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Wenn es etwas gibt, das beim Reisen nervt (abgesehen von den Sicherheitslinien am Flughafen), dann ist es der Jetlag. Sie kennen das Gefühl: diese lähmende Schläfrigkeit mitten am Nachmittag, die Frustration, um 4 Uhr morgens hellwach zu sein, der Hirnnebel, der am frühen Abend unweigerlich aufsteigt. So vorübergehend sie auch sein mögen, die Auswirkungen des Überspringens von Zeitzonen sind real und können von einer geringfügigen Belästigung bis hin zu einem starken Schmerz in der A reichen.
Es gibt zwar kein Allheilmittel gegen „Flugmüdigkeit” wie es auch genannt wird, gibt es bestimmte Dinge, die Sie essen können, damit es sich weniger schleppend anfühlt und Ihrem Körper hilft, sich schneller umzustellen, damit Sie mit Urlaub, Arbeit oder was auch immer Sie ursprünglich auf Reisen waren, weitermachen können .
Egal, ob Sie sich an Ihre neue Zeitzone gewöhnen oder versuchen, Ihre innere Uhr zu Hause neu einzustellen, essen Sie diese neun Lebensmittel, um sicherzustellen, dass der Jetlag Sie nicht überwältigt.
1. Quinoa
Als komplexes Kohlenhydrat – und obendrein ein komplettes Protein – kann Quinoa dabei helfen, das Energieniveau hoch zu halten, wenn die gefürchtete Jetlag-Wolke am Nachmittag zuschlägt. Obwohl das Superfood reich an Ballaststoffen ist, ist es auch relativ leicht für das Verdauungssystem, sodass es perfekt für die Mitnahme an Bord oder als leichte Mahlzeit bei der Ankunft am Zielort geeignet ist. Probieren Sie Folgendes aus: Der einzige Teil dieses Rezepts, den Sie haben zu kochen ist die Quinoa selbst, was dies zu einer einfachen, tragbaren und energiespendenden Mahlzeit macht, wenn Sie unterwegs sind.
2. Kirschen
Diese rubinroten Früchte sind eine der besten Nahrungsquellen für Melatonin, ein Antioxidans, das hilft, den Schlafrhythmus zu regulieren, und ein Segen, wenn Zeitzonenprobleme Sie vor dem Schlafengehen hellwach machen (und sie sind eine besser schmeckende, natürlichere Alternative zu Schlaftabletten). Genießen Sie sie ein oder zwei Stunden, bevor Sie das Heu schlagen. Wenn es nicht praktisch ist, frische Kirschen an Ihr Ziel zu bringen, sind sie in getrockneter oder Saftform großartig (achten Sie nur auf versteckten Zuckerzusatz). Probieren Sie Folgendes: Diese sehr kirsch- und zuckerarmen Müsliriegel, die auch Quinoa enthalten, eine weitere Jetlag-bekämpfendes Essen!
3. Paranüsse
Sind Sie schon einmal mitten in der Nacht mit einer Snack-Attacke aufgewacht, weil Ihr Jetlag-Körper immer noch denkt, es sei Zeit zum Abendessen? Schlagen Sie Schlaflosigkeit und Knabbereien mit einer Portion Paranüssen. Sie sind vollgepackt mit Selen, das für einen besseren Schlaf sorgt, und ihre gesunden Fette halten Ihren Hunger in Schach. Probieren Sie es aus: Die rohen Nüsse schmecken allein gut, aber für etwas mehr Spaß sorgen diese Schokoladen- und Nussbällchen für eine perfekte mundgerechte Leckerei vor dem Schlafengehen.
4. Kreuzkümmel
Kreuzkümmel ist mehr als nur eine würzige Ergänzung zu Currys. Dank seiner beruhigenden Eigenschaften wird es seit Jahren in der ayurvedischen Medizin als Beruhigungsmittel verwendet und kann ein wirksames Mittel sein, um den Schlaf einzuleiten, wenn Sie nachts vom Jetlag zu sehr aufgeregt sind. Versuchen Sie Folgendes: Mahlen Sie Ihr eigenes Kreuzkümmelpulver, Geben Sie es in kochendes Wasser und trinken Sie die abgesiebte Mischung mehrmals täglich als Tee.
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5. Bananen
Um die Unruhe zu bekämpfen, die mit Jetlag einhergehen kann, greifen Sie zu einem guten alten’ Banane ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Das enthaltene Magnesium und Kalium sind Elektrolyte, die die Salze in Ihrem Körper ausgleichen können und Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen und besser zu schlafen. Versuchen Sie Folgendes: Sie sind nie zu alt für eine PB&J. Tauschen Sie in diesen schnellen und einfachen Häppchen das Brot gegen Bananenscheiben aus, bei denen die Nussbutter gesunde Fette hinzufügt, damit Sie perfekt zufrieden, aber nicht gefüllt bleiben.
