3 beruhigende Fragen, die Sie sich stellen sollten, wenn Sie sich Sorgen machen oder Angst haben

Manchmal überkommt mich plötzlich Sorgen, und es fällt mir schwer, es anderen zu erklären. Ich mache mir Sorgen, dass meine Mutter krank wird. Ich mache mir Sorgen, dass ich zu viel ausgebe. Ich mache mir Sorgen, dass ich die Gefühle von jemandem verletzt oder etwas falsch gemacht habe, wenn ein Freund mir nicht zurückschreibt.

Meine Freundin Charlotte hat mir erzählt, dass sie sich Sorgen macht, dass ihr Mann, wenn er zu spät kommt – zum Beispiel vom Fitnessstudio nach Hause kommt – einen Unfall hatte (das passiert mir auch gelegentlich). Meine ehemalige Chefin Liz hat mir erzählt, dass sie vorgibt, krank zu sein, um öffentliche Reden zu vermeiden, weil sie vorher auf der Bühne den Atem verloren hat und den Schlaf verliert, wenn sie vor einer Gruppe sprechen muss.

Wenn also Sorgen und Ängste in Ihrer Brust aufsteigen, sollten Sie zunächst wissen, dass Sie nicht allein sind. Das Nationale Institut für psychische Gesundheit Berichte dass 18 Prozent der Amerikaner von Angstzuständen betroffen sind. Das ist fast in 1 von 5! Es ist viel häufiger als Sie denken.

Wiki Daniel Craig

Und obwohl Angst viele Formen hat (von unaufhörlichen Sorgen bis hin zu schwereren Panikattacken), habe ich, wenn ich sie persönlich erlebe, gelernt, dass das Stellen bestimmter Fragen mich beruhigen kann.

Sie sind keine perfekte Lösung und stammen nur aus meiner persönlichen Erfahrung. Aber in Zeiten der Sorge hat diese innere Sondierung meinen Klienten und mir ein wenig geholfen. Und oft fühlt sich schon eine kleine Linderung von Panik gut an. (Bitte beachten Sie: Diese Vorschläge sind eher für Menschen mit flüchtigen Sorgen als für echte Angststörungen gedacht. Wenn Sie letztere haben, sollten Sie mit einem Arzt sprechen.)

Hier geht:

1. Ist das wirklich eine Bedrohung?

Im Leben passieren Unfälle, ja. Aber die meiste Zeit machen wir uns Sorgen über Dinge, bei denen es sehr unwahrscheinlich ist, dass sie schief gehen. Was macht dir Sorgen? Wie möglich ist das wirklich? Denken Sie wirklich eine Sekunde darüber nach. Erlauben Sie der praktischen Natur Ihrer Frage, Sie zu erden.

Hier sind einige der absurdesten Sorgen, die ich je hatte:

• Mein Hund würde durch all das Herumspringen, das durch den Besitz einer Nintendo Wii verursacht wurde, Schaden nehmen (ich habe sie sofort gespendet).
• Das Wunderrad würde zerbrechen, wenn wir drauf waren (Also war unser Trostpreis ein Corndog auf Coney Island.)
• Jemand packte Drogen in unseren Koffer und wir gingen ins Gefängnis (ich mache jetzt nur weiter – es ist sicherer und effizienter.)

Meine Freundin Louise dachte einmal, eine Staphylokokkeninfektion an ihrem Daumen (ein übliches Ergebnis einer schäbigen Maniküre, die wir seither erfahren haben) sei ernst. Es gab eine ganze essaylange Textkette darüber (mit Fotos)! Sie ging zu einem Arzt, der ihr Antibiotika verabreichte und sagte: „Wenn das noch einmal passiert, brauchen Sie nicht wiederzukommen. Ihr Körper wird sich in wenigen Tagen selbst heilen.”

Unser überaktiver Verstand kann alltägliche Situationen viel schlimmer erscheinen lassen, als sie tatsächlich sind.

