27 gesündere Snacks aus dem Laden (unter 150 Kalorien)

Während wir uns alle wünschen, dass frisches Obst und Gemüse jederzeit problemlos zur Verfügung stehen könnte, ist dies manchmal einfach nicht möglich. Außerdem kann es mühsam sein, frische Lebensmittel für den einfachen Transport zu verpacken und für später in eine Tüte zu werfen. (geglättetBananen? Nicht so appetitlich… )

Wir haben ‘cha. Wenn die Auswahl begrenzt ist und Sie auf der Suche nach einer gesunden vorverpackten Snack-Alternative sind, sind Sie bei dieser Liste mit gesunden Alternativen, die auch noch gut schmecken, genau richtig.

1. Siggi's Skyr Granatapfel und Passionsfrucht

100 Kalorien, 14 g Protein, 9 g Zucker Wenn Sie ein Fan von griechischem Joghurt sind, machen Sie sich bereit für Skyr, seinen dickeren und cremigeren isländischen Cousin. Das Beste daran ist, dass Skyr auf natürliche Weise mit Magermilch hergestellt wird und daher traditionell fettfrei ist. Alle ihre Aromen sind fantastisch, aber unser Favorit sind Granatapfel und Passionsfrucht.

2. Grimmway Farms Karottenlöffel

120 Kalorien, 5g Zucker, 1g Protein, 90% DV Vitamin ABabykarotten und Ranch Dressing sind ein Klassiker. Dieser Snack macht es super bequem dank einer Verpackung, die die Karotten in einem Abschnitt und das Dressing in einem anderen hat. Jetzt können Sie Ihre Tasche einwerfen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass sich Ihre Sportkleidung anzieht.

3. Kashi-Honig-Mandel-Flachs-Müsliriegel

140 Kalorien, 4 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 7 g Protein Vollkornprodukte, geröstete Nüsse, Trockenfrüchte und Honig kommen in einem Kauriegel zusammen, um alle anderen Kauriegel zu schlagen. Dieser ist viel zuckerärmer als andere da draußen und bietet eine gute Menge an Protein und Ballaststoffen.

4. Terra Mediterrane Chips

150 Kalorien, 3g Ballaststoffe, 3g ZuckerChips und eine Portion Gemüse… gleichzeitig? Dieser Snack ist sicherlich eine gemischte Tasche. Süßkartoffel, Pastinake, Taro, Yuca und Batata (auch bekannt als kubanische Süßkartoffel) bilden diese Mischung, gewürzt mit Knoblauch und Olivenöl. Diese sind der perfekte raffinierte, herzhafte Snack und ein großartiger Ersatz für das klassische Verlangen nach Kartoffelchips.

5. Clif Kid Z Bar Schokoladen-Brownie

130 Kalorien, 3 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 2 g Protein, 35% DV Vitamin C, 30% DV Vitamin B1, 20% DV Vitamin B6 und FolsäureKeine Vorspiegelung hier: Kinder’ Clif Bars könnten sogar besser sein als die “Erwachsenen” Versionen. Grund Nummer eins? Kleinere Portionen machen es einfacher, einen ganzen Riegel als Mittagssnack zu rechtfertigen (im Gegensatz zu anderen Optionen, die besser als Mahlzeitenersatz dienen können!). Außerdem enthält der Schoko-Brownie-Riegel ein wenig Protein und Ballaststoffe, um uns für ein paar Stunden satt zu halten, ohne gleichzeitig mit Zucker oder Kalorien zu überladen.

6. Trader Joes Bio-Haferflocken und Flachs-Instant-Haferflocken

150 Kalorien, 11 g Zucker, 3 g Ballaststoffe, 4 g Protein Wenn es regnet oder die Luft kühl ist, gibt es kaum etwas Besseres als eine warme Schüssel Haferflocken am Vormittag zum Auffüllen. Probieren Sie diese Version für eine zusätzliche Portion Flachs (oh hey, Omega-3-Fettsäuren!).

