Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Diejenigen von uns mit Depressionen wissen, wie einfach es sein kann, den ganzen Tag im Bett zu verbringen. Besonders während der Sommerzeit der Wintermonate, wenn die Tage viel früher kälter und dunkler werden, ist es viel schwieriger, die Motivation zu finden, aufzustehen und sich dem Tag zu stellen.
Deshalb kann es so wichtig sein, hilfreiche Morgengewohnheiten zu erkennen oder eine Routine zu etablieren. Wir haben mit neun Menschen, die mit Depressionen zu tun haben, darüber gesprochen, wie sie aus dem Bett aufstehen und motiviert bleiben, die Herausforderungen des Tages zu meistern – egal wie groß sie sind.
Demetr Weiß/Stocksy
Mit einigen bewährten Nachttischfreunden
Vaidehi, 25
Besetzung: Gesundheits-Experte
„Seit Jahren, seit ich Khaled Hosseinis entdeckt habe,Tausend strahlende Sonnen, ich würde immer wieder darauf zurück rennen. Ich denke, es hat viel mit der Geschichte und den darin porträtierten Frauen zu tun, die aufgrund ihrer unterschiedlichen Umstände einfach einen Weg finden müssen, um zu überleben.
„Ähnlich habe ich mich aufgrund meiner Depressionen so gesehen. Ich finde oft einfach einen Weg, um zu überleben, denn das ist alles, was ich an manchen Tagen tun kann. An Tagen, an denen es mir wirklich schwerfällt, ein oder zwei Seiten morgens zu lesen, hat mir ein Gefühl von Ruhe und Vertrautheit gebracht (irgendwie zu wissen, dass ich nicht allein bin, obwohl die Charaktere keine echten Menschen sind, die ich kenne oder interagieren kann mit).
„Diese ‚Freunde‘ zu haben, die mich daran erinnern, dass der Kampf von heute nicht immer bedeutet, dass der Kampf von morgen es mir ermöglicht, viele Male mit einem viel positiveren Geist aufzuwachen.“
Mit etwas kaltem Gebräu, Körperdehnungen und Beats
Brooke, 30
Besetzung: Freiberuflicher Autor und Schreibtrainer
„Sie können also die Alexa-App herunterladen und Routinen erstellen. Diese Routinen können durch verschiedene Eingaben oder Aktionen ausgelöst werden, z. B. durch die Tageszeit, das Verwerfen eines Alarms oder einen bestimmten Befehl an das Gerät, z. B. „Alexa, starte meine morgendliche Seitenroutine“.
„Ich stelle mir auch morgens als erstes ein Glas kalt gebrühten Kaffee auf meinen Nachttisch, um den Aufwand zu reduzieren, der nötig ist, um mich zu motivieren und bei ihnen zu sein.
„Ein Teil meiner Morgenroutine besteht darin, meinen Körper zu dehnen. Ich habe festgestellt, dass es mir hilft, aktiv zu bleiben, wenn ich aus dem Bett aufstehe und dies sofort tue, und nicht meinem allgegenwärtigen Wunsch zu erliegen, mich wieder hinzulegen und zu drehen.
„Ich werfe währenddessen ein Album auf und wähle etwas aus dem Proto-Metal-Genre, da die stereotype ‚beruhigende‘ Musik auf mich den gegenteiligen Effekt hat. Die Musik und der Kaffee helfen mir wirklich, aus dem Bett zu bleiben, was das ultimative Ziel ist.“
Mit etwas innerer Kaffee-Snob-Qualitätszeit
Andreas, 29
Besetzung: Filmemacher
attraktiver Frauenkörper
„Es fühlt sich fast zu einfach an, aber der Prozess der Zubereitung einer Tasse Kaffee ist der mentale Hinweis, der meinem Gehirn sagt, dass es Zeit ist, den Tag zu beginnen. Vor ein paar Jahren begann ich meinen Morgen mit der vollen (zugegebenermaßen vielleicht leicht anmaßenden Kaffee-Snobismus?) Routine, Bohnen abzuwiegen, Wasser auf die richtige Temperatur zu erhitzen und methodisch zu gießen, um eine Tasse zuzubereiten.
Fühlt er sich zu mir hingezogen oder ist er einfach nur nett?
