5 Lebensmittel, die bei Endometriose helfen können (und 6, die Sie vermeiden sollten)

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Schauen Sie sich um und die Chancen stehen gut, dass Sie eine Frau mit Endometriose ausspionieren.

Beeinflussend etwa 1 von 10 Frauen im gebärfähigen Alter , es ist eine Erkrankung, die mit starken Schmerzen verbunden ist, die sich auf das tägliche Leben auswirken können – wir sprechen von Krankheitstagen, Krankenhausbesuchen und chronischen Beschwerden, die einfach nur scheiße sind.

Die guten Nachrichten? Es gibt viele Möglichkeiten, um die Symptome der Endometriose zu behandeln.

Eines der einfachsten Werkzeuge, die Ihnen zur Verfügung stehen, ist die Anpassung Ihrer Ernährung. Es ist kein Allheilmittel, aber viele Frauen haben positive Veränderungen durch das Essen und/oder Vermeiden bestimmter Lebensmittel festgestellt.

Hier sind fünf Lebensmittelgruppen, die bei der Behandlung der Erkrankung helfen können, und sechs, die die Symptome verschlimmern können.

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Erinnere mich daran, was ist Endometriose?

Wann immer Sie Ihre Periode haben, haben Sie die Möglichkeit, Ihr Endometrium, auch Gebärmutterschleimhaut genannt, zu begrüßen. Die meiste Zeit (außer wenn Tante Flow ihren Besuch macht) bleibt dieses Futter genau dort, wo es hingehört – in der Gebärmutter.

Für jemanden mit Endometriose jedoch Endometriumähnliches Gewebe wächst außerhalb der Gebärmutter . Dies verursacht überall dort, wo das endometriumähnliche Gewebe wächst, Reizungen, Adhäsionen und Narbengewebe.

Kurz gesagt, es ist unglaublich schmerzhaft und kann in einigen Fällen zu Unfruchtbarkeit führen.

OK. Ist die Ernährung bei der Behandlung von Endometriose also wirklich wichtig?

Ja und nein. Obwohl wir uns wünschen, dass eine zusätzliche Portion Lachs zum Abendessen ausreicht, um die Symptome der Endometriose zu beseitigen, ist ein Behandlungsplan Ihres Arztes immer die beste Vorgehensweise.

Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, wie Sie mit Ihren Symptomen umgehen oder ob es von Vorteil sein könnte, darüber nachzudenken laparoskopische Chirurgie , bei dem es sich um ein Verfahren zur Entfernung von endometriumähnlichem Gewebe handelt.

Davon abgesehen gibt es Hinweise darauf, dass bestimmte Lebensmittel die Schwere Ihrer Symptome beeinflussen können.

Hier sind fünf Lebensmittel, von denen Sie mehr essen sollten:

5 Lebensmittel, die bei der Behandlung von Endometriose helfen

1. Lachs und andere Quellen von Omega-3-Fettsäuren

Was wir über Omega-3-Fettsäuren wissen: Sie spielen eine große Rolle bei der Unterstützung unseres Körpers im Kampf Schmerzen und Entzündungen , welches sein kann besonders hilfreich für Menschen mit Endometriose .

Omega-3-Fettsäuren haben auch die wissenschaftlichste Unterstützung für die Verringerung des Risikos, an Endometriose zu erkranken.

ZU Studie mit 74.708 Frauen fanden heraus, dass Patienten, die viele Omega-3-Fettsäuren zu sich nahmen, ein geringeres Endometriose-Risiko hatten. Im eine andere studie , Frauen, die am meisten Lachs (und andere Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind) aßen, hatten eine um 22 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit, es zu entwickeln.

Wenn Sie genug von Lachs haben, versuchen Sie es mit Makrelen, Sardinen, Sardellen oder Austern, die alle großartige Quellen für die hilfreichen Fettsäuren sind.

Kein Fischfan? Greifen Sie nach Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen, um Ihre Omega-3-Fix .

Wenn alles andere fehlschlägt, wenden Sie sich an Fischölergänzungen. Im eine vorläufige Mausstudie , Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl zu einer Verringerung von Endometriumadhäsionen führen. Dies ist jedoch eine sehr frühe Studie und es ist schwer zu sagen, ob dies auch für den Menschen gilt.

Immer noch, Omega-3-Fettsäuren haben alle Arten von gesundheitlichen Vorteilen , und wenn Sie nicht auf Nüsse und Fisch in die Stadt gehen möchten, a Ergänzung könnte eine gute Option sein.