7. Quaker Popped Chocolate Reis Chips

120 Kalorien, 7 g Zucker, 2 g Protein Es ist ein neuer Tag und Reiskuchen sind nicht mehr so ​​​​mit Pappegeschmack (und strukturierter) „Diätnahrung” die seit Jahren gefürchtet sind. Diese kleinen Kerle gibt es in einer Reihe von Geschmacksrichtungen (süß und herzhaft!), aber die Kombination aus wenig Kalorien und Zucker sowie ein wenig Protein macht den Schokoladengeschmack zum besten Preis-Leistungs-Verhältnis.

8. Bare Simply Cinnamon Crunchy Apple Chips

90 Kalorien, 4 g Ballaststoffe, 21 g ZuckerZwei Zutaten: Äpfel und Zimt. Diese Kombination ist eine großartige Snackoption überall und jederzeit. Beachten Sie nur, dass eine Tüte zwei Portionen umfasst; Selbst wenn Sie das Ganze essen, sind 180 Kalorien für einen Snack nicht schlecht.

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9. StarKist Fertiges Albacore-Thunfisch-Salatpaket

100 Kalorien, 11g ProteinDrei Wörter: Protein, Protein, Protein. Mit nur 100 Kalorien und 11 Gramm Protein wird dieser vorgefertigte klassische Thunfischsalat den Hunger bis zum Abendessen stillen. Kombiniere es mit einigen Vollkorncrackern oder Selleriestangen, um ein wenig Lust zu bekommen.

10. Wunderbare Pistazien 100-Cal-Packungen Salz und Pfeffer

100 Kalorien, 2 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 4 g ProteinNews flash: Pistazien sind eine der gesündesten Nüsse überhaupt – sie haben es sogar auf unsere Superfood-Liste geschafft. Die ernährungsphysiologischen Highlights sind hier Protein und Ballaststoffe und – ganz anders – Kalium.

11. Del Monte Fruit Naturals ohne Zuckerzusatz rote Grapefruit

60 Kalorien, 7 g Zucker, 120 % DV-Vitamin COK, also nichts wird die ganze natürliche Grapefruit schlagen, in zwei Hälften geteilt, in Stücke geschnitten und mit etwas Zucker bestreut. Aber wer möchte schon eine riesige Zitruskugel mit sich herumtragen, geschweige denn versuchen, sie unterwegs abzutrennen? Diese kleinen rein natürlichen Tassen machen es viel einfacher zu genießen. Die Fruchtscheiben werden in einem Saft ohne Zuckerzusatz aufbewahrt, um sie frisch zu halten (und es ist köstlich zu trinken, wenn die Früchte alle aufgebraucht sind).

12. Crunchmaster Multi-Korn-Cracker mit Meersalz

130 Kalorien, 3 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 2 g ProteinDiese knusprigen Köstlichkeiten sind vollgepackt mit gesunden Samen wie Sesam, Flachs und Quinoa. Gebacken, nicht gebraten, haben sie weniger Fett als ähnliche knusprige Optionen. Außerdem sind sie glutenfrei!

13. 18 Rabbits Jr. Riegel Schokoladenkirsche

130 Kalorien, 2 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 2 g ProteinDieser Riegel ist ein Gewinner, gefüllt mit zähem Müsli mit Sonnenblumen-, Kürbis- und Chiasamen, dann übersät mit getrockneten Kirschen und dunkler Schokolade. Es hat die perfekte Größe, um Sie vom Abendessen abzuhalten, ohne Sie zu satt zu machen.

14. Stretch Island Fruit Co. Gereifter Himbeer-All-Natural-Fruchtstreifen

50 Kalorien, 10 g Zucker Wenn frisches Obst keine Option ist, sind diese Fruchtleder eine großartige und einfache Möglichkeit, das Verlangen nach Zucker zu stillen. Bewahren Sie sie im Gefrierschrank auf, damit dieser süße Snack etwas länger hält. Keine Lust auf Himbeere? Probieren Sie eine der fünf anderen Geschmacksrichtungen.