„Das konsequente Festhalten an der Praxis, dies zu tun und dann an guten Tagen mit dem Morgen fortzufahren, half dabei, die Gewohnheit zu entwickeln. Jetzt hilft mir die fast reflexartige mentale Assoziation mit diesem Prozess und meinem Start in den Tag, etwas von dem Dunst an den [harten Morgen] zu durchbrechen.“
Mit einer Andacht, um meine Gedanken zu zentrieren
Schereeya, 28
Besetzung: Vollzeit-Mutter, Hausfrau, Romanautorin, Teilzeit-Dramatikerin und Komikerin
„Meine Routine ist meine Andacht, Vitamine, inspirierende Musik und eine Tasse Tee. Ich habe damit angefangen, als mein erstes Kind geboren wurde, weil ich morgens, bevor ich aufstand, das einzige Mal war, dass ich meine Bibel lesen musste. Ich bin autistisch, also gedeihe ich positiv von Routinen, insbesondere von dem, was ich Starter-Routinen nenne, auch bekannt als Hacks für exekutive Funktionen.
„Ein Teil des Grundes, warum ich angefangen habe, die Andacht zu machen, ist, dass sie die Social-Media-Digest ersetzt hat, mit der sich mein Gehirn zuvor als erstes beschäftigte. Stattdessen mit einer Bibelstelle anzufangen war super, weil es mein Gehirn von mir und der Plackerei der menschlichen Existenz befreit hat. Es diente auch oft als Erinnerung daran, jeden Tag für mindestens eine Sache dankbar zu sein, die ein unschätzbares Werkzeug war.
„Für mich ist diese spezielle Routine gerade genug Zeit, um mein Gehirn an wirklich rauen oder dunklen Morgen zu beschäftigen. Die Verlässlichkeit des Ganzen reicht aus, um mich zumindest dazu zu bringen, mit jeder Aufgabe zu beginnen, die auf meiner Liste steht.“
Mit Sonne und Zuflucht
Bianca, 23
Besetzung: Rechtsanwaltsfachangestellte
„Ich benutze einen Wecker, damit ich pünktlich zur Arbeit bin, aber an manchen Tagen, wenn die Sonne morgens aufgeht, bevor mein Wecker klingelt, wache ich mit der Sonne auf, was immer schön ist.
„Meine Routine an sonnigen Morgen beinhaltet immer einen (natürlich maskierten) Lauf im Park, um meinen dringend benötigten Serotoninschub zu bekommen. Wenn es draußen regnet, versuche ich ein Heimtraining auf YouTube zu machen. Ich versuche, jeden Tag etwas Sport zu treiben, am besten so früh wie möglich, da ich weiß, dass ich mich dadurch besser fühle.
„Ich versuche heutzutage, mein Schlafzimmer so gut wie möglich zu einem Zufluchtsort zu machen, da ich so viel Zeit dort verbringe. Ich werde eine Kerze anzünden und meinen Pflanzen etwas Wasser geben, wenn ich mich für den Start in den Tag bereit mache. Ich mache mein Bett, weil es mir leichter fällt, wieder hineinzukriechen und die Welt zu meiden, wenn ich ein ungemachtes Bett sehe.
„Außerdem koche ich eine Tasse Earl-Grey-Tee und, wenn ich etwas mehr Koffein brauche, auch eine Tasse Kaffee. Ich habe das Gefühl, dass all diese Dinge für mich wirklich meditativ sind – das Flackern der Kerze zu sehen, Wasser an jede meiner Pflanzen zu verteilen, meinen Teebeutel ziehen zu lassen. Ich nehme viel Trost darin, diese Dinge mit viel Absicht und Präsenz zu tun.“
Mit einer fokussierten Erinnerung
Jamal, 30
Besetzung: Koordinatorin für digitale Medien
„Auf dem Whiteboard neben meinem Schreibtisch habe ich mit einem Marker ‚Entdecke den intrinsischen Wert‘ geschrieben. [Was es bedeutet] ist, dass es einen intrinsischen, selbstmotivierten Aspekt meiner Arbeit gibt, mit dem ich mich verbinden muss, um einen erfolgreichen Tag zu haben.
„Da ich in der Kommunikation arbeite, bin ich immer mit Social Media und der Tagespolitik verbunden – also muss ich achtsam sein, um den persönlichen Wert in der Arbeit zu erkennen und zu isolieren. Ich mag es, dieses Tempo durch meine Morgenroutine vorzugeben – all die NPR-Nachrichten und Social-Media-Checks aus dem Weg zu räumen, wenn ich morgens dusche, anziehe und frühstücke.