2. Blattgemüse und ganze Früchte

Welche Liste für gesunde Ernährung wäre ohne die Erwähnung von Obst und Gemüse vollständig? Beide sind gute Ballaststoffquellen, die niedrigere Östrogenspiegel und ergo hilft bei der Behandlung von Endo-Symptomen.

Es überrascht nicht, dass grünes Gemüse ein idealer Ausgangspunkt ist.

Mehrere Studien fanden heraus, dass der Verzehr von viel grünem Gemüse das Risiko für die Erkrankung verringert. Dinge wie Spinat, Grünkohl, Mangold und Rucola sind also großartige Optionen, um Ihre Ernährung zu ergänzen.

Obwohl Blattgemüse in den meisten Studien die Nase vorn hatte, fanden einige heraus, dass die Einnahme von Gemüse keinen Einfluss auf das Auftreten von Endometriose hatte.

Und dann gibt es Früchte. Wie Sie sich aus fast jeder Unterrichtsstunde in der Grundschule erinnern, sind ganze Früchte voller Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, die dem Körper gut tun.

Noch besser, sie sind voller Antioxidantien, die Suchvorschläge kann chronische Unterbauchschmerzen bei Frauen mit Endometriose lindern.

Und obwohl wir wissen, dass zugesetzter Zucker Entzündungen auslösen kann, natürlich vorkommende Fructose in ganzen Früchten ist A-OK. Verwechseln Sie nicht ein Pint Himbeereis mit einem Pint Himbeeren.

3. Hafer, Kirschen und Mandeln, oh mein!

Nein, dies sind nicht die Zutaten für einen hausgemachten Müsliriegel – es ist jedoch keine schlechte Idee, wenn Sie eine Inspiration für die Zubereitung von Mahlzeiten benötigen. Sie sind eigentlich alle Lebensmittel, die viel Melatonin enthalten. Entscheiden Sie sich für Sauerkirschencher über süße Sorten.

Abgesehen davon, dass es ein wichtiges Schlafmittel ist, fand eine Studie heraus, dass Melatonin deutlich reduzierte Endometriose-Schmerzen . Die Studie stellte fest, dass 10 mg Melatonin pro Tag den Teilnehmern halfen, das Schmerzniveau zu kontrollieren.

Wenn Haferflocken nicht Ihr Favorit sind, können Sie jederzeit nach einer Ergänzung greifen. Fragen Sie einfach Ihren Arzt, bevor Sie größere Ernährungsumstellungen vornehmen.

4. Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt

„Hör auf, so viele FODMAPs zu essen!“ ist wahrscheinlich nicht etwas, was deine Mutter beim Abendessen gesagt hat. Aber es gibt einige Beweise dafür, dass a Low-FODMAP-Diät könnte helfen.

Was bedeutet das? Die Low-FODMAP-Diät (fermentierbare Oligo-, Di-, Monosaccharide und Polyole) wurde für Menschen mit RDS entwickelt, um die Symptome von Darmbeschwerden zu reduzieren.

Mit dieser Diät vermeiden Sie Lebensmittel wie: Weizen, Roggen, Hülsenfrüchte, Knoblauch, Zwiebeln, Milch, Joghurt, Weichkäse, Honig, kalorienarme Süßstoffe und eine Vielzahl von Früchten.

Es ist viel aufzugeben, also ist es erwähnenswert Studien haben gezeigt dass nur Menschen mit IBSundEndometriose wurde durch die Low-FODMAP-Diät geholfen.

5. Grüner Tee

Die Forschung legt nahe, dass der krebsbekämpfende geheime Inhaltsstoff EGCG des grünen Tees auch dazu beitragen kann, Endometriose in die Schranken zu weisen.

Es wurde festgestellt, dass EGCG Tumorzellen schrumpft, weshalb grüner Tee als Getränk für Krebspatienten empfohlen wird. Ebenso ein 2008 Studie fanden heraus, dass EGCG die Bildung neuer endometriotischer Läsionen verhindern könnte.

Während wir alle dafür sind, eine tägliche Teeparty mit Finger-Sandwiches und Scones zu veranstalten, können Sie sich jederzeit an einen EGCG-Ergänzung zur Linderung (vorausgesetzt, Sie bekommen das OK von Ihrem Doc!).