15. KIND Mini Cranberry Mandel + Antioxidantien

115 Kalorien, 2 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 2 g Protein, 30% DV-Vitamine A, C, EDiese kleineren KIND-Riegel sind perfekt für einen Snack am Vormittag, wenn Sie etwas Süßes und Knuspriges wollen. Es schadet nicht, dass der Riegel Vitamine hinzugefügt hat, um Ihrem Körper einen zusätzlichen Schub zu geben.

16. Chobani Griechischer Joghurt Vanille Blended

120 Kalorien, 13 g Zucker, 13 g Protein, 15% DV CalciumWir können nicht genug griechischen Joghurt bekommen; Wir könnten es buchstäblich den ganzen Tag essen. Es ist perfekt, um an einem geschäftigen Morgen mit Beeren und Nüssen an Ihrem Schreibtisch zu essen. Oder als Snack zu jeder Zeit. Oder genießen Sie es zum Dessert, vielleicht mit etwas Honig oder Kakaonibs. (Wir könnten weitermachen, aber wir werden Sie verschonen.)

17. Blue Diamond 100-Kalorien-leicht gesalzene Mandeln

100 Kalorien, 3 g Protein, 2 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 20 % DV-Vitamin EDiese perfekt portionierten Mandel-Snack-Packungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Röstnussträume zu erfüllen und eine ganze Tüte herunterzuschlucken, ohne gleichzeitig die Kalorien eines Tages zu inhalieren . Und es ist genug in der Tasche, um Ihnen das Gefühl zu geben, einen echten Snack zu haben, im Gegensatz zu einigen 100-Kalorien-Leckereien.

18. Pirates Booty Aged White Cheddar

130 Kalorien, 2g ProteinDieser Snack aus Puffreis und Mais ist mit echtem weißem Cheddar-Käse (lecker) aromatisiert und (eventuell von Piraten) zu knuspriger Perfektion gebacken. Während das Beste wahrscheinlich der Name (und die entzückende Verpackung) ist, verdient es auch zusätzliche coole Punkte, weil es glutenfrei und transfettfrei ist. Arrrrrgh!

19. Polly-O 2% Fadenkäse

70 Kalorien, 8 g Protein, 15% DV KalziumFlash back to school Lunchbox Land mit diesem praktischen Dandy-Snack. Sie sind super tragbar und bieten eine perfekte Proteindosis in Snackgröße, um den Hunger etwas länger zu stillen. Außerdem macht es Spaß, sie zu essen. Lassen Sie Ihren Chef Sie nur nicht sehen, wie Sie es wie ein Fünfjähriger essen.

20. Süßkartoffel-Popchips

100 Kalorien, 2 g Zucker, 1 g ProteinPopchips sind eine großartige Option, wenn du Lust auf etwas Knuspriges und Salziges hast, um klassische Kartoffelchips oder aromatisierte Brezeln zu ersetzen. Ein einzelner Portionsbeutel enthält nur 100 Kalorien, und sie werden luftgeblasen anstatt gebraten oder gebacken.

21. Mediterrane Snacks Gebackene geröstete Paprika-Linsen-Chips

120 Kalorien, 3g Ballaststoffe, >1g Zucker, 4g Protein Meine Damen und Herren, sie haben es endlich geschafft: Chips aus Linsen. Und sie sind wirklich lecker! Die Basis besteht aus Linsen und Kichererbsen, die diesem Snack das Protein hinzufügen. Für einen größeren Snack (und wenn Sie nicht auf den Fahrersitz oder Schreibtischstuhl beschränkt sind), tauchen Sie in Hummus ein oder essen Sie mit frischer Oliventapenade.