6. Ingwer
Übelkeit und aus dem Gleichgewicht geratene Verdauung können beide unangenehme Symptome eines Jetlags sein. Beruhigen Sie Ihren Magen und bringen Sie ihn mit Ingwer zurück in Ihre aktuelle Zeitzone; die Wurzel wird häufig verwendet, um die Magenmotilität zu stimulieren und Übelkeit zu lindern. Können Sie die frische Wurzel nicht finden? Die Pulverversion funktioniert auch. Versuchen Sie Folgendes: Dieser magenberuhigende Tee hat nur drei Hauptzutaten, darunter Ingwer, rehydrierende Zitrone und Honig, der Schlaflosigkeit reduziert. Nippen Sie daran, wenn diese groben Gefühle von Übelkeit oder Verdauungsstörungen anhalten.
7. Türkei
Das Tryptophan im Truthahn, das hauptsächlich für dieses schläfrige Gefühl nach Thanksgiving verantwortlich ist, macht es auch wirksam, um die Schlaflosigkeit abzuwehren, die mit Jetlag einhergehen kann. Truthahn liefert auch mageres Protein, das für Ihren Magen leichter ist als schwereres Fleisch, während sich Ihr Verdauungssystem an die Zeitumstellung anpasst. Versuchen Sie Folgendes: Dieser Truthahn-Taco-Salat ist nicht nur super einfach im Voraus zuzubereiten, sondern enthält auch schwarze Bohnen Tryptophanreiches Essen, das Ihnen hilft, die nächtlichen Zzz zu fangen.
8. Kiwi
Kiwi ist bekannt dafür, wie gut und wie lange Sie schlafen, und kann in Jetlag-Anfällen nützlich sein, wenn Sie nach nur drei mickrigen Stunden ohne Augen aufwachen. Kiwi erzielt auch wichtige Punkte für die Linderung von Verstopfung – ein häufiges durch Jetlag verursachtes Problem – und für den hohen Vitamin-C-Gehalt, der wichtig ist, um Ihr Immunsystem in Topform zu halten, auch wenn Sie durch Klimazonen, Zeitzonen und Höhenflüge düsen .Probieren Sie dies: Dieser supergrüne Smoothie ist ein Vitamin-C-Kraftpaket, einschließlich Kiwi zusammen mit anderen immunitätsfördernden Zutaten wie Ingwer, frischer Orange und Gemüse.
9. Blattgemüse
Der Magnesiumspiegel in Ihren Zellen nimmt im Laufe des Tages organisch zu und ab, aber dieses natürliche Schaukeln kann gestört werden, wenn Sie die Zeitzone wechseln und Ihre Schlafmuster und Ihre innere Uhr – auch bekannt als Ihr zirkadianer Rhythmus – aus dem Gleichgewicht bringen Magnesiumspiegel, indem Sie dunkles Blattgemüse wie Grünkohl, Kohl und Spinat auffüllen, die alle auch Folsäure enthalten, damit Sie sich konzentrieren können, wenn sich Ihr Gehirn im Nebel des Jetlag befindet. Versuchen Sie Folgendes: Diese Curry-Grünkohl und Grünkohl sind in Kokosöl und Kokoscurry sautiert, die beide gesunde Fette liefern, damit Ihr Körper das Gemüse besser aufnehmen kann’ Jetlag bekämpfende Nährstoffe.
Eine letzte Anmerkung:
Es ist zwar wichtig, darauf zu achten, was Sie essen, um den Jetlag zu minimieren, aber vergessen Sie nicht, dass es auch darum geht, was Sie nicht essen, was Sie trinken und wann Sie essen. Unsere drei letzten Tipps:
&Stier; Vermeiden Sie zu viel Koffein und Alkohol, die die austrocknende Wirkung des Fliegens verstärken können, und trinken Sie stattdessen so viel Wasser wie möglich.
&Stier; Halte dich von fettigen Lebensmitteln und Zucker fern, da dies das Gefühl der Lethargie verstärken kann.
&Stier; Stellen Sie Ihre innere Uhr neu ein, indem Sie nach der Zeitzone Ihres Zielorts arbeiten, nicht nach Ihrer Ausgangsstadt. Es mag Zeit für das Abendessen zu Hause sein, aber wenn es 8:00 Uhr ist, bleiben Sie beim Frühstück. Wenn es in Ihrer Herkunftsstadt jedoch mitten am Nachmittag ist, Sie aber um Mitternacht zu Hause landen, gehen Sie zu Bett.
Gute Reise!