere Probleme gelegt haben, wie das Vergessen, was Sie letzte Nacht zum Abendessen gegessen haben. Schwerwiegender Gehirnnebel – wenn er ignoriert wird, kann zu Gedächtnisstörungen wie Demenz und Alzheimer führen.
3. Chronische Müdigkeit
Als Zeichen von Gehirnnebel ist chronische Müdigkeit durch extreme Müdigkeit gekennzeichnet, die auch nach langen Ruhephasen nicht zu verschwinden scheint. Das Problem scheint auch durch einfache Lösungen wie Koffein nicht behoben zu werden, und Sie gehen am Ende wie ein Zombie durch Ihren Tag und finden es möglicherweise sogar schwierig, einfache Muskeln wie Gehen zu trainieren.
4. Mentales Flatlining
Dies ist das allgemeine Gefühl, dass Ihr Geist aus ist. Anstatt sich scharf und aktiv zu fühlen, wie Sie es normalerweise tun würden, fühlen Sie sich langweilig und unmotiviert. Sie fühlen sich dadurch unproduktiv und möglicherweise depressiv. Die Aufgaben und Aktivitäten Ihres Tages verschwimmen und alles scheint sich in Zeitlupe zu bewegen und Sie sind nur ein Zuschauer, der alles beobachtet.
Es ist schwierig festzustellen, ob jemand an Gehirnnebel leidet, da die meisten dieser Symptome auch auf andere Bedingungen wie Ablenkung oder Unaufmerksamkeit und mangelnden Schlaf zurückzuführen sein können.
9 Möglichkeiten, Gehirnnebel zu reduzieren
Zu wissen, was Ihren Gehirnnebel verursacht, ist der erste Schritt zur Behebung des Problems. Die Ursachen für Gehirnnebel fallen normalerweise in zwei Kategorien – lebensstilbedingt oder eine Nebenwirkung einer Erkrankung oder eines Medikaments. Hier sind einige Ursachen und wie Sie es beheben können.
Der natürliche Weg
1. Diät
Dies ist eine der größten Ursachen für Gehirnnebel und auch die am einfachsten zu behebende. Was Sie essen, beeinflusst nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit, sondern auch Ihre psychische Gesundheit.
Zucker
Glukose ist gut für die psychische Gesundheit, weil sie das Gehirn antreibt, aber verarbeiteter Zucker, Fruktose und Maissirup sind schlecht für Ihre Gesundheit. Sie schaffen ein Ungleichgewicht von zu viel Glukose und dann zu wenig. Diese plötzliche Fluktuation verursacht Gehirnnebel, Launenhaftigkeit, Reizbarkeit und kann in einigen extremen Fällen Alzheimer verursachen.
Lösung
Vermeiden Sie um jeden Preis verarbeiteten Zucker. Bevor Sie ein Lebensmittel in diesen Einkaufswagen legen, überprüfen Sie den zugesetzten Zuckergehalt und übersetzen Sie ihn dann in die Anzahl der beschädigten Gehirnzellen, die Sie am Ende haben werden.
Fett
Dies mag überraschen, aber eine gesunde fettreiche Ernährung ist gut für Ihr Gehirn. Ihr Gehirn besteht hauptsächlich aus Fett und verwendet das Fett, das Sie mit Ihrer Nahrung zu sich nehmen, um Rohstoffe herzustellen, die es für die Herstellung essentieller Gehirnchemikalien benötigt. Ein Mangel an ausreichend Fett in Ihrer Ernährung führt dazu, dass Ihr Gehirn sich selbst als Treibstoff verbraucht.
Lösung
Iss mehr gesunde Fette in deiner Ernährung wie Nüsse, Avocados, Wildlachs und Eier.PFLANZLICHES ÖL WERDENweil sie schlecht für die allgemeine Gesundheit Ihres Gehirns sind. Verwenden Sie stattdessen Kokosöl, Olivenöl. Wenn Sie Ihre Aufnahme von Cholesterin aus der Nahrung erhöhen können, wird Ihr Gehirn es Ihnen danken.
2. Dehydration
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Marathonläufer und andere Menschen, die bei irgendeiner Form des Trainings Wasser verlieren, angeschlagener werden? Das liegt daran, dass Wasser für die Gesundheit des Gehirns unerlässlich ist. Ihr Gehirn nimmt etwa 73 % des Wassers auf, das Sie aufnehmen, und die geringste Verringerung kann Sie benommen machen, die Konzentration verringern, die Müdigkeit erhöhen, sich nicht konzentrieren können und auch zu Gedächtnisstörungen führen.
Lösung
Fügen Sie Ihrer täglichen Aufnahme mehr Wasser hinzu. Wenn Sie die 2-Liter-Empfehlung noch nicht einnehmen, versuchen Sie, diese Mindestanforderung zu erfüllen. Essen Sie mehr Gemüse, da es bei der Aufnahme von Wasser hilft, und vermeiden Sie Getränke wie zu viel Koffein, die Ihre Wasseraufnahme beeinträchtigen können.
3. Schlafentzug
Schlafentzug ist ein großer Faktor in Ihrem Gehirnnebel. Schlaf ist entscheidend für die Gehirnreparaturaktivitäten, die Konsolidierung von Erinnerungen, damit Sie sich an das erinnern, was Sie am Vortag gelernt haben, und bietet Ihrem Gehirn die Möglichkeit, neue Zellen zu bilden.