22. Trader Joes leicht gesalzene knusprige grüne Bohnen

130 Kalorien, 4 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 2 g Protein, 15% DV-Vitamin Ja, das klingt seltsam. Aber irgendwie hat Trader Joe das Geheimnis einer wirklich, wirklich guten getrockneten grünen Bohne entdeckt – und dieser Snack ist der Beweis. Es gibt einen Hauch von Süße durch den natürlichen Geschmack des Gemüses, aber es passt gut zu der leichten Salzigkeit und der wirklich fantastischen Knusprigkeit.

23. Genisoy Rich Cheddar Soja Chips

130 Kalorien, 1g Ballaststoffe, 1g Zucker, 5g ProteinEtwas wie eine Mischung aus Kartoffelchip und Mini-Reiskuchen sind diese Sojachips eine tolle Alternative zu klassischen Knusper-Snacks. Außerdem helfen die fünf Gramm Protein dabei, satt zu bleiben.

24. Mini-Babyglocke-Licht

50 Kalorien, 6 g Protein, 15% DV-KalziumDie erlösendste Eigenschaft dieser Miniatur-Käselaibe ist, dass sie so verdammt süß sind! (Viele Leute haben herausgefunden, dass sie noch süßer sind.) Aber sie sind auch eine großartige Protein- und Kalziumquelle und lassen sich super leicht als gesunder Snack mitnehmen (besonders in Kombination mit einem kleinen Apfel oder ein paar Vollkorncrackern). ).

25. Fettarme Feige Newmans

110 Kalorien, >1g Ballaststoffe, 12g Zucker, 2g ProteinEine etwas gesündere Variante des klassischen Feigen-Newtons (die Zutatenliste ist etwa halb so lang und man bekommt pro Portion ein Gramm Protein mehr), diese kleinen Riegel sind eine tolle Option für ein süßer Snack, der weder die Kalorien- noch die Zuckerbank sprengt.

26. Fibre One Chewy Riegel Hafer und Erdnussbutter

140 Kalorien, 9 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 3 g Protein Es ist nicht nur das Verdauungssystem, das Ballaststoffen für die richtige Funktion danken kann; es ist auch das Herz! Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Ballaststoffen und dem Risiko einer koronaren Herzkrankheit: Eine Meta-Analyse. Wu Y, Qian Y, Pan Y. Clinical Nutrition (Edinburgh, Schottland), 2014, Mai.;34(4):1532-1983. Ballaststoffe und reduzierte Sterblichkeitsraten durch ischämische Herzkrankheiten bei Männern und Frauen: eine prospektive 12-Jahres-Studie. Khaw KT, Barrett-Connor E. American Journal of Epidemiology, 1988, Jan.;126(6):0002-9262.”>Zusammenhang zwischen Ballaststoffaufnahme und dem Risiko einer koronaren Herzkrankheit: Eine Metaanalyse. Wu Y, Qian Y, Pan Y. Clinical Nutrition (Edinburgh, Schottland), 2014, Mai.;34(4):1532-1983. Ballaststoffe und reduzierte Sterblichkeitsraten durch ischämische Herzkrankheiten bei Männern und Frauen: eine prospektive 12-Jahres-Studie. Khaw KT, Barrett-Connor E. Amerikanisches Journal für Epidemiologie, 1988, Jan.; 126(6):0002-9262. Diese Riegel sind voller Ballaststoffe und stillen auch das Verlangen nach Erdnussbutter. Wenn Sie das nächste Mal ein Verlangen nach Schokoriegeln haben, probieren Sie stattdessen eines davon.

27. Fudgesicle Low-Fat Pop

60 Kalorien, 9 g Zucker, 10 % DV CalciumFudgesicles. Denn wer braucht nicht ab und zu einen klassischen cremigen, kalten Schokoladengenuss? (Besonders im August!) Noch besser, dass es am Stiel ist.

Ursprünglich veröffentlicht im Juli 2012. Aktualisiert im Juli 2015.