„Dann kann ich sicher an meinem Schreibtisch sitzen, mein Telefon beiseite legen, Hintergrundmusik einschalten und ohne FOMO oder Benachrichtigungsangst in die Zone gelangen.“
Mit einem meist gemachten Bett und einem Eiskaffee
Kayla, 26
Besetzung: Jurastudent
„Aus irgendeinem Grund ist meine Stimmung morgens normalerweise am schlechtesten, also tue ich mein Bestes, um mich selbst zu pushen und sanft zu mir zu sein, um loszulegen. Egal wie schlecht es mir geht, ich versuche immer mein Bett zu machen. Ich spreche nicht von einer perfekten unberührten Situation. Aber wenn ich es schaffe, meine Decken und Kissen einfach so zurückzulegen, dass es passabel aussieht, habe ich das Gefühl, etwas Kleines erreicht zu haben.
„Als nächstes mache ich mir normalerweise einen Eiskaffee, der während der Quarantäne zu einem sehr zarten und nachdenklichen Ritual geworden ist. Ich lege das Glas, das ich verwenden möchte, am Abend zuvor aus, damit ich morgens nicht so viel arbeiten muss. Zu sehen, wie die Kaffee-Sahne-Mischung über das Eis tropft, das Gewicht des Glases sowie der erste Koffeinstoß am Morgen, darauf freue ich mich täglich.
„Ich halte inne und trinke einfach geduldig ein paar Minuten bei Kerzenlicht meinen Kaffee, atme einfach und gebe mein Bestes, um im Moment zu sein und meine Nerven zu beruhigen. Morgens ein bisschen Zeit für mich zu finden, ist absolut das, was mich bei Verstand hält.“
Mit leckeren Haferflocken
Madysen, 27
Besetzung: Schriftsteller und Forscher
„Ich habe im Juni aus Versehen 7,5 Pfund Stahlhafer statt Haferflocken gekauft – und so stieg die Zeit, die für die Zubereitung des ‚alltäglichen‘ Frühstücks benötigt wurde, von 5 auf 30 Minuten. Jetzt kann ich nicht mehr bis zur letzten Minute ausschlafen. Aber ich kann Podcasts oder Musik hören und den Morgen tatsächlich genießen. Außerdem macht es Spaß, saisonale Haferflocken zuzubereiten. Wir haben das Kürbisgewürzrezept der New York Times verwendet, wodurch ich mich morgens so vollendet fühle, während ich definitiv noch morgens Gehirn habe.
„Ich liebe es normalerweise zu kochen und vor allem ein schickes Frühstück zuzubereiten. Aber vor der lustigen Haferflocken-Entdeckung würde ich überhaupt nichts essen. Haferflocken, insbesondere Hafer im Stahlschnitt, sind absolut perfekt, denn selbst die ausgefallensten Rezepte erfordern nur 20 bis 30 Minuten warten und gelegentlich umrühren.
„Ich habe jetzt wochentags ein leckeres Frühstück (das Wochenende ist immer noch für Pfannkuchen), auf das ich mich freuen kann, und ich habe dafür gesorgt, dass mein Morgen nie hektisch und stressig wird. Zu wissen, dass das erste, was ich jeden Tag tue, gleich, einfach und schonend für die Gehirnleistung ist, hilft beim Aufstehen, sich besser zu fühlen.“
Mit Verantwortlichkeitsgruppen
Melinda, 38
Salzwasserbehandlung für schwarze Magie
Besetzung: Freiberuflicher Roman-Editor
„Ein Autor, den ich liebe, hat eine Discord-Gruppe, in der es etwa 1.000 Mitglieder mit verschiedenen Kanälen gibt. Wir haben einen Kanal für psychische Gesundheit mit vielen Untergruppen, in denen ich viel rumhänge. Es ist so hilfreich zu wissen, dass es andere Menschen gibt, die mit Depressionen oder chronischen Krankheiten zu kämpfen haben und verstehen, was Sie durchmachen. Aber mehr als das, alle sind dort so aufrichtig nett.
„Ich habe vor ein paar Wochen vorgeschlagen, dass wir einen Subchannel für Rechenschaftspflicht eröffnen. Wir hören wirklich nur zu, was wir für den Tag tun. Unsere großartigen Moderatoren haben jubelnde Emojis erstellt, damit wir uns gegenseitig anfeuern können.
„Depressionen zu haben ist wirklich isolierend – und wir finden, dass es schwierig sein kann, bestimmte Dinge zu tun. Rechenschaftspflicht gegenüber anderen, die sich identifizieren können, macht es nur einfacher. Und am Ende des Tages informieren wir uns gegenseitig über das, was wir getan haben. Ich checke dort tagsüber ein, um die Leute auch anzufeuern.“