Lösung
Holen Sie sich qualitativ hochwertigen Schlaf. Um dies zu tun, müssen Sie sich um einige einfache Änderungen des Lebensstils kümmern. Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme, besonders kurz vor dem Schlafengehen. Machen Sie keine Snacks vor dem Schlafengehen und halten Sie sich an eine Schlafroutine.
4. Stress
Stress birgt ein hohes Risiko für alle wichtigen Krankheiten, einschließlich Demenz und Alzheimer. Wenn Sie gestresst sind, konzentriert sich Ihr Gehirn mehr auf die Ursache des Stresses und vergisst, seine anderen Aufgaben zu erfüllen, was zu einem verschwommenen Gehirn und schlechtem Gedächtnis führen kann.
Stress bewirkt, dass Cortisol – das Stresshormon – produziert wird, das die Zellmembranen des Gehirns schädigt und die Bildung neuer Gehirnzellen stört.
Lösung
Stressbewältigungsaktivitäten wie Yoga und Meditation sind großartig. Meditation heilt den Geist, indem du weniger nachdenkst. Sie können auch eine gedankenlose Aktivität wie Malen oder Spielen oder was auch immer Sie für eine Weile aus dem Kopf gehen lässt.
5. Übung
Körperliche Bewegung erhöht die Endorphine im System und sorgt dafür, dass mehr Glukose und Sauerstoff zum Gehirn fließen. Allein diese Aktion bewirkt, dass sich das Gehirn erfrischt und mehr Energie hat. Bewegung hilft auch bei der Verbrennung von Cortisol und stimuliert die Bildung neuer Gehirnzellen, was es zur effektivsten Methode zur Beseitigung von Gehirnnebel macht. Kein Wunder, dass Sie nach einem guten Training dazu neigen, sich klar und besonnen zu fühlen.
Machen Sie Spaziergänge, da sie gut sind, um Ihren Kopf freizubekommen und Wunder bei Gehirnnebel zu bewirken, und stehen Sie häufig, wenn Sie während der Arbeit längere Zeit sitzen.
Nahrungsergänzungsmittel, um zu helfen
Manchmal tun Sie vielleicht alles richtig: Sie essen richtig, schlafen, trainieren, leiden aber immer noch unter einem nebligen Gehirn. Wenn Ihnen dies passiert, müssen Sie möglicherweise Ihren Arzt konsultieren, um zu erfahren, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen.
Nahrungsergänzungsmittel sind gut, weil sie Teil Ihrer Ernährung sein können oder nicht, aber für Ihre allgemeine Gesundheit unerlässlich sind.
6. Vitamin B12
Vitamin B12-Mangel kommt vor allem bei älteren Menschen und Vegetariern sehr häufig vor, da er nur in tierischen Produkten vorkommt. Ein Mangel an Vitamin B12 in Ihrer Ernährung kann zu einem schlechten Gedächtnis und zu einem ständigen Nebel führen. Wenn Sie hauptsächlich keine tierischen Produkte essen, älter sind oder Anti-Säure-Medikamente verwenden, weil Magensäure zum Abbau von B12 verwendet wird, sollten Sie Vitamin-B12-Ergänzungen auf Ihrer To-Do-Liste erhalten.Nimm deines Hier
7. Vitamin D.
Es mag das am häufigsten verfügbare Vitamin auf dem Markt sein, da wir es direkt aus der Sonne beziehen können, aber es fehlt leider in den meisten unserer Ernährung und Menschen, die in Gebieten mit weniger Sonne leben, sind anfällig für diesen Mangel. Vitamin D kann die Stimmung heben, Depressionen und Gehirnnebel beseitigen und das Gedächtnis und die Fähigkeiten zur Problemlösung verbessern. Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, ist es an der Zeit, die Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten.Nimm deines Hier .
8. Omega-3
Dies sind essentielle Fettsäuren, die das Gehirn verwendet und die für das Gedächtnis und die allgemeine Gesundheit des Gehirns von entscheidender Bedeutung sind. Sie können diese Fettsäuren aus fettem Fisch wie Lachs, Sardinen und Forelle gewinnen, aber wenn Sie dies nicht tun können, dann ziehen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit einer hohen Dosis DHA in Betracht – der nützlichsten strukturellen Komponente des Gehirns in der Großhirnrinde – dem Gedächtnisbereich.Nimm deines Hier .
9. Probiotika und Präbiotika
Die Darmgesundheit steht in direktem Zusammenhang mit der normalen Gehirnfunktion. Aus diesem Grund müssen Sie die Bakterien, die die Dinge in Ihrem Darm am Laufen halten, bei Laune halten. Die Einnahme von Probiotika und präbiotischen Nahrungsergänzungsmitteln beschleunigt diesen Prozess und sorgt dafür, dass die gesunden Bakterien zum Wohle Ihres gesamten Körpers und insbesondere Ihres Gehirns arbeiten.Nimm deines Hier .
Zusammenfassung
Gehirnnebel ist unbestreitbar frustrierend: Sie wissen, dass Sie in der Lage sind, so viel zu erreichen, aber aus irgendeinem Grund fühlt es sich an, als ob Sie in Zeitlupe versetzt wurden, während der Rest der Welt zweimal beschleunigt wurde. Und was noch schlimmer ist, wirklich über die Situation nachzudenken macht sie nicht besser, sondern nur noch schlimmer, so dass sich das Ganze wiederholt. Die gute Nachricht ist, dass Gehirnnebel nicht dauerhaft ist und Sie die oben genannten Maßnahmen ergreifen können, um die Symptome umzukehren und Ihren Kopf frei zu bekommen.