Hier sind ein paar andere Ergänzungen mit vielversprechender Wissenschaft, die Sie sich ansehen können:

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6 Arten von Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten

1. Transfette

Genauso wie Omega-3-Fettsäuren die wissenschaftlichste Unterstützung für die Verringerung des Risikos der Entwicklung von Endometriose haben, Trans-Fette stehen auf der gegenüberliegenden Seite der Medaille.

Im Allgemeinen führen Transfette zu stärkeren Entzündungen, die die Schmerzen und Beschwerden der Endometriose verstärken können. Der Verzehr von hohen Transfettwerten kann das Risiko, an der Störung zu erkranken, ebenfalls um bis zu . erhöhen 48 Prozent !

So sehr wir sie auch lieben, vermeiden Sie Lebensmittel wie Gemüseverkürzung , gebratenes Fast Food, Zuckerguss in Dosen und milchfreier Kaffeeweißer.

2. Gluten

Obwohl „glutenfrei“ zur neuesten Empörung von Komikern mittleren Alters geworden ist, gibt es einige Beweise dafür, dass eine glutenfreie Ernährung die Symptome der Endometriose lindern kann.

In einem Studie 2012 von der Universität Tor Vergata hatten 75 Prozent der Patienten, die sich glutenfrei ernährten, eine spürbare Schmerzlinderung. Es ist gut zu beachten, dass dies nur eine Studie ist und weitere Beweise benötigt werden, bevor sie wissenschaftlich verifiziert wird.

Wenn Sie eine glutenfreie Ernährung ausprobieren möchten, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern, ist es am besten, von Natur aus glutenfreie Lebensmittel wie Gemüse und mageres Fleisch zu sich zu nehmen.

Glutenfreie Versionen beliebter Kohlenhydrate – wie Brot, Nudeln und Backwaren – sind oft raffiniert und voller zusätzlicher Fette und Zucker, um den Mangel an Gluten auszugleichen.

3. Rotes Fleisch

Speckliebhaber, erschießt den Boten nicht. EIN 2004 Studie von der Universität Mailand fanden heraus, dass rotes Fleisch und Schinken die Wahrscheinlichkeit einer Endometriose signifikant erhöhen.

Bevor Sie jedoch Ihre Cheeseburger Fridays aufgeben, ist es nur fair zu erwähnen, dass es neuere Studien gibt, die dies haben hab gar keinen link gefunden zwischen rotem Fleisch und Endometriose.

Obwohl der Verzehr von viel gesättigtem Fett über rotes Fleisch im Allgemeinen nicht das Beste ist, bedeutet das nicht, dass Sie niemals ein Steak anfassen können. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Portionen rotes Fleisch auf ein- oder zweimal pro Woche zu beschränken.

4. Kaffee und Alkohol (vielleicht)

Kaffee und Alkohol scheinen schlecht für Endometriose zu sein, da festgestellt wurde, dass Kaffee ein Östrogenprotein im Körper erhöht, und ein erhöhter Östrogenspiegel kann mit der Entstehung von Endometriose in Verbindung gebracht werden .

Einige Studien fanden heraus, dass ein erhöhter Alkoholkonsum zu einer erhöhten Wahrscheinlichkeit führte, an der Störung zu erkranken, während andere Studien fanden keinen Zusammenhang zwischen Alkohol und Endometriose.

Noch verwirrender, Kaffee und Alkohol kann sowohl entzündlicheundentzündungshemmende Eigenschaften, was bedeutet, dass Sie möglicherweise etwas experimentieren müssen, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.

Im Allgemeinen sollte der Konsum von beiden in Maßen Ihren Körper nicht in einen entzündeten Trubel versetzen, aber es ist immer am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

5. Milchprodukte (irgendwie)

Ein weiterer Kopfkratzer, hier. Die meisten Studien empfehlen, Milchprodukte – insbesondere Milch, Joghurt und Käse – zu vermeiden, um die Symptome der Endometriose in Schach zu halten.

Es gibt jedoch einige Forschung die einen fettarmen Milchkonsum mit einem verringerten Risiko für die Entwicklung von Endometriose in Verbindung bringt und darauf hindeutet, dass Milchprodukte entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Letztendlich ist mehr Forschung erforderlich, und dies kann ein Fall sein, in dem persönliche Experimente oder eine Konsultation mit Ihrem Arzt der richtige Weg sind.

Die Quintessenz

Es gibt keine spezielle Diät, die Endometriose verhindert oder heilt. Aber der Verzehr von mehr Omega-3-Fettsäuren und weniger Transfettsäuren kann helfen, Schmerzen zu lindern und das Risiko einer Endometriose zu verringern.