Ungleichmäßiger Hautton indischer Haut

2. Habe ich alles getan, um vorbereitet zu sein?

Hier ist der Teil Ihres Lebens, den SiekönnenDie Kontrolle kommt ins Spiel. Wenn Sie Fahrrad fahren, tragen Sie einen Helm! Überprüfen Sie, ob Ihr Feuermelder funktioniert. Stellen Sie sicher, dass Ihre Versicherung auf dem neuesten Stand ist. Gehen Sie zu Ihrem jährlichen Check-up.

Meine Schwester macht sich immer Sorgen, dass sie etwas angelassen hat und überprüft alle Steckdosen in ihrem Haus, bevor sie geht. Wenn das hilft, super! Was können Sie tun, um sich auf das, was Sie beschäftigt, am besten vorbereitet zu fühlen?

Es mag düster klingen, aber wenn Sie ein Testament oder Ihren Papierkram in Ordnung haben, was auch immer Sie kontrollieren können, alles abgehakt, könnten Sie sich leichter fühlen. Es gibt einen großen Unterschied zwischen Planung und Sorgen – Planung gibt Ihnen das Gefühl, gestärkt, ruhig und klarer zu sein. In welchem ​​Bereich Ihres Lebens können Sie Stress dadurch ersetzen, dass Sie einfach nur Dinge organisieren?

3. Geht mein Verstand einfach auf Hochtouren (wie mitten in der Nacht)?

Es gibt nichts wie a unruhiger Geist mitten in der Nacht damit wir uns hilflos, verrückt und verzweifelt fühlen. Es ist fast wie der ununterbrochene Börsen-News-Ticker am unteren Rand eines Fernsehbildschirms. Und wenn um 2:43 Uhr morgens Panik auftaucht, haben Sie nichts wie Arbeit, andere Menschen oder irgendetwas anderes, das Sie ablenken könnte.

Aber du kannst deine Gedankenschleife mit tiefen Atemzügen oder einer YouTube-Schlafmeditation verschieben on wie dieser . Erinnern Sie sich daran, dass nächtliche Sorgen oft durch das bevorstehende Tageslicht vollständig ausgerottet werden.

Bilder der schwarzen Magie

Vor allem aber habe ich verstanden, dass man Angst haben muss, sich Sorgen zu machen. Seth Godin sagt: „Sorgen sind nützlich, wenn sie unser Verhalten auf produktive Weise verändern. Die restliche Zeit ist es eine negative Form der Ablenkung, eine Unterhaltung, die uns davon abhalten soll, unsere Arbeit zu erledigen und unser Leben zu leben.”

Wenn also das nächste Mal panische Gedanken aufkommen, fragen Sie: Ist das wirklich bedrohlich? Habe ich alles getan, um mich zu schützen? Könnte dies ein Fall von mentalem Overdrive sein, der vorübergehen wird (wie es wahrscheinlich normalerweise der Fall ist)? Wenn ja, atme hinein. Nehmen Sie das Nützliche aus Ihren Ängsten und handeln Sie. Kontrollieren Sie, was Sie können. Und denken Sie daran, dass Sorgen das Leben nicht vorhersehbarer machen.

Wir denken vielleicht, dass wir uns sicherer fühlen, wenn wir ängstlich sind, aber das ist nur eine Illusion. Die Konzentration auf Worst-Case-Szenarien wird nicht verhindern, dass schlimme Dinge passieren. Es wird Sie nur davon abhalten, das Beste aus all den guten Dingen zu machen, die Sie in der Gegenwart haben.

Susie Moore ist Greatist’s Life-Coach Kolumnist und Vertrauenscoach in New York City. Melde dich für kostenlose wöchentliche Wellness-Tipps bei ihr an Webseite und schaut jeden Dienstag wieder vorbei, um ihre neueste No Regrets-Kolumne zu sehen!